本色1505

更年期的女性通常都會出現月經的不正常，以及一些情緒方面的改變。所以，主要從以下幾個方面進行調理：

月經方面，更年期的女性通常都會有月經不正常、月經推遲或者月經時間比較長的情況。

在情緒方面，更年期由於激素水平的改變，很多女性都會出現情緒的波動，而且比較敏感，所以要儘量控制自己的情緒，保持一個比較好的心理狀態。

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

平時要儘量保持平和心態，並且要理解、接受更年期是人生的一個階段，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶心情。

中醫李老師

更年期前後的女性，會出現潮熱，盜汗，心煩，失眠，情緒不安，四肢麻木，關節痠痛，頭昏耳鳴等諸多症狀，症狀可持續一兩年，或者數年，給生活造成很大的困擾。

這個文章介紹幾個常見的更年期女性出現的證候，以幫助辨別，以及更有針對性的調理。

女性更年期有心陰不足，陰液虧虛為主的，導致心神不寧燥熱的，類似於金匱要略裡面所講的百合病，多采用百合生地湯治療，採用百合生地滋養陰液，寧心安神。

或者肝氣鬱結，氣血鬱滯不通，導致寒熱錯雜症狀，可採用調和少陽的方法，比如四逆湯、小柴胡湯治療，也能取得比較好的疏理肝氣理氣血的作用。

在臨床上有些人心氣虧虛，平常中氣不足，氣血不足，容易悲傷易哭的，可採用甘麥大棗湯治療，有補中氣養心神作用。

如果是腎精虧虛，腎陰陽不足，手足不溫或燥熱盜汗症狀並見，多跟腎陰陽虧虛有關係，可以採用二仙湯治療，其中用到仙靈脾、仙茅等藥物溫補腎陽，再加入知母、黃柏等清洩相火，能夠補益肝腎，調和寒熱。

上面幾種類型都是在更年期婦女常見到的一些類型，以及合適的調理基礎方子，症狀複雜的或者要合方化裁，或加減調理。

中醫養生鄭芝環

更年期，首先是良好的心態，然後天然食物調料，比如每天自己做一杯“桂圓糯米豆漿”。

材料準備：黃豆60g、桂圓肉25g、糯米25g。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

1、將黃豆剔除雜質、蟲果後，清水泡軟（大約6-8小時）後洗淨。糯米清洗乾淨後清水浸泡2小時，桂圓肉洗淨。

2、將泡好的黃豆、糯米跟桂圓肉一起放入全自動家用豆漿機，加水至上、下水位線之間。接通電源，按下“溼豆豆漿”按鈕，煮成豆漿即可。

備註：

野蔬叔食記

多汗、氣急、心悸、易激動等植物性神經功能失調症狀的出現，再加上特定的年齡段（一般在45-55歲之間，一般持續半年至2年左右），提示女性可能進入了更年期。

更年期是女性一生中從性成熟進入老年期的一個過渡時期。此時, 月經逐漸停止, 卵巢功能逐漸消退, 內分泌系統慢慢向老年期調整。不少婦女在這個時期出現內分泌失調和植物神經功能紊亂的一系列症狀, 稱為更年期綜合徵，具體可有以下表現：

精神科汐煒醫生

女人怎麼安度更年期？

更年期女性會出現絕經、潮熱、盜汗、失眠多夢、易怒、緊張、記憶力下降、心悸、心慌等症狀，在更年期這個階段，女性應該引起重視，儘早進行調理，養成良好的生活方式、飲食習慣，為晚年的健康生活打下良好的基礎！

1、科學調理，慎重用藥

假如您的絕經年齡在50歲左右，那麼就不需要通過藥物的方法來推遲絕經。

通過藥物的方式（比如激素替代療法）來絕經，對身體傷害是不小的，而且存在一定副作用，女性一定要在醫生指導下進行。

如果想緩解更年期症狀，可以通過科學方式調理。

2、運動延緩衰老，但要適度

體質較差、平時不怎麼運動的女性，一般絕經時間會比同齡人早，更年期症狀也會趨於明顯。

所以建議40歲後的女性一定要堅持運動，以此來緩解更年期的症狀。

不過運動最好選擇舒緩型的，如慢跑、瑜伽等，這對女人的身體和骨骼比較好。

3、少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝容易出現紊亂，容易發生糖尿病、動脈粥樣硬化、血糖升高、血脂升高、體趨肥胖等問題。攝入過多甜食不僅容易讓身體發胖，還會誘發動脈硬化和冠心病。

4、少攝入食鹽

除了上述所講到的糖代謝、脂肪代謝會紊亂，水鹽代謝也容易出現紊亂，導致水鈉滯留在體內，讓人變得浮腫，加重高血壓病情。

所以，要限制食鹽的攝入量，用鹽量宜為年輕時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心臟與腎臟的負擔。

5、限制脂肪

更年期女性一般的體重都是偏重，長得比較肥胖。因為隨著年齡不斷增長，運動量會減少，體內消耗熱能也不多，造成熱量過剩，所以引起肥胖。而且長期攝入高脂肪，不僅增加腫瘤的發病率，還會增加動脈硬化和高血壓病的發生率。

39健康網

更年期不適困擾了不少人，多數人表現為月經功能異常、潮熱、失眠、焦慮，愛發脾氣等等。西醫認為是雌激素水平下降導致引起身體不適，中醫則認為，更年期的問題都和腎、肝、脾的功能有直接關係。

向大家分享自我調理的方法，要用到四個穴位，分別是合谷、三陰交，太溪、太沖，我現在帶大家找這幾個穴位，合谷在在手背,第1、2掌骨間,當第二掌骨橈側的中點處。

三陰交在在內踝尖直上三寸（4橫指），在脛骨後緣。

太溪在內踝後和腳跟筋兩者間的凹陷處。

太沖在1、2蹠骨結合部前面的凹陷處。

找到穴位後，可以用按揉法，左右穴各5分鐘，一天可以多次，用艾灸法作用會更好，左右穴懸灸各15分鐘。但凡更年期的問題，都可以用這幾個穴位調理。

絡穴養生課堂

更年期，女性一般在45――55歲之間，男性在55――65歲之間，咱們重點談談女性更年期綜合症以及如何改善和順利度過此階段。女性年齡在45歲左右，體能下降，卵巢功能逐漸衰退，導致內分泌失調，月經紊亂，精神狀態不穩定，也就是植物神經紊亂等一系列症狀，例如，焦慮，煩躁不安，血壓上升，心功能不全，午後煩熱，失眠健忘，視力下降等等。

那麼，我們如何改善更年期綜合症呢？①對症治療，多食維生素含量高的食物，加強營養，多運動，愉悅心情，伴侶多關心，夫妻感情和睦，家人多理解和包容。②滋陰補腎，安神補血，健脾和胃，營養神經，保養卵巢，延緩衰老。

李萍醫生

更年期，已經“流行”了好多年的詞。門診40-50歲女性最為多見。主要症狀有月經紊亂、失眠、心悸等等。如今，“更年期”變成了調侃的詞語。一遇到脾氣不好的中年人，就會丟出來一句“更年期了吧。”

更年期，是由於卵巢功能衰退，身體內雌激素分泌下降而產生的一系列臨床症狀。

身處更年期有什麼樣的身心反應？比如說，失眠、煩躁、一怒、出汗、健忘、精神抑鬱……等等，患者本人會非常痛苦。除了這些感受之外，很多女性患者在進行了雌、孕激素治療後，還會出現其他併發症的風險。

上述更年期症狀，在中醫中，被稱為絕經前後諸症，從中醫整體觀念的角度，通過以下方法調節，也有明顯的改善效果。

首先：調養起居

更年期女性生活要有規律，注意勞逸結合。工作之餘，可以適當參加一些體育鍛煉。比如游泳、瑜伽、太極、八段錦等，既能增強體質又能調節心情。

第二：調養心情

更年期會持續多久？短則幾個月，長則幾年。所以，進入更年期的女性應該有自我調節的意識。保持樂觀、豁達的情緒，多參加自己喜歡的娛樂活動，改善人際關係，穩定情緒。作為家人，也要對更年期的家人更多關懷和理解，避免她們的情緒過於激動。

第三：飲食調養

很多人一聽說中醫的飲食調養，就不以為然。“吃藥都不好，飲食能管用？”

你還別不信，看似簡單的飲食，在疾病治療中就是能起到不可或缺的作用。

具體怎麼吃？更年期期間要注意滋補肝腎、養血補血，滋陰降火。

飲食上忌食辛辣、傷陰的食物，忌食肥甘厚味，及溫熱助火的食品。

日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品等。

希望每一位更年期的女士、男士都能順利度過~

遼瀋名醫

更年期是女性必經的一個階段，我們常常看見有人說女性一段時間的性格古怪、脾氣暴躁，就說這個人：“你更年期到了是吧！”其實，這就表示女性在更年期的階段很容易出現情緒的起伏，易怒易躁，那麼女性在這個必經的階段應該如何做好自身的調理呢？我是一名從事皮膚診療30年的醫生，希望通過我的回答可以幫助各位正在更年期階段的女性更好的度過這段時期！

1、保持一個好的飲食習慣：女性進入更年期之後，身體素質也會有所下降，這時候就要注意保持一個好的飲食習慣，平時要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些粗糧和富含膳食纖維的食物，同時還要多補充維生素、鈣元素、鐵元素以及多種微量元素，在飲食上以清淡為主，營養均衡，食物多樣化。

2、拒絕抽菸：抽菸是不好的一種習慣，香菸中的有害物質對人體傷害是非常大的，抽菸分為兩種，一種是主動的吸菸，一種是被動的吸二手菸，無論是哪一種，都會對身體有一定的傷害。所以更年期的女性想要保護好心腦血管的健康，想要保護肺部的健康，最好是戒菸。

3、保持運動：運動，是保持健康的一種方式，經常運動，可以提高心肺能力，減慢骨骼和肌肉衰老的速度，調節血壓和血脂的水平，對於更年期女性的保健是起著非常大的作用的。女性進入更年期之後，想要身體好，變老速度慢，那麼最好是每週運動三次，每次運動三十分鐘，對身體健康也是非常有利的。

4、注重睡眠質量：女性進入更年期之後，也會經常失眠，睡著了也很容易被驚醒，睡眠質量會比較差。對於更年期女性來說，想要保證一個好的睡眠，那麼最好是每天睡足七八個小時，中午的時候午休十五分鐘到二十分鐘左右，可以在睡前泡泡腳，對睡眠問題進行調整和改善。

5、注意情緒的調節：在更年期這個階段，由於身體的問題，女性情緒會發生變化，會容易焦躁、抑鬱，生理上的不適也會導致心理出現變化，如果情緒一直得不到調節，對健康影響也是非常大的。所以女性在更年期要注意調節好情緒，保持一個樂觀的心態，積極的去面對自己身體出現的一些變化。家裡人也應對其理解，多給一點關心，自然更年期就比較容易度過。

專業祛白皮膚醫生

確實這是個困擾好多人的問題，每週都會有很多因更年期症狀來就診的女性，除了給開藥緩解其症狀外，我都會開導她們正確認識更年期這個特殊的階段，好多症狀都是可以通過自身的調節得到改善的。更年期是指女性絕經前後的一段時期，這個時期，由於女性體內的卵巢功能開始退化，分泌的激素水平開始下降，導致整個機體的內分泌都出現不同程度的紊亂，所以會出現一些絕經趨勢的跡象，比如：月經紊亂、潮熱盜汗、情緒不穩定等；這些症狀一直可以持續到末次月經後1年。WHO認為女性的自然絕經期一般發生在45—55歲之間。

曾經在健身房認識一位阿姨，50歲左右，月經紊亂去看過醫生，檢查完後醫生告訴其應該是更年期的表現了。沒過多久自己發現睡眠質量較以前差了，還經常出汗，心情也時好時壞，再次去看病的時候醫生建議她多參加一些活動，調整心情，於是她便辦了健身卡，每天堅持來上課。她說這兩年來，每天和年輕人在一起訓練，心態變了好多，睡眠質量更是得到極大的改善，並不覺得自己是更年期。之後每次在門診遇到這樣的病人，我都會建議她們多去參加活動，比如社區文化活動之類的，確實有一定的效果。

所以在這裡想給廣大更年期的女性朋友們提幾點建議：1、正視更年期症狀，調整心態，控制好自己的情緒，保持愉悅的心情；2、作息規律，睡眠要充足，但是不能貪睡和長時間臥床；3、多參加文體活動來豐富精神生活，或者鍛鍊身體，提高身體素質；4、飲食以清淡為主，少鹽低脂低糖，注意補充維生素和鈣；5、如果遇到月經紊亂（出血量大、長時間淋漓不淨等問題）首先建議您去就醫，避免因此導致的貧血等症狀。

本期答主： 王娟，醫學碩士

關鍵字: 健康 更年期 生活