不期待再重來613
作為一個新教師，第一次講課緊張是有情可原的，就是老教師也會緊張的，這沒有關係。緩解緊張的方法就是你必須準備充分，特別充分。每一個環節都做到嫻熟，特別是最開始的導入，你自己背熟就可以了。還有要預料到課堂生成，隨著學生的反應調節你的內容。知識點熟悉就可以從容應對了。祝你成功！
桃李郭果404
先講一個故事吧。
我高中在老家的大山裡面上的，同學大多都是農村出身，平時地底下咋咋呼呼，旦站在了講臺上說話時，就害羞的不得了。
我有個同學在高一開學的自我介紹上就出盡了狀況。他剛開始站上講臺的時候都還ok，但他特別害怕和下面的人眼神交流，以至於他說了一句“大家好”之後，眼神飄忽不定，我抬頭看他就看見兩個眼白左右翻動，下面的人開始竊笑。
然後他似乎是腿發軟，兩隻手穩穩的撐在講桌上，說了一句話“大家好”之後，就再也說不出來一個字，他越害怕和下面的人眼神交流，下面的人越關注他在幹什麼。
最後他憋紅了臉，轉動腦袋左看右看，眼白翻動飄忽不定，雙手撐在講臺上一句話也說不出來，場面一度尷尬，他自己卻不知怎麼回事，突然發笑，然後又竭力的控制自己不讓笑，尷尬一度變成了滑稽。
他不笑還好，這一笑下面的人全被帶動起來了。那些憋了好久不敢笑的人，在那一瞬間像是被電擊了一樣，哈哈哈哈。。。。。笑個不停。
最後他緊張到雙手發抖，黝黑的臉紅得發紫，最後逼得沒辦法了，他強迫自己每說一個字就停很長一段時間。於是，整整五分鐘左右，我們看到的畫面是。
左看兩下右看兩下，說了一個“我”字，在左看兩下右看兩下，極力控制表情後說出下一個字，就一句“大家好，我叫xxx”他花了五分多鐘。
很少在公眾面前講話的人，可能都會有這種情況吧。但不爭的一個事實是，當你講多了之後，其實就這麼回事。
我以前也特別害怕在講臺上說話，因為自卑害羞，一想到我站在講臺上，下面無數雙咕嚕咕嚕的眼睛盯著我看，一旦犯了錯誤就會被群嘲的時候，我的壓力就會特別大。
我的改變得益於高中語文老師的特意培訓，他當時說你們都成年人了，連站在講臺上說話都不行，以後考了大學有什麼用？他便經常讓我們上臺去表演，我的窘狀從那時候開始改變。
富有舞臺經驗的表弟告訴我，上臺不要怕，把下面的人想想成一個個大西瓜就行了。我試過，但我一站上講臺的時候，才發現下面哪是什麼大西瓜呀，明明是一雙雙似笑非笑，不懷好意的眼睛，緊張得不行。
語文老師的方法卻簡單有效，他說緊張是正常的，你可以有方法去遏制它，小細節上可以把你因為緊張瑟瑟發抖的雙腿抵住講臺，把你的重心藉助講臺控制一下，當你的身體不再抖動的時候，心理壓力會好一點。
另外，臺下的時候，你要把你想說的話先準備好，這樣你上臺的壓力不會那麼大，因為你知道說什麼，減少你犯錯的可能性，緩解害怕犯錯的心理壓力。
其次，說話的時候，一定要大聲說出來，不要畏畏縮縮，你越怕說話越讓你說不出話，這個時候你可以藉助和你好朋友的眼神交流，當時我最大的助力，就是我的同桌，每次心慌的時候，我都會向他看去，每次看去他都會給我一個加油的動作，瞬間，壓力會小不少。
所以，對於害怕上臺講話的新手來說，可以有三個小技巧緩解壓力，改善臺上表現：
一、藉助固定的物體，比如講臺，來緩解身體的不自主戰慄，控制好身體的不良反應，遏制住惡性循環的第一個環節，接下來的事會好很多。
二、事前一定要準備，只有你知道要說什麼，你才會心裡有底，不會害怕犯錯而被人嘲笑，因此能夠減小壓力。另外如果說錯了或者忘記了也不要怕，直接跳過說後面的，也會好很多。
三、說話中氣一定要足，第一句話就戰慄不已，後面之後越說越啞，我就是在某一次中氣十足說話之後發現，原來根本沒什麼人在乎你在說什麼，或者就是你會發現，他們竟然特別享受你所說的內容，那種講臺的掌控感真的特別好。
語文老師這三招治新手毛病完全足夠了，我那個比我還害羞的同學，經過這些小技巧的指導，一次表現比一次好，現在已經可以在講臺上自如講話了，誰會知道四五年前他連自我介紹都說不清楚。
這也說明了另外一個問題，講話這件事，也需要反覆的練習，才會做的越來越好。
文山
你的這種心裡，我非常理解，因為，我也經歷過。77年高中剛畢業的時候，因為我的語文比較好，在恩師推薦下，留校教初中語文課。但我教語文課，原來教過我語文課的老師，就沒課教了，我怎麼也不能搶我老師的飯碗啊。我又十分捨不得這來之不易的工作，儘管當時民辦老師掙工分，但對農民的孩子來說，已經很有誘惑力了。校領導讓我教四個年級的物理和化學，我的理科極差，79年參加高考數學只得了14分。第二天就得走上講臺，為了不失去這份工作，我馬上開始備課，向教過我的物理和化學老師求教。第二天，帶著既緊張又興奮的心情，走上了講臺，由於相信自己的記憶力，所以，只帶了課本，沒帶教案。我記得第一課講的是物理力學，我從教室懸掛的燈泡受力，開始講起……
我總結成功的經驗是，知道自己為了什麼，因為我太需要這份工作了……
白樺林中的學子
我是有親身經歷的，第一次是臨近畢業時在一個學校實習，第一次上課，一個班40多個學生，由於指導老師一直說我普通話不標準，所以有自卑感，但是，箭在弦上，不得不發，只能硬著頭皮進行下去，但是，真正到了講課階段，把啥都忘了，甚至還有激情發揮，並沒有多少緊張可言。當然，課前的充分備課也很重要。
趙子方書法
您都能上臺講課了，還自卑什麼，不是人人都可以上臺講課的，講臺是什麼，那是神聖的地方，誰都能上去講嘛，你已經很棒了。幹什麼第一次都會緊張，但是你的資歷允許您上臺講課那麼準備好您的講義，用心的把它講出來就好，就像我在部隊比武一樣，臺下上千人，敬個禮報個告，比好武就OK了，我們專業的第一名，三等功一次。加油，您一定能行。
愛遊隨我去
看到你這個問題，我想起了我大學剛畢業時的狀態，也是和你一樣，沒有自信，怕自己講不好，怕學生不聽話，怕這怕那。
為什麼我會這麼害怕呢？為什麼我不能和其他同學一樣自信呢？
我認為有兩點，第一點，這和自己一貫的經驗有關，在高中時我在學習上受到太多挫折，初中時的自信早已蕩然無存了。當我遇到一個新問題或者一個挑戰我的問題時，我以往的經驗會立刻告訴我:我不行！我做不到！
所以，樹立自信是很關鍵的一步。要做到這一點，你要時時告訴自己不要怕，要時時給自己打氣，說我不比別人笨，不比別人差，我一樣可以和別人一樣做好。
第二點，我不夠努力。因為不努力，所以自己的心是虛的，知道自己幾斤幾兩。因為不努力，遇到一點困難就想放棄。
所以，想要克服自卑，努力是解藥。只有把課本知識熟悉了，一遍一遍地演練、試課，把你要講的課爛熟於心，何來自卑而言呢？
同學，努力可以讓自己變自信，好好努力，加油！！
——我是悠谷笛音
悠谷笛音
這方面我有經歷，並取得了不錯的效果，供朋友參考。
幾年前，我應邀去北大演講，內容已有了充分準備，可心理關卻過不去，去演講的前幾天覺得心情越來越緊張：那是中國的最高學府，是外國總統演講的課堂，我一個小人物上如此高雅的講臺會被嘲笑嗎？
膽怯使我連續幾夜失眠，到臨講的前一天，我突然想通了：向我發來邀請的是北大的老教授，他覺得我的事蹟和觀念很有新意，才要我去講的，連學識淵博的老教授都喜歡聽我的課，對涉世不深的青年學生還有什麼可耽心的？
神定心就安了，第二天，我雄赳赳氣昂昂地來到北大光華講臺。為拉近與同學們的心理距離，我演講前先領唱了《少年壯志不言愁》，接著，從談對這首歌詞的感想為入口，開始了我的演講，整堂課充滿著激情，語氣抑揚頓挫，非常流暢，贏得了無數次掌聲。
後來還被清華大學邀請演講。
馬雲他小弟弟
哈，這個我是最有經驗了，我從小就是如此，各種集體活動的時候出來表演，演講，甚至聚會吃飯說祝酒詞，都會非常緊張，而且特別嚴重，最嚴重的時候甚至會緊張到全身震顫，手抖，不過現在已經完全解決了，下面說說具體經驗
1.首先以帶墨鏡開始，儘管在演講時候帶墨鏡不太禮貌，可以 找各種理由說辭，比如最近眼睛不舒服，怕光之類，效果其實還可以，慢慢適應後，換帶茶色眼鏡，到最後心態鍛鍊好後，可以完全再摘掉眼鏡。
2.演講前，少許飲酒，千萬別喝多，微醉即可，那種微醺之美，要很好控制那個度，可以在自己一個人的時候多嘗試，找到最適合自己的那個量，頭腦即清晰又微暈，要剛好到話多而不倒的位置，對你的演講將會帶來巨大的幫助，效果一定會讓你驚喜連連
3.內在提升，多多看書，從知識上藐視眾人，我慢慢開始發現身邊的這群人，都如孩童一般，跟他們一起時，完全感覺是帶孩子玩，再無緊張可言。
以上三點為真實有效之解決之道，請多多關注我並點贊分享，你的人生將大放異彩。
知識點亮生活
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這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
一、
你所需要具備的心態：
1.
要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2.
要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.
對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、
你需要做的演講練習工作：
1.
多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2.
練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.
錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.
如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5.
如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.
如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、
演講前你需要做的工作：
1.
如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2.
如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3.
在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.
通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、
演講時你儘量要做到：
1.
如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.
停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.
如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4.
眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.
如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.
演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.
最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.
如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.
演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
正經的大拇指
1.自卑源於自我暗示，要充分準備做好一切就可以，因為每個人都有第一次嘗試，不戰而敗是最可憐的。人生就是這樣沒有最壞只有努力。
2.建議你手裡拿一個乒乓球，越緊張越自卑，就要使勁握下這樣可以釋放壓力。
3.可以在家裡模擬授課過程，讓大家挑出問題找到改進點。
