什么样的运动最有利于健肺?

蛇杖生辉


所谓肺健康,就是指肺部能正常工作,进一步讲就是肺部比较强健,扩张有力,活力十足。肺功能能正常实现,甚至在一些比较极端的环境下,也能正常运行。



而肺的功能主要是体现在氧气和废气(呼出的二氧化碳等气体)的交换能力,氧气的携带能力。而生命在于运动,不管是什么部位,就像家电一样,长期不用,就会可能被氧化,然后变坏,乃至腐朽。人体各器官组织也一样,尽管过度运用,长期高负荷运行,可能会缩短机体的寿命。但如果不去运用,更是不行。所以,要让肺部健康,就得锻炼它。

而能有效锻炼肺功能的运动,自然是那些运动中,能明显感受到肺部运行加强,收缩扩张更有力,呼吸变得急促,有气喘现象的运动。


因此,那些能持续锻炼肺功能,让呼吸加深,频率加快的运动都能有效锻炼到肺部,让肺变得健康。如长跑、游泳、跳绳、踢足球、打篮球、搏击等运动都能有效锻炼肺功能,增强肺健康。这些运动要么是全属于于,要么有一部分过程是有氧运动(如搏击、球类运动)。

想让肺变得更健康,根据自身情况,选择合适的运动就行。一周锻炼个3~5次,每次半小时到一个小时就够了。


特殊人类研究所Boss


心肺位于人体的上焦,也就是人体的最上部,肺又称为”华盖“,喜欢湿润恶燥。肺有三怕——怕脏,怕燥,怕寒。保持肺的健康可以从呼吸锻炼开始,良好的环境可以起到养肺、洗肺增强肺功能的作用。一呼一吸,之谓道!

腹式有氧运动方法可以在秋天加大运动和锻炼量!走进森林和山间与大自然能量互换!

陶弘景养生之道:养生六字诀第四部:念“呬”字调养肺脏。 秋季已到,肺经当补,呼出体内之浊气,吸入天地之清气。为冬藏做准备,秋收不到位,冬季就吃不饱了啊! 习练方法对于肺病痰湿、咳嗽、喘息等症有一定疗效。 练“呬”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。

意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会,自然呼吸一次,再念“呬”字,连续六次。


呼吸健身法


有氧运动最利于健肺,例如跑步、俯卧撑、深蹲,这些体育锻炼方法对于锻炼肺部有很大的效果,下面给大家介绍练习时的方法,以及练习后的好处。

在跑步时肺部会进行呼吸交换,跑步的时间持续在15分钟或30分钟以上,就会对肺部有很大的改善,并且合理的跑步,还有利于预防疾病,提高生活质量等好处。

俯卧撑常见的体育锻炼运动,俯卧撑在练习时,要用2到3秒时间充分下降,身体最终胸部距离地面2到3厘米,用力撑起回到起始位置,练习俯卧撑可以很好的,锻炼增强上肢肌肉,长期练习对肺部和身体的耐力都有很大的好处。

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲练习动作,恰好是最需要大肺活量,从而坚持练习深蹲,会对肺活量,产生锻炼效果并且练习深蹲,还可以增强全身的肌肉,练习深蹲时,腰背保持直线,双手放于后脑处,屈膝下蹲在上升,如此身体反复进行练习。

这些锻炼方法要有规律的进行练习,而且练习肺部,不仅仅进行锻炼,就能绝对性的效果,还要配合良好习惯进行练习。


少林功夫建哥


肺部健康,涉及饮食、治疗、运动等很多方面。我只知道如何提高肺活量,所知实在有限,献丑了。

提高肺活量最重要的是要做有氧运动,无氧运动主要依靠体内糖分无氧酵解为身体提供能量,耗氧量并不如有氧运动多,依靠有氧运动来提高肺活量更有效。

有氧运动强度依据有氧运动时心率来划分,而不是看有氧运动时速度、阻力等指标。

有氧运动时,心率一般情况下不能超过最大心率,最大心率计算方法很简单,220减去年龄就是最大心率。

最大心率的50%-60%适合热身,一般持续5-10分钟。

最大心率的64%-76%最适合减脂,持续至少30分钟,一般45-60分钟。如果肌肉量较高,减脂后不想或不需要太多肌肉,运动时间可以超过60分钟,具体时间取决于体力和锻炼计划。比如有的你女生臀腿肌肉量较高,想瘦腿,做中等强度有氧运动的时间可以适当延长。再加上有氧运动之前的徒手塑形锻炼或小重量塑形锻炼,更能提高减脂、塑形锻炼效果。

最大心率的76%-96%最适合提高肺活量,也可以提高心肺功能、免疫力和耐力。锻炼时间也是至少30分钟,一般45-60分钟,如果想进一步提高上述各项功能,锻炼时间可以适当延长。这个心率范围也可以用于减脂,在突破减脂平台期可以用这个心率。如果想跑长跑,比如10公里、半马、全马,锻炼时的心率一般也是这个心率范围。大部分非减脂跑者,在跑步时基本上都是这个心率范围。

最大心率的96%-100%是极限心率,一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩,单次锻炼时持续时间不宜过长。运动员除了普通伤病之外,一般都患有某种心脏疾病,与他们训练和比赛时心率长期过高有关,会导致心室和心房肥大,给心脏健康埋下隐患。

如果锻炼时心率超过最大心率,持续几分钟甚至十几分钟,对身体健康影响并不大,但是如果经常超过最大心率就比较危险了。只有在做hiit、tabata等锻炼时心率可以适当超过最大心率,而且持续时间不宜过长,除了要有一定的锻炼基础,体力较好之外,心脑血管方面还不能有任何问题。

提问者提高肺活量,跑步、骑行、跳绳、游泳等多种有氧运动方式都可以,我个人比较喜欢跑步,其次喜欢骑行。

肺部健康还要多吃有利于肺部健康的食物,尤其是药食两用食材,这方面我了解不多。如果肺部患有某种疾病,这得在医生指导下用药和锻炼,治愈后再逐步提高锻炼强度,可以从热身跑开始,持续时间稍长一点就行,逐步提高心率。还要戒烟酒,尤其要戒烟,保持良好的生活习惯。

刚开始锻炼时肺活量较低,只要跑几步就会感觉呼吸困难,可以降低配速,走跑结合,直接快走也行,逐步适应跑步就行。不能急于求成。


行远健身


1、扩胸运动。

扩胸运动其实是最直接的一项肺气不足的锻炼方法。随着双手的一张一伸,对肺部的帮助作用是很大的。

2、快走和慢跑。

快走和慢跑其实是同一类型的运动,都是有氧运动,有氧运动有利于锻炼心肺。

3、游泳。

游泳是一项全身运动,消耗的身体能量最多,也最能促进身体各项新陈代谢的活动,是最佳的对抗肺气不足的办法。

4、呼吸法

在室外空气清新处,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复,持续半小时。


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科学的【有氧运动】都可以提高心肺功能

有氧运动是指能够坚持不断的运动5分钟以上,仍然不觉得累,可以持续进行的一项运动,比如做呼吸操、快步走,慢跑,骑自行车,打太极拳,跳广场舞都属于比较流行的有氧运动。

如何知道【有氧运动】达到了提高心肺功能的标准

目前,最流行的方法是根据运动时的心率来确定,您的有氧运动是否达到了提高心肺功能的标准。需要记住以下几个指标:

1.最大心率=220-您的年龄

2.有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率

比如老张今年60岁,那么

1.最大心率=220-60=160次/分

2.有氧运动的合理心率范围=(160-70)×(0.6~0.8)+70=124~142次/分

也就是说,老张的不管是做什么有氧运动,做呼吸操、快步走,慢跑,骑自行车,打太极拳,跳广场舞都可以,但是心率要达到124~142次/分才可以锻炼到心肺功能。

如何知道自己达到了【目标心率】

建议刚开始锻炼,没有经验的人或者老年人,或者有慢性的心肺疾病的患者,比如冠心病,慢性支气管炎,肺气肿,肺心病的患者,锻炼的第一个月必须购买一个血氧饱和度检测仪,可以同时检测是否缺氧,心率是否达标,是否心跳过快。

血氧饱和度检测仪对于希望通过运动,提高心肺功能,改善身体状况的人来说,是保证运动安全性和有效性的必备检测设备。实体店购买只要200元,网上购买只要150~200元。建议爱好运动和有特殊需求的人购买,以保证安全性和有效性。


李瑛医生


今日导读:什么样的运动最有利于健肺?

我们知道生命在于运动,只有运动才能提高我们的身体素质。美国空军运动研究室医学博士认为,健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮,只有心、肺功能的健康才是真正的健康。因为只有健康的心肺功能才能提供足够的氧气和营养物质,才能使得全身组织、器官保持在良好的功能状态。



那么什么样的运动最有利于健肺,能锻炼我们的心肺功能呢?

我们知道,运动包括有氧运动和无氧运动,有氧运动能够锻炼我们的耐力,提高我们的心肺功能;而无氧运动能够增强人的肌肉及爆发力,但是不能有效地刺激心肺功能。所以,最有利于健肺,提高心肺功能的运动是有氧运动

什么是有氧运动?

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到有效的刺激,从而提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

有氧运动的衡量标准是心率,对于一般人来说,有氧运动的心率应该保持在150次/分钟左右,而且每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长达1~2小时,每周进行3~5次。



有氧运动包括哪些?

日常生活中的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操、球类运动(包括篮球、足球、网球、羽毛球等)、跳绳等。

对于以上的有氧运动,游戏是比较好的有氧运动,它是一种全身性的运动方式,对提高心肺功能、减肥、塑形等都非常有效。当然游泳这个有氧运动前提就是要学会正确的游泳方式,如果不会游泳的只能通过球类运动、慢跑、骑自行车等有氧运动来锻炼。对于老年人来说,并不适合太过剧烈的有氧运动,可以进行步行、太极、广场舞等有氧运动来锻炼。对于小孩来说,最适合的有氧运动就是游泳、球类运动、跳绳等,不仅可以锻炼心肺功能,还有利于长高身体。



有氧运动有什么好处?

1、提高心肺功能。通过有氧运动,可以提高心肺的携氧能力,加快体内废物垃圾的排泄。

2、提高免疫功能。多项研究证实,经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能,可使体内的T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加,从而提高免疫功能。

3、可以减肥、降脂。有氧运动可以消耗多余的能量,特别是脂肪,可以降低血液中的中性脂肪,降低体重。另外,有氧运动可以增加高密度脂蛋白含量,将血管中的血脂运到肝脏中处理掉。

4、有利于预防心脑血管疾病。有氧运动可以促进血液循环,可预防动脉硬化,有研究表明,血中高半胱氨酸是引起心脑血管病的独立危险因素之一,而有氧运动可以降低血中高半胱氨酸水平,有利于心脑血管疾病的预防。

5、缓解生活压力。有氧运动可以消除紧张的生活压力,可以调节情绪,释放压抑,具有宣泄功能。而且随着有氧运动的进行,吸入大量氧气,还可以帮助我们减轻疲劳,舒缓身心。



题后话

以上就是关于有氧运动的介绍,也是最有利于健肺的运动,只要我们在日常生活中能坚持有氧运动,不仅能提高我们的心肺功能,而且还能增强身体的免疫功能。可以说,有氧运动的好处多多,不知道大家在平时有没有经常做有氧运动呢?又喜欢做哪些有氧运动呢?不妨一起来讨论分享一下!

以上就是我的回答,如果我的回答对你有所帮助,请记得帮我点赞、评论、转发!那就是对我创作最大的鼓励!


左撇子说医


肺可以说是人体最重要、最娇气的器官.

中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时,肺首当其冲成为受害的对象.

肺叶非常娇嫩,容易受到伤害而出现肺功能受损



肺功能好坏关乎生活的质量,运动能很好的改善肺功能.

最简单廉价有效的运动就是散步.

步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动,配合双上肢的摆动有利于改善肺功能,并达到增强肺功能目的.

每日可步行3000~5000米,并根据个人的身体素质决定步行的距离,以最适合自己身体素质的速度行走.早晚进行最好.

一般对于人类来讲,有氧运动是最好的健肺运动.

有氧运动的目的在于增强心肺的耐力.

主要是因为我们在运动的时候,需要能量和氧气,而这种功能是由心脏收缩完成的,心跳增加,提供的能量和氧气也相应增加,呼吸随之加快,肺功能得到锻炼.而持续的运动,心和肺必须努力的提供能量和氧气,并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉,并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外.从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的



有氧运动包括:步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等

另外有肺功能异常的如何健肺内?

肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸.另外慢阻肺患者可以适当活动上肢:如做扩胸运动.但总体运动时间不能太久,每次运动的时间最好控制在半小时以内.一天根据自身情况分时锻炼两三次.运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好.

运动型哮喘患者不能做剧烈运动,否则会造成病情加重,严重的患者危及生命.

最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动,要运动最好戴上氧气,避免发生低氧血症危及生命.

(图片来源于网络,不作为商业用途!本文内容仅供参考,不作为诊断和用药的依据,不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议,如有身体不舒服,请及时就医。)


佳园道


要说什么样的运动最有利于健肺,只能说是有氧的运动最有利于健肺。有氧运动是指人体运动的时候在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。心肺得到非常好的锻炼,运动时间一般比较长,运动强度最适合人体,可以充分燃烧脂肪。这样的运动得以使人体各个器官最适合的锻炼。

有氧运动包括哪几种?

1.最适合的是游泳。游泳时我们的全身肌肉都参与运动,游泳半小时超越你慢跑2个钟,当然不可能天天去游泳,只有每个月有8次左右就非常合适了。但是游泳需要到正规的游泳池,避免发生意外。

2.慢跑。慢跑的过程十分适合人类,人类是灵长类动物,跟我们同级别的要么在树上爬,要么在地上走。慢跑是非常符合原始的运动,有效得达到了运动的目的,很好的锻炼心肺,每次运动应该超过30分钟,每周要有3次以上。因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率,属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。



3.快走。走步也可达到慢跑的结果,比较适合老人家的运动方式,强度略低于慢跑,可以很好的保护膝关节。

4.瑜伽。大家都知道瑜伽能减肥,能塑型,是一种修身养性的方法。它通过各种姿势的应用,改善人的生理、心理、情感的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。


5.太极。太极的创始人张三丰寿命至今仍是个迷,但太极的确是养生之道,调节阴阳平衡,修心养性,心境与身体都得到锻炼,呼吸讲究平衡为主,非常适合老年人的运动。

除此之外,有氧运动还包括跳绳、跳舞、骑行等运动,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

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李医生告诉你


01、养成良好的生活习惯:

良好的生活习惯是健康的保障。众所周知,香烟中的焦油、尼古丁等物质,经常抽烟就是将这些物质吸入肺中,伤害肺部健康,继而引发癌症。因此,想要肺部健康,戒烟是首要的一点。

02、注意日常防护:

中医认为"肺为华盖",肺部受到影响,整体健康也会随之受影响。感冒是肺部受到外来邪气侵袭所致,想要保护肺部健康,避免风寒,预防感冒,多加运动,无疑是一种帮助。

03、预防感冒,多运动:

中医认为"肺为华盖",肺部受到影响,整体健康也会随之受影响。感冒是肺部受到外来邪气侵袭所致,想要保护肺部健康,避免风寒,预防感冒,多加运动,无疑是一种帮助。

04、饮食注意:

中国有一句话用以形容肺部特点——喜润而恶燥。干燥是肺部的杀器,想要肺部保证健康水平,营造一个温润环境格外重要。除了日常生活中多喝水之外,饮食方面也可以适当进行调整,比如适量多吃些雪梨、百合、胖大海、麦冬、银耳等食物,从饮食上保护肺部安全。

一些疾病随着病症加剧会进一步危害肺部健康,比如慢阻肺、过敏性鼻炎、哮喘、、肺气肿等,这些疾病情况加重会影响到肺部健康,因此我们建议当出现这些疾病时,理应及时治疗,而不是拖延时间。

温馨提示:

以上这几种方法具有保健肺部的作用,在饮食方面要注意合理的调整,尽量做好肠胃的保养工作,养成好的生活习惯有利于肺部健康,平时要注意心态的调节,也要做好预防风寒感冒的措施,避免经常患呼吸道感染疾病,否则会影响肺部健康。


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