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便秘是很多人在生活中经常遇到的一个问题。正常人一般每1~2天排便一次，而便秘人的“排便之路”可就困难重重了，3天也不一定排便一次，而且排便不规律，每次排便都要用尽“洪荒之力”，便质也比较干、硬。
便秘一般会由哪些原因造成呢？
1.膳食纤维摄入太少
2.身体干燥、缺水
3.排便习惯不好
4.体能太差，缺乏运动
6.休息不好和焦虑
改善便秘的5个关键
1.增加膳食纤维的摄入
吃的食物不要过于精细，日常饮食中主食要多样化，注意粗细搭配、荤素搭配，多摄入一些粗粮、麦麸、水果、蔬菜、豆制品等。饮食尽量清淡，减少辛辣、油腻等不易消化的食物的摄入，避免给胃肠道增加负担。
2.增加饮水量
每天清晨喝一杯温开水或淡盐水，保证每日饮水量在1000毫升以上，有助于帮助肠道补充水分，预防或缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，尽量每天晨起或早餐后2h内去一次厕所，养成良好的排便习惯。其他时候如果有便意不要憋着，要立马去厕所，拖延大便时间会使已到直肠的粪便又逆向返回到结肠，水分被进一步吸收而导致大便干结。
4.适当运动
适当做一些有氧运动可以促进胃肠蠕动，增加排便动力，比如散步、慢跑、体操等等，避免久坐、久卧。同时改善体能，促进血液循环，增强抵抗力。
5.保持良好心态
每天早睡早起，养成良好的作息，保证充足的睡眠。注意劳逸结合，及时缓解不良情绪，必要时可服用一些药物进行调节。
当然，如果以上方式都尝试过，便秘依然没有得到改善，也是可以适当用一些药物促进排便的。不过要想彻底摆脱便秘，最主要的还是要注重生活方式的改善。如果要长期使用药物治疗便秘，还是要咨询医生的建议。尤其是有些泻药，一定要谨慎使用哦！
执业药师yang
经常便秘也叫习惯性便秘，一般认为便秘时间超过12周才能认为是发生了慢性便秘。根据便秘发生的原因通常分为器质性便秘和功能性便秘两类。
1.器质性便秘主要是由于先天性巨结肠、炎症性肠病、结肠肿瘤、外伤后期及肠吻合手术后引起的肠道狭窄、骨盆底肌肉失弛缓症、直肠内折叠、会阴部下降、直肠前突、肛裂、痔疮等疾病也会引起慢性便秘的发生。另外，脑梗死、脑萎缩、截瘫、抑郁症、厌食症、皮肌炎、硬皮病、甲状腺功能低下、糖尿病、铅中毒、维生素B1缺乏等全身性疾病也会引起慢性便秘的发生。
2.功能性便秘多由肠易激惹综合征，长期服用刺激性泻药(酚酞、大黄、番泻叶)、麻醉药(吗啡类)、抗胆碱药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药等引起的。另外，平时生活中食量过少、食物过于精细、食物热量过高、不爱吃蔬菜水果、不喜欢喝水、运动少、久坐、卧床等习惯及长期的精神紧张、思想负担过重也会引起便秘的发生。
总的来说，发生慢性便秘的现象，首先要结合其他症状表现进行针对性的相关检查，查清楚是否有引起器质性便秘的疾病存在，然后在积极治疗原发病的基础上应用饮食及生活习惯调节、泻药、灌肠等方法缓解便秘症状。
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小克大夫
便秘由什么原因引起？
便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。
在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。
到底是什么原因引发了便秘的发生呢？
食物残渣在结肠内的旅程
我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。
在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。
不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。
在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。
这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。
食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。
就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。
那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？
功能性便秘和器质性便秘
如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。
在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或肛门括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。
要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。
影响便秘产生的具体因素
排便习惯
残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。
结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来回回推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。
在某些因素刺激下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。
这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。
但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。
如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。
这些强力运动往往在一定刺激下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。
因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。
一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。
期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。
正确的排便姿势
研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。
当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。
当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。
喝水
正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。
一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。
在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。
粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。
因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。
当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。
膳食纤维
膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。
同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。
然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。
过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。
调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。
体力活动
有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。
但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。
衰老，怀孕和月经等特殊状况
便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。
便秘在女性比男性更常发生。
女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。
在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。
便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。
调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。
另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。
到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。
挣脱枷锁的囚徒
便秘的原因是因为肠道里的水分被肠道过度的吸收，导致肠道菌群失调严重，肠道的蠕动功能出现障碍。轻度便秘是1-2天排一次，中度便秘3-4天，重度便秘是一周一次。
所以排出来的大便是干裂，疼痛感，导致大便很难排出来，这也是一件很痛苦的事情。
中药虽然能够刺激肠道蠕动，不过药量越大会对它厂生一种依赖性。开塞露也可以通便但是它也会有一种依赖性。这些药并没有从根本原因解决。
在我们的日常生活当中除了多喝水，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等含粗纤维的食物，如：芹菜、韭菜、桔子、香蕉、玉米、花生、红薯等除了这些日常护理外。
我们还可以补充双歧杆菌，又名活 菌 一 号，它是含90%的原粉制造，耐酸、耐氧、耐常温。它到了肠胃里也是活性的益生菌，不像普通的益生菌容易死掉，它到了肠胃里可以以菌制菌把有害菌给杀灭掉。活 菌 一 号可以恢复肠道的蠕动功能，可以减少水快速的被吸收掉，改善肠道的菌群结构，这个双歧杆菌可以从根本原因上解决便秘的问题。严重性的便秘建议服用三个月以上的活 菌 一号 。现在这个活 菌 一 号可以直接在拼多多这个平台购买到。
出众296
引起便秘的原因有不少，大家便秘的话应当根据自己便秘的原因来调理，不要一味笼统得就觉得要多吃蔬菜，要吃香蕉，要喝酸奶和蜂蜜水，没准吃再多这些东西对便秘一点改善都没有。便秘的原因可能是因为日常饮食引起，如摄入的蔬菜、水果、全谷物类等富含膳食纤维的食物少了，产生的食物残渣比较质密，干燥，可能造成排便困难；也可能是因为饮食时间、生活作息时间发生了变化，情绪紧张或压力较大，错过便意或造成神经性便秘，肌肉变得十分紧张，难以感受到自己是否想要排便而错过排便机会；还可能和疾病有关，如结肠、大肠出现问题，或身体在特殊阶段，例如孕妇怀孕，体内激素发生变化，盆底肌肉也会更加松弛，排便无力，很容易造成便秘。
最常见的便秘和大家的饮食不科学有关联，也可能是因为情绪的改变，如压力、抑郁、紧张。如果遇上了非疾病、非特殊时期的便秘，首先我们应当平稳自己的心态，不要过度忧虑、沮丧，因为这样的情绪会造成肌肉紧张，肌肉的紧张可能会引起排便反应变迟钝，错过便意和排便机会，食物残渣累积下来，在肠道不断被吸收水分变得干硬，我们就很容易造成便秘。其实这个世界上每分每秒都有在便秘的人群，“便秘乃生活常事”，这么多人陪着你便秘可就别太沮丧了，如果某一天没有排便，不要太放在心上，一切顺其自然，第二天其实会更容易排便。然后就需要审视一下自己为什么便秘的原因，是不是果蔬、粗杂粮吃少了，一个劲儿吃了零食、油炸食品、加工食品、肉类等缺乏膳食纤维或做工比较精细的食物，如果的确如此在饮食上加以改善其实很快就能缓解便秘。我们常提到的多吃香蕉、红薯或其他蔬菜水果也就是为了补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，增加食物残渣体积和松软度，让排便更容易。
还有很多朋友可能是因为情绪变化、生活习惯、饮食习惯的变化，例如外出旅游、出差或最近遇到了沮丧、压力较大的事情，发生了便秘，旅游或出差可能会因为作息时间的改变和日常排便时间发生冲突，比如平时我们习惯早上7点排便，这个时间段我们的肠道蠕动也更频繁来促进便意，但因为出差或旅游，7点这个时间还没起床或是已经外出办事没来得及排便，那么等于是错过了便意，要再想排便可能就没那么容易了，比如10点我们空了，去排便，但完全没有排便的欲望，结果大便就储存下来了。也不用太过担忧，如果尽快回复到以往的作息，也会很容易调节回去。找到解压方式，调节自己的情绪，也能更好地解决便秘。
当然，不要忘了运动是很好缓解便秘的方法，运动能够带动身体器官活跃起来，肠道蠕动也会更频繁，如果我们肠道中储存的食物残渣达到产生排便反应的分量（至少300g左右），那么运动就会让错过的便意变强，让我们有机会排便。很多便秘的朋友多运动运动可能在运动途中就有想排便的欲望了，所以，便秘了可要多运动运动，另外，造成便秘的原因之一也是因为平时的久坐久躺，缺乏运动。
只有营养师知道
便秘的原因，简单概况为三点：一是缺水，二是胃肠道动力不足，三是胃肠道中有阻碍物。
便秘的原因
这三条原因，尤其是后两条，与老百姓口中讲的“上火”并没有直接关系。
对于便秘的三条原因，相信任何人只要稍微琢磨一下，都很容易理解。
①缺水了，大便就干燥，引起便秘；②胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里（这种医学上称为结肠性便秘），要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来（这种医学上称为直肠性便秘），所以便秘；③肠道中有阻碍物，一般是直肠肿物（肿瘤或痔块），会妨碍粪便下降，也会造成便秘。
④另外还有一种特殊情况，有些便秘是心理因素造成的。这种患者往往太过敏感。排便本是一件再正常不过的事情，但有些人会认为是“羞耻”的事情，所以对周围环境过分敏感，稍有动静，就会影响他们的排便情绪，最后导致便秘。
解决办法
解决办法也可一一对应上述三点原因。①如果缺水了，多喝点水。②如果胃肠道动力不足，饮食不要吃得太精细，要多吃富含纤维的食物增加便量，如青菜、粗粮，同时也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，润滑肠道。③如果肠道有阻碍物，一般便秘会持续发生，越来越严重，得上医院找医生做检查。
家庭医生杂志
中医角度认识便秘的原因
第一、脾肾虚寒
这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。
第二、津液不足
如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。
第三、燥热内结
这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。
第四、气机郁滞
有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。
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便秘本来就是一种复杂的病，所以它的原因也是有很多种，下面小编就给大家介绍一下便秘的原因以及危害和解决办法。
便秘的原因
- 急性便秘由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外等急性疾病引起。
- 慢性便秘病因较复杂，一般可无明显症状。按发病部位分类，可分为两种：①结肠性便秘。由于结肠内、外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘。②直肠性便秘。由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积。
- 中医认为，便秘 主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。
- 其它疾病的影响，比如肠道功能、痔疮、肛裂等都是造成便秘的
便秘的危害
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
4.便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导 致性欲减退、性生活没有高潮等。
5.便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质 部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝 等。
6.便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因 素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗 塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。
解决便秘办法
早晚饮用一杯火麻仁茶。
做法：取火麻仁、莱菔子、葛根、番石榴果、决明子、桑葚、黑木耳、黄精。全部切碎打包用布袋装好，放入锅中煮半小时代茶饮用，建议每天早晚饮用一杯效果更好。
火麻仁晒干剥壳研磨成粉配合其他原生态药用植物加工而成的养生茶，无添加剂、无污染特别适合现代亚健康人群，对润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝、老人便秘、高血压、高血脂、高血糖特殊的疗效。
火麻仁含有植物脂肪油，可以起到润滑肠道作用，而且还能锁住大便的水分因水，减少肠道对大便的水分吸收，排便起来晚容易，老年人蠕动能力减小，常饮用可以起到改善作用，也建议老年人多运动增强这方面的能力。
答题金榜题名
引起便秘的原因
（1）肛肠疾病
肛肠疾病影响了肛门、直肠、结肠的排便功能，可引起便秘。如：肿瘤造成肠道狭窄和阻塞。
（2）疼痛
因排便时疼痛而憋便，可导致粪便过于干燥不易排出。如：肛裂、痔疮等。
（3）食量太少
一旦食物量降低到一定程度，会让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动。长期下来容易导致肠道功能紊乱从而便秘。
（4）纤维太少
大肠主要靠纤维吸水来填充体积，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢还有患肠癌的危险。
（5）身体干燥
由于环境或身体自身原因，造成水分损失较大，就可能造成大便干燥，从而便秘。
（6）体能太差
排便时总觉得肠道没力气而出不来.这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。
便秘该如何解决？
（1）短期便秘：改变生活习惯为主
吃更多的高纤维食物。可多吃黑莓、草莓等浆果，豆类，干果，全麦谷类，西兰花、李子等蔬菜瓜果。
定期运动锻炼。定期的运动锻炼能够加快肠胃蠕动，缓解便秘。
固定时间段上厕所。有意识的让自己在每天固定时间段上厕所，可强化排便反射，形成排便生物钟，有效缓解便秘。
告别某些药物或膳食补充剂。如果之前好好的，最近开始服用某些药物或者膳食补充剂后出现了便秘，则需要引起您的重视。尽可能与医生沟通，看能否更换其他药物或者减小剂量。
如果经过上述改变后，便秘依然无法缓解，可在医生的建议下服用泻药来缓解。目前市场上常见的泻药有5种类型：
容积性泻剂（硫酸镁、硫酸钠、纤维素）。容积性泻药泻药就好比是把苹果、香蕉里的纤维提纯并浓缩制成的药品。
刺激性泻剂（酚酞、番泻叶）。肠道蠕动需要有肠神经发出指令，指令发出太少就会引起便秘。这类泻药会刺激肠神经的指令输出，来促进肠道分泌排便。
渗透性泻剂（聚乙二醇、乳果糖）。渗透性泻药主要通过增加肠道内的渗透压，从而倒吸肠壁中的水分进入到粪便中，软化大便。通常渗透性泻药主要分为以乳果糖、山梨醇为主的有机物，以及以硫酸镁、硫酸钠等为代表的无机盐这两类。
润滑性泻剂（开塞露、甘油）。 此类泻药可包裹于粪团块外，就好比是给粪便涂了一层润滑油。它既能软化粪块，又能使粪块滑润，同时还可隔绝粪便与肠壁，减少肠道水分吸收，促进排便。
大便软化剂（多库酯钠、磺琥辛酯钠）。覆盖在肠粘膜处，会吸附刺激肠道分泌更多水分，覆盖在粪块表面，会使更多水或脂肪渗入其中。相当于把肠道内其他地方较多的水分，引导到干燥的大便处，从而软化粪便，促进排泄。
通常，建议优先使用容积性泻药、润滑性泻药、大便软化剂。刺激性泻药容易使肠道健康失衡，甚至损害肠道末梢神经，一般情况下不建议使用，只有在尝试了其他疗法无效时，才选择。
3种“天然的泻药”常吃，快速排出黑臭宿便，甩掉大肚腩
生活中有很多人都会为便秘而烦恼，尤其是减肥人士，减肥党因为突然改变饮食习惯，造成肠胃传导功能失常，从而引起便秘。
便秘作为是临床常见的复杂症状，是生活中很多人都经历过的。得了便秘的人上厕所会非常痛苦，每次使出全力了都拉不出来，憋得满头大汗，排泄的欲望无处安放。
而且虽然便秘严格上来说，不算是一种疾病，但是在便秘严重时，通常粪便很难排出体外，便秘长时间存在时，肠道健康容易受损。长时间的便秘还会导致痔疮、肛裂、小腹疼痛等症状，并且还会加快肠道的老化，加重直肠癌的发病率，中老年人得便秘还会诱发心脑血管疾病。
因此发现自己有明显的便秘表现时，应该通过合理的饮食改善，多吃促进肠道蠕动、缓解便秘的食物，防止便秘持续存在而带来健康影响。
那么怎么才能通便呢？
很多人便秘后，为了能快速通便，在经过膳食调理不好后通常会去药店买泻药或者选择用开塞露。但是长期使用药物通便，容易使结肠膜呈现黑色，造成消化系统混乱，加重便秘情况。
火 麻 仁 油 蜂蜜水——被称为“天然泻药”的通便食物
火麻仁作为一味常用来治疗便秘的药材，通便的效果简直不用说。而由火麻仁榨出的火麻 仁 油，不仅具有通便功效，而且富含不饱和脂肪酸亚麻酸还可以刺激肠胃蠕动，帮助软化粪便，给结肠度上保护膜。
平时可以将火麻 仁油和蜂蜜水一起喝，便秘不严重的话一般连喝几天就能顺利排便了。
