一个还没有疯的广告人
第一次去健身房需要准备什么呢，首先是一个健身包或者是说有一个运动服装运动鞋。这是最基本的，如果没有这些东西那再去健身房之前一定要购买好这些装备，因为不然去了之后，别人会觉得你很奇怪，如果你知道自己该怎么去训练怎么做训练，那可能还需要额外的背一些装备，这样让自己看得更苦一点，让自己更懂得健身一些。
如果去的时候不知道该怎么使用这些设备怎么使用这些器械呢？最好提前在网上需要做一些学习，让自己去了知道该怎么去运动怎么去做训练，怎么让肌肉去发力前期一定要多花时间去掌握这些知识内容。
我给大家提供的这些图片都是大家可以去学习，第一次到健身房应该怎么去使用这些设备，怎么去做训练，怎么去坐动作，才不会觉得奇怪？所以大家一定要仔细看完这篇文章。
还有就是我们刚刚说到的，要准备一些运动的服装，还有就是一些专业的装备，包括腰带户外，还有一些收绑带，这些都是非常需要的专业设备。
如果在不知道的情况下，那可以多看看视频我看看网上别人是怎么准备的准备了什么样的东西，以免到时候第一次去健身房，不知道该做什么。
另外还有就是每个健身房的器械都是不太一样的，到了健身房好，应该怎么去使用这些设备我发的图片上边都是有一些正确和错误的选择，希望大家坚持做正确的，不要做错误的，毕竟每个人所在的健身房的设备，器械也不太一样，学习的内容也不一样，希望大家仔细看仔细听。
寻找到适合自己的找到适合自己的一些器械知道自己概念什么样的肌肉，如果在家不知道的话那可以关注我关注我的ID我会带领大家去如何进行更专业的训练，该怎么去做训练，以及后期如何进行训练，这都是可以给到大家帮助的，并且我会通过一视频的方式呈现给大家讲，让大家更直观更好的去感受如何训练？
那就话不多说点个关注吧，接下来就让我带着大家一起来做运动吧。
罗洪Ric
第一，健身服肯定是需要准备吧。我第一次去健身房的时候，就是因为没有健身服，练运动服都没有，于是专门在网上买了一套健身服，延迟了两天才去。为什么要专门的健身服呢？因为如果有了开始，那么即使不是每天去健身房吧，但是一个礼拜也至少会去三四天吧。所以一套速干的健身服，很要必要，可以每日清洗完，第二天就穿。
第二，运动鞋也是必备的。当然了，其实也要看你去健身房的习惯。我在健身房当中也确实看到过很多健身老铁直接穿拖鞋去撸铁，毕竟撸铁的时候，不需要用脚方便。但是我一般去了健身房都是会先跑步热身的，那么既然跑步，即使下半身在运动，一双舒适的运动鞋当然是不可少的。
当然我们再买运动鞋子的时候，商店肯定也有专门的跑步鞋。但是在我看来，加了“跑步”这两个字的鞋子，无非是能够在心理上起点作用，其实其跑步功效，与一般运动鞋差别并不大，所以看个人喜好挑选。
第三，水杯当然也是不可缺少的。其实第一次去健身房的时候，因为还并没有形成自己的节奏，做任何运动，任何项目，难免会用力过猛。这就导致我们比已经健身很久的达人们更需要水分补充。当然了，即使你已经去过健身房很多次，那么水杯肯定也是不能缺少的，毕竟人都得喝水嘛！
第四，蛋白粉（不是必须品，但是推荐带）。一般来说，但凡是第一次进行高强度锻炼的时候，如果第二天没有继续锻炼，那么第二天的时候肌肉部分一定会疼痛。为了防止肌肉拉伤，我的建议是健身完毕之后，最好是喝点蛋白粉，可以缓解肌肉酸痛，以防自己的用力过猛而导致的肌肉拉伤。
第五，健身包。这个肯定也是重中之重了，毕竟自己要带那么多零碎物品，总不见得用手拎吧。我的建议是，如果你需要带蛋白粉，那么健身包最好大一点。
给大家分享一下我的健身包，是一款潮包。因为我是喜欢将换下来的衣服放进包里，可以避免与他人共用储物柜，原谅我小小的洁癖。且将这个包放在地上拍照，都是一种酷炫的感觉。
另外，因为我有喝蛋白粉的习惯，但是蛋白粉瓶子又那么大，所以我拿这种大的潮包，能够轻而易举装进去这款包里。
所以，去健身房的时候，记得拿上这五样东西是重中之重。最后的那个包，如果喜欢，可在下方评论，或者私信我要链接！
绅潮星少
回忆起来我第一次去健身房需要带什么？当时我就是一个大胖子，1米58身高，体重140斤左右的时候，从小就胃口很好的我，从来就不知道丑与美的真正含义。我生活在农村，没有全身镜子，也没有多少小伙伴对比，只知道吃饱喝足带来的快乐.虽然没有任何有含量精致的食物，每天就是土豆红薯蔬菜，而且这些食物都不是很多，只要这些食物可以吃，但是无论怎么样，只要让我吃得圆滚滚的我才舒服.米饭从我记忆深处几乎都奢侈.印象最深的是我吃饱了躺在床上肚子都不受控制的晃两下，所谓的球就是这样，你把球拿起来又放下去的时候，它肯定都会晃几下来找平衡的.我就是这样.当时我估计13岁左右，很多人见我都叫我是胖妹.
自从我结婚生孩子也没有变化多少.
印象最深是我在27岁左右开始，我出门在外打工起，那时在繁华的大上海.虽然我的工作对我的身材没什么要求，可是处处都是玻璃墙，镜子和反光镜.那时候我才意识到我好胖，就是现在有一句话，现实好丰满，理想好骨干的那种，自我感觉良好形象.
哈哈......为什么别人那么好看呢？为什么别人穿的衣服永远没有我的尺寸呢？我想，这辈子我可能都沾不了瘦下来的样子是什么感觉了。
当时间在那种环境下生活久了，我便开始想试试减肥了，听说苹果减肥 运动减肥 药物减肥 节食减肥……开始我就是水果减肥几天，没有一点用.然后就想去运动减肥，没有任何准备.直接去公司楼下办了健身房的月卡，第二天上班前就去做运动，没有任何跟运动有关的装备，去了也不知道做什么，就是看一下别人做什么就做什么.这样做一下那样做一下.到第二天早上起来，浑身难受各种没劲，直接影响上班的心情，当时我需要上班赚钱重要，就这样健身房没去几次就过期了。肥也一斤没瘦.
直到我现在工作有些轻松了，我最喜欢的运动就是跑步，跑步当然就是鞋子很重要了，所以我在这里提醒大家，看你喜欢做什么运动，其实在健身房锻炼所有运动都是一定要穿运动鞋的，但跑步就一定要专业跑步的运动鞋最好，对膝盖和脚裸都很严重.这是最起码的标配，
至于你第一次去健身房需要准备什么？
你只需要穿适合你的运动鞋，休闲衣裤就可以了，然后找到你最喜欢的运动，在去买专业舒服的装备也不晚，不要盲目先去买一堆运动不适合你自己的套装，也不要看别人穿什么运动套装好看就去买，你先去锻炼一下，然后在寻找适合你的运动项目在去买适合你的装备，这是我13年的运动生涯中的亲身体验，其实也适可而止节约美得哈[可爱]
施哲Mark
第一次去健身房估计很多人都会畏手畏脚的
我第一次走进健身房就是这样
生怕做错些什么 怕别人看笑话
其实这些都不用担心的！
第一次去健身房，运动服，运动鞋，带瓶水去就好
去前台，找一个教练带你体验一下，把场馆的器械都熟悉一下就行，放轻松心态
粟米仔
首先是准备运动，选择合适的健身装备很重要。
1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。
2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。
3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。
4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。
5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。
6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列准备了，热身运功做得好，健身效果就事半功倍哦~
1.选择音乐
健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。
2.补充能量和水
健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
3.热身运动
不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
接下来就要开始健身了！
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。
训练的总时间
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
健身后阶段
①拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
②训练后加餐
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。
③关于洗澡
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
扩展资料：
如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：
1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。
2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。
如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：
1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。
健助师将军
一、换上一套舒适吸汗且宽松的运动服（如若想体验瑜伽的话建议穿紧身的运动服哦）妹纸的话内衣需得换成运动内衣哦
二、穿一双舒适且合脚的运动鞋
三、带上水杯和吸汗的毛巾
第一次去通常以体验为主 熟悉环境
如有疑问大可向教练或工作人员询问
咕噜诗文养心斋
第一次去健身房，需要准备水杯随时补充水分，还要准备运动服鞋，运动毛巾等。因为用健身房的器械最好把健身毛巾铺上去。免得有细菌感染。后期还要备运动手套做力量拉伸用，不然手掌会磨起水泡或者老茧。第一次去健身房先不要着急用器械训练，先了解一下健身知识和做一些少量的健身拉伸胫骨。每天一点一点增大训练量。如果第一天就训练过量会导致全身酸痛等不舒服症状，这样休息几天好了就懒得(怕)健身了。
健身360网
首先是准备好运动装备：包含运动装，运动鞋备用毛巾，水杯。
第二、确认好跟会籍的联系，入场时会有需要
。
第三、选择自己喜欢的团操课程的种类，看好时间点儿。
第四、熟悉好自己的专人教练。如有不懂的器械可以及时询问。
希望可以帮到你。😊
辣妈瑜伽善善
如果是在没有了解的情况下，需要准备的越全越好，如果在了解后的健身房那就容易多了。
一、一次没去过的。
1、准备好运动需要的东西，运动鞋，运动裤，运动内衣，所以的运动穿的衣服，再就是水杯，运动中会流汗，会让你感到口渴，需要补充水分，还可以准备一条毛巾，以防大量流汗；运动耳机(可有可无)；洗澡需要用的东西，拖鞋、洗漱用品、毛巾、换洗衣物等。运动手套，再就是一些运动小物品，防止运动中受伤，护膝、护腕等小物品。
二、提前了解过。
如果是提前了解过得健身房，那得工作人员都会告诉你来时带的必须品，你只需要带好自己的运动需要用的东西就行了。
刘茵的蜕变史
我给大家吧唧吧唧
如果是第一次去的话你
换一身运动衣（换洗衣物都不用带）
带一个水杯 Go就好了
去了跟健身房的前台说一下自己是来体验的，看看咱们这个健身房怎么样，前台的人会叫一名健身教练带你整体讲解一下，问一下你的下一步训练目标（减脂or增肌），然后大概给你讲解一下如何达成训练目标，讲一下各个训练器械都是如何使用的，让你自己简单试一试，然后在转转试衣间、淋浴间等，感觉不错的话下一步就可以准备办卡长久锻炼了
如果说想长久去的话
就现有的着装，带上一个运动包装
运动衣、裤、鞋，换洗的内衣裤
水杯一个
可能用到的补剂
今日训练所需的护具
2根香蕉（练前、后吃）
耳机（提前选择好本次健身听的音乐）
这些差不多就够了（如果前一天把当日的训练计划做出来会更好）
就这样，这是我的一些自己的看法[互粉][互粉][互粉]
