小仙鱼446
作为一个成功瘦身的人，我觉得我可以回答这个问题。每天做一百个深蹲一个月下来的效果显著卓越。
首先要说的是你一定会瘦，通过深蹲的训练，全身的脂肪都会燃烧，一个月下来瘦个十斤是绰绰有余的。去过健身房的朋友们都知道，如果你健身目的是减肥，健身教练会给你提供深蹲的训练项目。
其次，深蹲本身就可以达到很强的力量训练的效果。做深蹲可以有效调节心肺功能，有些体质不好的朋友们肯定会发现自己跑步跑两步就会喘气，上楼梯没两节就会上气不接下气，而最深蹲可以加强个人体质健康，延缓衰老。更有甚之，搭配合理的增肌蛋白质可以有效促进肌肉发展。
最后，深蹲也可以达到塑型提臀的效果。很多去健身房的朋友都会知道，如果健身教练给你制定塑身目标计划的话，一定会有深蹲这一项。配合着平板支撑，臀桥等训练，可以有效塑身塑型，达到力量感。
但这里要值得注意的是，你在做深蹲的时候，一定要记得循序渐进。一定不能在刚开始做的时候一次性做100个下来，身体素质好的话还凑合，像平常不爱运动很长时间都没有运动的人，不能够一次做100个。如果强行在身体内的承受范围外做的话，很容易肌肉拉伤，而且你第二天必然会浑身酸痛，还很容易导致骨质疏松。
对于初学者来说，如果你的姿势不到位或者不标准，那么受伤的几率也是很大的。可以将每天的一百个训练分批分组完成，给身体一点放松的时间。深蹲时，要目视前方，抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要吵过脚尖，下蹲时保持腹部收紧，动作平稳。
现在时代节奏在变快，很多上班族学生党自营个体户工作领导都长时间不运动，导致身体素质变差，纵容肥肉野蛮生长。每天做一下深蹲无论是对个人的减肥增值还是新陈代谢调节都有着很大的作用。
给力便当
我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
一起快乐学英语
警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
工业互联网
实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
轻影荐
现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。
深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！坚持！！
刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。 可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。
其次姿势很重要！！ 还要注意补充营养。
小小旭789
一个月时间过得太快了，你尝试一下就知道了，别人再完美的答案不如自己去体会，不过一天100个自由深蹲，基本不会有什么改变，如果说有改变的话，第一天深蹲100个以后，第二天或第三天屁股和大腿可能有些酸痛。第三十天的时候，你做100个深蹲，腿和屁股基本没有什么感觉了，至于外形，没有多么大的改变！请看下图
负重60公斤20个一组，做了五组！下图是一位爱好健身的朋友徒手深蹲每天100的对比照！
坚持就会有收获！开始运动吧！
睿语健行
你问的这个问题我还真做过！
以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！
刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！
没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
1. 腿肌，臀肌变强
如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！
你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！
同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！
2. 臀型腿型变好
如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！
这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！
3. 体质，代谢
如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！
而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！
做深蹲的时候要注意什么？
1. 循序渐进
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2. 姿势正确
做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！
3. 一定要热身
深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！
做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！
深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
每天做做深蹲，对身体的确有很多好处，但是做的次数过多了，也会对身体造成损害。下面我先给大家讲讲，每天做深蹲的有哪些好处。
一、每天练习深蹲，对瘦腿有好处
深蹲主要会锻炼我们的大小腿和臀部的肌肉。别小看深蹲这个简单动作，它却是一种复合动作，也是全身性动作。我们每次深蹲的时候，大腿、臀部以及大腿后肌都会跟着一起得到锻炼。因此，有助于瘦腿，体臀，打造小半身的线条。因此，如果练习的恰当，一个月，腿部会变瘦。
二、每天练习深蹲，还能促进全身力量，尤其可激发腿部的力量
我们都知道，腿部有劲，身上就有劲，而练习深蹲，对提升腿部力量大有益处，像我们平时做一些健身运动，比如举重，投掷等，都需要借助腿部力量，腿部力量好，则全身力量都会增加，身体更强健。因此，适度的练习深蹲，一段时间后，腿部的力量也会增强。
三、促进全身肌肉生长，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促进肌肉生长的一个很好的动作。经常练习下深蹲，身体的肌肉长的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健硕，更能体现整个人的形体美。
四、提高弹跳力
经常练习深蹲，对弹跳力也有很大提升，像重竞技项目运动员，都非常重视练习深蹲，
可以大幅提升弹跳力。
五、提高心脏机能
经常练习先深蹲，有强心作用，可以提升心脏机能，让心脏也更健康。
以上就每天坚持练习深蹲的常见好处，那么练习深蹲时也要注意下面这些事项：
1、进行深蹲练习的时候，切记不要练习的次数太多，速度过快，就像问题中说的，一天练习100次深蹲，那这样很容易磨损膝盖，时间一长关节就会出问题，发生炎症等。另外练习深蹲的同时，不要进行跑步这样的活动，这样也容易损伤膝盖。
2、下蹲时，两腿要注意弯曲，眼睛要一直看天花板，或者目视前方，这样做的目的是为了保证，你的上身躯干，保持与地面垂直，不会出现撅屁股等错误的动作。同时下蹲时，保持稳定，膝盖要和脚尖方向一直，不要出现内扣和晃动。
3、起身时，也要看着天花板或者目视前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃动身体，撅屁股，这样方可最大程度的练习腿部的肌肉力量和肌肉的生长。
4、在做深蹲时，次数不要过多，速度要慢，整个过程保持匀速，一般做上10-15次一组，每天做2-3组即可。
5、心血管疾病患者，不宜练习深蹲
以上就是坚持每天练习深蹲的好处，以及所要注意的事项，希望对你有所帮助。
若你还有什么疑问，欢迎关注私信我。老程健康谈
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玉生烟999
首先把深蹲坚持一个月就是一件难事，一个月看似简单，实则好多人坚持不下来！
其次才是深蹲的好处：①深蹲可以增加人体肌肉稳定性与爆发性，每天100个，在很大程度上都能够增强腿部肌肉；②深蹲可以提高身体免疫力与抵抗力，虽然看上去运动量比不上跑步，但它能有效促进男性睾丸酮素的分泌，男人睾丸酮分泌旺盛的话，嘿嘿，你懂得！！！③精神外貌不一样，每天你会看着精神饱满，个人人格魅力得到大幅度提升；④最重要的一点它使得你的耐力增强，不会轻易放弃！！！
变化来自日积月累，既然选择了开始，就不要选择放弃！！！
