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练习腿部肌肉有一种特别简单、廉价的方法，就是蛙跳，不同种类的蛙跳。
我比较瘦弱，踢球的时候是踢左后卫，我天生左脚习惯脚，自然喜欢卡洛斯，我通过一次报道中得知他的神力就是和经常练习蛙跳分不开的。
根据自己实际情况，制定方案，从平地蛙跳开始做，慢慢增加数量和强度。慢慢变为楼梯蛙跳、坡道蛙跳、负重蛙跳，切记循序渐进，不可操之过急！
迷糊的八零后
如何锻炼腿部，一直是每个爱好练腿的人心中不写追求努力的目标之一。今天就给大家带来以下动作，这些动作可以让你腿部线条更加硬朗好看，坚持半年，你也能明显感觉到和当初相比，腿部变得会好得太多。
第一个动作：弓步单腿
锻炼腿部我们需要注意热身，这个动作无论是作为热身动作还是作为正式组锻炼，都可以有效的刺激腘绳肌、股四头肌，让突出更加修长有型，同时增加力量。可以辅助的加上哑铃、壶铃锻炼，增加负重，让大腿得到更好的刺激。锻炼过程中保持腰背挺直，臀部下蹲时候和膝盖同高。交换双腿后，算一组，彼此循环即可。
第二个动作：腿弯举
锻炼腿部动作，大家都较为注重大腿锻炼。此动作则可以同时锻炼大腿和小腿。而且简单傻瓜安全。此动作可以有效的瘦小腿，那些腿部脂肪含量较高的小姐姐，可以利用此动作，让小腿变得更细更修长。坐在器械椅上，双脚勾住器械把，调整高度和阻力后，背部紧紧贴握住背板，抬起，知道大腿小腿成一直线即可。
第三个动作：腿蹬
此动作主要增加大腿力量，同时增加腿部爆发力，但是做此动作时候，一定要保证安全，量力而行，此动作虽然十分有效，但是不少人锻炼时候，容易膝盖受伤。锻炼前最好稍微热身，锻炼后，也要记得及时拉伸。调整重量，调整器械椅角度，让背部紧贴着靠垫，双脚踩实器械板，留有一点角度屈膝，不要伸直。
最后一个动作：深蹲
深蹲是锻炼腿部和臀部的黄金动作。在健身房一直有一句：无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于臀部的塑造是多么的重要。常见的深蹲是杠铃深蹲，建议初次锻炼此动作时候，最好在史密斯机器械进行锻炼，可以保证你安全同时，让杠铃始终保持轨迹和地面垂直。双手抓握杠铃，肩部和手臂紧紧固定杠铃。脚尖略微外八字，下蹲时候，膝盖和脚尖朝向一致，尽量深蹲到低于膝盖，这样可以端丽臀部和大腿肌肉。
小霖聊体育
腿上有劲，其实是两种问题
第一 走姿问题，不正确的走姿让你腿部看上去没劲，例如 昂首挺胸和含胸驼背，可以试试
第二 正确的锻炼 其实最简单的就是之前的扎马步，这是调整你身体姿势的方式，只有调整好了，你才能训练，要不腿没练好，其它地方伤了。
没有沙僧的陡沙河
比如登山，跑步，。
用户1068675277103
个人觉得蛙跳效果不错，并且不需要什么设备，也不需要好的场地，可以试一下蛙跳，还有就是深蹲跑步这些了。不过前期建议运动量低一些，循序渐进。祝你好运
geek侃球
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组
