神马也有走神的时候

减肥必须要运动加节食。我的体会是必须控制饮食，并且要控制体重半年以上，让自己的身体机能逐渐适应，才能保持减肥效果。

李培日

节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来。另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。

节食减肥为什么不能起到减肥的效果？

节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。

真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分。

怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，每餐7分饱，细嚼慢咽。

每餐7分饱，利于控制摄入量，避免摄入过量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，从而减少摄入量，减轻胃肠负担，利于身体健康。

4，保持充足的饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水，具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。因为燃烧1公斤脂肪需要消耗7升水的参与。每天保持足量的饮水量利于燃烧脂肪和减轻体重的辅助作用。

5，保持适量的运动。

适量的运动利于燃烧脂肪和代谢脂肪，以有氧运动和力量训练交替进行即可。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，而力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

运动以后记得补充蛋白质，补充蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，从而利于增肌和燃脂。对减肥以后体形和身材看起来更加完美和漂亮。

所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的基础上才能达到健康减肥的效果。

营养师李老师

会的，节食+运动在前期掉秤会非常得快速。

同时，你会在节食+运动的过程中遇到的问题：

第一个问题就是节食+运动这两者本身，简单直白地说，你在节食的情况下很难保持运动。

人体的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，来为身体提供能量，其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段，在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备；

如果你进行了节食，虽然不至于完全没有力气，但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低；

在继续没有糖原摄入的情况下，会更多的利用脂肪和肌肉，如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了，因为肌肉也会随之损耗，最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好，身体不会因为运动而变得越来越好，只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。

第二个问题就是，迎来暴饮暴食

第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下，其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度，很快就会因为过度压抑的食欲、无精打采的状态而变得异常渴望食物。

而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的，平时我们觉得饥饿后，吃饱了就可以了，但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿，一旦身体忍受不了爆发，是对食物的贪婪，好像比平时更难觉得满足，很快的就可以让你体重回弹。

如何更合理？

建议将节食+运动改成合理饮食+适量运动

我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求，这样才能保持代谢的平衡，如果在运动的情况下，还要继续增加一个热量的摄入，制造合理的热量差，才能使减肥走得更远，而不是执着于当前的体重快速下降。

怎样才算合理？

热量差在300-500大卡是比较平衡的状态，也就是你每天摄入的热量在满足基础代谢基础上、通过运动来制造这个差值，并不是一定要消耗这么多的热量，因为平时的活动、思考、走路也是会消耗一定的热量。只要在自己觉得适中的范围就可以。