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本 期 導 讀

在庚子年的歲首，做好這些事，為一整年的健康打下良好基礎。

「立春」是二十四節氣之首，也叫歲首。在古代，春節實際上是以「立春」這一天為標準的，到了近現代才改成了大年初一。

古人對歲首很重視，人們通過祭祀祈福等儀式，為國家、為家人趨吉避凶。

不必擔憂庚子年

我們的祖先用天干地支紀年，天干有十，地支有十二，各取一個，兩兩搭配，作為每一年的序號，週而復始。從甲子起，再回到甲子，恰好六十年，這是中國傳統的六十甲子紀年法。

庚子，是「子」年裡特別的一年。擅長觀測的古人們很早就發現，每當年份運行到庚子這一年，一些影響安定的大事件容易發生。

1840年庚子年，中國第一次鴉片戰爭；

1900年庚子年，八國聯軍向北京進犯，這場動盪被稱為「庚子國難」；

1960年庚子年，全中國開始了持續三年的自然災害。同年，中國第一枚地對地近程導彈「東風1號」發射成功。

2020年又到庚子年，不必過分擔憂，作為一個新的開始，就意味著它具有兩面性，帶來動盪的同時，又帶來新的思路、新的希望出現。

2020年的五運六氣

按中醫的五運六氣來排算，2020年五運的主運為金運太過，六氣的客氣為少陰君火司天，陽明燥金在泉。歲金太過，燥氣流行，肝木受邪。

少陰君火司天，在氣候上表現為最低溫度會比平常高，植物發芽較往常早，春季要嚴防心腦血管疾病。陽明燥金在泉，在金運太過的基礎上，燥金之氣容易多發肺系疾病，且引發肺心疾病。金克木，肝氣生髮受阻，可能增加抑鬱症。

節氣養生事半功倍

古人對於節氣總結得十分精妙，一到節氣，大自然的變化引發人體臟腑氣機的變化。如果把氣機比作一條龍，它在立春時醒來，開始在水潭裡搖頭擺尾，但是還沒有要飛出水面的意思。

中醫講「天人合一」，節氣如果加上艾灸的力量，通一通陽氣，同時又要告訴它不能活動得太多，不能生髮得太早，則養生功效事半功倍。但要記住，與治病灸法不同，養生灸法不要過度施灸，時長最多1小時，以免耗費精血。

命門穴上面1寸，對應的節氣是立春。肚臍直接對應在後背的穴位就是命門穴，以患者的同身寸測量，課程視頻中有詳細的取穴方法演示。

圖片來自家庭醫生線上學堂(會員課) ：二十四節氣養生灸

日常養生指南

立春是肝膽生髮的節氣，但前提是冬天腎精骨血的收藏，如果冬天沒有養護好，那麼到了春天，就很有可能發作一些和肝腎有關的疾病，比如過敏性疾病，從根本上說仍然是肝脾腎三髒的問題

立春養生的核心：生髮陽氣，調順肝氣。

飲食

唐代藥王孫思邈說「春日宜省酸，增甘，以養脾氣」，立春以後應多吃甘甜之味，以補益脾胃之氣，如紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、山藥、紅薯、土豆、蘑菇、花生等。

不宜食酸，酸味的東西有收斂作用，不利於陽氣的宣洩。減少魚肉滋補，辛辣刺激性和油膩食物會加重腸道內熱堆積，生內熱上火，應多吃些富含纖維素的蔬菜和粗糧。

時令蔬菜最養生，春天有很多植物冒出新芽，如豆芽這些芽菜是很好的「發陳」之品，多吃豆芽、韭菜來幫助體內的陽氣發散。

運動起居

春季氣候乍寒乍暖，由於人體對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是北方地區的人們不宜過早脫掉棉服，年老體弱者不可驟減衣物，孫思邈的《千金要方》主張春季衣著應該「下厚上薄」。

春天在起居方面，人體氣血如自然界一樣，萬物發陳，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機。養陽忌靜宜動，夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，增加戶外鍛鍊，不僅怡情養性，還能使氣血通暢，減少疾病的發生。

情志調節

春季屬於五行中的木，肝屬木，木主生髮，肝臟也具有這樣的特徵。中醫治療情志病，認為「藥療不如食療，食療不如心療」。

平時要做到心平氣和，保持輕鬆、樂觀的情緒，從而安養神氣。切忌大喜大悲、情緒波動劇烈，喜怒過而傷肝氣，不利於肝氣疏洩。

民間有「春宜飲花」之說，春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響。花茶甘涼而芳香，有利於散發積聚在體內的冬季寒邪、促進陽氣生髮，令人神清氣爽，使「春困」自消。菊花茶，清肝明目；玫瑰花茶，疏肝理氣。也可以常喝這款食療方，適合經常容易生氣的肝鬱人群。

圖片來自家庭食療課（第9講）經常生氣就喝這個茶飲

日常保健小動作

春天多梳頭，不僅生髮陽氣、祛風邪，還可以美容，因為梳頭可以將氣血引到整個頭面部。頭為諸陽之會，梳頭可以讓各條經脈的陽氣上行，解決頭部因經脈氣血不足引起的疼痛。

風是春天的主氣，此時風與寒並道而行。當風邪侵入體內後，最先受到損害的是頭部、肺部，容易引起頭痛發熱、惡風、咳嗽氣喘等症狀。經常梳頭，從上往下，每天百遍，刺激後腦勺處的風府穴和風池穴，通暢氣血，讓風邪繞道而行。

「立春」是萬物復甦的開始，如果將全年的養生保健比作蓋房子，那麼立春時節就相當於打地基。只有做好春季養生，才會為您一整年的健康打下良好基礎。

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