血液胆固醇是肝脏产生的一种物质，对身体健康至关重要，存在于您身体的每个细胞中。它具有非常重要的作用，尤其是在产生激素，构建人体细胞，消化食物和产生维生素D方面。胆固醇通常通过一分升血液中多少毫克胆固醇来评估（毫克/ dL）。
胆固醇通过称为脂蛋白的特殊蛋白质在您的血液中传播。脂蛋白主要有两种类型：高密度脂蛋白（或HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。
1.高密度脂蛋白（HDL）
它也被称为“好”胆固醇，因为它吸收并携带胆固醇从其他身体部位回到肝脏。您的肝脏可以消除体内多余的胆固醇。当HDL处于良好水平时，它可以有效地做到这一点。
理想的HDL水平被认为是抗心脏病的强大防御机制，<60mg / dL或更高。如果水平低于40mg / dL，则您处于心血管疾病的高风险区域。
2.低密度脂蛋白（LDL）
这也被称为“坏”胆固醇。当您的身体堆积过多的LDL时，它会粘在血管壁上。这种积聚称为“斑块”。由于这种积聚，您的血管内部变得狭窄，这与具有水垢积聚的管道不同。它阻止心脏和所有其他器官之间正常的血液流动。如果流向心脏的血液受到限制，则可能导致胸痛和心脏病发作。
美国心脏协会建议在20岁之前进行胆固醇血液检查。您的家族病史，年龄和危险因素将决定您应该多久进行一次该检查。如果您的HDL低而LDL水平高，您的医生很可能会首先着重降低LDL胆固醇。降胆固醇的他汀类药物，例如辛伐他汀（Zocor），阿托伐他汀（立普妥）和氟伐他汀（莱斯科尔），是高LDL胆固醇最常用的治疗方法。
高胆固醇的危险因素
您的生活方式，家族史和某些健康状况都可能是高胆固醇的潜在危险因素。
- 家族性高胆固醇血症–这种遗传病从幼年开始就导致极高水平的LDL，如果不及时治疗会随着年龄的增长而恶化
- 吃很多富含反式和饱和脂肪的食物
- 抽烟
- 肥胖
- 2型糖尿病
- 没有足够的运动
如何提高HDL水平
如果您希望提高HDL水平，可以通过一些生活方式的改变来帮助自己。这些还可以帮助预防其他疾病，并有益于您的整体健康：
1.保持健康饮食
患有某些代谢紊乱（例如肥胖，高血压和高血糖）的人更容易降低HDL水平。提高HDL水平需要吃“好”脂肪而不是“坏”脂肪。尝试地中海饮食可能是一个好的开始。有益于增加HDL的食物包括：
- 鳄梨 –它们是单不饱和脂肪酸的惊人来源，可提高HDL水平并降低LDL。如果您在均衡饮食的同时每天吃一个鳄梨，则不良胆固醇水平可能会降低多达13.5mg / dL。
- 橄榄油 –橄榄油和橄榄中的脂肪可以减轻体内LDL引起的炎症。您可以将其用于烹饪（但只能在低温下），用于沙拉和调味其他类型的食物。
- 肥鱼 -它们含有大量的omega-3脂肪酸，还可以降低血液中的坏胆固醇水平。其中一些包括金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼。如果您不喜欢鱼，请向您的医生询问鱼油补充剂。
- 全谷物 –糙米，谷类和麸皮含有纤维，可以降低您的总体胆固醇水平，进而提高HDL水平。
- 坚果 –花生，开心果和杏仁富含有益心脏健康的脂肪。它们还含有一种称为植物固醇的物质，可以阻止体内胆固醇的吸收。
- 豆类 -这些是可溶性纤维和叶酸的绝佳来源，它们对您的心脏都非常健康。
2.减肥
超重可能会降低HDL水平并提高LDL，这是双重打击。每天运动和饮食均衡将极大地帮助超重的人。体重减轻10％可以大大改善他或她的总体胆固醇水平。
3.增加体育锻炼
运动对您的整体健康非常重要，而不仅仅是减肥。一项研究表明，跑步，慢跑，游泳和骑自行车可以降低LDL含量并降低罹患多种心脏病的风险。瑜伽和散步还可以适度降低不良胆固醇水平。建议成年人每周运动2个半小时，而儿童和青少年则应每天至少运动1小时。
4.戒烟
吸烟和接触二手烟会严重降低HDL水平，损害血管并增加罹患心血管疾病的风险。如果您想戒烟，请咨询您的医生以寻求最好的方法。
5.限制饮酒
即使一天喝一杯实际上可以提高您的HDL含量，但是过多的酒精会严重损害肝脏并实际上降低LDL含量。过量饮酒还会导致体重增加并增加甘油三酸酯水平。
6.药物
几种药物可改善HDL水平，例如烟酸贝特类药物，有时还包括他汀类药物，尤其是辛伐他汀和瑞舒伐他汀（Crestor）。
如果您担心自己的胆固醇水平，并且想知道如何提高HDL，那么改变生活方式可能是最好的选择。改变饮食习惯并进行定期运动，不仅可以降低中风和心脏病发作的风险，而且可以大大有益于健康的其他方面。
敲重点：想知道更多关于“胆固醇”或“高密度胆固醇”以及如何治疗的小知识，孙医生建议您可以前往今日头条搜索频道进行搜索了解哦！
閱讀更多 科普作者孫醫生 的文章
