神馬也有走神的時候

減肥必須要運動加節食。我的體會是必須控制飲食，並且要控制體重半年以上，讓自己的身體機能逐漸適應，才能保持減肥效果。

李培日

節食+運動會掉秤，節食等於是消耗量減少而運動則是增加消耗量，短期內是可以看到體重快速下降。但是恢復正常飲食以後體重很快反彈回來，會以雙倍的體重數反彈回來。另外，對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。所以，節食+運動不利於減肥也不利於身體健康。

節食減肥為什麼不能起到減肥的效果？

節食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內水分，而達到快速減去體重的目的。殊不知，當你的體重短暫的下降以後，等你恢復正常飲食以後，身體會儲存更多的物質來避免下次大饑荒來臨。所以，節食減肥並不能起到真正減肥的效果，還會損害身體健康，會讓你出現低血糖，嗜睡，乏力，噁心，掉髮等現象。

真正健康減肥減去的是身體多餘的脂肪，而不是體內水分。

怎樣更健康的減肥？

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食有助於維持基礎代謝穩定和營養充足。對減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會增加胃腸負擔，影響你的代謝和消化吸收。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質具有增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。

每餐7分飽，利於控制攝入量，避免攝入過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到“飽”的信號，從而減少攝入量，減輕胃腸負擔，利於身體健康。

4，保持充足的飲水量。

每天保持2000毫升左右的溫水，具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。因為燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水的參與。每天保持足量的飲水量利於燃燒脂肪和減輕體重的輔助作用。

5，保持適量的運動。

適量的運動利於燃燒脂肪和代謝脂肪，以有氧運動和力量訓練交替進行即可。有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，而力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

運動以後記得補充蛋白質，補充蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，從而利於增肌和燃脂。對減肥以後體形和身材看起來更加完美和漂亮。

所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動的基礎上才能達到健康減肥的效果。

營養師李老師

會的，節食+運動在前期掉秤會非常得快速。

同時，你會在節食+運動的過程中遇到的問題：

第一個問題就是節食+運動這兩者本身，簡單直白地說，你在節食的情況下很難保持運動。

人體的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，來為身體提供能量，其中補充糖原是最直接、最簡單、最有效快速的供能手段，在沒有糖原攝入的情況下會優先消耗體內的糖原儲備；

如果你進行了節食，雖然不至於完全沒有力氣，但是肯定會影響運動中的表現能力、使運動的效果降低；

在繼續沒有糖原攝入的情況下，會更多的利用脂肪和肌肉，如果你以為消耗到更多的脂肪而高興就太早了，因為肌肉也會隨之損耗，最終會造成越來越減不動、體型也會越來越差、狀態也不會很好，身體不會因為運動而變得越來越好，只會因為沒有足夠的熱量、營養的補充而進入惡性循環。

第二個問題就是，迎來暴飲暴食

第一個問題說的是在你能長期堅持的情況下，其實更常見的情況是你根本堅持不到那種程度，很快就會因為過度壓抑的食慾、無精打采的狀態而變得異常渴望食物。

而這種狀態和平時飢餓狀態下見到食物時是不一樣的，平時我們覺得飢餓後，吃飽了就可以了，但是在過度的消耗、過度的壓抑中存在的飢餓，一旦身體忍受不了爆發，是對食物的貪婪，好像比平時更難覺得滿足，很快的就可以讓你體重回彈。

如何更合理？

建議將節食+運動改成合理飲食+適量運動

我們在不運動的情況下也要滿足身體的日常熱量需求，這樣才能保持代謝的平衡，如果在運動的情況下，還要繼續增加一個熱量的攝入，製造合理的熱量差，才能使減肥走得更遠，而不是執著於當前的體重快速下降。

怎樣才算合理？

熱量差在300-500大卡是比較平衡的狀態，也就是你每天攝入的熱量在滿足基礎代謝基礎上、通過運動來製造這個差值，並不是一定要消耗這麼多的熱量，因為平時的活動、思考、走路也是會消耗一定的熱量。只要在自己覺得適中的範圍就可以。