沉香育人
人到中年就會失眠嗎？怎樣解決失眠？
不是說人到中年就會失眠，那個年齡段的人都有失眠患者，據資料顯示，由於生活，學習，工作的壓力，青年壯年失眠患者也在不斷上升。各個年齡段都有程度不同的失眠患者。
我也是一個有七八年病史的失眠患者。失眠真的很痛苦，白天打磕睡，注意力不集中。晚上入睡困難，易醒，多夢，焦慮恐懼。頭暈頭痛，難受時就想撞牆。
怎麼解決？我去過多家中小型醫院，目前為止，還沒有找到一家醫院對我的失眠病症給於徹底治好。大部分是緩解和減輕症狀。一但停藥，又容易復發。
其實患上失眠，也不必太緊張，放寬心情，從容面對，白天不著床，不睡覺，豐富一下業餘生活，聽聽音樂，下棋，練書法都是不錯的選擇，
加強體質鍛練，跳舞，練太極拳，早晚溜彎散步等等，定時有規律的睡眠，睡前不宜喝茶，可喝一袋牛奶，睡前一小時不玩手機和娛樂性電子產品。堅持一段時間症狀也可改善，失眠嚴重者可尊醫囑服一些安靜類藥物，或去專科醫院，和大型醫院諮詢就醫。
相濡以沫LAOTIAN
人到中年，失眠會因人而異吧。我曾經在2006年失眠，那種想睡卻睡不著的感覺，讓人痛不欲生。吃了很多的中藥，也無濟於事。那個時候，家裡非常窮，在城區買了新房，經濟壓力非常大；娃兒才三歲，幫孃家和婆家的姐姐幫忙帶了兩個孩子，家務事多；老公和我的工作任務非常繁重等等原因。這樣的重壓之下，失眠隨之而來，乳腺增生也出現了，口腔潰瘍也是常有的事情，夫妻關係也非常緊張。
有一天，意外看見了倉央嘉措的“除了生死，其他都是閒事”，頓悟了很多，姐姐家的孩子讓他們自己帶了；工作儘量做好，不再渴求；錢少就做該做的事情……
而今，十多了年，心態越來越好了，所有的一切都往預設的方面發展，日子也越來越好。
在此，送給朋友們一首自創打油詩:
偶 感
——如此美好的世界，懷著欣賞、從容之心，好好沉浸，忘記所有的羈絆，不需美 酒的麻醉也能安然酣睡。
紅日耀大地，綠景入人心。
晚來天已暗，眠醉酒未飲。
賈曉明
人到中年不一定就會失眠，失眠是有一定因素的，比方說遺傳、生活習性.生理因素等等……!我患失眠十幾年，痛不欲生!以前開出租車倒班再加上公路邊上和自由市場的噪音患上了嚴重失眠，現在沒開車了到三甲醫院開了些藥(思諾思)暫時能睡上幾個小時了!
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人到中年會失眠，怎麼解訣失眠？到了中年容易失眠的人，平時晚上睡覺要有規律，每天晚上要早睡，大約幾點鐘睡，就幾點鐘必須上床睡覺，這樣養成習慣才好！絕不能睡的太晚，因為我們的身體是個小宇宙，要和天地萬物這個大宇宙的運行吻合才好睡眠！要日出而做日落而息！這樣才不會打亂自己身體的生物鐘！
首先晚上必須在十二點鐘之前睡覺！最好在十一點多就睡，每天養成習慣，這樣有肋於自己入睡。一般晚上最好也不要過多地去想什麼是非恩怨的事情，這樣會讓自己神經興奮，情緒激動，這樣也不利於睡眠，一時間會很難入睡！了無牽掛才好入睡！在睡覺前的三至四個小時之內，如果心裡還想東想西的到時間睡覺了，就會睡不著！
再有晚上失眠不好入睡的人，一般晚上不要喝咖啡，喝茶。茶和咖啡在中午之前喝！因為茶和咖啡有提神的作用，會不利晚上睡眠的，如是是嚴重失眠的人就不要喝這兩樣東西。
再有晚上做菜不要放生薑，也不要放花椒大料之類的。晚上吃生薑也不利於自己的睡眠，吃生薑在早上中午吃！總之生活有規律比較重要，知道自己睡眠不好，到睡覺時間了很難入睡，就要讓自己的生活有規律些，不能熬夜，過了半夜十二點了還不睡，對自己的身體健康也不好，因為我們的五臟都有自己恢復補充能量的時間，比如晚上十點多到半夜一點之前是養腎的時間，半夜一點到三點之間是養肝的時間，半夜三點早上五點鐘是肺的排毒時間。因為五臟都要在自己的時間段裡排毒的！所以養成有規律睡眠是非常重要的！
有心火，有肝火也會引起失眠的，心火，肝火旺會擾得你睡不著，還很容易睡，睡不踏實，如果無緣無故心煩意亂睡不著，很難入睡就是有心火了，這時要去看中醫，讓中醫大夫幫助調理一下就好了！希望以上這些能幫助到您！
如如菊
你好，我是宋老師，今天來聊聊失眠。
失眠症困擾著很多人，讓人精神頹廢，生活效率地下，曾經我也深受其害。 所以看到一些人的失眠經歷後我很有感觸，希望大家早點走出來。 
大部分的失眠是因為激素水平紊亂或者生活壓力導致。 來認識一下我們的激素，這裡講解2個。
●褪黑素 褪黑素在人體的作用主要是幫助進入睡眠狀態，受光線影響，舉個栗子，當我們夜晚關燈後躺在床上時候，身體開始分泌褪黑素，我們慢慢會感覺到睏意來臨，然後進入睡眠。 但是，當我們的夜晚生活被打亂的時候，褪黑素分泌開始減少，中樞神經還存在興奮。比如說習慣在晚上做運動或者夜生活比較豐富的人，就會出現毫無睡意的現象。一些習慣在晚上做創意設計的人群，比如設計師，小說家等也會在夜晚挑燈夜戰。 毫無疑問，褪黑素分泌減少，會讓你沒有睡意，或者延長入睡時間。 
●壓力水平 壓力來源於生活和工作，或者一些未知的事情。長期處於壓力之下，會讓人處於焦慮狀態，這個時候皮質醇水平會持續在高水平狀態，其實就是我們的壓力激素。 再舉個栗子，分泌皮脂醇其實是我們面對外界壓力做出的有效應對措施，比如在灌木叢中突然出現一隻獅子，你被嚇得目瞪口呆，身體呈現緊張狀態，隨時準備戰鬥，因為皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液裡充當能量使用。 正常情況下，身體能很好地控制皮質醇地分泌和調節血液中皮質醇的含量，但並不總是如此（而以後者情況居多）。正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個週期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質醇水平會驟然下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升，讓我們清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天。打破規律則會使皮質醇水平在本該下降的時候升高。 日本的一項研究發現，皮脂醇升高和失眠有很大的聯繫。所以現在在日本，還會出現專門的醫療機構，可以測試一個人的壓力狀態，來預防抑鬱，從而降低自殺率。
★★說了那麼多，可以怎麼調整呢？以下是個人的建議。
第一，改變自己混亂生活規律。如果經常有熬夜，那就先制定目標，將睡眠時間提前一個小時甚至半個小時，給自己充分的時間來調整，而且要正面的面對失眠這件事情。
睡前應關閉電子產品，藍光對於睡眠質量很有影響，嘗試調暗或者關閉電子產品可以幫我們快速進入休息或睡眠狀態。
溫度從溫暖到涼爽，可以嘗試調整室內的溫度，當我們的身體感受到外界溫度下降時，也會調整自身的神經興奮，幫助進入睡眠。
室內物品整理。睡前對房間內物品進行整理，比如疊衣服，會幫助我們放鬆身心，另外合理整齊的擺放，可以讓我們的心理達到平衡狀態。
第二，嘗試減壓的生活習慣措施。比如在睡前可以做一些冥想或者瑜伽訓練，因為在冥想和瑜伽中可以調整我們的呼吸，從而調整我們的交感神經以及副交感神經。
另外泡腳也是一個很好的措施，當我們的下肢血液有充分的迴流，也會讓一個人感覺到放鬆。 類似的方法有很多，比如睡前用木梳梳頭，適量的紅酒攝取等等
這就是底線了…………………（end）
作者:宋老師(宋會強)，自由撰稿人；健身行業培訓師；對世界保持好奇的實驗主義者。 期待和你聊聊天，比心! 
John宋會強
中年女性的失眠原因大多與更年期的到來有關：
1、雌激素減少
雌激素對於女性精神情緒以及生殖發育都有調控作用，而雌激素會隨著女性的年齡增長而減少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性內分泌也會產生很大的變化。女性因此容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
2、夜間盜汗
中年女性容易夜間發生潮熱、盜汗等症狀，突然間的出汗或者被熱醒，這時候更容易造成人的情緒更加抑鬱或暴躁，從而影響睡眠質量。
3、壓力過大
人到中年，女性承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性會成為家裡面的經濟支柱，精神和心理上的負擔增加，導致失眠的情況出現。
4、身體疾病
進入中年期以後，人體疾病的發生率會顯著增加。
比如乳腺疾病、更年期綜合症、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。
中年女性，可以試著這樣做
1保證睡眠環境適宜
保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。
2做好心理準備
老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性循環，失眠對中老年人的影響就會越來越小。
3保持規律的作息
睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。
如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。
4保持良好的生活習慣
對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽菸、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。
5吃助眠食物
(1)、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦。
(2)、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
(3)、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。
(4)、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。
(5)、蜂蜜
蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
(6)、大棗
把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。
(7)、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。
(8)、小米粥
小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
專業助眠師
中老年人失眠怎麼辦？聽聽醫生怎麼說
中老年人出現失眠，大多數是由於更年期所引起，因為內分泌功能紊亂所導致。出現睡眠障礙、心悸、出汗等不適，可以口服谷維素、安神補腦液進行調理。囑咐患者適當參加體育鍛煉，進行一些戶外運動，養成良好的作息習慣，按時睡眠、起床，不熬夜，睡前做一些有氧運動，以及喝一杯熱牛奶、用熱水泡一下腳，也可以在睡前聽緩和的音樂，睡前避免喝濃茶和咖啡，避免過度興奮，會有助於改善患者睡眠。
也可能是由於焦慮症或者抑鬱症所引起，焦慮症的患者，同時會出現焦慮、煩躁不安、驚恐害怕，主要是口服丁螺環酮，或者是坦度螺酮進行治療，也可以口服勞拉
奧樂眠66
中年人正處於事業的高峰期，同時也是壓力比較的時期，因此出現失眠現象的人群就比較多，久而久之失眠的情況會變得越來越嚴重。
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：什麼原因容易導致失眠？怎麼樣解決失眠？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
什麼原因容易導致失眠？
1、環境因素
環境是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
2、年齡因素
失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
3、行為因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。
4、疾病因素
失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
怎麼樣解決失眠？
1、平常心入睡
失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
2、音樂助眠
音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
3、睡前勿用藥
睡覺前的三個小時之內最後是不要吃藥或者進食，因為藥物和食物都會對人體神經產生影響，讓人處於清醒和亢奮狀態，導致睡覺的時候無法平息。
本文就說到這裡啦，希望以上的內容能夠對日常生活中經常失眠的你有所幫助。睡眠都每個人來說都是至關重要的。所以最後，還是要祝大家每天都能擁有健康好睡眠哦！
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康愛多中醫養生
人到中年就會失眠嗎？怎樣解決失眠？
人到中年身體各項機能開始步入一個衰退期，同時自身壓力也越來越大，只能說會更容易失眠。那麼解決失眠的方法，其實有很多。我們要找到一個適合自己的助眠方式！
失眠的“真兇”找到了！如若長期失眠多夢，睡前少做2件事，喝1種水！
現代生活，我們的生活壓力很大，比如買房壓力、就業壓力，這些都讓你晚上很難入睡。即使你累了，你也會在半夜醒來，然後你就睡不著了，第二天你就沒有好的精神去上班了。
一個又一個循環，形成惡性循環，身體機能開始變差，經常失眠多夢。那失眠有什麼自我治療的方法，失眠做夢有什麼原因，下面一起來了解一下吧。
晚上9到11點是身體的排毒時間：‘
夜深人靜的時候，總有那麼一群人在亢奮之中，習慣了熬夜的，不得不熬夜的都有。熬夜積毒，傷皮膚，讓你老得快，嚴重的還引發疾病。所以一定要保持良好的睡眠習慣，建議凌晨12點之前入睡。
凌晨1到3點是膽的排毒時間，也是要在熟睡中進行的。到了凌晨3到5點屬於肺的排毒時間，同樣的道理。凌晨5到7點是大腸在排毒，此時需要到廁所進行排便。
掌握這個時間，養成良好的睡眠習慣，可以避免一些疾病。睡覺前，千萬不要玩手機，這樣會使你的身體不能放鬆，反而更累。另外，不要看太刺激的電視節目，這樣會導致精神緊張，無法正常入睡。
如果想進入甜蜜睡眠，可以在睡前1個小時，喝一杯溫開水，這樣可以降低血糖濃度，也可以補充夜間所需的水分。
如果有失眠的症狀發生，可以通過這幾個方法進行緩解：
1、放鬆身心
失眠患者需要學會放鬆，學會放鬆的開始就是學會調整自己的呼吸，讓自己平靜下來。古人把呼吸叫做“息”，一呼，一吸，就是一息。無論是哪種氣功，都非常重視呼吸的調節。所謂數氣法，就是通過數自己的呼吸來達到心理放鬆、安睡的目的。深呼吸幾次，然後從第一次呼吸到第十次，它常常無法數到第十次，或者超過第十次。這個時候腦子裡還是考慮股票、工作或其他類似的事情是很正常的。這樣的循環，不知不覺中，就睡著了。這種催眠方法已經試過很多次了。
2、音樂促進睡眠
睡不著的話，可以聽聽自己喜歡的音樂，把聲音放小一些，不要選擇刺激性，有帶動性的音樂，選擇一些舒緩型音樂，這樣聽著聽著慢慢就會進入夢鄉。
3、安神助眠方——茯苓棗仁植物茶
長期失眠就像一個炸彈一樣，讓人痛不欲生。如果想見效更快，可以參考記載於《金匱要略》的安神助眠方
【材料】百合、酸棗仁、茯苓、大棗、菊花。
五種材料搭配一起，將茯苓用冷水浸泡1小時，酸棗仁一定要炒熟，因為生的酸棗仁是針對“睡不醒”，炒的酸棗仁針對睡不著，不要搞錯了。其他材料可以到藥店買，所有材料打碎，用茶包茶袋裝好一包包，這樣方便沖泡來喝。
每天睡前1小時喝一杯，可幫助快速入睡，睡眠質量也更好，堅持飲用還有養肝、寧心、安神的功效。
睡眠質量下降，對於健康有極大影響與危害，在掌握了睡眠時間與治療失眠的一些方法以後，再出現這樣的症狀就不會害怕。
醫生在線説
人到中年不一定都會失眠，因為失眠是一種病態，引起失眠的原因有很多，但大多是長期性的病態症狀。病態的失眠有遺傳性的，生理上的應激性（光刺激、環境適應、食物過敏性等）等等這些需要去正規醫院治療的。
您說的中年人失眠，如果不是經常性的失眠那沒有什麼，只要平常注意點就慢慢好起來了。下面我就分享下我克服失眠的一些辦法，希望對您有幫助:
- 中年人一部分人是由於工作壓力造成的 遇到晚上難以入睡，腦子裡都是工作的人，這個只要把工作和生活分開就行了。每天把自己工作安排好，不要留下問題。如果當天沒有安排好，睡前利用10幾分鐘對工作做一下回憶，想好明天處理的辦法。這樣心也輕鬆了，沒用負擔的大腦很快就進入夢鄉了。
- 還有一部分人不是因為工作問題，自己本身生活的很輕鬆的，但到了晚上不自覺的想好多事情，以致不能很好睡覺。這大部分都是沒有養成良好生活習慣，白天儘可能的多活動，到了晚上身體才能有點休息的“信息反射”。
- 中年人由於生活中的壓力，雖然日常事物處理的井井有條，但一到晚上就出現睡前沒有睡意，總覺得身體不舒服翻來覆去的。遇到這種事情還是老爸教我的，起來洗洗腳，用比較熱一點的水洗，洗一會不停的加水洗，等腳紅紅的擦乾，上床一會就進入夢鄉了。
- 不管什麼人，睡覺前洗腳是對腳部神經系統的按摩，可以緩解疲勞。
就說這麼多了，不是病態的失眠不可怕，只要保持良好的生活習慣和飲食習慣，相信每個人都會有很好的睡眠的。
