三诺讲糖
说起糖尿病，绝大多数人应该都不陌生，即使自己不是糖尿病患者，身边总有一两个亲朋好友得了这个病。控制血糖稳定，是糖尿病治疗的重点。除了规律用药控制血糖，改正影响血糖稳定的不良习惯，也是非常重要的。那么，具体有哪些不良习惯会影响血糖稳定呢？又该如何修正呢？ 请听下面分解。
1、不健康的饮食
高油脂、重盐、烘烤烟熏、高糖的饮食习惯会使糖尿病患者的血糖波动犹如惊涛骇浪，久久不能平静。此外，建议糖尿病患者少喝粥。因为粥的主要成分是碳水化合物，糊化后人体吸收快，可以使血糖迅速升高，而血糖升高又会刺激人体胰岛素分泌，使得食欲增加，有饥饿感而再度进食，形成恶性循环。
2、久坐不动
久坐不动，缺少运动，会导致血糖的利用分解减少和降糖药的效能不被重复利用，从而引起血糖的波动。规律和适当的有氧运动可以增加胰岛素敏感性，促进骨骼肌对葡萄糖的利用，是预防和治疗糖尿病的重要手段。常见的有氧运动有步行、慢跑和自行车骑行等。
3、睡眠不足
在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，肾上腺素、胰高血糖素等众多升糖激素分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，触发血糖波动。
4、吸烟
烟草可导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症的发生，诱发血糖升高。此外，吸烟还会促进糖尿病患者心血管疾病、糖尿病肾病和足部溃疡的发生。因此，糖尿病患者应该重视戒烟治疗，以提高生活质量，改善远期预后。
总的来说，糖尿病患者不仅要把精力放在糖尿病及其并发症的治疗上，而且要改掉生活中的不良习惯，使血糖更加稳定。
小医健康说
糖尿病改掉哪些坏习惯，血糖更平稳？
虽然糖尿病本身并不是马上会令人致死，但作为一种代谢疾病，可怕的是它能诱发多种严重的并发症，而其中的一些并发症一旦发生，将会反过来影响后期治疗。以往糖尿病主要的发病年龄段是四五十岁的中年人，可最近几年二三十岁的人也陆续被查出糖尿病来。这与当下年轻人的几个错误生活习惯有关，其中这6个坏习惯都是糖尿病的诱因。
身体肥胖、缺乏运动
肥胖会直接导致“胰岛素抵抗”，这恰恰是2型糖尿病的病理基础。所以如果你不动，很有可能就会肥胖，那你就离“糖尿病”不远了。
主食过于精细化
现代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白面。面条、饺子、包子等这些精加工过的主食，在体内被消化后升糖速度会明显加快。建议大家用一定量的杂粮、杂豆、薯类替换到主食里的白米、白面。比如说大米淀粉中支链淀粉含量高，比较容易消化，而对应的绿豆淀粉粒直链淀粉含量高，消化速度就比较慢。
过度吃高糖食物
绝大部分的糖尿病发生和吃糖太多有直接关系，而年轻人喜欢吃甜食是普遍行为，包括各种果汁饮料、甜点蛋糕、奶茶冰淇淋等等。虽然嗜甜如命并非导致糖尿病的绝对因素，但甜食除导致能量蓄积以外也会加重胰腺工作负担，出现胰腺功能受损，导致糖尿病的发生。
经常熬夜
平时留心一下就会发现，不少年轻人都挂着两个“黑眼圈”，不管是因为工作加班熬夜，还是通宵打游戏娱乐熬夜，熬夜都是诱发多种慢性病的诱因。对于本身患有糖尿病的人群来说，经常熬夜会让机体的胰岛素水平再次变得不敏感，影响血糖的水平，甚至是增加患糖尿病并发症的概率。
大量喝酒
豪饮既伤肝又伤肾。经常有糖友说，自己喝啤酒，一次两三瓶算少的，一般五六瓶，多的一次能喝十几瓶，甚至有的从中午喝到半夜，不停地喝，边吃边喝。可想而知，身体内的两个肾脏需要不停地过滤、排泄、劳累、加班、超负荷运转，一点儿没有放松休息的机会。肾脏如此，肝脏和胰腺等脏器也就不会轻松。因此也更容易诱发血糖升高。
喜欢喝饮料
饮料中的果糖既能升高血糖，又能升高尿酸。特别是有些年轻人喜饮在炎热的夏天喝冰镇的饮料，感觉很爽，其实，相当于给已经不堪重负的肾脏上加了一层厚厚的霜。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病方面的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
黄志艳大夫
糖尿病除了改掉喝酒、不控制饮食、熬夜、没有适宜的运动等坏习惯，关键是改变一些用药、检查方面的误区，经常去看医生，常做有关检查，在医生的指导下用药，才能得到正确的治疗，及早发现并发症。
一．几年只用一种药
不定期去医院检查，只是在家自行用药，医生给的治疗方案，是根据当时的病情制定的，几年只用同一个治疗方案，病情发展到什么程度自己也不了解，只有经常去看医生，医生根据您现在的检查结果及临床表现，制定出新的治疗方案，才能确保治疗效果。
不做检查，只吃药，效果如何，自己也不清楚，只有经常做各种有关的检查，才能知道是否有并发症的出现，才能调整用药方案，才能避免盲目的用药，不因病情的发展而耽误治疗。
三．在家自测血糖，不做记录
血糖检测结果的记录非常重要，可向医生提供长期、准确的资料，使医生了解您，为您提出准确的治疗方案，也让您更加了解自己的病情，使血糖调正的更加得当，病情更加稳定。
四．不按时服药
总认为一次、二次忘记吃药，不会有太大的问题，但药物降糖是需要一个持续、平稳的药效，一次不按时吃药，会导致下次用药疗效不好。
总之，糖尿病的治疗，是一个长期的、复杂的过程，只有经常与医生沟通交流，才能得到科学的指导，随时调整治疗方案，将血糖控制在比较理想的范围之内。
衣者三又一木
提起来糖尿病大家并不陌生。但是糖尿病又好像是一个非常顽固的病，它好像是一种慢性病，但仿佛是一种潜在的非常快速的疾病，为什么这么说呢？因为糖尿病可以诱发其他多种疾病。父亲有糖尿病已经好几年了，现在虽然控制的还算可以，但是随着年龄的增大，一直在吃药，感觉有点脑萎缩，所以前段时间去医院检查了一下，拍了一个核磁共振。检查的结果显示脑萎缩和糖尿病有直接的关系。那对于糖尿病人来说，要改掉哪些坏的习惯才能使血糖更平稳呢？
第1个习惯就是从饮食上一定要注意管住自己的嘴，甜的东西坚决不能碰。虽然包括医生在内一直在强调这个事情不能吃甜的，但是一些血糖控制不好的人就忘记了这一点，甜的继续吃，以为少吃一点没事。如果说管不住自己的嘴，那吃药等于白吃。
第2个习惯就是一定要坚持运动。尤其是饭后要走路，不能够立马躺下休息。糖尿病人要选择适合自己的运动方式，而且要每天坚持。
第3个习惯就是一定要改一改，吃饭的习惯。糖尿病人的饭量不能够过于大，每顿饭吃六至七分饱就可以。也就是说不能吃太撑了。而且坚持以清淡的蔬菜为主，少吃馒头，面条以及粥，最好是喝一些清淡的汤。
第4个习惯就是保持愉悦的心情。有的人脾气比较大，总是动不动就发脾气，这样的话就容易使身体陷于一种恶性的循环状态。要保持平和的心态，要让自己静下来。 也就是说管住嘴迈开腿，坚持合理的饮食习惯，血糖就能够慢慢趋于平稳，并且控制好。
文史大世界
一、生活无规律。二、三攴不按点吃。三、过份熬夜。四、多甜食。五、外出吃饭不节制飲食。六、不停玩游戏。七、不爱走路，不爱活动。八、动不动发脾气，生气。九、不注意营養，凑合生活。十、不按时按量服药。十一、不按时测血糖，不正常也不看医生。希望把坏习惯变成好习惯，血糖一定会平稳。
梁山明月
应该改掉的坏习惯：
（1）熬夜。
（2）不定时定量吃饭。 最好固定时间吃饭，吃多少用一个固定的餐具，避免多食。
（3）改掉三天两头运动的习惯，运动最重要的就是坚持。
（4）改掉吃高热量饮食的习惯。饮料、精细粮食、糖果、蛋糕等
糖尿病养生大讲糖
答：糖尿病改掉这些坏习惯，血糖更平稳：（1）吸烟和熬夜。
香烟里含有的烟碱促进了肾上腺素的分泌，增加了机体代谢率，加快了糖原异生以及肝糖元的分解，同时也会抑制大量的胰岛素释放，不能让身体上的其他器官及组织利用糖分，从而升高了血糖，再是熬夜或者睡眠不足会打破生物钟，紊乱了糖分代谢，加重了糖尿病症状，必须要保持规律的作息以及充足的睡眼，所以说改掉吸烟和熬夜坏习惯，血糖更平稳。
（2）糖尿病患者饮食从来不忌口，糖尿病患者禁止吃高糖以及高脂肪的食物。控制食物的总摄入量，另外要减少在外吃饭的次数，餐馆里里的饭菜都属于高油、高盐、高糖分的食物，会影响血糖控制水平，要是在外就餐的话，尽量选择清淡的蔬菜。改掉这饮食从来不忌口的坏习惯，血糖更平稳。
（3）糖尿病患者情绪不稳定，糖尿病长时间处于焦虑，以及紧张状态的话，是会增加对胰岛素的需求量，所以糖尿患者要处安静或愉悦状态下能减少尿糖及降低血糖，所以说糖尿病患者改掉情绪不稳定的坏习惯，血糖更平稳。
（4）糖尿患者从来不检测血糖，部分糖尿患者害怕疼或怕花钱不去医院检测血糖，这样不利于病情掌握，患者必须定期去医院做血糖监测，也可自行买血糖仪自测，另外糖尿患者不能盲目的停药，所以糖尿患者从来不检测血糖和盲目停药的改掉这坏习惯，血糖更平稳。
（5）糖尿患者过度的重视疾病，有的糖尿病
患者一天测好多次血糖，严格控制饮食，盲目追求所谓特效及国外昴贵降糖药，时间常了会加重病情，甚至会导致抑郁症，糖尿患者改掉过些坏习惯，血糖更平稳。
（6）糖尿患者不能盲目减少喝水量，每天至少要保证有2000毫升水分摄入，尤其是早晨醒来后喝一杯水，降低糖尿病患者的并发症是心脑血管疾病，所以说糖尿患者改掉盲目減少喝水量坏习惯，血糖更平稳。
健康英灵
张医生为你解答：改掉坏习惯，血糖更平稳。
糖尿病是严重危害人们生命健康的隐形杀手，由于其本身常不表现出特殊不适症状，这往往会使患者血糖“悄悄的”升高，长此以往，会使其慢性并发症逐渐出现！比如急慢性心脑血管疾病、肾功能减退甚至是尿毒症等等。
糖尿病患者，一定要避免以下坏习惯：
1.饮食不合理
管住嘴，其实是很难做到的一件事。糖尿病患者一定要注意饮食上的调整。饮食定时定量，一日三餐，注意营养均衡，荤素搭配。每餐7～8分饱足矣，切莫胡吃海喝，切莫零食不断！
2.没有自我血糖监测。
我们常说“没有监测就没有治疗”，糖尿病患者要养成自我监测血糖的习惯，对自己的血糖了如指掌。很多患者吃着二甲双胍、打着胰岛素，就以为万事大吉了，平时也不测血糖，这是非常错误的做法！很多人初始治疗方案并不能达到平稳控制血糖的目标，需要动态监测血糖水平，及时调整方案！
3.运动量不足，且偏爱不良嗜好
抽烟、喝酒，无论是那种疾病，都是要戒除的，糖尿病更不用说，远离烟酒，是平稳控糖的必要条件。运动疗法在糖尿病治疗过程中占重要地位，尤其是腹型肥胖的人群，更要加强有氧运动！
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重症行者阿锋
据我掌握的看，首先是精细谷物不要吃太多，要适当多吃粗粮，诸如荞麦，燕麦，玉米，以及各种豆类，但有一点，吃了这些东西，精细的一定要减量，不然总量多，不利于血糖控制。再一个水果要吃得得当，像含糖高的香蕉，火龙果，葡萄之类要少吃，苹果，梨，桃之类可以适当多吃一点，但少吃并不是不吃，适量。所说的无糖食品要注意，像谷物糕点之类，虽说可能是木糖醇，但淀粉经过消化还要变成糖，所以不能过量。如果身体慵懒，要克服，要养成锻炼的好习惯。如果在服药，定时定量。规律性地定期到医院检查，随时了解自己身体状态，进一步调控好指标。
老马小哥
对于糖尿病患者来说，要想更好的控糖，保护身体的健康，其实不仅仅是要注意饮食的升糖指数，饮食和生活习惯上还有很多是需要注意的，首先要注意的就是血压的控制，因为高血压和糖尿病可以说是一对儿孪生兄弟，有高血压的人有50%的人会出现胰岛素抵抗的问题，而反过来糖尿病也会影响血压的平稳，所以在控糖的同时，还应该注意血压的控制，以及经常监测血压。
那么在平时的生活当中，饮食和生活习惯就有很多需要注意的地方：
从饮食上来说：
1.主食粗细搭配，少吃精米细面，以及薯类，如果吃一定要少量吃，并且搭配蔬菜，或其他的食物一起吃。
2.不吃油炸类的食物。
3.不吃烟熏腌制的食物。
4.不吃各类的零食。
5.不喝饮料。
6.少吃烧烤，动物肥肉等。
另外还要注意饮食一定要均衡，每餐都要有蔬菜，最好每天都有海产品，豆制品，鸡蛋，牛奶，菌菇类等食物，可以更好的延缓餐后的血糖，以及帮助控制一个合理的体重。
从生活习惯上来说：
1.早睡早起，避免熬夜。
2.每餐七八分饱，不要吃的过撑。
3.足量饮水1500-1700ml，白开水最佳，尤其是早上起床以后。
4.戒烟限酒，并且远离吸烟的环境。
5.保持愉悦的心情。
6.每天适量的运动，运动的时间最好不少于1小时。
7.避免久坐。
