睡觉时，身体出现哪些异常情况，是心脏在“呼救”？

2、慢吸烟对于烟民来说，早上醒来后，不要着急吸烟，最好饭后40分钟再吸烟。香烟中的尼古丁，可引起人体多种心血管疾病，如动脉粥样硬化、心梗等，会加速7倍心梗风险。早起后，血液比较粘稠，一旦吸烟，会引起血管剧烈收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。

3、慢排便清晨起床后，是一个排便的最佳时间。

但是，要注意，不要用力排便，以免使腹压升高，引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

冬季养心，做好这几点：

1、食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

2、稳血压，常饮茶

高血压，也是导致心梗的因素之一。

而冬季，寒冷的空气刺激，容易导致血压升高。此时，要注意监控血压，保持血压稳定，才能更好的预防心梗。

高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。

奶汁草苦丁茶，泡水代茶饮，可降压、消脂，有益心血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，具有降压、降脂之效，还可改善血液粘稠状态。

小叶苦丁，可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，降低血压，对高血压者有很大的好处。

奶汁草泡水，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。搭配在一起，对于稳定血压，很有帮助。

3、不熬夜，睡午觉

心脏病的发生，与睡眠质量，有着密切的关系。

睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

4、戒烟、戒酒

吸烟、喝酒，都是十分损害心脏的行为。

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，对于心脏健康，十分不利。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

保护心脏健康，一定要尽量远离烟酒。