临沂郑三
一个简单不花钱的方法，每个人都可以会
椎间盘突出
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经造成以腰腿痛为主的疾病。
主要病因：
长期认为自己是个中心，自己给自己的压力过大、思想负担过重等，导致身体紧张，局部微循环不通，适应寒凉等外部因素的能力下降。脊柱两侧有肌肉拉着，如一侧肌肉受凉僵硬，则两侧肌肉拉力不均匀，运动时脊柱不能自由活动，只能往单方向活动，长期积累，形成腰椎间盘突出。
主要症状：
表现为腰背部、臀部的疼痛并向股后、小腿后外侧、足外侧放射，弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，检查坐骨神经径路上有压痛，有神经根牵拉痛，拇趾背屈力差等.
冲击方法：
拍打脊柱两侧僵硬的肌肉，配以按摩。
患处改善后，做转体扭胯的动作，椎间盘自动恢复。通常身体一处不通，全身紧张，可以全身拍打放松，背部拍打放松。
同时跺脚。
每天不低于二个小时。
冲击过程中的现象：
多数刚开始拍打时看似症状加重，三天后症状减轻。拍打腹部后可能出现溏便，黑便。跺脚时疼痛会从脚下开始逐渐上移，发热的感觉也会从脚底慢慢上延，继续坚持直到这些现象完全消失为止。
注意事项：
不用虚设的标准要求自己，做事情力所能及，活在当下，减少情绪，增强机体抵抗力。
改掉露着某个部位睡觉的不良生活习惯，避免受凉。
少食生冷，适当运动。
张小小的vlog
但凡告诉你做手术，按摩，吃药的都是骗子，我曾经为了看腰脱花了不下二十万了，各种办法都尝试了，甚至曾经想要做手术，后来坐高铁回家邻座是个老专家，恰巧腰椎方面大拿，还给我看了我拍的片子，说年轻人不要轻易做手术，如果六七十岁可以，但你才三十多千万不要乱按，做手术，做什么复位和牵引拉伸，因为这病不是一天得的也不是一天好的，何况你是不是外伤所致，就告诉我睡硬板床，不要绑腰带，每天做四步操，基本四到六个月我保你正常走路拿东西抬三五十斤不耽误，我从一个上厕所都费劲的人，走不了几步就得歇息，腰都直不起来，后来三个月我就能走了，又过三四个月基本就正常了，第一步：做单杠下坠拉伸腰部，开始会很疼很难受，不过可以教耷拉地借助点力，大概十分钟，或是你趴在床上手脚勾住床两边拉伸腰椎，第二步：我是右侧压迫神经，就左侧肩膀靠墙左脚距离墙根十五公分左右，双脚并拢右手掐腰向墙上靠，脚不可以动，然后恢复最初姿势，反复十分钟，如果左侧压迫神经就相反，第三步：趴在床上或地板上，一定要硬板床，然后双脚并拢前胸垫起两个枕头或是抱枕，大概二三十公分，跟海豹一个姿势，也是保持大概十分钟，最后一步慢慢翻身平躺，闭目养神，身体放松，腰要尽量与硬板床或地板一平，大概十分钟或半个小时都可以，以上反复一天可以两到三次，也可以一天一次，根据你自己起初能力来，再有如果自身胖尽量减肥，多压腿伸筋，尤其压迫神经那条腿，我敢保证快的三四个月慢的半年也就基本可以正常走路了，还有无论冬夏不要睡电褥子，或是加热的东西烙腰，
我的命运276
过来人说说我是怎么康复的，仅供参考。
当时就一个字，痛。坐不了三分钟，开车要双手支撑着才能坚持得下来，走路右脚如踩在棉花上。
问过来人，有人建议吃药，也捡了五剂来煮，个人感觉更不济，常常喝完药后痛得满头大汗，喝了三付后把药束之高阁了。
打电话和家父说起，说当年二哥亦是如此，后来到玉林骨科医院治疗才得以好转。兴冲冲的马上打电话问二哥，问起当时去医院情形，说就拍了个x光片，开了止痛药，医生亦只能建议回家静养。看来医院根治希望落空。问其最后说起他自己的调养康复的方法：吊单杠！
立马从淘宝上买来合适长度的单杠，装在洗手间里面，天天晚上下班有机会就去拉单杠，当初做的是引体向上，做不了几个，后面发现，只要把身体拉起来脚不着地，单做引臀向上一样的效果，运动时骨头咔咔作响，在我耳中不啻天籁之音。
两三天就立竿见影，到现在几个月过去了，只要不干体力活，一切正常。
用户54790135111
二十年的腰椎间盘突出，还有骨质增生。吃药真没什么效果。主要是日常多注意几点。
一，睡硬板床！千万不要睡软床垫！！！坐沙发上最好在后腰垫一个枕头，靠垫之类。
二，拉伸。单杠，竹竿，门框，只要牢固安全，吊什么都行。双手抓住，除了手抓牢固，全身放松，尤其腰部，配合意念，感觉骨关节拉开。不管一开始时间多短，在自己承受范围，时间慢慢加长。早晚各十分钟就可以了。
早上醒来，不要慌睁眼，不要慌起床。平躺，全身放松，舌顶上颚，眼睛顺时针慢慢转十圈，再反过来转十圈左右，然后向下（胸口方向）闭目十秒钟左右。嘴巴里面唾液吞下。然后全身放松，意念自己头往上，脚往下拉伸自己的身体，五分钟左右就可以起床了。
三，平时做事的时候注意姿势正确。不要扭着腰提，抬东西。不要用爆发力搬东西。
我做的大概就是这些了，二十年的腰椎间盘突出，现在抱动一百斤左右东西没有问题。偶尔劳累过度了也会疼，反正多注意不要过了。平时都没有问题。
A十卦九不准C
我们这有个会摸骨的老头，脾气特倔。端午节时，腰疼犯了，之前听我媳妇的朋友说的，就去试试看。因为没有电话，找了好久 到那老头让我趴炕上，顺着脊椎往下用手指摸，用记号笔在屁股上面一点画根线，然后让我坐起来，拿酒瓶子擀了两个脚面子各一下，尼玛，，那酸爽，然后说，你这个得俩月能好，拿了十包药面子，三天一包，回家早晚各二十分钟用酒瓶垫画线的地方。其实擀完脚面子就觉得轻松些了，然后特激动的问老头，俩月就能彻底好了？老头倔脾气上来了，说你不信就别治，说着药也不准备卖给我了，我说 别的爷们，我这是被折磨怕了，之前看了好多地方 都没有去根的，然后屁颠的交了160块钱（摸骨十块，一包药十五块）回来了，第二个月又去一次，老头又摸一遍脊柱，说 你偷懒啦，才好三层，我说没啊 每天都垫，因为老头说话口音很重，说了一会才明白，原来我在床上垫的 不行，得躺地上垫，然后第三个月又去一次，现在应该是好了九层九吧，偶尔有点不舒服 就用酒瓶子在垫一下，以前天冷时这病必犯，今年啥事没有。。。前阵媳妇还跟她朋友说这老头来着，宁肯花几万不一定治好的病，一共花了没到五百就好了，，，媳妇朋友说 这老头八十多了，以前给村里人看病不要钱，村里给了他一大块地，盖了个大房子，就一个人过，手艺传给儿子了，但儿子成天就是喝酒，见他就没有清醒的时候。唉，，希望老人家健康长寿吧，现在会摸骨的手艺人不多了，国宝级的！
SCL1980
自己去药房购买 打成粉末口服 不到一个月就好了 自己买的药不会有激素 大概药要七十左右吧 品质好点的药要壹佰多点 药方剂量根据自己的身体状况加减 无病的不扰
快乐的采药人
我是打乒乓球造成的腰部有了问题，接着又扭了一次，造成腰椎间盘3-4突出。严重的时候不能走路超过5分钟，要不两条腿像穿了两条钢筋，从腰部一直疼到脚后跟！运气好的是我找到一个比较厉害的推拿师，有问题去推个3、5分钟，手到病除，根据病情严重程度，有时候按个2-3次就能缓解，有时候要按个5-6次才行。唯一的问题事这个老汉收费太高，一次按最多十分钟，收费500元。这个持续了一年多，实在受不了，稍微不小心就犯病，推拿的费用太高了，承受不起了！
为了根治，我到医院也去看了，没有什么太好的办法。万般无奈，我在网上搜索解决办法，然后一一尝试，最终确定了4个治疗动作，经过大概3个月的运动治疗，基本上解决了症状。在以后的生活中，偶尔也会由于外部因素造成腰疼，我做上1-3遍运动治疗，就能解决问题。到现在有4年了，基本上恢复正常人生活。
以下分享运动治疗方案（由于不会发视频，只能口头讲解）
室外活动
1、每天到走1000-3000米
室内活动
2、双手叉腰，两腿交叉后踢，每次做20个后踢为一组，每天做3-5组，根据体力情况可以适当增加。
3、此项运动有4个节拍，双臂自然下垂，双脚跨立，与肩同宽。第一为双手举过头顶，第二为抬头看手，第三为踮脚、向后伸展手臂、头部用力后仰，第四恢复站姿。一般每组做20个，每天做3-5组。（此项运动对于缓解腰部腿部疼痛个人感觉十分有效）
4、自然站立，双手像后高举，同时双腿交替向后摆动，每组20个， 每天3-5组。（该项活动对于股骨头有疼痛最为有效）。
这四项活动中后3项可以一起做，3组为一套。愿大家能摆脱腰椎间盘突出的烦恼！
心路39389921
本人去年也是腰椎盘突出压迫神经，在床上躺了一个多月，本人可以给你点建议；如果是严重的和痛得无法入睡、翻身的；可以到药店买药配合吃，在网上买拉杆回来拉，每天坚持拉杆，多少次，多久看个人能力和坚持；我是属于严重到无法走路了、我每天三次，一次半小时；我是拉了一个月左右就可以正常走路；在网上买个拉杆也就一百来块，加装花不到二百元；
我就是得了这个病之后就没上班了、也无法上班，只能带着孩子回老家生活，我本人也就是单亲母亲，所以没工作收入之后，就尽量减少不必要的开支；经济困难时就跟家人借一点，等身体养到差不多了再出来工作
黄碧媛hbf99999
其实不是非常严重，是可以通过锻炼康复的，我曾经也是一名腰椎间盘突出的患者，无法正常工作，生活，后来通过医生指导，坚持锻炼，一年后完全康复，正常工作生活，太感谢那位医品好的医生，记得他曾说，能不动手术的尽量别动手术，要保持劳动力。能靠锻炼康复尽量别吃依赖药物，大家都懂是药三分毒，太感谢遇见好医生，虽然已事隔多年，仍心存感恩[祈祷]
有需要的朋友，可以私信我，我自己录制了锻炼的视频，也帮助过很多身边需要的人，需要可转发你们自己锻炼康复。
鹰过无痕
我腰间盘重度突出，开始也想做手术，但有个医生朋友建议还是不要手术治疗，因为是治标不治本，后来我就开始锻炼身体，就是每天除了慢跑就是倒走，感觉倒走很有效果，到现在锻炼四年了，症状还有但是缓解下很多，所以我感觉这个病除了吃中药针灸艾灸这些治疗手段外，那就是保暖和锻炼，还可以游泳。一定要坚持！
