全科扫地僧
高血压患者确实可以通过运动在一定程度上达到降低血压的目的，但对于运动方式及强度的选择却应该好好讲究一下，因为运动不足便达不到促进健康及辅助降压的目的，而运动太过则会导致血压过度升高而诱发急症；
一般来说，只要健康状况允许，无论是否为高血压患者，都应该保证每天3公里的步行距离，步行的锻炼方式虽然简单，但却是在全身各个器官组织的协调下完成的，也就是说，每走一步，都是对人们整体健康的一次促进，当然，这种促进作用在短期内是微不可查的，所以，我们需要长期坚持下去，才能达到促进健康的目的；
对于健康状况尚可的患者来说，这3公里的距离最好能一次性走下来，当然，如果您的体质或病情不允许，那么也可以每步行10分钟休息5分钟，直到3公里走完；另外，步行的过程最好能维持一定的速度，不要一会快一会慢，一般来说，100米/分钟的速度刚刚好，还有，对于高血压患者来说，运动过程中心率的快慢也是应该密切关注的，一旦心率超过（170—年龄）次/分钟，患者最好能停下休息一会。
综合内科张医生
光靠走路降压未必有效。
我表哥，43岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，现在不吃药，血压也稳定达标。
我一好朋友，38岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，可如果不吃药，血压一点也降不下来。后来他越走越多，开始慢跑，两年后尝试各种马拉松，跑遍了世界各地。但血压还是没降下来。
所以高血压的治疗因人而异，生活方式的调整很重要，但对有些患者未必有效，该吃药还得吃药。
辽视健康
高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？
推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的，相当一部分轻、中度的高血压，可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内，关键是要做到有效的“走路”。
一、走路为什么能降血压
1. 增强心肺功能和血管的弹性。
2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。
5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。
二、如何走路有助于降血压
1. 注重走路的时间
研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。
2. 坚持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。
3. 遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。
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早康枸杞
高血压作为最常见的一种慢性疾病，近年来的发病率居高不下，而且逐渐趋于年轻化。最新数据统计表明，我国高血压患者已经高达2.45亿，也就是说每6个人中大约就有1个高血压患者。但是，我国高血压患者的知晓率、控制率很低，这也是导致高死亡率的关键。因此，高血压的防治刻不容缓。
高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
众所周知，对于像高血压这样终身性疾病的治疗，药物治疗是根本，而非药物治疗同样是至关重要的一点。其中，非药物治疗也就是生活方式干预，包括饮食干预、运动干预等。而运动的好处是有目共睹的，长期规律的运动不仅有助强身健体，保持健康体重，同时还可帮助控制血压，保护血管健康，对于高血压患者绝对是有利的。
高血压患者适当的走路步数：走路是一种最简单有效的运动方式，每个人都可以进行，不需要特殊的场地。而对于高血压患者而言，适当的走路也绝对是有助控制血压的一种健康的运动方式。但是，关于运动步数的要求，却一直都颇受争议。有人认为日行10000步才有效，于是就每天关注自己的步数，非得到10000步才满意。事实并非如此。
首先，众多研究表明，10000步并非最佳的步数，尤其是对于老年人群、肥胖者而言，可能会因为走路步数太多而损伤膝关节，反而得不偿失。目前已有数据表明，有效的步数应该是6000左右，对于高血压患者而言，如果每天能走6000步，即可帮助控制血压。而这里的6000步也不是适合所有人群的，应该根据个人的具体情况，如年龄大小、是否有关节疾病、血压控制情况、是否有心脏疾病等等，总之要以不引起不适为宜。绝对 不应该为了追求步数而过度运动，超出自己承受的范围。另外，走路也要注意循序渐进，不能短时间内过量运动，否则同样是不利健康的。
其次，只看步数多少的走路，可能效果也不明显。有些人只是看自己每天走的步数，而忽略了运动强度。比如，虽然走了6000步，但都是漫不经心的散步，而且是间歇性的，都是通过日常生活步数累积的。而这样的运动其实并不属于有效的运动方式。研究发现，运动的好处很大程度上依赖于运动强度，如果只是缓慢的、间隙的步行，其实并不能引起机体良性应激反应，对健康无异。
而这里建议的6000步，指的是集中时间走路，而且要尽量的快一些走。一般6000步的话，集中走40分钟左右，这样的运动强度和运动时间也是最佳的选择。其中，步频是反应走路强度的一种重要参数，也就是说步行一分钟走的步数。研究建议，每分钟110-130步的步频是较为合理的，属于中等强度标准，另外每天坚持至少30min，每周3-6次，这样的走路方式才算是合理的运动强度。对于高血压患者降压是有利的。
需要注意的是，无论是运动还是饮食干预，这些都只是生活方式干预的一部分，无法代替药物治疗的效果，也就是说，无论何时，用药都是一定要坚持的。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
黄志艳大夫
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
高血压患者每天应该走多少步，才能达到降压的目的？
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随着我们生活习惯的改变，高血压发病率越来越高，据统计高血压已经成为我国慢性病死因的首位疾病。这么高的患病率，锻炼就成为了一个很重要的一环。
1.散步能降低血压吗？
有一定的降压作用，因为散步能增加糖类、脂肪的消耗，可改善血管的舒缩功能；另外散步还能减少一些升压激素的分泌，有利于保持血压的稳定；但是不能仅仅靠散步降血压，还需要按时口服药物；
2.高血压患者每天应该走多少步才能达到降压的目的呢？
有效运动才能增强我们的心肺功能，那什么是有效运动呢？就是指能让我们稍微增加心率、出汗的运动，如果你20分钟走100步那这个就不能算有效运动；快走属于比较安全的有效运动，应当每分钟行走120步，推荐每天散步45分钟，行走5500步，每周运动不低于4次；如果散步时间太久损伤膝盖，运动时间太短起不到相应的作用；
4.高血压患者在散步过程中应注意什么？
- 行走时上身应保持挺直：否则可压迫胸部，影响心脏功能；
- 运动时最大心率＝(200－年龄)×84％，最小心率＝(200－年龄)×70％，若心率不在这个范围应当适当调整散步速度；
- 切勿空腹运动；
- 应在饭后2小时散步；
- 散步前先热身；
- 注意补充水分和电解质；
- 如果散步过程中出现不适，应停止运动。
最后小结：高血压患者散步每周不少于4次，每次运动45分钟，步行5500步，不需要过于在意步数，而且需要长期坚持散步才能有较好的效果。
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医者良言
高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的，相当一部分轻、中度的高血压，可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内，关键是要做到有效的“走路”。
一、走路为什么能降血压
1. 增强心肺功能和血管的弹性。
2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。
5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。
二、如何走路有助于降血压
1. 注重走路的时间
研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。
2. 坚持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。
3. 遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。
橙子医生
对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg
目标值内；有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。
每天走路，能不能降血压？
走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。
首先，走路走多少步并没有定数，当然是在能力范围内越多越好。为什么？目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。
其次， 人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的，步行要以中快速进行，至少要＞120步/分钟，并且持续步行时间＞45分钟，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。
最后，在锻炼的同时，务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。
什么样的血压，不能通过步行完全控制？
如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。
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【专业医生为您做解答】
可以肯定地说在高血压患者控制血压的措施中，运动起着不可替代的作用，当然作为一种治疗的手段，对高血压患者的运动是有一定要求的，就拿最简单易行的走路这种运动方式来讲，是需要达到一定的强度才能真正起到降血压的作用，那么走路强度如何评价呢？是以走多少步来衡量的吗？要解答这个问题，要从血压升高及运动降血压的机制上找答案。
血压是如何高起来的？血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，而人体的血液循环是在一个全封闭的系统中完成的，其中心脏是给血液施加的循环动力起始点，全身血管是血液循环的通道，因此凡是能影响这一循环过程的因素，都可能对血压的高低产生影响，简单地说主要有三方面因素。
- 第一、心脏给予的动力。心脏每收缩和舒张一次，在将血液泵进血管的同时，也将血管中的血液回收回来，泵出与回收的血液量相等，血管中的血液量才能保持动态平衡，对血管产生的压力也能才维持在稳定的水平。当心脏的收缩与舒张功能异常，比如心率非正常加快时，收缩和舒张不完全，滞留在血管中的血液量增多，就会导致血压的升高。
- 第二、血管产生的阻力。血液受心脏施加的动力以波浪式不断向前流动，在血流压力升高时，血管需要扩张减轻血流压力，随后血管会随压力的下降而回缩。但如果血管的收缩与回缩功能异常，比如发生了动脉粥样硬化等病变时，弹性下降，不对血液产生的压力及时做出应对，即会造成血压的升高。
- 第三、血液总量的多少。因为全身血液循环系统是全封闭的，因此系统中血液量的多少对全系统所承受的压力有直接的影响，全身血液总量越多血压超高，反之血压便会有所下降。
可以说高血压患者的之所以会升高，必定存在上述三方面中一个或多个因素，要想把血压降下来就需要从这三个方面入手，而运动在这三个方面都能发挥一定的作用，但必须达到一定的要求，比如：
- 运动对心脏功能的作用 运动时心率必定会加快，但这种加快不同于异常心率增加，它可以使心脏的每一次收缩与舒张更完全，有利于调节血液从心脏泵出与回流之间的动态平衡，使全身血液循环更流畅，血管中血液量保持在相对较少又稳定的状态，达到降低并稳定血压的作用。
- 运动对血管收缩的作用 运动加速了血液的流动，促进血管扩张与回缩的频率，增强了血管的功能，使全身血管对血液容纳空间增大，血液承受的压力随之降低，血压即会有所下降。
- 运动对减少血液总量的作用 运动时全身体组织细胞生理活动增强，产生的热量增多，机体为散发过多热量保持稳定体温，必须要进行有效的散热。而散热最主要的方式便是出汗，而汗水主要来自于血液中的水分，通过皮肤表面的毛细血管扩张将水分排泄出来并蒸发而带走热量。
综上所述，能有效降低血压的运动应当达到上述三项要求，具体地来说要满足三个条件：
- 一是运动时对心率的要求：运动时心率=（170-年龄）*80%
- 二是运动时身体的表现：要有出汗，不必大汗淋漓，但至少要额头微汗或后背发热湿润
- 三是运动持续的时间：临床验证：一次有效运动持续的时间不应少于30-45分钟，而一次有效运动后产生的降压效果能维持20个小时左右
了解了这些知识就会知道：符合上述要求的运动就可以起到降血压的作用。以走路来说，因每个人的身体状况不同，40岁和80岁的人能否达到上述要求并非是走多少步所决定的，因此没有走多少步就能达到降血压目的的统一标准，根据自身情况完成即可。
需要提醒的是：运动是良好生活方式的一个方面，需要形成持之民恒的习惯，因此运动降血压需要长期坚持；同时也要知道，对服用降压药的高血压患者，运动并不能代替降压药，只能起到增强降压药降压效果或是减少降压药用量的作用，切不可随意停用降压药。
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天天听健康
我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。
运动对于高血压患者的好处，不仅仅是有助于血压的控制，长期坚持有效的运动锻炼，一方面能够调节身体的血液循环，改善血液的粘稠度，减缓心率，对于降低高血压，加强血压控制的稳定性，都有一定的辅助作用；另一方面，坚持运动锻炼，能够增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，对于减少心血管疾病风险，也是非常有益的，因此，对于高血压患者来说，运动锻炼除了能够有助于血压的控制，也有助于心血管疾病风险的降低。
还有一点需要强调，降血压不能单靠运动这一个方面，通常情况下，对于单纯初级高血压的情况，可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面，但也不仅仅是唯一的生活干预方法，研究发现，通过加强运动，坚持有氧运动，能够使收缩压平均下降3.84mmhg，而舒张压平均下降约2.58mmhg，这个数值并不大，但是如果能够再加上低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟，保持平和心态，保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理，往往血压值的下降还会有更大的空间，有时通过严格的自律，初级高血压降到140/90以下，也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题，该启动药物控制，就应该在生活方式调理的基础上，尽早的启用药物控制，只有这样，才能够真正的控制好血压，达到血压的平稳，减少心血管疾病风险。
下面来说走路这个运动，走路是一项很好的运动，但这里说的走路，不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友，在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽，但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动，一方面要根据身体情况，控制好运动强度，另一方面也要注意持之以恒，一般情况下，建议每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体形成有效的锻炼，如果不能够坚持运动，那么即使运动强度达到了，对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前，应该注意摸清自身的血压波动规律，一方面要在控制好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时间选择上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动锻炼的过程中，免不了要心跳加速，血压出现一过性升高的情况，因此，只有控制好血压，避开血压高峰期，才能够更好的保证运动时的健康安全。
还需要提醒的一点是：天气逐渐转暖，运动后免不了出汗，在这种情况下，要注意为身体及时的补水，但又要注意不要一次性的大量饮水，一次性大量饮水会导致血容量的增加，导致血压的升高问题，另外运动段落后，一定不要冲洗冷水澡，骤然的冷水刺激，很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因，应该尽量注意。
李药师谈健康
走路确实是最方便、实用的运动方式，随时随地都可以走起来。但具体每天要走多少步才能达到降血压的目的，这个还真没有一个公认的标准，因为每个人的身体素质是不一样的。比如说对于一个年轻人来说，每天一万步轻轻松松不在话下，但对于一个七、八十岁老年人来说，每天一万步可能会非常费劲，一般走个五、六千米就可以了。更何况很多老年人存在膝骨关节炎、心功能不全等疾病，走太多路对他来说可能反而不合适。
所以，走路虽然是一件很小的事，但也是因人而异的，弄不好不但达不到降压的目的，反而可能引起疾病的加重，合自己的才是最好的。
但有一些运动时的注意事项希望大家能记住：
- 血压不平稳（≥160/100mm）或波动较大或有头晕、头痛等高血压的症状时，不要运动，以休息为主，等血压平稳了再运动
最好不要在早上运动，因为绝大多数高血压病人在早上血压是最高，可以选择在晚饭之后血压相对较低的时候运动
- 步行的速度自己掌握，有的人走的快，有的人走得慢，比平时走路的时候稍快一些其实就可以了
- 步行的时间一般是半个小时，但也注意自己有劳累的感觉，如果有的话也可以适当减少时间，不过最好不要少于10分钟
- 走路时抬头挺胸，不要穿皮鞋、高跟鞋等不合适的鞋
- 最后，不要“三天打鱼，两天晒网”，不要拘泥于走多少步，走总比不走好，要想控制好血压，贵在坚持。
