對很多人來說，這個春節，都註定是一個“肥宅”的春節，也是唯一一個我們“啥都不幹，就可以為社會做貢獻的春節”。
不過對於跑者們來說，每天運動已經成為習慣，小編建議，疫情期間，大家停止戶外跑步，自行在家隔離！如果想要增強體質，可以通過一些室內運動達到效果！
今天要給大家介紹幾個可以在家裡健身的簡單動作，只要藉助身邊的一些簡單東西，例如床、桌子、椅子、板凳等，就可以進行鍛鍊，如果再加上適合自己力量的啞鈴那就更完美了。
一、腹部：
“腹部” 讓很多人都煩惱，“肚子” 大點那就是“肚腩”。如何能讓腹部得到有效的鍛鍊？ 主要是這樣幾個動作：擱腿仰臥起坐、仰臥舉腿、坐式縮腿。
對腹部肌群的鍛鍊效果很不錯哦，每次練完都可以給你很自信的酸脹感。
1、擱腿仰臥起坐 ：
這個動作重點鍛鍊部位：上腹部位。
我們可以藉助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
2、仰臥腿上舉：
重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。同樣這個動作可以藉助到床邊（最好邊沿可以抓握）比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，在家常用的就是兩張凳子拼在一起。
開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
3、坐式縮腿：
起始姿勢，坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點： 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
二、上半身：
上半身的一些簡單健身動作：俯臥撐和啞鈴飛鳥。
1、俯臥撐
俯臥撐是好動作，青少年長期鍛鍊對其骨骼發育非常有幫助。俯臥撐也是力量素質訓練的重要內容之一，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。
起始姿勢：雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
動作過程：兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
2、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥，如果條件允許，大家可以試試這個動作，需要一副適合自己的啞鈴。重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
開始位置：仰臥在平的凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
三、腿部
最後再說一個簡單的腿部的動作：前跨
前跨
這動作只要有足夠的空間就可以了，藉助啞鈴達到增加下壓重量的效果。重點鍛鍊部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。
開始位置： 兩腳並立，雙手持啞鈴。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，右腳向後回收。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。
訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以做原地前蹲，左、右腳交替練。
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