截至2月2日24時，全國共確診新型冠狀病毒肺炎17205例 ，防控疫情依然迫在眉睫！
而迄今為止，目前能夠有效地防控疫情、真正抵抗病毒的方法只有一個，那就是：
不過話說，在家待久了，你是否開始感覺到渾身乏力、頸肩不適、腰腿痠痛、連吃飯都沒什麼胃口？
如果你也出現了上述症狀，不要太擔心，這是身體在發出提醒：你躺的太久了，趕緊起來動一動！
下面，脊柱特工要給朋友們分享3套在家就能做的「健身放鬆操」，擺脫各種疼痛不適，大家可以按需練習~
頸部放鬆操
這套動作可以放鬆頸部肌肉，緩解頸椎疲勞、頸椎痛。
▷ 後仰
動作要領：緩慢後仰到極限，停留片刻；看地時，下巴盡力貼近胸部。
▷ 聳肩
動作要領：上身挺直，把肩使勁往上聳；吸氣，屏住，默數10下；然後呼氣放鬆，雙肩自然落下。
▷ 摸耳
動作要領：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳，停留片刻，還原到準備姿勢；同樣的動作反方向再做一次。
▷ 十指相扣
動作要領：端坐，雙手十指交叉相扣；翻腕並向上盡力拉伸，停留片刻。
▷ 側歪頭
動作要領：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側歪；同樣的動作反方向再做一次。
腰部放鬆操
以下幾個簡單易學的動作在平時練一練，可以放鬆腰背部肌肉、減輕腰部痠痛症狀。
▷ 貓狗練習
動作要領：四點支撐，背部挺直。儘量向上拱起後背，同時蜷起頭部，維持5秒後回到起始位；接著反向後屈使肚子挺向地面，同時儘量抬起頭部，維持5秒後回到起始位，重複10次。
▷ 麥肯基練習
動作要領：俯臥，以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼於地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然後慢慢回到起始位，重複5次。
▷ 後背牽伸練習
動作要領：雙膝跪位併攏，緩慢向前俯身並使身體匍匐於大腿上，雙臂儘量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸並維持20秒後回到起始位，重複5次。
▷ 鬆解筋膜
動作要領：仰臥，將筋膜球放在腰背部的脊柱兩側，沿著脊柱方向來回滾動30s左右（適用於整個背部）。
下肢養護操
以下幾個動作，可以有效養護我們的膝關節，增強下肢力量。
▷ 弓箭步下蹲
動作要領：站立，雙腳分開與肩同寬；左腳（或右腳）向前踏步；膝部皆成90度。前腳膝蓋不可越過腳尖。前腳伸出後，膝蓋保持在身體的正前方位置，不能左右外翻。
▷ 股四頭肌靜態拉伸
動作要領：身體直立，膝蓋併攏，向後彎腿，同側手幫忙拉腳靠向臀部，期間保持骨盆水平，不左右傾斜，且兩側膝蓋靠攏（另一手可以扶牆）每次保持30秒，重複3組。
▷ 小腿三頭肌靜態拉伸
動作要領：面對牆或鏡子站立，距離牆面10釐米，後腳向後邁出1-2個肩寬，腳尖向前，腳跟踩實地面，用前腳膝蓋去碰牆，後腳膝蓋保持伸直，每次保持30秒，重複3組。
▷ 膕繩肌動態拉伸
動作要領：身體直立，往前邁出一小步，膝蓋伸直，翹起腳尖，後腳微蹲，彎腰向下用手臂從腳踝開始向上畫圈至身體直立，每側腿15次，重複3組。
總結：勞累不適，是身體對你發出的健康提醒。如果疲勞得不到及時調理，我們的身心健康都會受到很大的影響。
特工提示 ：疫情依然嚴重，這個時候我們更應該重視自己的健康狀態，增強體質，抵抗病毒入侵！（上述練習動作如果在物理治療師指導下進行練習，效果會更好！）
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