正常的睡眠时间应该是几个小时？

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睡觉，也就是我们说的睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象！

人的一生中有三分之一都在睡眠，质量好坏与我们的身体健康有着重大联系！

你睡觉了吗？

没呢，玩手机呢，看电视呢……

随着科技的发展，时代的进步，人们的生活也逐渐的丰富起来。

娱乐场所、夜场往往是很多年轻人放松身心的地方，都会玩到凌晨，第二天再起床去上班。可以想像一天可以睡几个小时！

拿我来说，每天晚上睡觉前不看手机睡不着觉，有时候什么时间睡的都不清楚！

所以

正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……

长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 青少年应该在晚上22点左右睡觉……

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……

老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

所以我们要合理安排睡眠时间！还给身体一个健康！

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睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

小学生每天应保证的睡眠时间为10个小时，中学生为9个小时。儿童少年正处在生长发育的重要阶段，足够的睡眠非常需要，不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会造成严重的身心疾病。引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重，尤其在城市地区，家长对孩子的期望值越来越高，让孩子上各种各样的补习班、辅导班，另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式，以促进孩子的健康成长。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。研究发现，睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠时间不足的重点人群，这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少，所需的睡眠时间可以少些，一般5～7个小时，有研究认为，老年人的睡眠时间不能减少，而且随年龄的增长60～70岁老年人的睡眠时间应增至8个小时左右，70～90岁老年人应睡9个小时左右，90岁以上的老人，每天应睡10～12个小时。我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少，有待进一步的研究。

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小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。　

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。　

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

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最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。 由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异，事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

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正常的睡眠时间主要看自己的生物钟，每天保持固定入睡钟点和固定睡觉时长，隔天起来精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分质量高低，高质量的1小时睡眠往往顶上那些睡不好或失眠的一整晚的睡觉时间。

下面是一份建议每个年龄阶段的睡眠时长：

特别是婴童、青少年时期，这个阶段正在长身体发育，所以睡眠时间一定要充足；还有老年人的睡眠时间也要足够，因为这时身体各方面机制开始老化，需要更多时间去调养。

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关于正常的睡眠时间，现在网络上比较流行的说法是8小时，或6到8小时，但实际上睡眠时间也是存在一定个体差异的，有的人每晚睡四五个小时第二天起来照样精神抖擞，而有的人睡8个小时却还不清醒。

所以，只能说大部分人的睡眠时间在6—8小时之间，如果自己的睡眠少于这个时间或者多于这个时间，只要不影响到精神状态、工作效率，都算为正常的睡眠时间。

即便是同一个人，在不同的年龄阶段睡眠时间也有变化。婴幼儿时期需要的睡眠时间多者甚至可达17小时，在儿童时期需要的睡眠也都在10小时以上，随着年龄增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少。老年人夜间睡眠时间虽然减少，但他们白天睡眠时间增多，算起来总睡眠时间并没有少很多。

总之一句话，只要没有影响到精力和生活，睡眠时间存在个体差异也是可以接受的。

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美国睡眠基金会提供各年龄段睡眠时间建议

婴幼儿：睡眠节律养成关键期

很多人在成年时期出现的睡眠问题，最后发现是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律造成。北大人民医院呼吸内科主任医师韩芳表示，新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。幼儿睡眠节律极易被干扰打乱，如本该睡觉却被声音或光线影响，破坏了正常睡眠节律，对其生长发育、智力水平、性格形成都会有一定影响。

韩芳建议，作为父母，要学会利用不同时间段的不同表现来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。婴幼儿建议采取仰卧位睡姿，避免俯卧位引发婴儿窒息猝死的风险。

儿童：慢性睡眠缺失影响发育

6~13岁的儿童建议保障9~11小时的充足睡眠，儿童缺觉一两天并不会引发问题，可一旦长期缺觉会形成慢性睡眠缺失，对身体健康有很大危害。

6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足，得不到充分休息，容易影响大脑的创造性思维和能力，也易影响心肝发育，促使免疫力和抵抗力的降低，导致儿童罹患感冒等各种疾病。

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强建议，儿童最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚9点前入睡，早7点起床，切忌睡眠过多。

青少年：睡不好也学不好

青少年课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，韩芳表示，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

对于学习期的青少年，家长应保障孩子充足睡眠时间，保证规律的睡眠作息习惯，不要给孩子过多的课业负担，小心过度学习不睡得不偿失。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”，导致睡眠紊乱。

成年：避免熬夜防猝死

美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。

孙洪强表示，18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间，而长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险，也会损害皮肤健康，引发内分泌失调，出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。

建议成年人要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，对于失眠者可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶，每日可午休20~30分钟。

老年：睡得少了质量要高

对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，孙洪强表示，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。

老年人睡眠质量受很多因素的影响，不仅是受生物钟退化的影响，其自身吃药过多且生活不规律也是造成睡眠紊乱的重要原因。因此，老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。

每天到底需要睡多久，实际上会有很大的个体差异，充足的睡眠并不是完全依靠时间来衡量，重要的是睡眠质量。孙洪强强调，如若持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。

睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？

每个年龄段睡眠时间的要求，其实是不一样的，不同年龄层的睡眠时间具体标准是：0～1岁的孩子一般要求15-16小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡7～8小时左右；老年人的睡眠尽量在5～6小时。但是学习或者生活压力、情绪等因素，可能会影响睡眠，平时该如何养成良好的睡眠习惯呢？

1.养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。

2.一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。

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人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。

由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。

　　为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉(是否想睡觉)。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。

同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃(兴奋)的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

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大家好，我是平安一家的幸福生活

今天我们来聊一聊，正常的睡眠时间是多久呢？

睡眠时间，个人的时间是个体户的，根据不同的人时间长短不一。

比如说八个小时是够了，有的是长睡眠，一天要睡十个小时他才够。比如说爱因斯坦。有的是短睡眠，一天睡四五个小时，比如周总理，他就是睡四个小时就够了。所以说睡眠平均时间在八个小时左右，有的是八到十个小时，但是我认为睡眠一定要根据你自己的情况，你需要几个小时的睡眠对你来说是合适的。一般是八个小时到十个小时左右，有的人尝试十个小时， 也有的人说六个小时就够了，六个小时我头脑很清晰，精力很充沛，不影响我的状态，几十年如一日都是这样，那么你这个睡眠就是合理的。

正常睡眠时间因年龄、个体差异而不完全相同。

新生婴儿一般睡眠时间为16个小时，

儿童睡眠时间为10个小时，

成人睡眠时间为6-8个小时，

老年人的睡眠需求则相对更少些。

在临床上，有些人睡眠时间只需要3-4小时，而另外一些人的睡眠时间可能大于八小时。睡眠时间的长短不代表睡眠需求是否得到满足，睡眠是否满足患者的日常学习、工作、生活更多的是看患者第2天白天的状态。

每天的睡眠时间和睡眠质量，可以直接影响你第二天的精神状态。一般情况下，正常成年人的睡眠时间是七到八个小时，最低也不能少于六小时，否则你的精神会受到很大的影响。

希望我的回答可以帮到大家

關鍵字: 健康 睡觉 看电视