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疫情當前，我們這些無感染者除了捐錢、捐物之外，能做的最大的貢獻就是不出去亂竄乖乖的待在家裡。
長時間禁足在家，怎麼減肥？
客觀的說，這麼長時間禁足在家，無所事事，確實是不利於減肥的。但是事在人為，只要你想，任何時候都可以減肥。
1、我們先來說運動。
日常活動佔到我們一天中熱量總消耗的20%左右。這是指正常的日常活動。比如平時我們要上班、要買菜、要送娃上學、要逛街、要趕公交車。
但是禁足在家，日常活動大幅度減少，我們甚至連門都不出了，做的最多的也就是從臥室溜達餐廳、客廳、洗手間，然後吃吃飯、吹吹牛、豆豆娃，然後就是刷屏看疫情。熱量消耗是大幅度減少。
這個時候我們就要有意識的增加運動。
最適合在家的運動莫過於跟著視頻跳操了，另外還有HIIT和一些居家型的力量訓練。
這些的視頻資源都不難尋找，在我們的頭條上就有很多。
下面這套腿臀自重型的力量訓練就是非常棒的距離力量訓練。
2、我們再來說怎麼吃。
禁足在家，還有一個最大的特點就是食材不夠豐富，不是缺這個就是少那個。
這個時候，我們所要做的就是在現有的基礎的最最好的搭配。
基本原則就是“112巴掌法”。也就是一餐的搭配是：1拳頭主食+1巴掌瘦肉+2拳頭蔬菜。
主食儘可能吃粗糧，蔬菜儘可能多吃葉子菜，是儘可能，沒有就吃有的。
下面是早中晚飯的示例，其中的肉、菜和主食可以隨意替換。
3、減肥不重要，健康最重要。
這次的疫情又一次警示我們，健康最重要!
我們減肥一定要有一個合理的目標，千萬不要盲目的追求一個遙不可及的數字。
不建立在健康基礎上的減肥，都是慢性自殺。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我覺得應該多吃些水果，蔬菜，一日三餐要按時吃，不過要以素食為主，另外適當的吃些粗糧，它可以增強身體的免疫力，還有就是最好吃熟食，那些不用加工就可以吃的蔬菜儘量少吃，然後適當的運動，要不然再過一兩個月接到通知，大家解放了可以出去狂歡了，你再走不動了，那樣就更慘了
若夢聆聽
說兩點實用的（我的學員春節後都瘦了10斤）
第一 每天只吃兩餐 （其中正餐 主食吃一拳的量，蔬菜多吃）
第二 適當進行鍛鍊 （晚飯一小時後是最適合 輕度運動）
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劉全喜MAC
該吃吃該喝喝滿足了一直心裡的一個願望，啥也不用幹， 天天在家該吃吃，該睡睡，該玩玩，沒想到，夢想卻實現了……[捂臉][捂臉][捂臉] 幸福來的太突然了！
醉丶千丶愁
合理飲食要遵循根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。
做一個養尊處優的廢人
現在雖然是特殊時期，還是建議規律飲食，早餐、中餐建議補充能量，餐後稍事休息，然後適當運動，晚餐宜清淡[微笑]
寧缺毋濫165435234
個人觀點，保持微笑，心情愉快，合理安排時間，比如看電視，電影，上網，打掃衛生，運動，做飯
