五心歸一丹田功，能使人內氣充盈，氣血旺盛，調和陰陽，堅持鍛鍊本功，增強練功者的內功。太極拳愛好者結合練本功，無疑是如龍得雲，功夫更上一層樓。託天樁是本功的入門方法，待功夫深入後，就不必死抱此樁，在練功伊始或日常生活中，只要稍加意念即可。具體練法是：
調形 雙腳並立與肩同寬,重心在湧泉穴(初習者可放在兩腳中間)，雙膝微屈，脊柱正直，小腹放鬆，頭似頂天，目光平視前方，神光內斂，松肩垂肘，勞宮穴（手心）朝上，手指朝斜上方。
調意 ①將自我放大，意想自己腳踩大地，頭頂藍天，大有“欲與天公試比高”之氣概，體會到自我膨脹的感受之後，再練下一步功法。②意念天空之陽氣從頂心（百會）及手心（勞宮）進入體內，大地之陰氣從腳心（湧泉）進入體內，在丹田處會合，陰陽之氣得以調和。本功法丹田的位置開始時定在肚臍與命門、百會與會陰兩線的交點上，隨功夫的深入，習者自覺丹田不斷充實、增大，直至整個人體是一個大丹田，此時丹田一動，則全身無處不動。此即氣功界所說的“牽一而動全身”、“全身處處是丹田”、“外界為大宇宙，自身為小宇宙”的內在體驗。
輔助功法 ①呼氣吹“噓”：在呼氣時，吹“噓”字音的同時，小腹外鼓，發音要深、緩、長、勻。此訣有助於內氣歸丹田，壯丹田氣血的功效。可在站樁時練。
②開合功：雙手心相對，慢慢地拉開與合起，體會兩手之間的阻力和吸力感。有助於打開勞宮穴。
③雙手捧氣貫頂：捧宇宙之氣向百會貫氣，意念宇宙間之渾元氣，隨雙手之導引自百會穴向身體裡面貫進去，濁氣、由湧泉穴向外排出。
①拔拉地氣：雙手按在腳背上，意念把地氣引入體內，把濁氣壓入地下深處。使百會、湧泉與外界氣息溝通，有助於疏通全身經絡。
注意事項 ①在整個練功過程中，都要注意形體與精神的放鬆。
② 託天站樁（即調形）每天早晚各練1次，每次練40~60分鐘； 輔助功法中每項各練5分鐘。
③一般練功 7～10天后感覺到小腹開始充實，如脫腹飽脹感、暖氣等反應，這些都是正常現象。
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