呦呦美食

夏天到了不知又有多少小姐姐們晚上不吃主食，那健康易做色澤豐富卻熱量很低的水果蔬菜沙拉便是首選了。只要是你愛吃的水果或者蔬菜都可以做成自己喜歡的沙拉，沒有技巧零失敗。下面是幾種我常做的水果蔬菜沙拉，和大家分享一下！

做法一

紫甘藍、彩椒、聖女果、黃瓜、香蕉。將紫甘藍洗淨切塊，彩椒洗淨後切片，聖女果洗淨後切成兩半，黃瓜去皮洗淨切片，香蕉切段，放入沙拉碗中，淋上少許的橄欖油、再澆上一些沙拉醬、千島醬或者油醋汁就可以了。有堅果的可以撒上少許的堅果，營養就更全面了。

做法二

雞蛋、苦菊、橙子、火龍果、牛油果。將雞蛋煮熟放涼後切成四塊擺入盤中，苦菊用鹽水浸泡後洗淨瀝乾水分放入盤中，橙子去皮切小塊，火龍果去皮切塊，牛油果切兩半用勺子舀出果肉擺入盤中。取一個小碟子，到入沙拉醬、油醋汁或者千島醬，吃的時候沾一下醬料就可以了。

做法三

西蘭花、紫甘藍、聖女果、生菜、草莓。將西蘭花、紫甘藍和生菜放入淡鹽水中浸泡一會兒再清洗乾淨，草莓單獨用水浸泡然後洗淨，再用冷開水沖洗一遍，瀝乾水分裝入沙拉碗中，聖女果洗淨切成兩半，滴入幾滴橄欖油，澆上沙拉醬、油醋汁或者千島醬即可。

因為蔬菜都要生吃的，所以我們要先用淡鹽水浸泡十五分鐘左右，起到殺菌作用然後在清洗，最後可以用涼開水或者礦泉水再衝洗一遍。水果蔬菜中含有豐富的維生素及人體必需的各種礦物質，大量的水分和纖維，可以促進人體健康，增強免疫力。但是有些水果含糖量高，多吃也會影響體形。

我是楚香村，希望我的回答可以幫到您！若回答有不當之處還請留言指出！

楚香村

瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎麼做呢？我來回答這個問題。

如果處於瘦身減脂的階段，沙拉就成為了這個時候，我們首選的第一食品。不過有幾個點需要注意，首先，瘦身沙拉不要選擇使用沙拉醬，而是使用沙拉醋或者酸奶來代替

所以，如果你要製作瘦身水果沙拉，那麼你最愛的蛋黃醬和千島醬就一定要暫時讓它們和你分別一段時間了。另外水果，我認為水果類的沙拉，儘量選擇甜度低的，越是好吃的甜度高的，儘量就不要選擇，雖然都說吃水果有利於加肥，但是我並不這麼認為，我推薦你使用的水果是諸如藍莓、木瓜、芒果、柚子等。這個大家可以去搜一下，糖度低的水果。

為了你能堅持吃下去，不會因為可吃的品種過少而早早的撲向炸雞的懷抱，下面我來介紹幾種，如果你喜歡，請保存下來，有一天你需要沙拉的時候會用的上。

雞蛋蔬菜沙拉，這種最普遍了，煮熟的雞蛋和撕碎的蔬菜拌在一起，很多人幾乎不放調料。

酸奶水果沙拉，這個是典型的用酸奶代替沙拉醬的做法，水果切好，酸奶拌一下，ok。

蔬菜沙拉，喜歡黑胡椒口味的人最適合，撒點鹽和黑胡椒，據說黑胡椒可以加快人的新陳代謝。

烤雞胸蔬菜沙拉，用蜂蜜刷在雞胸肉上烤制，考好了切片和蔬菜拌在一起，這個放陳醋就行，沙拉醋都不用。

牛肉沙拉，牛裡脊煎熟，切成條，和自己喜歡吃的蔬菜拌在一起，適合沙拉醋。

大蝦肉沙拉，大蝦肉煮熟，和蔬菜一起拌，可以放點薑汁醋。

金槍魚蔬菜沙拉，這個不做解釋，別說你沒吃過。

以上就是我分享的瘦身期間最適合食用的沙拉系列。

感謝閱讀。如果你喜歡我的分享，歡迎點贊、收藏、評論，並轉發給更多的小夥伴。讓我們一起交流做菜的經驗，分享下廚的樂趣吧！【小秀私廚】，一個分享簡單、快樂美食的私廚。

小秀私廚

既然是想瘦身就不建議吃水果沙拉了，吃個蔬菜沙拉還行😁，夏天了，涼拌苦菊或者苦菊沙拉就是個不錯的選擇，可以少加一點點水果用於點綴。

苦菊有較強的清熱解毒功能，可以通便利溼，因為它熱量極低且含有的超多纖維素，也就成為了減肥的飲食首選。

雖然苦菊是減肥的好東西，但還是要提醒一下，苦菊是涼性食物。體質偏寒的人不能吃太多，處於孕期或是經期的女性最好不要吃了。

如果不喜歡吃沙拉醬可以調一個涼拌汁拌一拌也是不錯的選擇，白糖5克，蘋果醋50毫升，3瓣蒜切末，香油3克，鹽適量，芥末油適量，味極鮮適量，花生碎適量。倒入碗中攪拌均勻即可，口味可以根據個人作出些許調整。

夏天減肥的不二之選，嚐嚐吧！

沫寶優選

　　這是我轉別人的，因為我要試試，所以也給你看看，最簡單的減肥方法是定時定量，我試過很有效，但因為後來家裡條件不允許，所以沒再繼續，現在只能再找其它方法，還有些是自己DIY的，很簡單，比如紅糖香蕉和雪碧也可以減哦，反正挺多啦，我就不全寫了，你需要再找我吧

　　導語：只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴大家，我用這個方法減肥成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得，強烈推薦！

　　材料 做法 使用方法

　　·材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的)

　　·做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

　　·食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏

　　減肥原理

　　·注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　·原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

　　其實，每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃

　　日程安排

　　為了獲得最佳的減肥效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完。早飯就是上面那個減肥湯。

　　其次：上午基本不吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。

　　最後：晚上也只是吃上面那個減肥湯，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。

　　就這樣，我只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方法減肥成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得，強烈推薦！最後的溫馨提示：很多朋友都對午飯什麼都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎麼控制也是有講究的。如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。除了酸奶還可以加點水果什麼的。只要不是零食和不利於減肥的東西都可以適當吃點的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的

咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~

咕咚健康小助手

雞肉蔬菜減肥沙拉

哈爾濱新東方烹飪學校

瘦身的話，選擇水果蔬菜沙拉是很不錯的種方式：

一、 獼猴桃

蔬菜和生果一起搭配做出來的沙拉，口感更豐富。其實有很多種生果都不是用來做沙拉，因為它們的糖分非常的高。

但是有一些它的糖分和熱量都非常低，單吃都可以減肥。獼猴桃就是其中一種，因為獼猴桃含有個維生素，在生果當中是排的上名的。而且還有不少纖維素，它的存在就增加了減肥的作用，它可以帶動脂肪的排出。

二、西紅柿