沉香育人
人到中年就会失眠吗？怎样解决失眠？
不是说人到中年就会失眠，那个年龄段的人都有失眠患者，据资料显示，由于生活，学习，工作的压力，青年壮年失眠患者也在不断上升。各个年龄段都有程度不同的失眠患者。
我也是一个有七八年病史的失眠患者。失眠真的很痛苦，白天打磕睡，注意力不集中。晚上入睡困难，易醒，多梦，焦虑恐惧。头晕头痛，难受时就想撞墙。
怎么解决？我去过多家中小型医院，目前为止，还没有找到一家医院对我的失眠病症给于彻底治好。大部分是缓解和减轻症状。一但停药，又容易复发。
其实患上失眠，也不必太紧张，放宽心情，从容面对，白天不着床，不睡觉，丰富一下业余生活，听听音乐，下棋，练书法都是不错的选择，
加强体质锻练，跳舞，练太极拳，早晚溜弯散步等等，定时有规律的睡眠，睡前不宜喝茶，可喝一袋牛奶，睡前一小时不玩手机和娱乐性电子产品。坚持一段时间症状也可改善，失眠严重者可尊医嘱服一些安静类药物，或去专科医院，和大型医院咨询就医。
相濡以沫LAOTIAN
人到中年，失眠会因人而异吧。我曾经在2006年失眠，那种想睡却睡不着的感觉，让人痛不欲生。吃了很多的中药，也无济于事。那个时候，家里非常穷，在城区买了新房，经济压力非常大；娃儿才三岁，帮娘家和婆家的姐姐帮忙带了两个孩子，家务事多；老公和我的工作任务非常繁重等等原因。这样的重压之下，失眠随之而来，乳腺增生也出现了，口腔溃疡也是常有的事情，夫妻关系也非常紧张。
有一天，意外看见了仓央嘉措的“除了生死，其他都是闲事”，顿悟了很多，姐姐家的孩子让他们自己带了；工作尽量做好，不再渴求；钱少就做该做的事情……
而今，十多了年，心态越来越好了，所有的一切都往预设的方面发展，日子也越来越好。
在此，送给朋友们一首自创打油诗:
偶 感
——如此美好的世界，怀着欣赏、从容之心，好好沉浸，忘记所有的羁绊，不需美 酒的麻醉也能安然酣睡。
红日耀大地，绿景入人心。
晚来天已暗，眠醉酒未饮。
贾晓明
人到中年不一定就会失眠，失眠是有一定因素的，比方说遗传、生活习性.生理因素等等……!我患失眠十几年，痛不欲生!以前开出租车倒班再加上公路边上和自由市场的噪音患上了严重失眠，现在没开车了到三甲医院开了些药(思诺思)暂时能睡上几个小时了!
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人到中年会失眠，怎么解诀失眠？到了中年容易失眠的人，平时晚上睡觉要有规律，每天晚上要早睡，大约几点钟睡，就几点钟必须上床睡觉，这样养成习惯才好！绝不能睡的太晚，因为我们的身体是个小宇宙，要和天地万物这个大宇宙的运行吻合才好睡眠！要日出而做日落而息！这样才不会打乱自己身体的生物钟！
首先晚上必须在十二点钟之前睡觉！最好在十一点多就睡，每天养成习惯，这样有肋于自己入睡。一般晚上最好也不要过多地去想什么是非恩怨的事情，这样会让自己神经兴奋，情绪激动，这样也不利于睡眠，一时间会很难入睡！了无牵挂才好入睡！在睡觉前的三至四个小时之内，如果心里还想东想西的到时间睡觉了，就会睡不着！
再有晚上失眠不好入睡的人，一般晚上不要喝咖啡，喝茶。茶和咖啡在中午之前喝！因为茶和咖啡有提神的作用，会不利晚上睡眠的，如是是严重失眠的人就不要喝这两样东西。
再有晚上做菜不要放生姜，也不要放花椒大料之类的。晚上吃生姜也不利于自己的睡眠，吃生姜在早上中午吃！总之生活有规律比较重要，知道自己睡眠不好，到睡觉时间了很难入睡，就要让自己的生活有规律些，不能熬夜，过了半夜十二点了还不睡，对自己的身体健康也不好，因为我们的五脏都有自己恢复补充能量的时间，比如晚上十点多到半夜一点之前是养肾的时间，半夜一点到三点之间是养肝的时间，半夜三点早上五点钟是肺的排毒时间。因为五脏都要在自己的时间段里排毒的！所以养成有规律睡眠是非常重要的！
有心火，有肝火也会引起失眠的，心火，肝火旺会扰得你睡不着，还很容易睡，睡不踏实，如果无缘无故心烦意乱睡不着，很难入睡就是有心火了，这时要去看中医，让中医大夫帮助调理一下就好了！希望以上这些能帮助到您！
如如菊
你好，我是宋老师，今天来聊聊失眠。
失眠症困扰着很多人，让人精神颓废，生活效率地下，曾经我也深受其害。 所以看到一些人的失眠经历后我很有感触，希望大家早点走出来。 
大部分的失眠是因为激素水平紊乱或者生活压力导致。 来认识一下我们的激素，这里讲解2个。
●褪黑素 褪黑素在人体的作用主要是帮助进入睡眠状态，受光线影响，举个栗子，当我们夜晚关灯后躺在床上时候，身体开始分泌褪黑素，我们慢慢会感觉到困意来临，然后进入睡眠。 但是，当我们的夜晚生活被打乱的时候，褪黑素分泌开始减少，中枢神经还存在兴奋。比如说习惯在晚上做运动或者夜生活比较丰富的人，就会出现毫无睡意的现象。一些习惯在晚上做创意设计的人群，比如设计师，小说家等也会在夜晚挑灯夜战。 毫无疑问，褪黑素分泌减少，会让你没有睡意，或者延长入睡时间。 
●压力水平 压力来源于生活和工作，或者一些未知的事情。长期处于压力之下，会让人处于焦虑状态，这个时候皮质醇水平会持续在高水平状态，其实就是我们的压力激素。 再举个栗子，分泌皮脂醇其实是我们面对外界压力做出的有效应对措施，比如在灌木丛中突然出现一只狮子，你被吓得目瞪口呆，身体呈现紧张状态，随时准备战斗，因为皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。 正常情况下，身体能很好地控制皮质醇地分泌和调节血液中皮质醇的含量，但并不总是如此（而以后者情况居多）。正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升，让我们清醒并准备好面对新的充满压力的一天。打破规律则会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。 日本的一项研究发现，皮脂醇升高和失眠有很大的联系。所以现在在日本，还会出现专门的医疗机构，可以测试一个人的压力状态，来预防抑郁，从而降低自杀率。
★★说了那么多，可以怎么调整呢？以下是个人的建议。
第一，改变自己混乱生活规律。如果经常有熬夜，那就先制定目标，将睡眠时间提前一个小时甚至半个小时，给自己充分的时间来调整，而且要正面的面对失眠这件事情。
睡前应关闭电子产品，蓝光对于睡眠质量很有影响，尝试调暗或者关闭电子产品可以帮我们快速进入休息或睡眠状态。
温度从温暖到凉爽，可以尝试调整室内的温度，当我们的身体感受到外界温度下降时，也会调整自身的神经兴奋，帮助进入睡眠。
室内物品整理。睡前对房间内物品进行整理，比如叠衣服，会帮助我们放松身心，另外合理整齐的摆放，可以让我们的心理达到平衡状态。
第二，尝试减压的生活习惯措施。比如在睡前可以做一些冥想或者瑜伽训练，因为在冥想和瑜伽中可以调整我们的呼吸，从而调整我们的交感神经以及副交感神经。
另外泡脚也是一个很好的措施，当我们的下肢血液有充分的回流，也会让一个人感觉到放松。 类似的方法有很多，比如睡前用木梳梳头，适量的红酒摄取等等
这就是底线了…………………（end）
作者:宋老师(宋会强)，自由撰稿人；健身行业培训师；对世界保持好奇的实验主义者。 期待和你聊聊天，比心! 
John宋会强
中年女性的失眠原因大多与更年期的到来有关：
1、雌激素减少
雌激素对于女性精神情绪以及生殖发育都有调控作用，而雌激素会随着女性的年龄增长而减少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性内分泌也会产生很大的变化。女性因此容易出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
2、夜间盗汗
中年女性容易夜间发生潮热、盗汗等症状，突然间的出汗或者被热醒，这时候更容易造成人的情绪更加抑郁或暴躁，从而影响睡眠质量。
3、压力过大
人到中年，女性承担的压力就会越来越大，甚至还有很多更年期的女性会成为家里面的经济支柱，精神和心理上的负担增加，导致失眠的情况出现。
4、身体疾病
进入中年期以后，人体疾病的发生率会显著增加。
比如乳腺疾病、更年期综合症、冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都会严重影响睡眠。
中年女性，可以试着这样做
1保证睡眠环境适宜
保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一，卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音，床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。
2做好心理准备
老年人如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态，不要着急上火，如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题，那么就可能会导致真的睡不着，如果保持一颗淡定的心，对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态，那么就可能会变成良性循环，失眠对中老年人的影响就会越来越小。
3保持规律的作息
睡眠时间最好是放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、散步、打太极拳等，最好是等到有睡意的时候再上床休息，不要再床上看电视或者是看书等。
如果实在是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情，相信很快就会有睡意，那个时候再上床就能够很快入睡。
4保持良好的生活习惯
对经常容易发生失眠的老人，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。
5吃助眠食物
(1)、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦。
(2)、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
(3)、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
(4)、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦。
(5)、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
(6)、大枣
把大枣放入开水中浸泡，喝大枣水，对于失眠的女性朋友能够很快入眠。
(7)、葵花籽
葵花籽也有着安神的作用，夜晚临睡前，吃一些葵花籽能够有效帮你尽快入睡。
(8)、小米粥
小米粥不仅养胃，而且还安神，因此，晚餐可以熬一点小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
专业助眠师
中老年人失眠怎么办？听听医生怎么说
中老年人出现失眠，大多数是由于更年期所引起，因为内分泌功能紊乱所导致。出现睡眠障碍、心悸、出汗等不适，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。嘱咐患者适当参加体育锻炼，进行一些户外运动，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，睡前做一些有氧运动，以及喝一杯热牛奶、用热水泡一下脚，也可以在睡前听缓和的音乐，睡前避免喝浓茶和咖啡，避免过度兴奋，会有助于改善患者睡眠。
也可能是由于焦虑症或者抑郁症所引起，焦虑症的患者，同时会出现焦虑、烦躁不安、惊恐害怕，主要是口服丁螺环酮，或者是坦度螺酮进行治疗，也可以口服劳拉
奥乐眠66
中年人正处于事业的高峰期，同时也是压力比较的时期，因此出现失眠现象的人群就比较多，久而久之失眠的情况会变得越来越严重。
那么，今天我们就来聊聊这个话题：什么原因容易导致失眠？怎么样解决失眠？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
什么原因容易导致失眠？
1、环境因素
环境是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、年龄因素
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
3、行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
4、疾病因素
失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
怎么样解决失眠？
1、平常心入睡
失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2、音乐助眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
3、睡前勿用药
睡觉前的三个小时之内最后是不要吃药或者进食，因为药物和食物都会对人体神经产生影响，让人处于清醒和亢奋状态，导致睡觉的时候无法平息。
本文就说到这里啦，希望以上的内容能够对日常生活中经常失眠的你有所帮助。睡眠都每个人来说都是至关重要的。所以最后，还是要祝大家每天都能拥有健康好睡眠哦！
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康爱多中医养生
人到中年就会失眠吗？怎样解决失眠？
人到中年身体各项机能开始步入一个衰退期，同时自身压力也越来越大，只能说会更容易失眠。那么解决失眠的方法，其实有很多。我们要找到一个适合自己的助眠方式！
失眠的“真凶”找到了！如若长期失眠多梦，睡前少做2件事，喝1种水！
现代生活，我们的生活压力很大，比如买房压力、就业压力，这些都让你晚上很难入睡。即使你累了，你也会在半夜醒来，然后你就睡不着了，第二天你就没有好的精神去上班了。
一个又一个循环，形成恶性循环，身体机能开始变差，经常失眠多梦。那失眠有什么自我治疗的方法，失眠做梦有什么原因，下面一起来了解一下吧。
晚上9到11点是身体的排毒时间：‘
夜深人静的时候，总有那么一群人在亢奋之中，习惯了熬夜的，不得不熬夜的都有。熬夜积毒，伤皮肤，让你老得快，严重的还引发疾病。所以一定要保持良好的睡眠习惯，建议凌晨12点之前入睡。
凌晨1到3点是胆的排毒时间，也是要在熟睡中进行的。到了凌晨3到5点属于肺的排毒时间，同样的道理。凌晨5到7点是大肠在排毒，此时需要到厕所进行排便。
掌握这个时间，养成良好的睡眠习惯，可以避免一些疾病。睡觉前，千万不要玩手机，这样会使你的身体不能放松，反而更累。另外，不要看太刺激的电视节目，这样会导致精神紧张，无法正常入睡。
如果想进入甜蜜睡眠，可以在睡前1个小时，喝一杯温开水，这样可以降低血糖浓度，也可以补充夜间所需的水分。
如果有失眠的症状发生，可以通过这几个方法进行缓解：
1、放松身心
失眠患者需要学会放松，学会放松的开始就是学会调整自己的呼吸，让自己平静下来。古人把呼吸叫做“息”，一呼，一吸，就是一息。无论是哪种气功，都非常重视呼吸的调节。所谓数气法，就是通过数自己的呼吸来达到心理放松、安睡的目的。深呼吸几次，然后从第一次呼吸到第十次，它常常无法数到第十次，或者超过第十次。这个时候脑子里还是考虑股票、工作或其他类似的事情是很正常的。这样的循环，不知不觉中，就睡着了。这种催眠方法已经试过很多次了。
2、音乐促进睡眠
睡不着的话，可以听听自己喜欢的音乐，把声音放小一些，不要选择刺激性，有带动性的音乐，选择一些舒缓型音乐，这样听着听着慢慢就会进入梦乡。
3、安神助眠方——茯苓枣仁植物茶
长期失眠就像一个炸弹一样，让人痛不欲生。如果想见效更快，可以参考记载于《金匮要略》的安神助眠方
【材料】百合、酸枣仁、茯苓、大枣、菊花。
五种材料搭配一起，将茯苓用冷水浸泡1小时，酸枣仁一定要炒熟，因为生的酸枣仁是针对“睡不醒”，炒的酸枣仁针对睡不着，不要搞错了。其他材料可以到药店买，所有材料打碎，用茶包茶袋装好一包包，这样方便冲泡来喝。
每天睡前1小时喝一杯，可帮助快速入睡，睡眠质量也更好，坚持饮用还有养肝、宁心、安神的功效。
睡眠质量下降，对于健康有极大影响与危害，在掌握了睡眠时间与治疗失眠的一些方法以后，再出现这样的症状就不会害怕。
医生在线説
人到中年不一定都会失眠，因为失眠是一种病态，引起失眠的原因有很多，但大多是长期性的病态症状。病态的失眠有遗传性的，生理上的应激性（光刺激、环境适应、食物过敏性等）等等这些需要去正规医院治疗的。
您说的中年人失眠，如果不是经常性的失眠那没有什么，只要平常注意点就慢慢好起来了。下面我就分享下我克服失眠的一些办法，希望对您有帮助:
- 中年人一部分人是由于工作压力造成的 遇到晚上难以入睡，脑子里都是工作的人，这个只要把工作和生活分开就行了。每天把自己工作安排好，不要留下问题。如果当天没有安排好，睡前利用10几分钟对工作做一下回忆，想好明天处理的办法。这样心也轻松了，没用负担的大脑很快就进入梦乡了。
- 还有一部分人不是因为工作问题，自己本身生活的很轻松的，但到了晚上不自觉的想好多事情，以致不能很好睡觉。这大部分都是没有养成良好生活习惯，白天尽可能的多活动，到了晚上身体才能有点休息的“信息反射”。
- 中年人由于生活中的压力，虽然日常事物处理的井井有条，但一到晚上就出现睡前没有睡意，总觉得身体不舒服翻来覆去的。遇到这种事情还是老爸教我的，起来洗洗脚，用比较热一点的水洗，洗一会不停的加水洗，等脚红红的擦干，上床一会就进入梦乡了。
- 不管什么人，睡觉前洗脚是对脚部神经系统的按摩，可以缓解疲劳。
就说这么多了，不是病态的失眠不可怕，只要保持良好的生活习惯和饮食习惯，相信每个人都会有很好的睡眠的。
