彭于晏是圈中少有的實力派，帥氣多金，為人低調，人品佳，且少有緋聞，最主要的是35萬還單身，是個不折不扣的“剩男”。
就是這樣的一位完美男神，以前可是個不折不扣的小胖子。
小學時候的彭于晏當時的身高只有1米5，但是體重卻已經達到了140斤，顏值班上墊底。
為了改變，他開始瘋狂減肥，開始了自律的開掛人生。
拍攝《翻滾吧！阿信》，每天練體操8個多小時，堅持了一個月，體脂率練到6%
為了拍攝《激戰》，每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。
誰知道他經歷了多少的洗禮才變成了如今的男神。
看看這對比，是不是心裡都在懷疑，這是減肥成功還是整容成功呢？從胖渣到肉體男神，彭于晏硬生生把減肥減成了一部勵志大片，簡直就是脫胎換骨。
而且你也不得不承認一件事情：胖，真的不好看!
因此，努力減肥才是正道！
就連姜文也忍不住撫摸彭于晏稜角分明的腹肌，更是讚美他的身體比古希臘的肌肉更漂亮。
那麼問題來了，如果才能正確有效減肥？
要想成功減肥，我們就要明白幾個原理：
1.熱量平衡原理
2.基礎代謝原理
3.脂肪的分解與合成原理
首先，我們來說第一項【熱量平衡原理】，其實很好理解，把它看做一個天平，然後放上兩個單位：攝取熱量和消耗熱量。
當“攝取熱量 = 消耗熱量” 蹺蹺板平衡時，體重保持穩定；當“攝取熱量 > 消耗熱量”蹺蹺板偏向入口時，體重處於上升趨勢；而當“攝取熱量 < 消耗熱量”蹺蹺板偏向出口時，體重處於下降趨勢。
接下來，我們再說說【基礎代謝原理】，把基礎代謝看做是人體的發動機。
基礎代謝是在不運動的前提下人體消耗熱量最多的一項，它決定著減肥的速度，約佔一天總熱量消耗的65-70%
而脂肪的代謝就好像黃金保值的過程，我們把脂肪比作黃金，再把熱量比作金錢，人們把花不完的前變成黃金保值，需要花錢的時候再賣掉。黃金（脂肪）其實是金錢（熱量）的儲存形式之一。
當你瞭解的上面的幾個概念，我們就很清楚，如果想要減肥成功就得提高基礎代謝能力，把身體多餘的脂肪代謝出去，從而達到“攝取熱量 < 消耗熱量”。
而提高基礎代謝最快的方式就是7分鐘的HIIT高強度間歇訓練。
BBC也記錄了HIIT能“揭開脂肪的真面目”。
動用了30個人進行試驗，顛覆了無數人的健身概念……
結果證明，HIIT讓你從一開始就瘦的明顯，反而更容易堅持下去。
看到她們的改變，真的讓人覺得很贊。
今天就來教大家兩組7分鐘的HIIT高強度間歇訓練，讓你享受到運動的酸爽。
當然，為了增加咱們的訓練效果，我強烈推薦大家使用一款多功能彈簧拉力器。
它有兩種模式，N種玩法。
一種可以當做擴胸器，用來鍛鍊上半身。
另一種當做仰臥起坐拉力器，可以用來鍛鍊全身。
使用它可以增強HITT的訓練效果。
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接下來，我們就正式進入咱們的動作教學拉！
第一組：基礎7分鐘HITT6X5訓練
這組動作是HITT的基礎板塊，5個動作，每個動作練習5組，每組練習50個，可根據個人的具體體質進行調整。
第二組：進階版7分鐘HITT9X3訓練
在上面動作的基礎上增加了臀，頸，後背的訓練，並且對其他動作也進行了相應的改良。9個動作，每組25個，做3組，你可根據個人的身體素質，進行改良和調整。
我通過一段時間的數據記錄，可以明顯地發現身材改變不少。
通過對比，你會看的更加直觀。
一個小小的多功能彈簧拉力器，真的是居家健身的必備器材！
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