文：今日女报/凤网记者 史超 图：受访者提供
连日来，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每个人的心，举国上下凝心聚力共抗疫情，而普通民众，待在家里少出门、少聚集就是为防控疫情作出的最好贡献。
在国家卫健委发布的《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中提示，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要将老年人的疫情防控作为当前的重要工作来抓，尽最大努力减少重症和死亡病例。
那么，在这场战“疫”中，老年人如何做好个人防控？今日女报/凤网记者特地连线采访了湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任、新冠肺炎防控小组专家张稳，送出老年人防疫三部曲。
基础预防篇：七个时间点要洗手
“从国家目前出版的新型冠状肺炎的诊疗指南的第四版明确提出‘老年人及有基础疾病者感染后病情较重’。”张稳表示，由于老年人各项生理机能逐渐退化，抵抗力也随之下降，加之很多老年人本身患有一些慢性病，需重点从以下几个方面做好防护。
1、少出门、停止棋牌娱乐活动。“现在有一些老年人对于人群聚集的概念不太清楚，认为和朋友三俩人打打牌、下下棋不算人群密集。”在张稳看来，这是非常不合理的，一定要停止这类活动。另外，有的老年人因为呼吸道方面的问题，戴了口罩就会喘得比较厉害，会排斥戴口罩，因此，要预防感染，少出门或不出门是最好的措施。“在疫情防范工作解除之前，建议大家不管天气好坏，都尽量不要出门。”张稳说道。
2、与他人打招呼，尽量眼神示意。张稳表示，新型冠状肺炎的传播途径主要有人人传播、飞沫传播、接触传播。老年人与他人打招呼的方式最好不要像平时那么热情呼唤了，更要避免握手、拥抱等接触。
3、七个时间点要洗手，防病毒入侵。新型冠状病毒可通过接触传播，张稳提醒大家，吃东西前后，做饭前后，如厕前后，咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后，接触宠物或宠物粪便后，戴口罩前，就医前后都应该及时洗手。
4、关注老人饮食、睡眠及精神状况。张稳介绍，冬春季节，老年人除了防范新型冠状病毒外，还应预防普通肺炎，如果老人突然不爱吃饭了或精神变差了等都要密切关注，因为有的老人可能在肺部感染后，也许不会出现咳嗽、发热等症状，反而会表现在吃饭、睡眠、精神等方面。
5、患有慢性疾病的老人要持续监测。除了把关注点放在防控新冠肺炎上，更要注意慢性病的日常监测，比如坚持测血糖、量血压等，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药。
6、不轻视、不恐慌，科学防控。“现在很多老年人普遍都会使用智能手机，在此次疫情爆发后更是格外关注，会长时间看手机。”对此，张稳提醒，老年人要合理使用手机，要保证每日充足睡眠以及心情的放松，且应从正规渠道学习有关新型冠状病毒感染的肺炎的知识。
7、出现症状，及时就医。虽然疫情当前，老年人应避免往医院跑，以免引起交叉感染。但由于老年人病情变化快，如果出现了咳嗽、发热等症状后不及时就医，反而导致病情加重，出现呼吸衰竭或脏器功能衰竭等情况。因此，张稳提醒，老年人如果感到身体不适时最好不要硬扛，应该及时就医，听从医嘱。
提高免疫篇
“疫情当前，老年人养生更应重视起来。”张稳介绍，老年人做好养生，可帮助提高抵抗力，增强免疫。可从起居、饮食、运动等方面进行养护，开启冬春养生模式。
1、起居调养：冬春季起居调养一要提倡早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。二要调畅情志：心情郁结、过于焦虑可导致肝失调达，气机不畅，影响气血运行，导致手足冰凉。三要注意保暖：近期天气寒冷，应注意添衣，预防感冒；头颈部、背部、手脚部，尤其是腰部以下的部位要重点保暖。
2、饮食调护： 天气寒冷时，人们通常都食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛所致手足冰凉之人尤为有益。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时，能够起到温肾助阳、补气养血之效而助人安然过冬。对于身体本身有疾患的人们来说，进补需遵医嘱。
3、提倡多运动。疫情当前，不宜室外运动，可以通过跳绳、体操、太极拳、瑜伽等室内运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让自己暖和起来。但冬季运动仍讲究“闭藏”，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动, 以免产生过强的刺激运动。
居家消毒篇
“非常时期对居室进行清洁消毒是必不可少的，尤其是老年人居住的地方更要注意。”凤网e家家庭服务平台合作商——湖南万众和社区服务管理有限公司养老护理技师张秋玲介绍，家中有老人的在做居家清洁消毒时需要做好以下几个方面。
开窗通风：根据具体天气情况，每天通风2～3次，每次不少于半小时，通风时，所有人要注意保暖。
消毒杀菌：门把手、手机、桌面等手经常接触的表面，每天清洁后再用酒精擦拭消毒，地面清洁后喷洒84消毒液进行消毒。尤其是家中有客人来访后必须要消毒。需要注意的时，消毒进行时老人可在另一个房间休息，待刺鼻气味消失后再回来。除此之外，还可采用熏艾条的方式进行杀菌消毒。
家人外出衣物要消毒：家人外出回家时要及时更换衣服。外出衣物经常换洗或将短期内的衣物挂在阳台，必要时可以用沸水煮沸消毒，或使用84消毒剂等浸泡消毒，外出所穿鞋子尽量不要带进家门，应先在门外喷洒消毒液，再通风吹一吹。
水杯、碗筷消毒 ：疫情当前餐具最好分开使用，就餐时应当使用公筷，用餐后应及时清洗，把需要消毒的餐具放在一个专门用的锅里煮沸15-30分钟。
做好口、鼻分泌物的处理：家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要单独放在一个垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。
最后，张秋玲提醒大家，如全家人都没有外出，可以清洁为主，预防性消毒为辅，要避免过度消毒，受到污染时再随时进行清洁消毒。另外，酒精易燃，在消毒时要避免出现明火，消毒液也需摆放在孩子够不到的位置。
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