血液膽固醇是肝臟產生的一種物質，對身體健康至關重要，存在於您身體的每個細胞中。它具有非常重要的作用，尤其是在產生激素，構建人體細胞，消化食物和產生維生素D方面。膽固醇通常通過一分升血液中多少毫克膽固醇來評估（毫克/ dL）。
膽固醇通過稱為脂蛋白的特殊蛋白質在您的血液中傳播。脂蛋白主要有兩種類型：高密度脂蛋白（或HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。
1.高密度脂蛋白（HDL）
它也被稱為“好”膽固醇，因為它吸收並攜帶膽固醇從其他身體部位回到肝臟。您的肝臟可以消除體內多餘的膽固醇。當HDL處於良好水平時，它可以有效地做到這一點。
理想的HDL水平被認為是抗心臟病的強大防禦機制，<60mg / dL或更高。如果水平低於40mg / dL，則您處於心血管疾病的高風險區域。
2.低密度脂蛋白（LDL）
這也被稱為“壞”膽固醇。當您的身體堆積過多的LDL時，它會粘在血管壁上。這種積聚稱為“斑塊”。由於這種積聚，您的血管內部變得狹窄，這與具有水垢積聚的管道不同。它阻止心臟和所有其他器官之間正常的血液流動。如果流向心臟的血液受到限制，則可能導致胸痛和心臟病發作。
美國心臟協會建議在20歲之前進行膽固醇血液檢查。您的家族病史，年齡和危險因素將決定您應該多久進行一次該檢查。如果您的HDL低而LDL水平高，您的醫生很可能會首先著重降低LDL膽固醇。降膽固醇的他汀類藥物，例如辛伐他汀（Zocor），阿託伐他汀（立普妥）和氟伐他汀（萊斯科爾），是高LDL膽固醇最常用的治療方法。
高膽固醇的危險因素
您的生活方式，家族史和某些健康狀況都可能是高膽固醇的潛在危險因素。
- 家族性高膽固醇血癥–這種遺傳病從幼年開始就導致極高水平的LDL，如果不及時治療會隨著年齡的增長而惡化
- 吃很多富含反式和飽和脂肪的食物
- 抽菸
- 肥胖
- 2型糖尿病
- 沒有足夠的運動
如何提高HDL水平
如果您希望提高HDL水平，可以通過一些生活方式的改變來幫助自己。這些還可以幫助預防其他疾病，並有益於您的整體健康：
1.保持健康飲食
患有某些代謝紊亂（例如肥胖，高血壓和高血糖）的人更容易降低HDL水平。提高HDL水平需要吃“好”脂肪而不是“壞”脂肪。嘗試地中海飲食可能是一個好的開始。有益於增加HDL的食物包括：
- 鱷梨 –它們是單不飽和脂肪酸的驚人來源，可提高HDL水平並降低LDL。如果您在均衡飲食的同時每天吃一個鱷梨，則不良膽固醇水平可能會降低多達13.5mg / dL。
- 橄欖油 –橄欖油和橄欖中的脂肪可以減輕體內LDL引起的炎症。您可以將其用於烹飪（但只能在低溫下），用於沙拉和調味其他類型的食物。
- 肥魚 -它們含有大量的omega-3脂肪酸，還可以降低血液中的壞膽固醇水平。其中一些包括金槍魚，沙丁魚和鮭魚。如果您不喜歡魚，請向您的醫生詢問魚油補充劑。
- 全穀物 –糙米，穀類和麩皮含有纖維，可以降低您的總體膽固醇水平，進而提高HDL水平。
- 堅果 –花生，開心果和杏仁富含有益心臟健康的脂肪。它們還含有一種稱為植物固醇的物質，可以阻止體內膽固醇的吸收。
- 豆類 -這些是可溶性纖維和葉酸的絕佳來源，它們對您的心臟都非常健康。
2.減肥
超重可能會降低HDL水平並提高LDL，這是雙重打擊。每天運動和飲食均衡將極大地幫助超重的人。體重減輕10％可以大大改善他或她的總體膽固醇水平。
3.增加體育鍛煉
運動對您的整體健康非常重要，而不僅僅是減肥。一項研究表明，跑步，慢跑，游泳和騎自行車可以降低LDL含量並降低罹患多種心臟病的風險。瑜伽和散步還可以適度降低不良膽固醇水平。建議成年人每週運動2個半小時，而兒童和青少年則應每天至少運動1小時。
4.戒菸
吸菸和接觸二手菸會嚴重降低HDL水平，損害血管並增加罹患心血管疾病的風險。如果您想戒菸，請諮詢您的醫生以尋求最好的方法。
5.限制飲酒
即使一天喝一杯實際上可以提高您的HDL含量，但是過多的酒精會嚴重損害肝臟並實際上降低LDL含量。過量飲酒還會導致體重增加並增加甘油三酸酯水平。
6.藥物
幾種藥物可改善HDL水平，例如煙酸貝特類藥物，有時還包括他汀類藥物，尤其是辛伐他汀和瑞舒伐他汀（Crestor）。
如果您擔心自己的膽固醇水平，並且想知道如何提高HDL，那麼改變生活方式可能是最好的選擇。改變飲食習慣並進行定期運動，不僅可以降低中風和心臟病發作的風險，而且可以大大有益於健康的其他方面。
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