小树苗的生命力
大家好，我是一名肾内科医生，还真别说，很多疾病前期往往都会有危险信号预警，如果及时的进行干预了，很有可能因此逆转病情，下面我就来谈谈“肾”的那些事！！！
肾不好，从哪里能看出来？今天我自作主张，我想如果换个角度来理解一下题目的意思，也就是说如果肾不好，出现问题了，会有哪些症状呢？下面我将列举临床上碰到的非常常见的几种情况来分析，大家请仔细往下看。
一、肾不好，从哪些方面可以看出来？
1、水肿
其实不用我说，很多老百姓都知道肾不好了眼睛会肿，很多病人过来就诊，问他怎么不舒服，他说肾不好，我就会问，你怎么知道肾不好呢，大夫，我这眼睛最近老是肿的厉害，确实，这一点不容忽视。
水肿的原因:
- 我觉得主要有两点，其一、由于各种类型的肾脏疾病导致肾小球的滤过率下降，同时体内的RASS系统激活，这时候肾脏对钠、水分排泄发生障碍，外周的毛细血管通透性增加，就容易水、钠潴留，不是医务人员对水钠潴留理解起来有点困难，但是大家一定要记住，身体如果水钠潴留了，表现出来就是水肿，部位主要是皮肤的松软部位，例如大家熟知的眼睛肿，其实是眼睑发生水肿。
- 其二、各种原因导致的肾脏病，引起肾小球的滤过功能受损，然后大量的蛋白通过尿液排出体外，这其中要数白蛋白了，它在我们体内是大分子物质，一般是不能被肾小球滤过排出去的，这时候由于疾病的原因，体内白蛋白水平降低，而它降低的后果就是 导致血浆的胶体渗透压下降，血管里面的水分子就呆不住了，它会跑到血管外面组织间隙中，白蛋白水平越低，水肿的就越厉害，以全身的凹陷性水肿为主，例如脚上往下一按久久不能恢复，这就是在体表的表现。在体内，胸腔里面就会形成大量的胸腔积液，腹腔里面形成大量的腹腔积液，这就是在体内的表现。
- 这两种机制有可能单独发生，也有可能两种结合在一起，这也足以证明水肿和肾病（肾小球肾炎、肾病综合征等等疾病）是脱不了关系的，所以肾有没有问题，可以通过观察有没有水肿来初步判定。
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2、血尿
- 不少人可是因为这个原因来到肾内科就诊的，病人没有别的任何不舒服，也不腰痛，也没有尿频尿急尿痛，当然了，常见的是我们肉眼看到的，其实还有肉眼看不到的，如何定义血尿呢？它主要包括两个:肉眼血尿、镜下血尿。
- 镜下血尿的意思是指尿色看起来是正常的，但是尿的标本经过显微镜检查发现里面的红细胞异常增多（正常情况下是不会增多的），在每高倍镜视野中如果红细胞≥3个，就可以诊断为血尿。
- 肉眼血尿的话就比较好辨别了，当每升尿液中混入1ml以上的血液时，尿液就可以呈现为红色或者洗肉水样，或者发现尿里面有血块，如果是病理情况下我就可以说这是肉眼血尿。
- 非常常见的疾病如肾小球肾炎、IgA肾病等都会有血尿的表现，所以肾有没有问题，可以通过观察有没有血尿来初步判定。
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3、泡沫尿（蛋白尿）
- 为什么小便里面的泡沫突然的异常增多，很大部分因素就是和小便里面含有蛋白有关 ，因为正常情况下小便中是不会有蛋白的。
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- 就像前面第一点中水肿机制里面所讲的一样，蛋白从体内漏出去以后，身体上的表现就是水肿、胸腔积液、腹腔积液，那么在小便的表现就是小便泡沫增多、尿常规里面蛋白阳性，比较常见的疾病如膜性肾病、IgA肾病、糖尿病肾病等。所以判断肾有没有问题，可以通过观察小便泡沫是不是变多来作为参考。
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4、夜尿增多
- 先给大家梳理一下什么叫做夜尿增多，也就是说正常人晚上排尿一般是0-2次，尿量在300-400ml上下，约为24小时总量分四分之一到三分之一之间，如果夜间排尿次数和尿量明显增多，有的尿量甚至超过全天总尿量的一半，我们就可以说是“夜尿增多”。
- 当然了，夜尿增多的因素是非常多的，如睡前饮水较多、精神紧张导致反复起来排尿等等，这是正常情况，如果是肾脏的原因所导致，最常见的就是慢性肾小管间质损害、慢性肾功能不全、高血压性肾损害，所以肾有没有问题，可以通过观察是否有夜尿增多的情况来初步判定。
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5、突发的少尿或者无尿
- 定义上是成人如果24小时的尿量少于400ml那么就叫做少尿，如果少于100ml那么就叫做无尿。
- 出现少尿或者无尿最常见的就是急性的肾功能衰竭，这里肾功能衰竭大致可以分为三大因素引起，其一、肾前性肾功能衰竭，如大量呕吐、脱水、长时间未进食等;其二、肾性肾功能衰竭，如肾炎综合征、肾病综合征、急性肾小管坏死等;其三、肾后性肾功能衰竭，如前列腺增生或者肿瘤、结石等原因导致的梗阻，所以判断肾有没有问题，可以通过观察有没有少尿、无尿来进行参考。
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二、肾脏如何进行保养？
先容我用一句话来高度概括:尽量避免有伤肾的情况发生，并对危险因素进行积极的预防便是对肾脏最大的保养。
1.一般措施
饮食上不可太重口味，尤其不要吃的太咸，清淡最佳，油炸食品、烧烤、辛辣、臭豆腐等尽量少吃，多实用富含维生素的蔬菜水果。拒绝吸烟，慎重饮酒，调整好作息时间，拒绝熬夜，适当运动，避免服用伤肾的药物（如马兜铃酸类的中草药以及感冒、止痛药物等，实在需要服用，需要在医师的指导下使用）保持心情愉悦。
2、专项措施
如果有慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖等）需严格进行健康管理，把各个指标控制在正常范围内，定期在医院随访，严格遵照医嘱服药，不要过度迷信保健品的功效，身体健康的情况下最好不要服用，如果在服用，根据专业的医生的指导意见为主，而不是产品的销售人员。
三、总结
在肾脏疾病中水肿、血尿、泡沫尿/蛋白尿、夜尿增多、少尿等体征、症状是最为常见的，所以大家平时生活中可以多多关注，当然还有一些非特异性的症状如胃口差、没力气、腰酸等等在休息后如果未得到改善还是尽早查明原因，呵护肾脏，就是呵护健康。
作者寄语: 临床经验总结而成，纯属手机码字，创作不易，如果有帮助，那就帮我点上一个免费的赞👍呗，谢谢大家耐心的阅读。
张垒医生
肾不好，可以从很多方面看出来，
第一每天第一排尿上可以看出来！小便泡沫突然变多，长时间不消失，尿液深色，说明尿液中排泄的蛋白质较多，
第二从精气神看，一个人天天给睡不醒的，天天没有精神，说明你可能肾虚，
第三从皮肤上看，肾好的人才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
第四从身体上看，例如经常腰疼，经常耳鸣，记忆力下降，可能是肾虚的表现，掉头发等
如何改善呢？
第一肾按照身体五行来讲主水，少吃盐，肾怕咸，多喝水！
第二多吃一些壮阳的蔬菜，例如，韭菜，秋葵，山药！核桃，还有一些黑色食物，例如黑芝麻，黑豆等等，
第三不要熬夜，熬夜是很伤肾的要多加锻炼，多泡脚，泡脚在做下按摩，效果更好！多按摩肾俞穴长期都有效果，
第四性生活特别要节制，
伴我走154456012
在日常生活中，很多人都想知道如何判断一个人肾好不好，其实方法并不难。中医认为，肾主骨生髓，其华在发，所以可以通过一个人的骨质、牙齿，头发、精气神等判断一个人的肾脏状况。
1、看头发
首先肾脏好的人，头发多浓密，因为肾其华在发，若肾脏好，体现在头发上则是头发乌黑浓密，没有脱发，颜色黑。如果一个人头发较为稀疏，还有脱发的表现，其色黄，多为肾虚。
2、看骨质
中医认为肾主骨生髓，若肾虚则不能主骨生髓，就会出现骨质疏松的表现。有的人年纪轻轻就会有骨质疏松，骨质疏松严重者，普通的磕磕碰碰都会有骨折的风险。这些都是骨质疏松的表现，都是肾虚的表现。若一个人肾脏非常好，他的骨质往往是非常坚硬的，骨密度一般比较高，偶尔有小的磕磕碰碰，也无大碍。骨在牙齿上也有所反应的，中医认为牙齿为骨之余，一般肾好的人牙口也好，不会年纪轻轻就出现牙齿松动或者蛀牙的表现。所以若肾脏好，不仅仅是没有骨质疏松，而且还要有一口好牙。
3、看精神
最后一点是肾脏好的人精气神往往比较旺盛。中医认为肾藏精，人的精气神，其发源均来自于肾。若肾虚，人多没有精神。所以如果一个人每天神采奕奕，那么这个人肾一定非常好。
丢驴的阿凡提
男人肾不好就看这几个地方！
一、气色
我们可以照照镜子，看看自己的气色。肾虚的人通常情况下气色很差，脸的光泽度、潮湿度明显不够。有些明星在舞台上风光无限，那都是化了妆的效果。等他们卸了妆之后你再看，很多人都脸色铁青、皮肤粗糙、毛孔粗大，确实让人失望。这是为什么呢？明星的精神压力通常非常大，容易造成肾虚。 这需要长期调理，才能使身体内部激素达到正常水平，让面色红润、有光泽。
肾不好气色差
二、皮肤
皮肤主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳，肾脏功能出现问题。所以很多人皮肤差暗淡，容易爆长痘痘，都是肾脏不好的迹象。
三、牙齿
牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。牙龈与胃肠相关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。
肾不好牙齿松
四、头发
头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白是肝血肾气衰落的表现；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。
肾不好头发稀疏
五、健忘程度
如果领导问让你办的事情进展如何，你说“我忘了”，一次、两次可以，但是如果多次发生这样 的事情，就不仅是件丢脸的事了，而且你要想想，自己是不是肾虚？健忘程度是肾虚的重要标准。所以不要轻易跟别人说，“我忘记带东西了”，这等于告诉别人， “我有可能肾虚”。而且，因肾虚引起的健忘这一现象，正呈现低龄化的趋势。现在有很多小学生，隔三差五就跟老师说“我忘记做作业了”。所以，不要以为健忘 只是个老年病，它应该引起所有年龄层的人的注意。
六、小便功能
这有两方面的评价标准：其一是小便次数。比如有些人一上课就不敢喝水，因为喝水过一会就得 上厕所。还有些人年纪轻轻，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的时候，得马上去厕所，你要晚去一步就会出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使劲打喷嚏，要不然也会出事。这两种情况都属于小便功能有问题，也是肾虚的表现。
肾不好小便频繁
男人肾不好，怎样调理才是正道？
很多男人都有肾虚肾亏的情况，天天就吃着这药喝着那药总觉得吃药才是补肾的正确方法，其实很多药副作用大，有一时的药性可能短期内确实有一定效果，但是长期来看，弊大于利，人体器官在中医学历属于一个整体，肾与其它器官息息相关，肾脏亏虚了人体就会感觉到疲劳，精神涣散，甚至是影响到男性正常的生育。所以，正确的打开方式是食疗补肾。
食疗补肾是目前最为安全无副作用的方法，日常生活中可以多吃补肾食物，像黑色食物中的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医里提倡黑色补肾，也就是黑色素的食物滋补肾脏。另外可以多吃一些具有补肾作用的药食同源性食物，可以快速恢复人体精神和体力，像是人参、玛咖、枸杞、芡实、葛根等药材，人参能够快速恢复元气，提振精神；玛咖对于人体体力的恢复作用明显，而且在提高性欲，改善性功能障碍等症状也很有效果。
有人说直接吃这些食物效果并不理想，人体吸收率太低，建议直接服用这些食物的发酵液产品，通过中药发酵技术有效的萃取人参，玛咖等药性成分，提高利用率和吸收率，补肾抗疲劳效果更佳，目前市面上也有同类型的产品，像人参玛咖复合菌酵液饮品等在网上面也能够方便买到。
食疗补肾
太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
太极补肾养生
注意睡眠质量
成年人每天必须保证有7个小时以上的睡眠质量才有精力应付一天的工作，何况是肾虚精力不好的男性更要注意睡眠质量，养成早睡早起不熬夜通宵的良好生活习惯，只有生活变得更有规律，疾病才会远离我们。
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用户769288457696924
能看出来的地方：一，看头发，头发又黑又粗又浓密。二，看人中，无论男女，人中处的沟越深肾越好。三，男人，有晨勃的肾好。
立如松
肾是我们最重要器官之一，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
所以肾脏好不好关系到这人的健康，身体内的肾脏是不是健康，除了去正规的医院进行详细的检查以外，还可以通过我们日常生活中的异常症状来及时发现！
一、肾脏的好坏是看精气神方面
一般肾脏功能较好早起之后的精气神方面都是非常好，无论是从脸色还是身体的精气来看都是非常好的。相反如果一个人的肾脏功能不好，肾虚的话就会出现一整天，无论睡眠多好都提不起来精神，气色方面很差。
二、肾脏的好坏看身材
当一个人肾功能不好的时候，往往看起来会很臃肿，也就是我们所说的“虚胖”，注意这种虚胖不是靠摄入过多的油脂类、糖类食物造成的，而是由于代谢出了问题。一般来说，如果一个人肾功能不是很好，又不怎么喜欢运动的话，这种臃肿的状态会持续的更久远，而且随着肾功能继续恶化，这种类似于水肿的状态会变得越来越严重。
三、肾脏的好坏看腰部无酸痛
肾不好的时候，人往往会觉得腰酸背痛，即使没有从事很重的体力劳动，也会因为腰部酸痛，甚至痛得直不起腰来。那么这个时候，大家一定要注意对自己的肾功能进行排查，尽早发现问题以后，要尽早展开治疗。
保护肾脏我们应该怎样做呢？
定时定量饮水！
如果饮水不足，就会引起毒物滞留，这样就会加重肾的负担，所以我常常要求患者定期补水。
注意保护腰部！
天冷时要注意腰部保暖，天热的时侯也不要露出来，更不能光着上身睡在地上，这样都会伤害肾脏。
严禁盲目用药！
药物都会有一定的副作用，有的药物长期服用会对肾脏造成伤害。所以我们在用药之前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要找到相关专家进行咨询。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
罗民教授
男人肾脏不好往往就会在身体表面出现各种各样的表现，这些症状都是在告知患者需要及时进行调理了。那么男人肾不好的表现有哪些呢？
1、没劲儿。肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。肾脏有病,蛋白质等营养物质从肾脏漏出,通过尿液排出体外,也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累,或者是其他原因,而忽视了肾脏问题。
2、不想吃。不想吃饭、厌食,甚至恶心、呕吐,也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看没胃病和肝病,就搁置不管了,忘了看肾病医生,结果耽误了病情。
3、尿有泡沫。尿里有泡沫的原因有多种,其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿就会起许多泡沫。
4、腰痛。肾脏的位置在腰部的脊柱两侧,所以肾脏有病时,会感到腰痛。
5、尿多尿少。健康的人每天排尿次数大约4-6次,尿量约800-2000毫升,如果排尿次数和尿量过多或过少,就要注意了。
6、水肿。饮水太多,或者是睡眠时间过长、过于肥胖等,眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿,或者一过性的水肿,如果不是这样,就要怀疑是不是肾脏有了问题。
7、尿有泡沫。尿里有泡沫的原因有多种,其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿就会起许多泡沫。
就说这么多，大家自己去体会吧
败家爷们
众所周知，肾脏是人体十分重要的器官。如果平时没有注重肾脏的保养，经常做有损肾脏健康的事，或者存在不当的饮食习惯，往往会降低人的肾脏功能，导致某些肾脏疾病的出现。在患上肾脏疾病之后，身体往往也会有一些表现，人们需要掌握这些信号，及时采取有效的治疗措施。那么，肾好不好，从什么地方能看出来？
肾不好的人，一般会有5个表现，占一个也要注意！
1、夜尿次数明显增加
正常成年人每天小便次数在4-6次，总尿量大约是1000-2000毫升左右。如果最近突然出现了尿液增多情况，特别是夜尿增多，但自己却没有大量喝水的话，那就可能是肾脏损伤导致的。
特别是当肾小管间质受损后，不能对水分完成重吸收工作，同时浓缩尿液的能力也会因此下降，导致尿液变成清水状态，夜尿次数也会因此增加。
2、小便次数减少、尿量减少
对比第一种症状而言，该症状更是应该绝对警惕！当肾脏彻底损伤之后，生成尿液功能也会逐渐丧失，从而出现尿量迅速减少，甚至是无尿的情况。这种症状往往是严重肾病的表现，很可能已经走到了肾衰竭和尿毒症阶段，需立刻进行检查。
3、异常的水肿
肾脏是水分代谢和再吸收的器官，同时多余的钠离子成分，也需通过尿液排出体外。如果肾功能下降的话，对水分和钠离子代谢也会造成影响，导致“水钠潴留”问题发生，血液渗透压因此增高。患者往往会有身体水肿表现，以眼睑、脸部水肿为主，且久久不能消失。
4、蛋白尿
如果在小便时发现表面有大量丰富的泡沫，且在小便结束后的半小时左右仍没有消散，那就需要警惕蛋白尿的出现了！
因为当肾小球过滤功能被破坏之后，就会导致大分子物质随着尿液排出体外，特别是蛋白质流失最为常见，尿液表面张力受蛋白质影响发生改变，从而产生丰富的泡沫，也被称为“蛋白尿”，是典型肾损伤表现。
5、血尿
血尿出现的原因和蛋白尿有所相似，红细胞和其他成分异常通过肾脏，渗透到了尿液中，从而引发血尿问题。特别是急慢性肾炎，更容易导致该症状的出现。除此以外，肾结石掉落在尿道中，同样可能会引发血尿，并伴随剧烈的肾区疼痛。
肾不好如何保养呢？
1、芜菁杂粮粉
芜菁是新疆生长的一种补肾蔬菜，听说新疆当地人长期吃，80岁还能生育。《本草拾遗》中，将芜菁与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的上品。现代营养学也证实，芜菁不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。但是内地人很难买到芜菁，所以营养学家在此基础上加入桑葚、枸杞、核桃、芡实、黑米、猴头菇、银耳、红枣等打磨成芜菁杂粮粉，供人们食用。
2、肉苁蓉
肉苁蓉性质温和，归于肾经，是一种不错的补肾中药材。日常生活中多食用肉苁蓉，能够改善肾脏细胞内部的气血循环流动，改进机体的调节机制，从而让机体本身内在功能恢复，有效清除毒素垃圾，补充肾气，达到改善肾气虚弱、肾气不足等现象的目的，有助于增强肾脏功能，补益肾脏。
3、牛膝
牛膝能够使肾脏细胞内的血液粘稠度降低，加速血液流动，及时清除毒素物质，保护肾脏健康。牛膝还能够促进蛋白质的合成，让胶原蛋白含量增加，补充肾脏活动所消耗的能量和营养，不足肾气，有益肾脏健康。
桃之夭夭sky
近年来，我国慢性肾病患者已经达到了上亿，可以说平均每10个人中就有一人是慢性肾病患者。人数非常的多，初期可能没什么明显的表现，但不加以保养，一旦发生失调，会造成体内代谢物排不出去，直接威胁到生命。
肾好不好，从什么地方能看出来？你占了几个！
1、身体困倦乏力，腰酸腿软
身体内的很多毒素都无法及时排出，新陈代谢也会受到影响，所以身体一般会出现乏力等情况。
2、贫血
一个拥有肾虚体质的人，也是非常容易引起贫血的，这主要是因为肾脏具有分泌造血激素的功能，而肾脏虚弱的人，分配造血激素的功能就会相应减弱，那么就会对身体内的血液循环有一定的影响。
3、尿有泡沫
尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。
4、尿多尿少
健康的人每天排尿次数大约4—6次，尿量约800—2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。
5、皮肤变得糟糕，黑眼圈
健康的皮肤，颜色应该是淡红色，但是，不健康的皮肤，会出现黑色、黄色。而当肾脏不健康，会影响到体内尿素的排出，聚集在皮肤上，毒素会影响到皮肤周围神经发生病变，皮肤瘙痒就这样出现了。
近年来，伤肾习惯排行榜！
不喜欢喝水
对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。也就是说，正确合理饮水是保护肾脏必须要做到的事情。
经常憋尿
经常憋尿的人容易伤害肾器官，这是因为当尿液无法及时排除体外，长时间待在膀胱里，容易滋生细菌，影响输尿管，从而导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，其治愈难度便会加大。
滥用药物
滥用止痛药物和一些西药很容易损伤肾脏，止痛药物会使血流速度降低，影响血液循环，损害肾脏正常功能。
熬夜、酗酒
对于熬夜和酗酒，都是生活中非常伤肾的习惯，酒精的摄入会增加肾脏的代谢，而且会损伤肾脏；熬夜会影响肾脏正常休息。
如何调养好肾脏，专家给出了4个方法
1、注意脚部保护
养肾最重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。
经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。
2、多吃补肾养肾的食物
《本草拾遗》中，将恰 玛 古与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的上品。现代营养学也证实，恰 玛 古不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。当然，如果是新鲜的要长期吃才有补肾效果，类似新疆当地人长期吃，80岁还能生育。
但由于其产地遥远且不易保存，营养学家将其搭配恰 玛 古、罗汉果、姬松茸、桑葚、黑芝麻、黑米等养肾食材，一起打碎成罗 汉 果 恰 玛 古效果更佳。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。每天用开水冲泡1杯，养肾简单有方便。
3、利用运动养肾
生命在于运动，利用运动来强身健体，补精固肾是一种值得提倡的方法。那么就介绍一种有效的补肾运动；双手合十方式对搓至热后放在腰间，手掌在腰部上下搓，可使腰部被搓热。一回搓二百下，一天运动两次最好。有效的运动可以治疗肾虚症状。
小医生大健康
人之初生，先从肾始。
作为先天之本，生命之源，肾脏强壮，则底气足、神气旺，更易长寿。
那么，一个强壮好肾，有哪些衡量的标准呢？一起来看看吧！
先来看看，中医如何判断肾脏的健康
1、听力清晰，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。
2、头发黑亮、茂盛，肾藏精，其华在发，经血充足，则头发乌黑茂盛。
3、皮肤红润有光泽，肾精充盈，五脏正常运行，气血旺盛，则皮肤有光彩。
4、骨骼强壮，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。
5、记忆力好，肾精养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
6、腰腹强劲、有力量，腰为肾之府，肾脏健康，则腰腹强劲有力。
再来看看，西医判断肾脏健康的标准
1、尿液清澈，泡沫少
2、早起身体没有浮肿，水分代谢正常
3、精神十足，不疲劳乏力
4、血压正常，没有高血压
3大伤肾行为，不管多难，都要控制一下，尤其是第二个
1，长期熬夜
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
可见，想要保护好肾脏，一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠。
2，娱乐过度
适当娱乐，有益身心健康，然过度，则会伤身损命。
不论男女，切不可过于“透支”自己的身体，没日没夜地劳累、娱乐过度。
又或者是夜里没有节制地“透支”自己，都会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。
3、无肉不欢
肉类，含有大量嘌呤和嘌呤前体，在体内可以代谢、转变为大量尿酸。
人体中的尿酸，大多数是通过肾脏排出来的，尿酸太多，肾脏负担加重。
若体内尿酸太多，形成结晶盐，沉积在肾脏，肾脏长期处在慢性炎症的刺激中，便会功能下降，诱发肾绞痛、血尿、肾盂肾炎，甚至尿毒症。
养肾不是难事，坚持做好这几点：
1、常吃食物罗汉果恰玛古
罗汉果恰玛古中富含有机活性碱，能增加尿酸盐溶解度，有效促进尿酸排泄。此外其中还含有十九种氨基酸、蛋白质等物质，可以同时对肾脏进行全面的营养调节，修复受损的肾脏细胞。但罗汉果恰玛古不易保存，所以通常晒干打磨来食用。
2、勤泡脚
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
泡脚的时候，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
3、常搓腰
腰，为肾之府。
腰眼，居“带脉”，是肾所在部位。经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，补益肾气，促进血液循环。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
4、不熬夜
睡眠补肾，尤为重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
因此，入冬前，一定要注补充睡眠，保证充足的睡眠时间，不可熬夜。
5、爱运动
中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
所以，养护肾脏，一定要坚持运动
经常踮脚，有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。
经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
