勇179552938
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
48岁的，50分钟跑了12公里，也就是说，你的配速是4分10秒，换算成10公里的话，就是41分40秒，这样的速度在业余跑者中，很不错很不错的，特别是在您的同年龄当中，更是优秀。
这个速度对于我来说，都算快了了，我的最快速度是10公里在在40分左右。但是我比你年轻了十几岁，所以，这样的水平是非常非常不错的。
在这样的年纪能跑出这样的速度，相信您平时也没少训练。不知道这样的事对你来说是属于极限状态还是还留有余地？如果是极限状态的话，那么这样的速度要少跑一点点，平时还是以有氧训练为主，外加一些间歇训练就可以了。毕竟跑得那么快，容易伤到膝盖。
如果这个水平你还留有余力的话，那么你平时这样训练一点问题都没有，这可能就是你平时训练的状态，所以，这样的强度对你来说已经很适应了，你想怎么跑就怎么跑。
对一个48岁的人来说，锻炼最主要的是为了让身体更加健康，所以没必要去跑那么快。平时尽量以有氧跑为主，偶尔练习一下速度训练是可以的，但是经常跑速度的话，还是需要多训练一下核心力量和腿部肌肉力量，这样比较容易不会受伤。
跑步时光机
48岁，50分钟跑12公里速度还可以的，是大众跑者中上水平了。每个人的年龄段不一样，体重不一样，胖的人跑起来就会感觉到吃力，体型瘦的人跑起来比较轻松，跑步时间有才有短，每个人的体质不一样，所以说跑步根据每个人体能训练，心肺功能来定。要想参加马拉松比赛好成绩，必须经常跑步，慢慢的增加跑量，还有跑简歇，短距离冲刺提升配速。以及心肺功能，长距离跑提升内力。这样参加马拉松就会得心应手，马到成功。本人年龄65岁，五公里成绩18分多，十公里比赛成绩39分多，半马成绩130。
袁老师164034506
50分钟跑12公里，对于我来讲，，那也曾跑过一个年头，那还是四年前，当年我是74岁，每天跑12公里用时51多钟，当年为了参加全国老将田径运动会，为备战万米比赛而为。现在，日常跑步是慢速跑为主，配速在6一7分/公里之间，跑步是一辇子的事，只要跑得舒服，不觉得累就好，我有时就快点，有时慢点，但结果都是为了跑得高兴就好。总的原测是，不追求速度，只求跑的年份长。
现在我跑全程马拉松控制在六小時之内就行，就是为了八十岁以后能锁定在六小時以内。
85岁的美国人创造了85年令段的世界最好绩是3小時45分，还是70岁，75岁，8O岁年令段的世界纪录保持有，茌86岁时去世，这不能不说是由于训练过于紧张，跑速过快有一定关系。我为此也吸收教训，逐渐减慢了跑速。
今年一季度我执行了每周跑一次半马的计划，一季度跑了二十次半马。二季度也叫停了。修定了全马突破5小时约计划，决定每年全马速度只'减一分钟即可。这样就减轻了训练压力。`l
青春之歌一1942
业余爱好者里面高手了。
真正跑过长跑的朋友应该知道，配速低于五分钟已经相当不错了。
刚开始跑步可以定一个3000米，配速可以六分钟附近，后面每一周慢慢的增加。如果膝盖遇到酸痛的情况就要及时休息，以免给身体带来的伤害更大。
我第一次长跑就是跑的3000米，配速在五分钟多一点，跑下来还比较轻松，后面就每天跑，连续跑了二十天左右，左膝盖就有刺痛的感觉，自己没有放心上，继续加量（跑一万米左右），导致左膝盖右膝盖都痛起来。
由于跑步带来的减肥效果，内心小有成就感，自己一直没有放弃跑步，哪怕膝盖比较痛，现在想想还是自己太急功近利。我膝盖痛的时候休息一下就好多了，感觉像好了，其实只要一跑步就容易再痛起来，业余爱好者这个时候就得果断放弃跑步，可以用快走来代替。
跑步那段时间膝盖一直没有完全恢复，只要做跳跃的动作，膝盖就发不上力，篮球场上完全就半个废人一样。内心压力比较大，怕给自己留下后遗症，其实现在已经都恢复了。恢复好也是莫名其妙的……
由于冬天的到来，室外跑步已经越来越不方便，我放弃了一段时间（两个月左右），没有想到膝盖没有之前跳跃就刺痛的感觉。现在回想还是休息得好。
当然如果跑友遇到疼痛的感觉，首先休息好，感觉很不好还是去医院，这样估计会好得快一些。
对于新跑友和业余爱好者，个人的跑步经验是不要天天跑，最好是跑一天休息一天，跑步的姿势，跑前热身，跑后拉伸，平时做些力量训练都好好学一下，自己慢慢总结。
作为一个跑步爱好者，跑步的好处太多太多。只要身体允许，大家还是跑起来。
66体育
我也48！自律要适当，适合自己的步频是最好的！我这是压着心率跑的！
零度86562917
每个人健身方式不同，但在看来有点多了！围着体育场跑个四五圈就行了2公里10分钟，余下时间练练气功八段锦，五禽戏，练气，练你的精气神，隔天我会练压压腿，踢踢腿，倒立，单杆上仰卧起座，练一些身体柔软性东西。
旭日东升
我半小时才跑5公里，已经尽全力了
晗晗聊保险
23分14秒，这是跑步机最快5公里成绩。场地训练跑最快成绩是19分50秒。71年人路过。
金1031
50分钟12公里，配速四分多，属于业余中的高手，随着年龄增加，无氧能力下降，有氧能力通过锻炼可以保持，笔者身边就有50多岁，12公里在46分钟左右的高手，这需要长期的锻炼，所以基本不算过量，但如果经常这个配速跑，身体恢复还是容易出现问题。
jabbar88
过量了，不要问为什么[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
