为帮助广大师生及家长加强心理防护，积极应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，威海市教育局组建了专业的心理咨询团队，于2月3日开通全市教育系统免费心理援助热线，面向全市中小学幼儿园师生及家长提供与本次疫情相关的心理援助。
威海热线：
本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供专业心理支持。中小学师生及家长同时可向本校专兼职心理健康教育教师咨询。
其他平台热线：
中国计生协会心理咨询服务热线：0571-85109955；
山东省精神卫生中心24小时心理援助热线：0531-88942284；
威海市24小时心理援助热线：0631-5960166。
山东高校心理健康热线：
疫情应急状态下的心理应对
下面提供一些简便易行有效的操作方法，供学生和家长参考。
一、情绪调节
1.接纳情绪
个体处于应激状态时，可能引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑这些负面情绪。同时，同学们要保持自我觉察，必须引起重视，对其进行调节。
2.学会发泄，给情绪一个宣泄通道
研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。抑制人的消极情绪体验会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱。
倾诉:尽管不能走亲访友和老师同学们见面，但这并不妨碍同学们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。
运动:尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。
听音乐:音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐等。
3.自我关怀
三件好事:写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。
用对待好友的方式对待自己:首先，想象你的好友在你跟前，当他告诉你他很自责时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
二、身心放松法
1.腹式呼吸具体步骤:
①先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
2.肌肉放松法具体步骤:
①手臂放松:伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
②头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)。
③躯干部位放松:耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
④伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
⑤待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
3.“蝴蝶拥抱”具体步骤:
①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。
②将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
③缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
③审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。
④重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。
（以上内容摘编自陕西师大出版社《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》）
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