本色1505

更年期的女性通常都会出现月经的不正常，以及一些情绪方面的改变。所以，主要从以下几个方面进行调理：

月经方面，更年期的女性通常都会有月经不正常、月经推迟或者月经时间比较长的情况。

在情绪方面，更年期由于激素水平的改变，很多女性都会出现情绪的波动，而且比较敏感，所以要尽量控制自己的情绪，保持一个比较好的心理状态。

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

平时要尽量保持平和心态，并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段，不要太紧张有太多顾虑，最好是对参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。

中医李老师

更年期前后的女性，会出现潮热，盗汗，心烦，失眠，情绪不安，四肢麻木，关节酸痛，头昏耳鸣等诸多症状，症状可持续一两年，或者数年，给生活造成很大的困扰。

这个文章介绍几个常见的更年期女性出现的证候，以帮助辨别，以及更有针对性的调理。

女性更年期有心阴不足，阴液亏虚为主的，导致心神不宁燥热的，类似于金匮要略里面所讲的百合病，多采用百合生地汤治疗，采用百合生地滋养阴液，宁心安神。

或者肝气郁结，气血郁滞不通，导致寒热错杂症状，可采用调和少阳的方法，比如四逆汤、小柴胡汤治疗，也能取得比较好的疏理肝气理气血的作用。

在临床上有些人心气亏虚，平常中气不足，气血不足，容易悲伤易哭的，可采用甘麦大枣汤治疗，有补中气养心神作用。

如果是肾精亏虚，肾阴阳不足，手足不温或燥热盗汗症状并见，多跟肾阴阳亏虚有关系，可以采用二仙汤治疗，其中用到仙灵脾、仙茅等药物温补肾阳，再加入知母、黄柏等清泄相火，能够补益肝肾，调和寒热。

上面几种类型都是在更年期妇女常见到的一些类型，以及合适的调理基础方子，症状复杂的或者要合方化裁，或加减调理。

中医养生郑芝环

更年期，首先是良好的心态，然后天然食物调料，比如每天自己做一杯“桂圆糯米豆浆”。

材料准备：黄豆60g、桂圆肉25g、糯米25g。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

1、将黄豆剔除杂质、虫果后，清水泡软（大约6-8小时）后洗净。糯米清洗干净后清水浸泡2小时，桂圆肉洗净。

2、将泡好的黄豆、糯米跟桂圆肉一起放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。接通电源，按下“湿豆豆浆”按钮，煮成豆浆即可。

备注：

野蔬叔食记

多汗、气急、心悸、易激动等植物性神经功能失调症状的出现，再加上特定的年龄段（一般在45-55岁之间，一般持续半年至2年左右），提示女性可能进入了更年期。

更年期是女性一生中从性成熟进入老年期的一个过渡时期。此时, 月经逐渐停止, 卵巢功能逐渐消退, 内分泌系统慢慢向老年期调整。不少妇女在这个时期出现内分泌失调和植物神经功能紊乱的一系列症状, 称为更年期综合征，具体可有以下表现：

精神科汐炜医生

女人怎么安度更年期？

更年期女性会出现绝经、潮热、盗汗、失眠多梦、易怒、紧张、记忆力下降、心悸、心慌等症状，在更年期这个阶段，女性应该引起重视，尽早进行调理，养成良好的生活方式、饮食习惯，为晚年的健康生活打下良好的基础！

1、科学调理，慎重用药

假如您的绝经年龄在50岁左右，那么就不需要通过药物的方法来推迟绝经。

通过药物的方式（比如激素替代疗法）来绝经，对身体伤害是不小的，而且存在一定副作用，女性一定要在医生指导下进行。

如果想缓解更年期症状，可以通过科学方式调理。

2、运动延缓衰老，但要适度

体质较差、平时不怎么运动的女性，一般绝经时间会比同龄人早，更年期症状也会趋于明显。

所以建议40岁后的女性一定要坚持运动，以此来缓解更年期的症状。

不过运动最好选择舒缓型的，如慢跑、瑜伽等，这对女人的身体和骨骼比较好。

3、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢容易出现紊乱，容易发生糖尿病、动脉粥样硬化、血糖升高、血脂升高、体趋肥胖等问题。摄入过多甜食不仅容易让身体发胖，还会诱发动脉硬化和冠心病。

4、少摄入食盐

除了上述所讲到的糖代谢、脂肪代谢会紊乱，水盐代谢也容易出现紊乱，导致水钠滞留在体内，让人变得浮肿，加重高血压病情。

所以，要限制食盐的摄入量，用盐量宜为年轻时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心脏与肾脏的负担。

5、限制脂肪

更年期女性一般的体重都是偏重，长得比较肥胖。因为随着年龄不断增长，运动量会减少，体内消耗热能也不多，造成热量过剩，所以引起肥胖。而且长期摄入高脂肪，不仅增加肿瘤的发病率，还会增加动脉硬化和高血压病的发生率。

39健康网

更年期不适困扰了不少人，多数人表现为月经功能异常、潮热、失眠、焦虑，爱发脾气等等。西医认为是雌激素水平下降导致引起身体不适，中医则认为，更年期的问题都和肾、肝、脾的功能有直接关系。

向大家分享自我调理的方法，要用到四个穴位，分别是合谷、三阴交，太溪、太冲，我现在带大家找这几个穴位，合谷在在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。

三阴交在在内踝尖直上三寸（4横指），在胫骨后缘。

太溪在内踝后和脚跟筋两者间的凹陷处。

太冲在1、2跖骨结合部前面的凹陷处。

找到穴位后，可以用按揉法，左右穴各5分钟，一天可以多次，用艾灸法作用会更好，左右穴悬灸各15分钟。但凡更年期的问题，都可以用这几个穴位调理。

络穴养生课堂

更年期，女性一般在45――55岁之间，男性在55――65岁之间，咱们重点谈谈女性更年期综合症以及如何改善和顺利度过此阶段。女性年龄在45岁左右，体能下降，卵巢功能逐渐衰退，导致内分泌失调，月经紊乱，精神状态不稳定，也就是植物神经紊乱等一系列症状，例如，焦虑，烦躁不安，血压上升，心功能不全，午后烦热，失眠健忘，视力下降等等。

那么，我们如何改善更年期综合症呢？①对症治疗，多食维生素含量高的食物，加强营养，多运动，愉悦心情，伴侣多关心，夫妻感情和睦，家人多理解和包容。②滋阴补肾，安神补血，健脾和胃，营养神经，保养卵巢，延缓衰老。

李萍医生

更年期，已经“流行”了好多年的词。门诊40-50岁女性最为多见。主要症状有月经紊乱、失眠、心悸等等。如今，“更年期”变成了调侃的词语。一遇到脾气不好的中年人，就会丢出来一句“更年期了吧。”

更年期，是由于卵巢功能衰退，身体内雌激素分泌下降而产生的一系列临床症状。

身处更年期有什么样的身心反应？比如说，失眠、烦躁、一怒、出汗、健忘、精神抑郁……等等，患者本人会非常痛苦。除了这些感受之外，很多女性患者在进行了雌、孕激素治疗后，还会出现其他并发症的风险。

上述更年期症状，在中医中，被称为绝经前后诸症，从中医整体观念的角度，通过以下方法调节，也有明显的改善效果。

首先：调养起居

更年期女性生活要有规律，注意劳逸结合。工作之余，可以适当参加一些体育锻炼。比如游泳、瑜伽、太极、八段锦等，既能增强体质又能调节心情。

第二：调养心情

更年期会持续多久？短则几个月，长则几年。所以，进入更年期的女性应该有自我调节的意识。保持乐观、豁达的情绪，多参加自己喜欢的娱乐活动，改善人际关系，稳定情绪。作为家人，也要对更年期的家人更多关怀和理解，避免她们的情绪过于激动。

第三：饮食调养

很多人一听说中医的饮食调养，就不以为然。“吃药都不好，饮食能管用？”

你还别不信，看似简单的饮食，在疾病治疗中就是能起到不可或缺的作用。

具体怎么吃？更年期期间要注意滋补肝肾、养血补血，滋阴降火。

饮食上忌食辛辣、伤阴的食物，忌食肥甘厚味，及温热助火的食品。

日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品等。

希望每一位更年期的女士、男士都能顺利度过~

辽沈名医

更年期是女性必经的一个阶段，我们常常看见有人说女性一段时间的性格古怪、脾气暴躁，就说这个人：“你更年期到了是吧！”其实，这就表示女性在更年期的阶段很容易出现情绪的起伏，易怒易躁，那么女性在这个必经的阶段应该如何做好自身的调理呢？我是一名从事皮肤诊疗30年的医生，希望通过我的回答可以帮助各位正在更年期阶段的女性更好的度过这段时期！

1、保持一个好的饮食习惯：女性进入更年期之后，身体素质也会有所下降，这时候就要注意保持一个好的饮食习惯，平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些粗粮和富含膳食纤维的食物，同时还要多补充维生素、钙元素、铁元素以及多种微量元素，在饮食上以清淡为主，营养均衡，食物多样化。

2、拒绝抽烟：抽烟是不好的一种习惯，香烟中的有害物质对人体伤害是非常大的，抽烟分为两种，一种是主动的吸烟，一种是被动的吸二手烟，无论是哪一种，都会对身体有一定的伤害。所以更年期的女性想要保护好心脑血管的健康，想要保护肺部的健康，最好是戒烟。

3、保持运动：运动，是保持健康的一种方式，经常运动，可以提高心肺能力，减慢骨骼和肌肉衰老的速度，调节血压和血脂的水平，对于更年期女性的保健是起着非常大的作用的。女性进入更年期之后，想要身体好，变老速度慢，那么最好是每周运动三次，每次运动三十分钟，对身体健康也是非常有利的。

4、注重睡眠质量：女性进入更年期之后，也会经常失眠，睡着了也很容易被惊醒，睡眠质量会比较差。对于更年期女性来说，想要保证一个好的睡眠，那么最好是每天睡足七八个小时，中午的时候午休十五分钟到二十分钟左右，可以在睡前泡泡脚，对睡眠问题进行调整和改善。

5、注意情绪的调节：在更年期这个阶段，由于身体的问题，女性情绪会发生变化，会容易焦躁、抑郁，生理上的不适也会导致心理出现变化，如果情绪一直得不到调节，对健康影响也是非常大的。所以女性在更年期要注意调节好情绪，保持一个乐观的心态，积极的去面对自己身体出现的一些变化。家里人也应对其理解，多给一点关心，自然更年期就比较容易度过。

专业祛白皮肤医生

确实这是个困扰好多人的问题，每周都会有很多因更年期症状来就诊的女性，除了给开药缓解其症状外，我都会开导她们正确认识更年期这个特殊的阶段，好多症状都是可以通过自身的调节得到改善的。更年期是指女性绝经前后的一段时期，这个时期，由于女性体内的卵巢功能开始退化，分泌的激素水平开始下降，导致整个机体的内分泌都出现不同程度的紊乱，所以会出现一些绝经趋势的迹象，比如：月经紊乱、潮热盗汗、情绪不稳定等；这些症状一直可以持续到末次月经后1年。WHO认为女性的自然绝经期一般发生在45—55岁之间。

曾经在健身房认识一位阿姨，50岁左右，月经紊乱去看过医生，检查完后医生告诉其应该是更年期的表现了。没过多久自己发现睡眠质量较以前差了，还经常出汗，心情也时好时坏，再次去看病的时候医生建议她多参加一些活动，调整心情，于是她便办了健身卡，每天坚持来上课。她说这两年来，每天和年轻人在一起训练，心态变了好多，睡眠质量更是得到极大的改善，并不觉得自己是更年期。之后每次在门诊遇到这样的病人，我都会建议她们多去参加活动，比如社区文化活动之类的，确实有一定的效果。

所以在这里想给广大更年期的女性朋友们提几点建议：1、正视更年期症状，调整心态，控制好自己的情绪，保持愉悦的心情；2、作息规律，睡眠要充足，但是不能贪睡和长时间卧床；3、多参加文体活动来丰富精神生活，或者锻炼身体，提高身体素质；4、饮食以清淡为主，少盐低脂低糖，注意补充维生素和钙；5、如果遇到月经紊乱（出血量大、长时间淋漓不净等问题）首先建议您去就医，避免因此导致的贫血等症状。

本期答主： 王娟，医学硕士

關鍵字: 健康 生活 调理