年年有魚178878579
主要是你過於緊張，越想抬頭越不行，這叫欲速則不達，其實是你動作不協調造成的，你要從基本動作練。
先練在水中憋氣
深吸一口氣弊住，手扶池邊，全身放鬆趴在水裡，頭也在水中，這時感覺水中很靜和外面聲音不一樣，開始身體下沉，不要恐懼，一會身體漸漸自動上浮，這時你明白了，自己在水中放鬆可以自動浮起來的，這下就不害怕了，在學其它正規泳姿就學的快了。
然後學蛙泳腿，
手扶池邊，在水中身體儘管平趴，兩腿對稱屈伸，兩腳用力外蹬夾水，似青蛙游水，來回重複這個動作，直到熟練。
然後練抬頭呼吸
手拿練習用的浮板，這時象練憋氣一樣把頭入水，身體平趴， 用蛙泳腿登夾水，收腳，這時由於水的託力，人體上半身處於較高位置，這時可以抬起頭了，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次頭潛進水裡，這幾個動作熟練後就可以連貫下來了。
上述動作練好以後，接著練習用手划水的動作
還是手拿浮板，先練習一隻手划水，深吸一口氣潛入水中，一隻手 臂儘量前伸，縮緊肩寬，一隻手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，然後蛙泳腿登夾水，收手同時收腳，抬頭呼吸，重複以上步驟，兩隻手倒著練，直到可以不用浮板為止蛙泳就學會了，這只是基本動作，要想提高就要和游泳教練好好學。
希望我的回答對你有幫助。
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抬頭蛙泳和大眾平蛙在遊進時的區別就在於一個一直保持抬頭，一個是換氣時再抬頭，這就需要在抬頭蛙泳時一直維持一部分向上的升力，所以抬頭蛙泳劃臂動作要略快於正常的蛙泳動作，而且划水路線要比正常蛙泳短，這樣才能做到持續性的動力支撐。抬頭蛙泳劃臂時雙手傾斜角度更小，更注重向下壓水的動作，因為需要提供一部分升力來抵消頭部的重力。在抬頭蛙時劃臂動作不能入水太深，儘量保持在靠近水面的位置完成划水動作。
其實我個人並不建議大家長時間進行抬頭蛙泳，因為這會導致頸部肌肉僵硬，正常的蛙泳才可以有效的鍛鍊頸部關節肌肉。而且抬頭蛙由於抬頭動作會加大身體傾斜角度，所以阻力更大，而且划水動作的改變也會影響前進速度，所以相對於普通蛙泳存在很多的劣勢。所以還是把抬頭蛙泳作為一項娛樂休閒活動比較好。
泳樂圈
1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行； 2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；
3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣；
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；
9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；
10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ； 11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。 擴展資料
1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後，再加速向內劃，手掌是由下向上，並且也要在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。
2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。
3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。
知名優質搞笑集合吧
蛙泳是比較容易學習的泳姿，耗費的體力也不大，比較適合初學游泳的人學習。學習蛙泳，四肢的動作比較固定，也比較容易協調，有時有的人掌握不好換氣的技巧，導致不能連貫的遊較長的距離。現在根據我多年游泳的經驗，告訴大家蛙泳抬頭換氣的技巧。
要在頭部還浸在水中時把氣呼出去，這樣可以延長頭部出水後吸氣的時間。可以在雙腳向兩側蹬水後，身體向前滑行時就開始主動呼氣，最好用鼻子，可以將鼻腔裡存的水排出去。
開始用雙手向兩側划水時就做好頭部出水的準備，雙手伸向兩側後開始向下壓水，把上身向上抬起，同時挺胸，把頭部伸出水面。
當嘴部出水後，可以用嘴把最後一點氣呼完，正好把嘴上的水吹走，防止吸氣時帶入氣管，導致嗆水。
頭部完全出水後，開始用嘴大口的吸氣，同時擴張胸部，以容納更多的空氣。這時鼻子不能吸氣，防止吸進水會嗆到。
頭部要與背部成一直線，或者稍微低頭，不能仰脖子，以免影響入水速度，同時也避免吸入水。
用嘴吸足氣後，這時雙手正好向前伸，馬上低頭、閉嘴，沉入水中，頭部要夾在雙臂之間，以減小水的阻力。
1.呼吸自如。尤其是吐氣乾淨。
2.胳膊划水注重效率，勞逸結合，避免發力過猛。短衝的蛙泳講究划水夾臂起身前撲，對上肢力量要求很高。長距離的能省勁兒就省。
3.腿部爆發蹬腿，是前進的主動力。
4.漂浮時間略微放長，做一些休息調整。
5.長距離要找到自己的節奏，前400米突破後那就是想遊多久是多久。
抬頭蛙需要頭部始終露出水面，身體在水裡有角度，脖子容易累。常遊的話還是練習水中換氣。
Cynicism
抬頭蛙嗎？這個小視頻裡說的沒錯兒。抬頭練習蛙泳和蛙泳練習抬頭換氣是兩碼事兒。
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舶來的世界TI游泳
1、蛙泳的一個連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收手收腿——伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。2、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。3、蛙泳的動作要領：手劃腿不動，收手後收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。你游泳腿下沉，應該調節重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
安博電競體育anggame
熱愛英語，熱愛運動包括籃球，乒乓球，羽毛球，溜冰，更熱愛游泳！熱愛運動，有著豐富的運動經驗和知識！多年的鑽研自學游泳和勤奮練習，在這幾年的游泳比賽中也獲得了喜人的成績，對於蛙泳的研究還是挺多的，在這裡分享一下我的心得，希望能夠幫助你更好的抬頭！
有的說蛙泳先抬頭，包括有些教練也是這麼說！但是我發現因為先抬頭之後很多人抬頭的時候昂頭很厲害，讓人一看，很明顯的是頸椎發力抬頭！
正常的發力點是通過肩膀連帶頸椎頭部自然發力！
我個人認為訣竅應該從三個方面來尋找！
1. 尋找漂的過程中前進的動力！
我們知道漂的過程是開始也是結束，如果能夠在水中能夠找到往前飄的感覺，這樣很有利於抓水和抱水，有利於順利抬頭。
另外在漂的過程中，能夠保持身體和水面平行才是最重要的！
2. 多尋找外抓水，抱水的感覺！
我個人認為蛙泳抬頭的時機是雙手從身體中軸線，開始稍微外抓水有感覺的時候，隨著肩膀的抬起就可以順勢抬頭了！
而不是先抬頭！不是是靠頸椎發力！
這個抓水的感覺很重要！看下面的動圖，可以體會到外抓水之後力量傳導至肩膀，肩膀順勢帶起頭部！
切記不是靠頸椎，不是靠頸椎，不是靠頸椎！
3. 慢抓水快抱水！
最近一直在練這個慢抓水快抱水的節奏，我可以很負責任的告訴你，如果你的慢裝水，快抱水的節奏感把握很好的話，你可以相當輕鬆的自然而然的抬頭！
總結：我所說的這三個方面也是相互銜接的，當然這些也是基於你很好的水性基礎之上！現在蛙泳遊個上千米很輕鬆的！
藝方親子英語
1.首先我們要找個臉盆打滿水把頭伸進水裡練習一下閉氣，以及克服一下我們對水的恐懼感。
2.下一步我們找個游泳圈在淺水區練一下蛙泳的基本動作，動作熟悉以後可以先在淺水區試一下整個人在水底下的感覺，記得不要再水裡呼吸，可以呼氣，吸氣的話會被嗆到水。
3.蛙泳的動作和呼吸要達到一個緊密結合的動作，一般一個完整動作呼吸一次，兩臂劃到胸前使身體達到最高點吸氣，當手臂外劃時逐漸呼氣。
4.總之遊泳要身體放鬆，越緊張身體的配合越差，只要克服恐懼感加上不斷的練習，很快就會學會的。祝你成功！
搏擊VS街鬥實戰
先學會在水裡呼吸，也就是換氣，雙臂向下壓水再向後划水，順勢讓頭向上浮出水面同時吐氣，百度一下蛙泳姿勢多看幾次，多練習，熟悉了，自然而然就會了，二十年前我就這麼學會了，哈哈哈哈哈哈！
