工迟
看你个人的目标是什么，先有目标，再谈计划。
我拿自己的例子分享给你，我自己并没有什么目标，随性而为，只是单纯的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两到三次10公里左右，中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过久而久之，习惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。
回过头来说说你，如果你和我一样，属于偏向佛系类型的，那么你也可以学学我，但是如果你有更高的追求，那么你需要更加自律，制定更加严密和科学的训练计划，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也要注意强度，适当的每周至少一天休息还是很有必要的，凡事什么都不要过度，那就适得其反了。
没有说什么必须得保证运动量这种说法，对于大部分爱好者来说，休息就休息了，毕竟大家除了工作跑步，生活中还有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。
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聊个芝麻球
这个真的需要看不同人的实际情况了。
我刚开始跑步的时候，看了很多大神们的跑步经验，采取跑一休一。休息的那一天，有时候散步，有时候做点健身操什么的。有时候就是平常生活，不会刻意去运动。
随着跑步水平不断进步，比如刚开始跑20分钟都气喘吁吁，后来能一口气跑10公里，而且还不累，那么，完全不必要跑一休一。
我连续每天10公里最长的记录是4天。感觉真的累了。就不敢这样跑了。现在最多连续跑两天，必须休息一天。也就是跑二休一。
休息的那一天，还是和刚开始跑步时一样，可以完全不管运动量，也可以换种运动方式，比如散步、骑车、游泳、跳操、瑜伽，都可以。
不要纠结于到底怎么才是最好的。适合你的才是最好的。听从身体的反应，累了就休息，感觉还行就继续。
不过，需要注意两点：
1.身体是需要休息的。不能长时间连续高强度运动，不要逞强。
2.一直用一种运动方式，也挺枯燥的，时间长了会产生厌倦情绪。换种运动方式，就当休息了。
希望回答能让你满意。
跑步让我快乐
我现在是无特别情况天天早上六点起来跑三公里，然后走一走，拉伸半个小时左右，总体感觉状态还不错，没有很累，这样已经坚持了有两个月了。
我的建议是：看你是什么时候跑？每次跑多远？以什么样的速度跑？像我这样子的训练，一开始是有点起不来的，一般跑两公里左右，跑完连续几天小腿都是酸的，也有点小累，不过坚持下来慢慢就好了！
如果你是我这样晨练的方式建议慢跑，不超过五公里，然后务必拉伸，然后坚持下去，刚开始如果觉得累可以隔天跑！
当然如果你打算是夜跑，跑的距离也比较长，建议刚开始还是多休息一下，根据恢复的情况，逐渐缩短休息时间，务必保证能保持正常状态下睡眠，然后拉伸恢复！
跑步是一件长期的事，也是看长效的，前提是你有一个好的休息才能获得一个好的状态！
Iron不是钢铁侠
业余跑者隔天跑是最健康的，身体可以得到恢复，有利于提高成绩。在现实中很多跑友都会存在一个误区。比如，跑步就应该天天跑。一是为了证明自己可以天天跑下去，另外也可以很炫耀的跟人说，我天天跑步。其实这种方式是没必要的。
隔天跑怎样保证运动量呢？
其实隔天跑并不是说让你完全的休息。休息分为主动休息和被动休息。被动休息就是类似于睡个懒觉或不做任何运动。主动休息可以是压腿，按摩或是交叉运动，比如改为核心力量训练、游泳之类的。换一种运动方式，让身体的肌肉得到均衡发展。
跑步不是独立存在的，他需要力量、柔韧性和心肺功能的辅助。和跑步都是相辅相成的，相得益彰。隔天跑步不是隔天运动，可以多尝试几种运动方式，运动要多样化。龙虾鲍鱼比馒头好吃，但也不能天天吃。
跑者展少侠
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
现在是很多人都在跑步，有些人喜欢每天跑，一些人是跑二休一，有些人是跑一休一。每个人自身情况不同，所选择的也不同。
不过，在我看来，跑一休一是比较合理的跑步方式。有跑有休，才能避免受伤，才能跑得更久更远。在我跑步的这五年里，我基本上都是采用跑一休一的方法跑步的。
那么，很多人会问，休息的那一天要怎么休呢，是什么都不用做吗？
其实呢，跑休这一天，你可以什么都不用做，也可以去做一些力量训练，毕竟你昨天跑的那些步，肌肉所受到的损伤，是需要时间来修复的，你这一天什么都不做的话，肌肉也是可以得到休息的，但是你如果去做一些，针对性的一些力量训练会更好。
所以，跑休这一天，尽量去做一些相关的力量训练，比如说核心的力量训练呀，就比如卷腹，平板支撑等，也可以做一些腿部的力量训练。诸如深蹲，诸如靠墙静蹲。
每一次的力量训练都会使得你的肌肉力量更强大五，在下一次的跑步中，肌肉能够提供更多的减震支撑，避免你在高强度的运动中受伤。
跑步时光机
运动员不能休息，普通人可以。
没毛病干就完了568
答案应该是想干什么就干什么！看书、聊天、打麻将、玩扑克、探亲访友、生日聚会……。您可以尽情地享受生活，什么活动与行为都没有的话，睡大觉！完全歇着也没有问题。
在这里，我们首先问一下您隔天跑步的目的是为什么？其目的就是给身体以缓冲、休息与恢复的时间。有效避免运动过量，膝关节疼痛，而给身体带来伤害。
在您所提的问题中，没有涉及到隔天跑的核心问题，那就是运动量与运动强度。为什么要隔天跑？那是因为隔天跑的量和强度，都高于天天跑。空出一天的时间，是为了让机体延长恢复时间。否则的话，隔天跑就失去了其生理学的意义。如果隔天跑的量和强度比较小的话，倒不如天天去跑了？
目前很多跑步的朋友，大都在讨论运动健身间隔的时间，这应该是一件非常好的事情。说明大家都已经由单纯的跑步，上升到了运动恢复的王道之路。
但运动的真谛，不是我们简单机械地模仿与讨论隔天跑还是天天跑？最后形成了公式化、格式化、恒量化，从而失去了其科学性。
问题的关键是，我们不能离开当天运动结束后，跑步的生理负荷量与运动强度大小的刺激程度，从而产生训练痕迹的多少。它决定着转天身体的反应情况与疲劳状态。从而决定着您间隔的天数是一天、两天还是三天。
不过，一般情况下隔天练习，给身体空出了48个小时的恢复时间。在跑步初始阶段，可以比较保险地完成从疲劳、恢复到超量恢复的全部过程。
但随着身体机能的积累与逐步提高，恢复问题将进一步复杂化。今后有时间的话，我们将会和有兴趣的朋友，进一步深入浅出地讨论运动的间隔时间与恢复问题。晓行星祝大家健康！
晓行星
三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少
很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？其实这个问题大家不用想得那么复杂，没有人告诉你跑步要隔天，运动也必须隔天吖~我们完全可以隔天跑步，隔天做别的运动，这就是所谓的交叉训练。
交叉训练好处多多：交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，减少劳损的几率；交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降？交叉训练能够帮助你保持运动能力；还在担心天气不好不适合跑步？交叉训练也能够帮助你保持运动量。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚
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复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。
有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，可以肯定地说，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。
二、隔天跑步更有利于疲劳的消除
而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢
跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好？大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。那小编今天就带大家分析一下，跑步到底怎样的频率会比较好。一、隔天跑步也能带来你想要的健康
《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。
而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步
咕咚健康小助手
我跑了一年多了，说实话，如果你想更有质量的减脂的话，把力量训练加入你的锻炼计划吧！
雷老虎以德服人612
可以进行快走或做些增肌锻炼，又不是除了跑步别的就都不能做
