谭佳辉
高中阶段的学习，对于绝大多数的同学来说都是需要熬夜的，只有少数天才型的学生可以用非常短的时间完成所有的作业，这些同学我们没有必要跟他们去比较，他们反正是为清华北大这样的学校而生的。
大多数的同学都会感觉进入高一以后作业多的做不完。有些技术生作业做不完，结果发现学校要求10:30就要睡觉了。
这个时候如果说你就放任自己作业做不完，没有增加学习的时间，那么你在一两年后就会发现你被别人甩开了一大截。
在学习时间不够的情况下，我们要尝试提高学习的效率，同时挤出更多的学习时间，并且延长学习的时间，减少一定的睡眠。
特别是熬夜这样的事情，最好从高一就开始做，否则你会发现，当你高三不得不熬夜的时候，你的身体根本就受不了。
熬夜是可以非常科学的进行的，科学的熬夜，第2天未必会出现精神不振的情况。相反可以在延长学习时间的情况下保持良好的精神状态。
人的睡眠周期大概是一个半小时，每个人的情况略有差别，但是只要是正常人，大概都是在这个数值范围内。那么一个晚上，通常来说，睡6个小时大概是4个周期。睡7个半小时，大概是5个周期。
7个半小时的睡眠对于高中生来说实在有点太奢侈了，所以建议采用6小时的睡眠。有些人把闹钟定到6个半小时或者7个小时。以为多睡一点就会更精神。
实际上这是错误的，在睡眠的深度阶段，突然间被闹钟吵醒，不但对于心脏不好，同时容易造成人一天时间都很困乏，精神不振。就会出现你多睡了半个小时，但是你的精神状态却还不如6个小时睡眠的情况。
有一些手环是可以精确的计算出你的睡眠周期的，因此你可以根据手环记录的睡眠周期的时间在两个波峰之间的时间段，成语倍数来设定自己的闹钟时间这样自己被闹醒以后，可以确保你有良好的精神状态。
在熬夜学习的状态下，比较不建议睡午觉，因为睡午觉容易打乱睡眠节律，造成晚上睡不着，白天很想睡。
白天上课如果感觉比较困，可以大量喝热水。可以在教室准备一个热水杯，感觉困的时候就喝一大口。它的提神效果是最好的，并且没有副作用。千万不要喝茶，喝咖啡，会损害脑子，以后你有可能会出现神经衰弱和失眠的症状。
除了通过合理的熬夜来延长睡眠时间，提高时间的利用率也是非常关键的。
中午的时间，可以用来做数学，也可以用来记忆。午饭后有一段脑供血比较充足的时间段，所以记忆效果会比较好。
晚饭前也是适合记忆和做题的。吃完晚饭以后一直到睡前的一个小时这个时间段，都非常适合拿来做题，但是并不适合拿来记忆。
睡前的一个小时非常的适合记忆。高考状元廖唯伟10年前在网上公开的睡眠记忆法中，记忆的黄金时间起点就是在睡前的一个小时。
早上刚醒来的时间段是最适合复习的时间段。
在不同的时间段分配给自己不同的学习任务，这样才能够让时间发挥出更大的效率。如果你熬夜熬到睡前一个小时，大概快12点的情况下你还在做题，那么这个时候你脑子的思维是非常缓慢的，用来做题不但效率低，而且做不出来浪费时间。
但是同样的时间段，如果拿来记忆记忆的内容容易进入睡眠，被潜意识不断重复，很容易提高记忆的效果，这也是睡眠记忆法中放大记忆效果的原理。
简单的说，高中学习需要你挤时间，合理运用时间，同时还要充分利用时间。你要知道，比你聪明的人可能比你还更努力，所以你即使再努力都不为过。
外语那点事
高中学生一般最好睡足七个小时，这样才能保证第二天上课有比较良好的精神状态，如果休息不好，白天的学习效果就没有办法保证。
在高中，不管是住校生还是走读生，一般晚上都会学习到11点之后，甚至更晚。
1.住校生:高中学校为了对住校生好管理，一般高一高二高三年级的作息时间基本上是统一的。只不过高三年级晚上10点半至11点之后就会采取自由安排的办法，有需要的同学可以继续留在教室学习（有的学校有集中学习的教室），其他同学都可以回宿舍休息了。
但有些高一高二的学生，在11点之前没有完成课外作业，回到宿舍之后还要继续学习。有些学生会学到在12点之后才休息。
第二天起床的时间为五点半到六点十分。
2.走读生:很多高中学校的走读生是要上晚自习的。他们下晚自习的时间与住校生不同，大多数在九点左右，路途耽搁一部分时间，回到家也会学到11点之后，甚至更晚一些，才能上床休息。第二天起床的时间也会在五点半到六点。
学校在作息安排上，对住校生一般会尽量保证学生休息时间为七个小时左右，但一部分学生因为各种各样的原因，不能按时就寝，所以很多时候，学生晚上的睡眠时间不足七个小时。
在高中，学生睡得迟起的早很常见。但充足的睡眠是良好学习效果的保证。所以建议高中学生尽量利用好白天时间，尽可能多地完成课外作业，晚上能早早休息是最好的，不然就得不偿失了。
