完颜半壶纱

跑步健身房运动加节食减肥 从210收到现在149 目前还在减肥中4个月瘦了60斤

方便面方便方方面面

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

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我自己减肥成功的亲身经历：本人原胖达130多斤，买衣服时，都很尴尬，人家拿眼睛一瞧，说不好意思，您穿不了，那时就想找个地缝钻！！上个楼，喘的呦～～所以下定决心开始减肥。

有足够的毅力，可以自己减，毅力不足建议找个减肥机构，督促自己减，花了钱怎么也会瘦！相信我没错！！

减肥成功必须要做到以下几点：

1.管住嘴 迈开腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮鸡蛋，或鸡肉。奶，脱脂的。燕麦片，蔬菜沙拉都可以。

中午饭，吃少些，必须要少，举例杭州小笼包不能超过三个，记得少吃猪肉，尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉，喝了就不怎么饿了，哈哈（中午不能饿肚子哦，多少都得吃点，否则晚上容易饿的厉害吃多了）

晚饭，基本就不吃主食了，以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果，香蕉，蔬菜加酸奶。适量，不能吃起来没完哈。

2.多运动，做有氧运动。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少于40分钟，自己监督，或找个人来监督，找个惩罚的方法，自己不遵守就要心甘情愿的接受惩罚。

3.持之以恒，坚持到底。

减肥是世界上最艰苦的一条路，永远都不能掉以轻心，时刻保持警惕。所以坚持就是胜利了。吃东西少油，注重安全，一定要减少在外面吃饭的次数 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有条件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛湿，拔拔罐没有坏处，我自己也是拔罐减肥的，再配合平时饮食，确实有用。身体体质都调理比以前好了。

减肥以后的感受

1.瘦下来，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美哒。

2.身体更轻松了，以前每天扛着一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了远路，爬个山也气喘吁吁。现在瘦下来，身轻如燕，刮大风都担心被刮走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有点夸张。

3.更有自信了，在朋友的眼中像变了个人。

4.瘦了身体也更健康了，养成了健康的饮食习惯。好像胃已经缩小了，不在像以前大吃大喝。偶尔吃顿大餐，也会提醒自己适时的控一控，嗯习惯成自然。

加油吧，相信你，坚持，努力就会成功。一定可以瘦下来，瘦瘦更健康。

冀录豆妈的生活VLOG

说起减肥，我真的有一把血泪史！上学的时候就有点胖，曾经被班上一个男同学当着我喜欢的人的面问你怎么这么丑，想起来就是一把心酸泪！

后来上班了，挣钱了，就偷偷摸摸的买减肥药吃，好像叫左旋肉碱，前几年超级火的一款减肥药，还不敢让家里人知道，吃个药跟做贼一样，然后夜里心发慌，热的难受，白天困的要死，整个人死气沉沉，就这样我还是坚持吃完了，一斤没瘦！后来又迷上了喝碧生源减肥茶，拉的我连屁都不敢放，不知道出来的是屁还是什么其他玩意，喝了几盒实在受不了就不喝了，又开始了节食减肥，那时候住宿舍，一屋子小姑娘，都特爱吃零食，我本身也爱吃，为了减肥就啥也不吃，死扛，嘴里苦的要死，就吃一个泡椒，裹着不咽下去，嘴里有点味道，有时候看着别人吃东西真的会留口水，一点也不夸张，中间有一次在网上看到那个21天减肥法，就是前三天绝食，然后中间几天吃半饱的蔬菜，最后几天吃蔬菜和一点荤菜，21天大约可以瘦20斤左右，我心动了，果断绝食，当我坚持到第三天的时候，我觉得人生已经没有什么希望了，看什么都很悲观，一点点小事我就能哭半天，委屈的要死，其实就是饿了，饿的受不了，饿到抓狂，饿到崩溃，路过超市再也忍不住了，想着明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃点水果吧，然后买了五六根香蕉，想着明天一天的主食够了，然后路过卖包子的摊子，想着，包子有馅不能吃，馒头应该可以了吧，买两个明天早上吃，早上吃多一点不发胖的，付钱的时候看到香菇酱，想着馒头一点味道也没用，奶瓶香菇酱吧，这几天就吃馒头和这一瓶酱，应该也没事，最后我开心的回去了，最后的最后我一晚上把这些都吃完了！三天白饿了！！！

一直到前两年，我遇到了我减肥路上的救星，我一个同学以前大约有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我见到她都惊呆了，问她怎么瘦的，她说吃了一款减肥咖啡瘦的，我心晃晃动啊，果断买一瓶，吃了一个月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的确瘦了，虽然看不出来，期间也没有出现什么副作用，就是感觉食欲变小了，以前可以吃两碗米饭现在一碗就饱了，果断又入了第二盒，食欲果然越来越小，我总共喝了有五盒吧，到后来直接吃菜就能饱，几乎不吃米饭了，不过我慢慢发现我的姨妈好像变少了，去医院查一下说子宫内膜薄了，问我是不是吃了减肥的东西，我说是的，医生说可能是这个减肥让我子宫内膜变薄的，导致大姨妈量变的少了，还可能会影响以后生育，我吓得不敢再吃了，开了200多块钱的药吃了姨妈又恢复正常，现场宝宝还有二十多天就要出世了！

在吃这个减肥咖啡的时候，我从145瘦到了115，最大的感觉就是衣服好买了，再也不用叫服务员拿大码了，挂在外面的衣服拿起来都能穿，还有就是走路都感觉脚底生风，昂首挺胸，自信满满！还有就是脖子变长了，气质一下就出来了，真的，只有你瘦了美了你才觉得世界是多么美好一切待都很温柔，很久不见的朋友见到都惊讶的看着你，你就会觉得在减肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃个橙子

我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦😊第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2.3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！

李文英1531

到了我发言的时候了，周围的朋友同事说我减肥可怕，可是什么好可怕的…我从240斤减到150斤也这么过来了。之所以有人感到可怕是因为大部分人认识范围内的自虐减肥方式比较可怕，而且要坚持那么长时间那就更吓人了…

既然说到这里了就解释下吧，大部分减肥方式或者说大部分人的减肥方式，1.节食，不吃饭或少吃饭，不吃主食，不吃肉，各种代餐粉以及饼干，疯狂吃苹果，孝素等。2疯狂运动，早起晨跑，晚上夜跑，健身房蹬动感单车，跑步机天天挥汗如雨天天拍照打卡，效果明显，反弹也明显。一来二去不说别人觉着可怕，自己都怕。

那么怎么正确减肥，才能不可怕。1，树立正确的减肥观，减肥不是几天几个月的事，是长期坚持并改善自己饮食生活习惯的事。2，让健康饮食，少油少盐戒酒戒糖的生活成为习惯，低卡食材照样可以做到美味，照样可以丰富多彩3，让科学运动成为习惯，有氧无氧结合中间穿插拉伸休息效果更赞，运动会让人心情愉悦，我体重基数较大，所以是丛快走三个月开始的，一年不到80多斤减下来了，酒局少了许多，但是该去的也去，想吃好吃的尽量在中午，而且打破平台期用大吃一顿来解决是最好不过啦

以下五张照片分别是240斤以上，240斤，195斤，155斤，150斤…最近喝喜酒了应该在153左右了

240斤大叔的减肥大法

瘦了40斤的我！！！先来一张近照:

写在前面：

答主89年新晋带娃“老阿姨”，身高178＋，孕前体重130斤（我承认我有点壮）但是好在骨架大，身材还算匀称，但我是属于吃点就会胖的体质，所以结婚前都比较控制自己，体重一直没有过大变化。

直到怀孕后开始放飞自我，体重一路飙升，生娃前一天的体检将近200斤！卸货后一直不敢面对自己的体重，大概170+（娃六斤四两👦）平时都不敢照镜子，不敢自拍，一度很抑郁……

迫于自己给自己莫名其妙的压力产后第四个月开始健身，用了三个月左右体重恢复到孕前，现在是128斤，以前的衣服都肥了。

关于健身：

因为平时白天也比较忙，所以都是利用碎片时间练keep，前两周适应期，每天就十几分钟，目的是先养成好习惯，等适应以后就开始加时间和训练项目，我主要是练核心＋瘦腿，就是我辛苦练腿的结果。

还记得当时有一个好朋友问我会不会练出肌肉，我只想说，肌肉真没那么好练的，大部分健身的小白都是“做着林黛玉的训练，操着施瓦辛格的心”。

在keep里面可以定制训练计划，我每次都是跟着定制训练（现在定制开始收费了），四周一个周期，训练了三个周期，每天训练时间大概三四十分钟，另外每天下午一个小时溜娃时间，睡前再拉伸。

关于饮食：

虽然是三分练七分吃，但因为在哺乳期，所以没有选择节食，只是主食减半，少盐少油无糖，平时多吃水果蔬菜，鱼肉蛋奶，这样既保证了宝宝的口粮，也达到了健身效果（我才不告诉你们哺乳也有利于瘦身呢）

关于拉伸：

我真的很爱拉伸，有时候就算不训练也会做做拉伸，每次做完拉伸都感觉很舒服，身体很舒展。

写在后面：

怎么说呢，虽然我仍然是一个小白，但健身后感觉体型越来越好，体能也有所提升，以前我一上床我妈就嫌弃我跟地震了似得，现在有种身轻如燕的感觉呢（希望不是错觉）其是瘦身和健身真的是一个要坚持的过程，我期间无数次想要放弃，但幸运的是我坚持下来了。

以上只是我个人的经验，还有许多不足的地方，我也希望自己早日拥有马甲线！

土豆土豆白

要想瘦，必须七分吃，三分练。

先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。

2个下巴

我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！

小马儿

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

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