金融业老科员

先回答第一个问题，可不可以代餐吃蛋白粉？

个人建议，富含蛋白质的食物很多，食物中得蛋白质是最安全，经济的来源，以饮食摄入为主。如果因为特殊原因蛋白质摄入不足，再考虑吃蛋白粉。

但是，您需要了解青少年膳食需求，根据您家孩子的情况，具体情况具体分析。

12～18岁是青少年生长发育的高峰期，蛋白质的摄入量建议值为每公斤体重/2g蛋白质，您可以计算下孩子所需。或者按照正常青少年膳食指南推荐的量大概在70—85g左右。

日常饮食举例来说：

1. 牛奶或酸奶每天1～2盒，大概300～500mg。
2. 鸡蛋每天1个。
3. 肉类或鱼类或豆制品150-300克。
4. 主食、蔬菜、水果、干果适量。
   
   

提示：青少年生长发育除了需要蛋白质，还需要脂类、钙、铁、锌、各类维生素等等共同作用，所以要均衡营养，单纯的蛋白粉无法满足其他营养素需求，一般偏食的人，不单单只缺乏蛋白质，其他营养素也会相对缺乏。

补充蛋白粉的作用？

蛋白粉主要是人工提纯大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等，作为一种常见的蛋白质补充剂。

对于蛋白质缺乏、营养不良或健身人群起到营养补充作用。

缺点：不含其他营养素，对于青少年生长发育来说，只能起到一部分作用，不会解决全部问题。

最后小补充：

2016年中国膳食指南原则给出了健康饮食原则：

对于青少年又增加了两条：吃富含铁和维生素C的食物，保持户外运动。

总结：

青少年是人体发育的特殊时期，对于成年以后的身体健康也有些深远影响。均衡饮食，是保证健康的重要前提。

希望对您有所帮助，具体情况您可以继续留言，一起交流讨论。

被写作耽误的营养师

俗话说:"人是铁，饭是钢，一顿不吃心发慌"。人的生长发育和人体的一切生理活动，一刻也离不开饮食所提供的营养。营养不仅与生长发育有密切的关系，而且对活动能力和智力发展有明显的影响。营养不足，会导致贫血，抵抗力低下，容易生病，更不容易康复。营养不足还会缩短人的自然寿命。在落后地区，人的平均寿命明显低于发达地区，营养不足是一个主要原因。偏食、挑食会影响人体对所需营养的全面摄取，对生长发育极为不利。饭菜饮食所含的营养成份有:蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素、水和微量元素，这八大营养是维持人体健康发育所必须的。其中蛋白质、糖和脂肪是食物中的三件宝，也是人体所需营养的三大要素。蛋白质是生命大厦的主要建筑材料，是生命活动中最活跃的成份。富含蛋白质的食物如，玉米、面粉、鱼类、肉类、黄豆等。糖是人体的主要能源，它就像汽车里的汽油一样。脂肪也是人体的主要能源，它能提供人体所需1/4的热量。身体一旦发生能源危机，就会动用"仓库"里的能源，会影响身体健康。维生素的种类很多，作用也很神奇，有的是骨头生长所必需的，有的是帮助脑神经正常工作的。要得到维生素，必须多吃蔬莱水果。还有微量元素如钙铁铜锌磷镁等，虽然人体需要的量很少，但绝对不能没有。不同的蔬菜，富含不同的微量元素，不同的食物，富含人体所需的不同营养。因此，蛋白粉可以作为营养不良的辅助补充，绝不可以代餐。(谢谢)

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不过我觉得吧，营养均衡是最好的。

孩子在学校挑食，应该是普遍的，这跟学校的饭菜口感和食欲都有关系的。

就我自家孩子口述，一大半学生是吃不习惯学校中午的饭菜的，一是中午时间紧张，二是几年来变来变去就那么几样，做的还不合口味。

在这种情况下，因为我们没有住校，我们所做的也就是早餐尽量丰富一些，晚上每天不同的口味，用来调节跟学校不一样的饮食，争取给孩子做到营养均衡。

另外适当的营养补充是最好的，钙锌片，牛奶一类钙片还是最好的，牛奶我们是不断的，除了学校订学生奶之外，家里随时备几箱，回来当水喝（有时候两天可以喝一箱，感觉有点过了)。

除了以上，其他的，我觉得不需要多太多补了，零食尽量少吃，多吃饭多吃菜，改掉挑食毛病，就是好的，如果学校伙食不行，那就回来给他补上。

逆流家长

小孩子有条件最好摄取天然食物中的优质蛋白，尽量少吃不吃人工干预制造的蛋白质粉！原因一两句跟你讲不清楚～

呦呦鹿鸣35569953

可以吃，不过蛋白粉只能补充蛋白质，人体所需的7大营养素要均衡摄入，还有个问题你要注意一下，蛋白质摄入不能过量，就像喝水喝多会水中毒一样，要保持一个合适的度

關鍵字: 健康 蛋白质 代餐