了尘行僧

太巧了，我老公也是82年的，最近刚刚在我这个精神科（精神科有专门为戒烟、戒酒、戒赌、戒毒设立的戒断成瘾科）医生的“帮助”下成功戒烟了。下面我来给大家分享一下我们的成功经验。

无知者无畏！因为没有深刻了解吸烟的危害，才会肆无忌惮的吸烟

吸烟的危害真是罄竹难书，接下来我们一起来看看吸烟有哪些危害。

1.吸烟诱发肺癌和其他多种肿瘤

烟雾中含有40余种致癌物质或助长癌变发展的因子，例如焦油、3-4苯并芘、氰化物、镉、砷等。据报道80％以上的肺癌患者有吸烟史，初始吸烟的年龄越小、烟龄越长、吸烟量越大。肺癌的发病率越高。

有肿瘤家族史者肺癌发病率明显高于无肿瘤家族史者，吸纸烟者的肺癌发病率明显高于吸烟斗和雪茄者。自发明纸烟以来，肺癌的发病率逐年上升，到本世纪初，我国肺癌的死亡率已由上世纪70年代位于癌症死亡率的第四位攀升为第一位，这与纸烟丝中增加越来越多的添加物以提高纸烟的口感、品位和价格不无关系。

另外，烟雾中的致癌物质随唾液、痰液、饮食进入消化道，还是口腔癌、齿龈癌、舌癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等的诱发因素之一，上述各种癌症的发病率也高于非吸烟人群。

2.长期吸烟对呼吸系统的破坏

长期吸烟，烟雾直接刺激气管和支气管黏膜，破坏呼吸道的免疫功能和防御机制及粘膜纤毛的排痰功能，支气管反复感染，引起长期咳嗽、咯痰，称为慢性支气管炎(简称“慢支”)。发展到细支气管时，气道狭窄、阻塞、痉挛，甚至扭曲、变形，则发生喘息伴哮鸣音，称为慢性喘息性支气管炎(简称“慢喘支”)。急性发作时，特别是老年人治疗不当或不及时，可因呼吸衰竭或诱发严重心律失常而死亡。

3.吸烟也是动脉粥样硬化的诱发因素之一

烟雾中的有毒物质经呼吸系统、消化系统进入血液，损伤血管内膜，血液中的胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白沉积于动脉血管壁，形成动脉粥样硬化。因此，吸烟者的心脑血管病，如高血压病、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑梗塞、肾动脉硬化、下肢血栓闭塞性脉管炎等发病率，较不吸烟人群高而且严重。

看了吸烟的危害和触目惊心的图片，相信健康的你也不想办成这个样子吧！那么就让我们一起来戒烟吧～

亲测有效的方法送给你们

1.先说说戒烟是慢慢减少吸烟量还是一下子戒掉？

2016年，Lindson-Hawley教授团队为了搞明白这一问题，就专门在英国进行了一项随机对照临床试验：他们将697名有明确烟瘾的戒烟者随机分为两组：一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前2周逐渐减少75%抽烟量，其他方面两组没有任何区别。研究者分别在彻底戒烟开始后4周和半年对两组实验者进行统计对比，结果他们发现：

4周后「逐渐减量戒烟组」有39.2%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有49%的人戒烟成功没有复吸。「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。

6月后「逐渐减量戒烟组」有15.1%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有22%的人戒烟成功没有复吸。「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。

得出结论:建议戒烟者使用「立即彻底戒烟」的方式，因为这样做更有效，成功率更高。

2.用强大的意志力，做自己的主人

当你突然不抽烟时，会面临着戒断反应的夹击，比如头痛，焦虑，失眠，心烦意乱等等，这些反应的严重程度会因个人体质有差异。这时你需要求助医生的帮助，

烟瘾来袭时不妨找一种转移注意力的方法，比如喝水，吃低热量的零食，嚼口香糖来回走动等等。

想办法避开引起吸烟瘾的事情和场景，如果是应酬性吸烟也记住只能抽一根，这是你的底线，只能抽一根！

越说越多了，如果你有戒断成瘾方面的问题也可以和我联系，最后祝您戒烟成功。

精神科李文惠

找一个和几个跟你一样想戒烟的朋友，同时进行，相互监督。

我抽烟二十年，以前也无数次要戒烟，都无果而终。那时候，在人山人海的地铁上，经常闻到别人身上的烟味，要吐得感觉，联想到自己也抽烟，别人闻到我身上的烟味，该是什么样的感觉呢？每天早上刷牙，恶心干呕，胃都要翻出来的感觉。痛苦的时候，就下决心要戒烟，整包整包的香烟揉碎了扔进垃圾桶，过几小时又捡回来选没完全揉断的接着抽……朋友抽烟，我经不起诱惑；同事抽烟，我也经不起诱惑。

今年春节过来，办公室另外两个同事提议，一起戒烟，结果就这么简单，彼此暗暗较劲儿，一分一秒，一小时，一天天，每延长一点时间就觉得有成就感……结果三个人都成功戒掉了。

遥远的小山村615

本人68年，一开始十几岁抽国产烟，当年自从有了进口烟卖，就大多数都是抽进口烟，什么“三五、万宝路、健牌、南洋双喜、骆驼、希尔顿、乐富门、雪茄等等，基本上都没有没抽过，特别是三五是最爱，也曾戒了复吸过。但是最后还是靠克制力戒掉了，有十年也成功了，现在谁在我边上抽烟，我很远闻到烟味就很反感！要想成功戒烟，没有理由、不要找借口，什么自我安慰的话听得多了，什么少抽点，慢慢戒，或男人活一辈子就这口爱好，戒了还是男人吗？很简单的一句话“要想活命就戒烟”，因抽烟引起的各种疾病还少吗？这也是对妻儿的一种责任！

神州大一统

戒烟没有特殊的办法。全凭毅力！！

我1966年开始吸烟，旱烟、卷烟、纸烟、水烟都抽。由于工作的原因，二人24小时抽一条简装金丝猴。一般都是拿上笔就烟不离手，且地上没烟头（一支烟快抽完的时候就接到另一支烟上）。

1990年我左下肢疼痛难忍，省医院大夫诊断为脉管炎前兆。告知：戒了烟就好了；不戒烟就等着截肢。

我不怕死，但我怕没腿。于是，下决心戒烟。

我是1992年阴历正月十六宣布戒烟的。从那时起到现在，没抽过一口烟。

戒烟十分痛苦。刚开始白天还好混，晚上最难熬，整夜整夜的睡不着觉，就在院子里转，转累了，回屋睡一会儿，想抽烟了再出去转。持续了大概一个月，慢慢的就习惯了。

我想，都说烟不好戒，我不是戒了吗？其实真正的考验还在后面呢！

这之后，多则一两个月，少则几天，就有抽一口烟的念头，这时是最关键的，千万不要有侥幸心理，你只要抽一口，就前功尽弃了。

就这样，我用毅力和自己斗争，战胜了自己。

一晃十年过去了。本以为再不会有吸烟的欲望了，哪知，考验还在继续。2001年，老伴去给女儿看孩子，家中剩我一个人，加之工作上有诸多不顺，抽一口烟的念头又时隐时现的向我袭来。我只能故技重演，漫无目的地满街乱浪，浪累了，回家倒头就睡，实在不行，喝上二两白酒，晕晕乎乎的睡到天亮。

直到2005年以后，我才真正的不想抽烟了。现在，我尽量避开抽烟的人，因为确实闻不了那股味儿。

我给你的忠告：做一个言而有信的人，没你干不成的事。

文岩724

本人22岁开始抽烟，烟龄8年，戒烟是一天两包，现在已戒烟两年多！

以前有戒烟的想法，坚持了几天，就放弃了，放弃之后，烟瘾倒是越来越大了！尝试过戒烟产品，一点用都没有，建议你也不要再尝试了！

我是怎么戒下来的，个人觉得最至关重要的一点，就是去充实自己的生活，养成规律的作息习惯！现在说说我的戒烟历程:

2015年，我突然想减肥了，然后买了一堆运动器械，开始了自己的运动生涯！运动不是随便说说的，那时真的是下了大力气，早上徒步，晚上骑车，一周频率不低于5次！通过运动，我充实了自己的业余生活，规范了自己的作息时间，磨炼了自己的意志力，这对后续的戒烟产生了很大的帮助:

1.有氧运动本身有利于缓解戒烟的痛苦，效果很明显！

2.业余时间给了运动，就没时间寂寞空虚冷，聚会应酬，这就能少抽很多烟

3.把自己弄累了，一觉天亮，哪有空想烟？

2016年3月，我突然想戒烟了，受运动软件的启发，找到了一款戒烟软件-戒烟军团，不是在打广告，打卡，记录，找一群有同样目标的人，事半功倍！于是我就开始戒烟生涯（我还买了一堆口香糖，瓜子等）！

最初的目标是用一个月的时间，把两包的烟量减少到10根，坚持了三天，受不了了，抽完一根就盼着抽下一根，这样挨时间好难受，索性就硬戒，一根不抽～

重新设定目标，重新开始打卡，烟瘾犯了，就吃口香糖吃零食，多喝水等各种方式转移注意力，尽量远离吸烟环境！其实大多数人，凭借自己的意志力，扛一到两个星期是没有问题的！

第三个星期开始（因人而异）各种不良反应，例如口腔溃疡等等，尼可丁依然在作祟，而人心里又慢慢的放松警惕，以为抽一根没事，只要你抽一根，基本可以宣告失败，所以必须坚持，转移自己的注意力！

早上起床多喝白开水，做些家务或者出去活动活动，然后去上班，上班不要打诨，分内分外的都做，不要让自己空着，下班了出去运动运动，累了就回家睡觉！一定要告诉所有人，你戒烟了，让他们监督你，谁劝你抽就翻脸，刚开始肯定有人嘲笑你，但你成功了他们会佩服你的！

大概一个月后或一个半月以后，基本上赶紧不到对尼古丁的依赖了，但是并不意味着你成功了，戒烟最痛苦的是心瘾，有时候看到别人抽烟就想小孩子看见棒棒糖一样，馋死，这个阶段才是最考验人的！

这个时候，打卡的作用就体现出来了，已经坚持打了三四十天了，你甘心放弃？你看到一起戒烟的人，还有那么多人在坚持，你能就这么认输了？你身边的人都知道你在戒烟，而且戒了这么久，放弃了会不会被笑话？用心理暗示对抗烟瘾，个人觉得蛮有用的！等你熬到100天的时候，基本上就取得了阶段性的胜利！

到目前为止，我也快戒烟三年了，其实有时候还是想抽一根的，只是不是那么强烈而已！我每次都会告诉自己，只要再抽一根，你就失败了！

这是个人戒烟经验，仅供大家参考！请喷子杠精绕道～

狼哥看新闻

吸烟有百害而无一利，害人又害己，这个大家都是知道的，但具体到自己身上时又会编造出诸多安慰自己的理由。比如那年非典我就怼过劝我戒烟的亲友，烟熏过的腊肉不坏，抽烟的肺染不上非典。平常呢也宣传过这样的理论，烟有百害是实，但可以缓解人情绪的焦虑，而焦虑会分泌一种肾上腺激素，这种激素比氰化钠还毒千倍。你了解了我的理论与歪理你一定会猜到我是一个资深的老烟民，没错，本人有三十年的烟龄。戒烟以前每天抽三盒烟，咋戒的，就是不想抽了。要想戒烟，思想观念非常重要。我现在认为，烟的尼古丁会使我的血液变稠，流速变缓，血管本来快TM堵死了，还要变稠些，流的慢些，这咋行。我现在嗅到烟味就感觉有人把我的血管笼头捏住了。另外我还认为抽烟时把一氧化碳同时吸了进去，把血液中的氧气结合掉了。加重了心脏负担。一辆老破车发动机快拉缸了，加的油还参了水，这肯定不行。结果呢，两年前本人把烟戒了，至今一根烟再没吸过。

祁连山牧童

人生苦短，一个人能有些爱好也不容易！我80年的，抽烟15年。前几年开始戒烟戒酒戒可乐（戒断前一天一包烟，一天2-3瓶可乐，从不喝白水，不定期少酒），可能头条癌看多了，怕自己也摊上吧！一年一次体检，身体没有任何问题。现在吧，不抽烟不喝酒，天天跑步，早睡早起，不夜宵也不应酬！就一80岁的老头，早上6点起，一杯温开水，然后粗粮粥配花生酱油豆腐煎蛋，饭后一小时秋冬红茶，春夏绿茶，边喝边看书。中午简餐，下午1点准时跑步10公里起。然后买菜烧饭，晚上基本素食，吃的比家里的狗还少，饭后陪家人或跑或走1小时，完后洗澡睡觉！！！我这样已经好几年了，体重从80公斤到现在60公斤！说实话，人确实调理的不错，但我还是担心我会得癌，为什么呢，我毕竟抽了15年的烟，喝了20年的饮料！每年的体检前后1个月，感觉人快疯了，天天极度害怕，害怕医生电话我。。。直到报告出来虚惊一场，我又觉得自己这一年踏实了！

我可能心理有点问题，我觉得这和戒断也有点关系，自从戒断后，我的生活发生了巨大的变化。生活毫无乐趣，朋友一个个离我远去，身体虽然好了，但心理。。。得不偿失，我现在也不知道该如何结束这一切，入坑太深。。。希望我的经历能给你点启示，人生苦短！如果你一定要如此，建议你不要对自己要求太高，身体无大碍就别折腾自己！

吉力的劼

作为医生我一直是劝戒烟的态度，因为我家人和亲戚深受其害，而且作为感染科医生遇见的肺结核及艾滋病患者因吸烟造成肺部疾患的也很多。

先说一下我的老父亲，大概17岁开始抽烟，从早期的旱烟、无过滤嘴的烟、到过滤嘴烟，一直吸到49岁，在我的印象当中，在当时没有过滤嘴烟的时候，他都是两根烟接起来抽，手指都是烟熏的痕迹，一身的烟味，然后到了49岁早早的脑出血中风，当然中风后自然戒烟。虽然不能明确是否确定吸烟是造成中风决定性因素，但是长期吸烟造成现在的慢性支气管炎，每到季节变化或者清晨都是吐黄色的粘稠痰，免疫力低下，生活治疗差。

还有就是管理的肺结核及慢性阻塞性肺气肿患者，都是多年的老烟民，可能是年轻时候吸烟过程中不觉得身体有什么变化，一旦出现肺部疾患加重才后悔，肺部结构特殊，一旦出现结构性损害，很难恢复。

心脏及肺部危害，吸烟会降低人体的血液循环是血管收缩造成血管堵塞，同时会使体内堆积脂肪影响身体健康，同时由于血管的堵塞还会引起冠心病等心脏疾病。吸烟时吸入的有毒物质还会破坏肺部气管的细胞，导致肺气肿及肺癌等疾病的发生。

切莫等到身体承受不了再去戒烟，多想想后果自然就戒了，戒烟主要是去除心瘾，让自己充实起来，分散注意力。

希望可以帮助到您！关注李医生，关注健康！

感染科李平医生

本人今年40岁，18岁大一开始抽烟，29岁戒烟。到现在戒烟11年！

我现在搞营销管理工作，各种应酬不断，有时身上也带烟，开给别人，偶尔也接别人的烟，但是从不进肺，包一口吐出来。没有应酬的时候身上的半包烟一个月不动一支也不想。

戒烟前每天平均一包半，早上起床干呕，经常感觉有痰咳不出。于是下定决心戒烟，由于经常出差住酒店晚上很难熬，随身携带大量各种爱吃的零食，口香糖基本不离身，就这样，凭毅力戒烟成功。同时期戒烟的三个同事最长半年，全部复吸，我觉得还是毅力的事。

希望能帮到你，加油吧！用毅力战胜困难！

彪哥9999

回答：实际戒烟并不是什么难事，我本人上世纪七十年代开始抽烟，八十年代初已经是正式的每天1包了、到八三八四年开始已是每天两包了，还要抽味道很浓的“希尓顿”，到九十年代中期至2015年戒烟前这二十年间每天4包，我抽了三十多年＂希尔顿”从软纸特长抽到硬合，认识我的人都知道希尔顿是我的品牌，我是做建筑工程的，长期请我做工程的老板说我做嘢“烟灰重过白灰”，但我在毫无前兆的情况下戒烟的，早上起床至中午还在抽，午饭过后说戒就戒，一下就戒成功了，亦没出现过什么戒烟后遗症，一切正常，又无复抽，当时我戒烟时家里也有几条烟，一直也无复抽过，无事发生一样。

關鍵字: 健康 戒烟 糖尿病