一葉知秋9
每天晚上堅持走一萬步，已經走了兩個月了，晚飯也在節食甚至基本上不吃，但是稱體重一點兒沒有降，那麼這種情況有兩種可能性:
一種，是你方法不對，確確實實沒有起到一點作用。雖然你晚飯節食或者不吃，但是從早餐和午餐裡面攝入的能量仍然過剩，所以你的熱量消耗，還是沒有做到真正的可以消耗掉身體裡面的脂肪。
第二種，是你雖然體重秤上面顯示體重並沒有下降，但是實際上，你的脂肪在消耗，脂肪減少了，體脂率開始變化，但是目前還沒有到體重降低的情況。
我們知道同樣的體重的人，不同的體脂率，看起來胖瘦程度也是不同的，所以為什麼我們經常說增肌減脂肪，就是這麼個類似的道理。
如果你的飲食上，早餐和午餐並沒有特別注意營養的搭配，那麼最好能夠進一步調整一下，減少高熱量高脂肪食物的攝入，適度增加粗糧，蔬菜的比例，同時堅持繼續運動下去，相信你一定可以瘦下來的！
婦產科女司機颯姐
自己的經驗，供你參考。去年11月體檢，體重158斤，血壓160/120左右，開始堅持走路上下班，來回6公里左右，但是是快走，腿部和腰腹部用力，每次都走出細汗，大約三個月後，體重輕了10斤，體型開始變化，但接下來一兩個月，體重不再下降。四月開始慢跑，同時加大運動量和減少熱量攝入。
到現在為止，每天運動量如下：早晚各6.6公里（固定線路，沿路做好記號，減輕心理壓力），其中快走熱身1.5公里，其他都是慢跑，上下班走路不變（快慢隨意），午餐（在單位）後散步四十分鐘左右。飲食方面無特別選擇，但堅持主食減半，晚飯吃蔬菜水果，今天早上體重128斤，血壓135/90，一直未吃降壓藥。腰圍小了10釐米，身上已經開始有肌肉線條，自己覺得效果還是比較明顯。
幾點建議：一是運動量不要一下就加得很大，量力而為，先慢慢鍛鍊心肺功能，能適應較強運動量後再增加，一公里，三公里，五公里；二是運動劇烈程度要控制好（就是要控制好心率），據自己的經驗，剛跑時最難的不是怎麼跑得快，而是怎樣跑得慢，怎樣把心率控制在燃脂心率範圍，自己的小竅門是採取鼻呼吸，即閉上嘴，當覺得光靠鼻吸氣不能滿足氧氣需求時，就表示跑快了，當然覺得要鍛鍊肌肉時可以快跑一段；三是保護好膝蓋，做好熱身，每天站一二十分鐘靠牆馬步，鍛鍊股四頭肌，跑前做適當拉伸，如果覺得身體第二天不能恢復，適當休息一兩天；四是長期堅持，在保證身體恢復能力的情況下，儘量不要中斷。到目前為止，除了累計一週左右的大雨未跑，一天都沒落下。
以上是我的一點經驗和建議，供你參考，可以結合自己的實際情況調整。
哈哈183255194
每天晚上走萬餘步，堅持了兩個月，同時很少吃晚飯，為什麼體重卻紋絲不動呢？許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧！問題出在哪裡呢？不妨依次自問以下三個問題，答案就有了。
第1個問題：運動心率如何，控制運動強度了嗎？
運動要取得效果，首先要確保運動強度。這並不是說，如果要運動減肥，運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動，它也能實現減脂效果，但由於強度過低，如果想依靠步行來取得理想的減脂效果，那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦，一個體重60公斤的人，普通步行一小時運動耗能約為150千卡，而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡，二兩炒麵則超過400千卡。也就是說，如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量，你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值（以600千卡計算），則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在（220-年齡）的60%左右。很明顯，很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥，而且心率不保持，只是隨意聊天式的散步，更不可能有什麼減肥效果。
另外一個嚴重的問題是，越是低強度的運動，身體越能快速適應，步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是，你覺得不怎麼累，同時減脂效果也會快速消失，甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥，身體也會對跑步方案逐步適應。
該怎麼做呢？通過心率監測控制好運動強度，如果步行已經感覺輕鬆，就需要改為快走，或者走跑結合。從長期效果來看，步行並不是一項有效的減肥運動，頂多適合過於肥胖者和體弱者在初期使用。
第2個問題：晚飯不吃，其他時間吃了什麼呢？
晚飯不吃確實有助於減肥，這是實踐和研究都予以證實的結論。然而，以“能量負平衡”理論來看，只關注晚餐和減肥的關係，相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果，關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量，但另兩餐你是怎麼吃的，還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等，都控制了嗎？注意，控制飲食的意思並不是不吃或少吃，而是如何科學地吃。
此外，身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應，即隨著身體的適應，減脂效果會減弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作為一種權宜之策，輔助運動減肥。
該怎麼做？晚飯可以吃，但應減少碳水的量，包括主食、澱粉類食物、飲料等。如果堅決不吃晚餐，又要運動，則可以在運動後吃一些低脂高蛋白食物，比如雞胸肉。在發現減脂效果不理想時，應結束不吃晚餐的做法，切換到其他飲食法。
第3個問題：能量差有嗎？
前面已經談到確保能量缺口，才能讓人瘦下來。所以，我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做，對於大多數人來說，太麻煩了，而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物，不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃，你具體吃了多少，只能估算。一次進食，涉及的食物種類可能多達十幾種，不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢？
那怎麼辦？至少每週做一次體脂率的測量，連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢，就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變，那麼就需要調整運動和飲食方案，說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果，在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是，有些人的平臺期可以長達數年，體脂率毫無改觀。
想要減肥有效果，別指望不吃晚餐一招就能解決問題，也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題，你解決得如何呢？
御行健身
這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？
吉米有幾米
作為一個減肥成功的人來說，我可以很負責告訴你，你這樣堅持下去只能維持，而且當你晚餐正常使用的時候也會嚴重的反彈！
首先我們的身體會有一個適應系統，當你每天運動量一樣的話，那麼消耗會降低，就像我們如果每天都吃同樣的食物，身體也會適應，會給我一個不良的反饋，就是不想吃，運動也是同理，身體給我們的反饋就是沒有變化，甚至你稍微多吃一點可能還會變胖。
而且當你晚飯吃得少或者基本不吃，那麼你的基礎代謝也會慢慢下降，而你運動消耗減少，基礎代謝下降也就造成了你現在的困境。
如果想突破就有幾個辦法！
- 加大運動量，比如你原來走一萬步，那麼現在走1.5甚至2萬步一直疊加。或者由走變成跑，反正就是一直增大運動總量。
- 減少攝入，比如你現在晚飯基本不吃，那麼就加到中餐不吃，當然了這種方法對身體的傷害嚴重到不敢想象。其實你現在不吃晚餐也是你現在減肥失敗最重要的原因之一。
- 增加基礎代謝，減肥公式很簡單，基礎消耗也就是基礎代謝大於我們日常攝入加消耗，那麼我們就會胖，小於則會瘦，就是這麼簡單，但是如果我們攝入過小也會導致我們基礎代謝降低。所以攝入不易少太多，而是用消耗來填補缺口。
- 更改運動方式，因為我們的身體會適應，所以就多選擇幾種運動方式，比如你天天走2個小時，那麼我們可以選擇換成跳繩，游泳，爬山，打球，各種方式都可以，就是不要一直用一種就好，就是讓你的身體不適應他就好~
減肥的方法沒有投機取巧，因為身體不會相信你的欺騙。
我是阿豪一個專注於減肥領域的健身教練，如果對減肥健身感興趣，那麼關注我準沒錯！
健人阿豪哥
本人3個月時間從196斤減到了158斤，終於接近了標準體重。
分享一下經驗吧！
體重反覆的煩惱
大學畢業後這十幾年，體重每年持續增長，一直增長到196斤。沒有了以前的靈活，連翹二郎腿都費勁了，心裡不免有點慌張。
5年期間吧，嘗試跑步、走路、爬山、節食，體重反反覆覆，最好時減到了175斤。
18年底，本人又開始節食、跑步，體重一度減到了180斤。但春節期間，又開始了大吃大喝，跑步就放棄了。
19年5月份，體重達到了196斤。我又開始恐慌起來……
自己總結這段時間體重反反覆覆，而且始終減不下來。最主要原因就是無法長時間堅持這些運動。
長時間負重走路獲得了成功
6月份，本人決定徒步進藏。
揹包負重50斤，前期每天徒步30KM左右，步數基本5萬步左右。後期由於感覺徒步太耽誤拍攝和編輯視頻，把公里數控制在20KM多一些。步數應該是3萬多步吧（有點記不清了）。
總之，這幾個月的徒步，幾乎每天下午走到崩潰的邊緣。川藏線徒步，每天定好下一個休息地，必須到達，如不能到達可能就只能一個人露營，想想可怕。所以每天不得不到達下一個地點。
最後，路上邊玩邊徒步。在拉薩的時候稱體重，達到了158斤。
說明一下。以上部分還是為了湊字數和分享一點過程而已。
一句話！要想瘦，就是保持大運動量！
樓主你的1萬步，根本就不夠！
我在徒步期間，飯量不減反而增加，但因為負重且每日大運動量，不瘦都不可能！
哦，對了，這段時間午飯一般都是簡單解決。
想一個運動，能讓自己堅持下去的運動。
這個視頻是自己做個一個對比，接下來我就需要繼續再減一些體重且增肌。
\n {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "17cb862611074eedc3380e6cf7e329fe\ 體重沒降方法不對噶，你晚飯很少吃，基本不吃，屬於節食減肥了，加上你晚上又走一萬多步，雖然運動有助於提高代謝分解脂肪消耗熱量而達到瘦身作用，但是，你晚飯不吃，（等於是晚上沒物質供能，主食也就是碳水化合物提供人體能量來源的，你不吃會導致機體沒有能量來源，好比，讓你超負荷加班一樣的道理）機體會通過消耗人體其它的儲存物質來達到減輕體重的目的，晚上你可能體重下降了，等你不走一萬多步或者第二天進食的時候體重又會反彈回來的，我們常說，方法不對，努力白費。小思的旅行故事
晚上不吃晚飯對我們人體有哪些危害；
不要說減肥了，不減肥的人如果不吃晚飯，對身體健康也會造成危害，比如，皮膚乾燥，肌肉鬆弛，面色蒼白，頭髮脫落，反應遲鈍，頭暈目眩的同時，脂肪代謝率下降，損害身體健康。
這樣調整體重才會慢慢降
建議：晚飯要吃，少量主食（粗細搭配也可），優質蛋白質，蔬菜，要給我們的身體提供能量，這樣才能通過走路燃燒和消耗脂肪。走路要在晚飯30分鐘以後才能進行，運動以後要補充溫開水，運動以後燃燒的脂肪要代謝出去，補充溫水開水可以增加脂肪代謝速度。減肥是建立在健康飲食為基礎上才能減輕體重的。
營養師李老師
甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。
素顏寫美文
走路不減肥，得跑起來，有氧運動消耗卡路里～我通過每天慢跑四十分鐘減了二十多斤，花了三年時間！我頓頓吃飯，除了晚餐量減一半兒，平時怎麼吃還是怎麼吃，當然蛋糕巧克力冰淇淋薯片不經常吃了，饞了也會吃一些，不要搞得太極端，這樣會不開心滴，對於吃貨來說，會失去生活的意義！現在每週還游泳兩次，當你穿上泳衣會起到監督作用，保持身材獲得自信
EXPANSE
飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
