滚

怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？

健康苦行僧，开讲啦！

大便不定期的排出，会对身体产生一定程度的危害，并且时间越久，对身体的健康越不好，建议每天在固定的时间排便，最好在起床后就去排便。

不论便意是否明显，我们都可以去尝试一下，以避免粪便在体内的时间过长，这样养成一个较好的生活习惯，自然不会让排便成为一种痛苦。

那么生活中还有哪些技巧能够帮助大便畅通呢？

一：多运动。

运动能够有效促进肠道的蠕动，帮助促进消化，很多便秘的患者都是因为久坐不爱运动导致的，可以尝试摩腹，顺时针方向多按摩几次，这样也会有好处。

二：改善饮食。

现在人习惯于吃一些精细谷物，所以膳食纤维异常缺乏，而那些全谷类的食物富含有丰富的膳食纤维，也能较好地促进肠胃蠕动，我们可以吃一些燕麦片，海带汤，糙米粥等。

多喝水，多吃一些新鲜果蔬，也能有很好的通便效果，要是身体摄入的水分不够，那么很容易便秘的。

三：清淡饮食。

不要总是吃一些刺激性，辛辣的食物，这会加重脾胃的消化负担，同时也不利于排便的通畅，建议可以少放一些调味品。

对于以上内容的补充：

1：跑步，深呼吸，深蹲，提肛等运动能够有效提高自身的排便能力，帮助预防便秘。

2：上厕所玩手机，一蹲蹲半天不可取，你需要尽可能养成规律排便，并且控制时间的习惯。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，每天一便，保持大便通畅，这个习惯我已经保持了很多年，所以回答这个问题，我还是很有经验的！

每天一便，大便性状正常是最为规律的，可占到正常人大60%，每天二便也属正常情况，不过还有一种情况，就是因为食入量较少，可使排便增到2-3天一便，而且排便时也不困难，通畅，这种情况也属于正常。

大便通畅，利于新陈代谢所产生废物的排空，对身体健康有益，可预防便秘带来的肥胖、痔疮、肠癌等。而且大便通畅，血液中的胆固醇、肌酸及有害物质也能迅速的消解。

那如何保持大便通畅且一天一便呢？

首先、要养成良好的排便习惯

每天清晨起床，喝杯温开水，可促进胃肠道蠕动，有便意无便意，可记得在蹲一会儿，久而久之，就形成了每天解便的习惯，而且这样也不至于因为废物代谢在大肠口长期滞留而导致直肠对粪便的充盈刺激阈值灵敏度降低。

其次、饮食要合理

1、食物多样化，饮食均衡，肉食类不能过多，适量增加富含膳食纤维的食物，比如主食中做到粗细搭配，多食蔬果等。富含膳食纤维的食物有助于促进胃肠蠕动，增加胃内容物，帮助排便。

2、饮水量要充足 水在胃肠道等部位，可起到润滑、软化粪便的作用。人体水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，除了食物和内生水之外，建议每天饮水量在1500-1700ml。

再次、适量的身体活动

运动是促进消耗能量的重要方法，且有利于进胃肠蠕动和消化，帮助排便通畅。所以每天的运动不能少。特别是对于工作环境一直处于久坐的人来说，尤为重要。

第四、保持肠道菌群正常

正常的肠道菌群是处于一个平衡状态，如果由于各种饮食习惯比如不卫生的饮食习惯以及婴儿喂养不当、年老体弱以及肠道急慢性疾病或者是长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药等就会导致肠道菌群出现紊乱，致使大便不通畅或便秘。所以可通过服用益生菌来做以调整。可多食用一些发酵制品。

第五、按摩腹部

对于老年人，由于生理变化，导致胃肠蠕动减缓，可在晚上睡觉之前，平躺床上，以中脘穴为点，顺时针30下，逆时针30下来按摩，这样可促进胃肠蠕动，有利于大便通畅。

总之，要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，只有大便通畅了，人才身心舒畅，肤色好，口气清新，吃嘛嘛香！

李爱琴营养师

的确正常人一般情况每天解大便一次。

大便困难，排便次数减少，大便干结，每个星期排便少于三次则是便秘。

大便次数增多，大便变稀薄，排液状大便，或者带有未消化的食物或者带有黏液、脓血，每天排大便超过三次，或者大便超过四两和大便的水分超过80%则是拉肚子。

怎样才能保证正常的排大便？

1、建立并养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，生活中的每一天尽量预留充足的大便时间，大便的时候一心一意，不要看手机、打电话和看报纸等。

2、养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，少吃肥肉、蛋黄等高脂肪高胆固醇的食物，尽量多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等富含粗纤维素的食物，多喝水，每天保持喝水两千毫升以上，增加粗纤维食物和饮水有利于通便。

3、注意饮食卫生，不要暴饮暴食，更不要饱一顿饿一顿，规律三餐。

4、加强锻炼身体，提高自身抵抗力，增加活动，注意劳逸结合，避免过劳、避免过度紧张，避免抑郁，保持积极乐观向上的良好心态，改变久坐的不良习惯。

5、避免能够导致便秘、腹泻的食物和药物，避免食物中毒。

以上这些，看似简单容易，但没有几个人能够做到，并长期坚持下去，现实生活中，因为种种原因以上的这些不可能全部都做得到并坚持下去，但要尽量做到，能够坚持则尽量坚持。

佳园道

我每天一次大便，己有60余年

人能吃能拉，也是本事。不说岁数大的老人拉屎费劲，就连年轻人也有不少人便秘。上一次厕所1~20分钟。有屎拉不出来憋的难受，想不少办法，吃好多药，收效甚微。据报导，一年轻女士因上厕所多次请假，形象大打折扣，不得不提前退职。著名相声演员马季先生死在马桶上，严重地教训告诉我们拉屎，不是小事情，应该引起重视。

我自1957年开始，早起一次大便，这个习惯已坚持62年了。我的做法写一下，供分享。

每日定时大便。没有便意也蹲，时间长了，培养形成习惯，就自然有便了，拉的也痛快，顺畅。我每日5点起床，5点10左右上厕所。有的人大便没个准，上下午夜间什么时候都有。有时开会，工作，与人谈话，坐公交车，火车，不是拉肚，来了便意，多不是时候。如遇领导谈话，与对象见面，说去大便，多尴尬。

做到每日早起一次大便，多喝水，有人说8杯水，大约4~5斤水，喝点蜂密水，喝点亚麻籽油，润肠。喝粥，吃面条连汤带水。多吃新鲜蔬菜，多吃水果(苹果，香蕉等)，多吃粗纤维食物。不吃精细食物，不吃辛辣食物，不吃烧烤，少吃肉，肥肉。每天坚持不少于半小时散步，适当运动。不要久坐。看电视隔45分钟起来晃晃腰，揉一下肚子。睡足觉，不熬夜，早睡早起。

用以上方法，持之以恒，定会有效果。尽可能不用"开塞露"，泻药。

肠子清，少得心脑血管疾病，痔疮，有利于健康。一身轻松，精神爽。还会避免一些尴尬，免除一些不必要的误会。不影响学习，不影响工作，不影响做生意，不影响人际交往，形象更美好。总之，养成每日早起一次大便的好习惯，益处多多。

用户6096一帆风顺

人生最重要的四件事“吃穿住行”，这里的“吃”，实际上也隐含着“拉”，毕竟大便排的不开心，那也影响食欲。

今天就来说一下，如何通过生活中的一些小习惯，改掉便秘。

（1）饮食：拉的顺畅不顺畅，很大一部分是由吃什么决定的，所以饮食健康是大便顺畅的基础保障。那么什么是健康的饮食呢？就是“多吃蔬菜少吃肉”。这里的蔬菜是尤其是指那些绿叶菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，因为这些绿叶菜里面含有粗纤维，可以促进肠道的蠕动，有助于排便。少吃肉不是不吃肉，每天足够的蛋白质还是要保证的。

（2）饮水：便秘实际上就大便干结，而大便干结的原因就是大便内水分不足，所以每天要保证充足的水分，对于便秘也是有益处的。可以早期空腹一杯温开水，上班空了多饮水，可以起到顺肠通便的效果。

（3）运动：运动可以增加肠道的蠕动，减少大便在肠道内滞留的时间，所以每日的运动也是必不可少的，可以选择在晚上散散步。

（4）习惯：大便在肠道内滞留的时间越长，大便就会越干。因为大便在肠道内时，大肠会不断的吸收其中的水分，所以就导致大便干结，所以定时的排便是十分重要的。建议每天早上起床后，可以进行进行排便习惯养成。

所以说，如果出现排便不畅的情况，可以按照上文中提到的四个小方法在生活习惯上进行针对性的改变，来改善自己的排便情况。

张浩医生

通过保持良好的饮食结构和有助于大便畅通的食疗，只有这样才能保持每天大便畅通。人生有三件事最痛苦，吃不下，拉不出，睡不着，其中拉不出最为痛苦，如果每天饮食正常，排便不畅通或者排不出，那感觉一天都没有心情做事或者心情郁闷。所以，每天保持大便畅通对身体健康尤为重要。

为什么有的人会出现排便不畅或便秘？

当人体代谢的废物通过大肠时，肠道会将其中的水和盐再次吸收，如果饮食中没有足量的水分和纤维，或者肠道肌肉收缩缓慢，这些排泄废物就会变得干硬，而且缓慢地经过大肠，这就是便秘的原因。

正常排便一天1~2次，大便颜色为黄色，成型且比较湿润，这样的大便是正常的。

怎么样才能保持大便畅通并且每天一便？

1，每天保持25~30克的膳食纤维。

富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对预防便秘和增加排便都有很好的辅助帮助。

2，少吃高脂肪，高糖分的食物，及加工食物。

这些食物热量高，纤维少吃多了很容易导致便秘，还会影响体重增加。

3，多喝水。

喝水能清肠胃，增加肠道蠕动，还能起到促进排泄的作用。每天早上空腹一杯温水更利于排便。

4，多运动。

久坐不动和经常运动的人相比，久坐不动的人更容易便秘。因为运动能使肠道蠕动加快，能保持每天排便的益处。选择饭后散步30分钟，更能保持每天大便畅通。

5，保证充足的睡眠。

有很多人都有这样的体会，熬夜或者睡眠不足会导致大便不畅或者便秘，因为熬夜会让你的代谢减慢，代谢慢自然会影响到你的排便不畅或者便秘问题。

6，经常喝酸奶苹果汁。

酸奶富含优益菌，能促进肠道蠕动和补充肠道优益菌。而苹果富含纤维素，能增加肠道蠕动和排泄。一周食用2~3次更能保持肠道蠕动和促进排泄，从而预防便秘。

温馨提示：除了饮食和运动及保持大便畅通的食疗以外，每天保持愉悦的心情也是非常重要，心情愉悦对排便和每天一便都有很大益处。

营养师李老师

为何会出现“大便不畅”等便秘问题？

一般来说，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并没有“太明确的原因”。

1. “运动太少”容易导致便秘，因为运动少，您的结肠蠕动次数就会减少，体内粪便的运行速度就会减慢，因此就会导致您的大便变硬，排便次数还会减少。
   

2. “吃太少”是很多减肥人群存在的一则不健康因素，身体没有食物进入，又哪来的“粪便”可以排出，此问题需要引起注意。

3. “饮食摄入不均衡”会导致便秘问题的出现，比如说“肉吃太多却不吃菜”的习惯，植物性食物摄入较少，因此就会导致体内膳食纤维的缺乏，而这样就会导致“您肠道的蠕动速度减慢”，影响正常的排便过程。

4. “反应能力”较差；有些人的“直肠敏感性”很低，从而就不能够及时发出排便信号，肛门与直肠在排便的过程中运动出现不协调，因此就会出现“排便费力”的问题，有时还会有“排便不净”的感觉。

5. “心理因素”、“压力因素”等问题也会导致“便秘”发生。压力过大、总是不开心等心理因素也会导致您的排便习惯出现异常。

如何让自己的大便更加顺畅？如何养成良好的排便习惯？

养成良好的“饮食+生活习惯”，您的排便过程会非常顺畅：

总体来讲，希望您养成"三多一规律"的好习惯。

• 多喝水:
  

毋庸置疑,多喝水可以促进身体的整体的新陈代谢,这其中也包括肠道代谢,多喝水,可以让您的排便过程变得更加顺畅,可以让您的排便过程变得更加舒服,软化便便,有助于您养成"健康+舒适的排便习惯"。

• 多吃富含膳食纤维的食物：
  

“膳食纤维”是一种利于排便的物质，它不能被人体消化吸收，有助于形成大便，它的摄入可以促进肠道的蠕动，对于便秘这件事有着决定性的作用。

因此，建议您各位在生活中要刻意增加新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌菇类食品的摄入量，蔬菜每日一斤，粗杂粮要占到主食总量的一半左右，促进肠道代谢，助您远离便秘。

• 多运动：
  

运动可以促进新陈代谢，运动可以帮助机体促进排便；缺乏运动的人更容易被便秘盯上，缺乏运动的人还容易患上肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。

因此，建议您每日的运动时间可以累积到一小时以上，适当增加中、高强度运动，让自己真正的动起来。

• 养成良好的排便习惯：
  

想要健康排便，希望每一个人都可以养成良好的排便习惯，建议每日可以排便一次，比如说在晨起之后，适当“刻意排便”，预防便秘。

便秘，一件难缠之事，困扰了很多人，但它其实也不是一件太严重的事情，请各位摆正态度；从细节做起，养成"三多一规律"的好习惯，希望您的生活可以远离便秘。

王思露营养师

每个人都不想便秘，但是要保证每天一便还真是很难。不过这里首先要明确的是，并不一定是“每天一便”才是正常的，根据每个人消化速度，体质，进食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的时候不会觉得大便硬结难排，排便时间长，肛门括约肌疼痛等问题，大便性状呈小硬块圆形等情况，都不能说是便秘。一天不排便只要自己补感到腹胀腹痛，身体不适，不用过于担心和焦虑。

如何才能保证不便秘？引起便秘的原因比较综合，例如情绪、生活压力、饮食习惯、生活作息习惯、运动情况、遗传因素、肠道健康等，都是影响肠胃健康的因素，我们只有把这些事情都做好了，便秘才不会那么轻易出现。

• 日常保持积极乐观心态，平稳情绪，不大起大落，凡是看得平淡，不要有过重的压力。
  

• 有遗传因素的朋友更应当注重日常饮食习惯和生活习惯，体检的时候可检查一下肛肠健康，日常可适当食用益生菌产品，保证肠胃处于健康状态。
  
• 有肠胃道疾病的朋友应当及时医治，部分朋友的便秘很可能是因为结肠炎造成，这些问题不要拖沓，更不要通过服用泻药或其他药物来改善，不仅没有治本，而且还可能造成依赖，让便秘更加严重。
• 坚持适当的运动对预防便秘十分有利，运动能促进胃肠蠕动，并且提高便意，胃肠蠕动的同时有助调整大便性状，让大便更利于排出。

饮食上如何做好预防便秘？

饮食是影响肠胃道健康的重要因素之一，在饮食上我们应该注意几件事情：

• 不要过度节食减肥，减肥的时候照样当保证能量和营养的充足，过度节食食物残渣形成体积较少，体积小无法形成排便反射，如果储存时间过长，大便会因为被过度吸水越来越硬结而引起便秘。
  

• 增加富含膳食纤维食物的摄入量，如果蔬、坚果、大豆都是富含膳食纤维的食物，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结。
  
• 饮食风格的变化不要太大，这样肠胃消化速度可能会有益，产生食物残渣的速度也会变化，排便时间发生变化，可能会难以感知便意的具体时间。
  
• 尽量清淡饮食，避免摄入过多高油高脂，高盐高糖，过辣的食物，这些都可能刺激胃肠粘膜，同样会影响胃肠的长期健康。

生活习惯上如何预防便秘？

只有营养师知道

排便可以可以使一天的毒素都排除掉，而且是每天一次，但是往往有的人排便特别的困难，甚至好几天一次，那么怎样使大便通畅无阻呢。

什么时间排便其实也是一门学问，拥有良好的排便规律会使身体更加健康。对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内，这个时期是结肠的活跃时刻。

一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等)。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

以下也可以帮助排便

(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜调水饮。

(4)黑木耳加水炖软后服用。

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

每日分享养生常识，感谢阅读，记得关注我哟~

李老师备孕谈

便秘的治疗应以通下为主，但是绝对不可单纯用泻下药，应针对不同的病因采取相应的治疗措施。

1.喝水太少：每日应喝2L左右的水，喝水不足会导致大便没有直接的水分来源，干燥难下。

2.膳食纤维不足：膳食纤维是“体内的清道夫”，是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便松软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。

3.运动不足：运动不足的人，肠道自然也缺乏运动力，要想肠道健康，动起来才是正道。

4.油脂不足：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

5.进食不足：大便只有积累到一定的量才能刺激神经，产生便意。如果持续进食过少，大便形成量自然是少的，可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收，愈发的干燥。

民间常用通便膳食方法：

1.饮醋疗法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

2.冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

3.水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。

4.蜂蜜萝卜：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。

6.蜂蜜食盐：蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。

關鍵字: 排便 健康 大便