寶貝狐

減肥減到壓抑的程度，確實是有些不妙了，不僅影響到你身體健康，也影響到心理了，讓我感到有些心疼。

不急，我們從相對科學的角度找到問題根源，然後制定合理的瘦身方案即可。

首先，你應該確認一下自己體重情況，因為每個人對自身體重的要求都不一樣。

判斷體重是否超標，你可能也知道，可以依據身體質量指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI)，亦稱克託萊指數。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI值若是超標，意味著你才需要減肥。

減肥其實並沒有那麼艱難，我身邊就有很多例子。

我家人都是吃得多，運動少馬上就容易胖的體質，我妹妹今年自打窩在家裡寫網文，日日叫外賣後，原本170cm，52kg的身材，在短短3個月內漲到了66kg。

足足長了28斤！

短時間內長胖是件很可怕的事情，她身體有些部位隨著脂肪而來的還有肥胖紋。

當她意識到問題的嚴重性後，在我們的催促下，迅速制定了減肥計劃。

計劃很簡單：

一日三餐正常吃，少主食少油少鹽少糖；

避免長時間一個姿勢；

每日鍛鍊1小時左右。

端午節回家的時候她還是130多斤，中秋節回家看到她，已經是110斤不到了。小半年的時間減掉20斤已經可以了。

我一直跟她說，不要不吃飯，也不要有急功近利的想法，一天一天的來，就當是打一場持久戰。

前幾天她跟我說已經105斤左右了，過年回家恢復100斤不是問題。

你看，她該吃吃，該喝喝，心態很好，飲食稍作控制即可。

一、按照你現在的狀態，最好先調整一下對減肥這件事的認知：

1.明確減肥不是一朝一夕的事情，是一個痛並快樂，且堅持就一定會勝利的過程。

2.單一通過大幅度減少飲食來減肥是不可取的，很大程度上會反反覆覆，心情也會變得糟糕。

3.保持明朗的心情，您的機體功能會運作得更好，有助於您的新陳代謝。

二、心態調整好後，開始制定科學的減肥計劃：

在此之前需要了解一下成年人每日需要正常攝入的能量，依據身高體重計算人體營養狀況。

雖然要減肥，但是營養健康不能丟，你要看看自己屬於哪一種勞動強度。

根據勞動強度確認自己每日需要攝入的能量：

1千卡（Kcal）=4.184千焦(KJ)

所以1425 Kcal=5962.2 KJ

100g米飯熱量為：485KJ左右

100g蘋果熱量為：218 KJ左右

你可以根據以上的方法計算一下自己每天所需能量，用合理的飲食維繫身體機能的運行，身體狀態佳，心情也會隨之好起來，減肥應該是良性發展的過程哦！

一般食物的能量在網上也可以查得到，知道大概的就行，不需要非常精確。如果不清楚的話，可以隨時私信問我。

主食/甜品/油炸類食物熱量都比較高，尤其是一些油炸膨化類小零食，下面這包乾脆面100g的能量都能抵得上好幾百g米飯了，儘量要少吃或不吃。

再舉個我自己的例子，我孕早期反應大，3個月瘦了5斤，孕16周以後胃口大開，覺得自己反正瘦了一些，現在多吃點沒關係。

正好是夏天，哈密瓜/葡萄等高甜的水果隨便吃，主食也不加控制，晚飯也沒有節制。

孕25週一看，體重直接從原來的47kg躥到了58kg，等於10個禮拜，我長了22斤，直接嚇壞了。

緊跟著減少甜食攝入量；

控制晚餐攝入量；

瑜伽速速練起來；

每日8000-10000步……

有攝入，有消耗，只要持平，正常情況下體重就不會有大的波動。

想瘦下來，那就讓消耗大於攝入，自然而然就會瘦了。

能量是守恆的，這個大家上初中的時候就知道啦！

還有，一日3餐比例要有科學的安排，營養學中對3餐比例推薦如下：

早餐佔30%；

午餐佔40%；

晚餐佔30%。

可以根據自身情況進行調整，我孕晚期的時候，晚餐基本佔每日總攝入量的15%左右。

所以最易長胖的孕晚期，我一共只長了5斤左右，大部分長在寶寶身上了。

這是孕16周體重。

這是孕38周體重。

可見，控制晚餐攝入量，對於控制體重來說，效果顯著。

所以，說再多的減肥計劃，其實無一不圍繞以下三點：

1.調整飲食結構，合理膳食，保證基礎營養。

2.增加運動。

3.保持好心情。

最後再強調一下，不要壓抑，不要覺得自己變態啦！

只要科學安排飲食和運動，保持好的身體素質和精神狀態，你一定會迎來理想中的自己！

我是菠蘿媽媽，心理/營養/瑜伽健身的問題都歡迎找我哦！

菠蘿媽媽育兒園

這樣太傷身體了

其實減肥不用那麼痛苦

比如我，不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。

從老臘肉變成小鮮肉。

不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。

我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的

一個幽默的胖子

雖然我有減肥的需求，但是從來沒有刻意的減肥過。但是關於不敢吃，我有自己的一段親身經歷。

因為在孕期和哺乳期有經常強迫自己吃一些營養豐富，但是自己並不喜歡的食物，後來斷奶後，自己就有一點厭食症。感覺什麼東西都不想吃，吃到嘴裡，有一種莫名其妙的感覺，總想趕緊吐了。

有大半年的時間，我都吃的很少。但是很奇怪，我的體重卻沒有下降，還有上漲的趨勢。我懷疑自己是不是已經到了喝水都長胖的年紀了。或者，壞情緒不僅會影響吸收，還會影響代謝。

相比體重，我更擔心的是自己的體能。生完孩子後肩膀一直痛，手臂也沒有力量。雙腿像灌了鉛一樣，走起路來一點精神都沒有。後來終於下定決心開始做運動。

剛開始做一些高強度的運動，三天打魚兩天曬網。堅持不下去，也就沒有效果。後面開始做一些輕運動。堅持一段時間下來，控制了體重，身體也得到了一個很好的掌控，開始變得有力量。現在線條越來越好了。

減肥不是一蹴而就的事，不要有太大的心理負累。保持健康的飲食，堅持鍛鍊。身心平衡的狀態才更有利於塑身。

簡無

我有段時間減肥也是的，減出心理毛病了 自己認為攝入一點碳水，都會心裡很難受，覺得自己要胖了. 都已經很瘦了，還想一天再瘦兩斤，於是乎不吃飯拼命運動，結果經常餓得半夜睡不著，現在是復胖了一些，覺得還是生命重要一些，怕自己會減肥減到沒命。減肥是為了遇見更好的自己，如果命都沒了，我還是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什麼就稍微吃一點，別什麼都不敢吃，到最後會瘋狂的進食，這些我都經歷過。。。下圖就是我練出來的結果，但是現在又胖了十斤，沒關係，過了年再接著減，但是我不會再那麼嚴格控制飲食了。。健康最重要

小廚喵喵

大家好，我給大家分享一下為何我的體重從生了寶寶到現在一直沒變，有人就會說你是天生油缸泡都泡不胖的，你錯了。那是你的藉口，我也愛吃美食，但是我會忍住，也有的人為了減肥不吃早餐，我想說一定要吃早餐，因為一日之時在於晨，早餐沒吃飽怎麼保持一天的工作量，中午跟晚餐吃七分飽，因為我會留點肚子吃一個水果，夜宵我一般是不吃的，除非朋友偶爾聚一下，如果覺得有飢餓感我會加一個水果在睡覺，其實最主要的是堅持，以後會成為習慣，只要不大吃大喝的，睡在多也不會胖，吃在好也不會胖，不要去羨慕別人為什麼有好身材。那是別人付出了。胖不是偶然的，吃胖才是必然的，所有想穿漂亮衣服久管住嘴邁開腿，有的人會說我天天上班哪有時間去散步，其實在家都可以做到。在看電視的時候圍著茶几轉，或者照著鏡子扭一下，如果這你都不想動，那你就不要說減肥了

嚴小廚

我也嘗試過減肥，因為想要漂亮一點，就節食減肥，還加上一點運動跑步、游泳之類的，但是最終是體重越來越重。只是心裡感覺看著瘦了一點，其實根本沒效果，就放棄了，最終還胖了幾斤。減肥的時候情緒會壓抑失落的原因：1焦慮為什麼體重越來越重；2.食慾減少後，感覺自己身體上出了問題；3.外界的壓力吧！別人的說三道四，沒有效果。這幾點都會導致情緒壓抑失落。

過度減肥的八大危害：

月經失調。成年女性脂肪量達不到20%即影響月經週期乃至於不孕。

皮膚損害。長期脂肪缺乏導致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點等。

妨礙發育。青春期少女不當減肥可影響乳房、子宮等第二性徵的發育。

臟器失去保護。脂肪可維持臟器體溫和固定位置，沒有脂肪保護一是出現臟器下垂如腎、胃、子宮等臟器的下垂;二是外力衝擊時臟器缺乏了緩衝作用，損害性增強。

營養不良。脂肪量過低，引起脂溶性維生素吸收障礙，導致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏，甚或引起各種結核病。

抑鬱產生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產生抑鬱。

神經性厭食。由節食變為看見食物或進食就噁心。

片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的“老歐背”現象。有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。

初小心

健康減肥，應該怎麼吃？

想要健康減肥，就必須做好飲食上的合理搭配，控制好飲食，才能使減肥更有效也更長久保持。那麼健康減肥飲食要怎麼合理搭配呢？

1. 嚴格控制高熱量食物

想要減肥，就必須管好自己的嘴，面對誘人的高熱量食物，要做到不吃或者吃很少，尤其是碳水化合物含量高的食物，一定要有效的拒絕。

2. 合理搭配

健康飲食講究營養均衡，在飲食上的搭配要做到葷少素多，這樣既可以保證人體所需的營養，不會營養不良，又可以減少人體脂肪的堆積。

3. 規律飲食

沒有規律沒有計劃的飲食，常常導致一些人暴飲暴食，後果就是肥胖。減肥是飲食規律尤為重要，一定要做到按時吃飯，定時定量，做到飲食的規律性，不加餐不吃零食。

4. 拒絕高脂肪

減肥期間必須遠離高脂肪的食物，清淡飲食，儘量遠離高油脂的肉類、油炸類食物，不要讓這一類食物成為減肥路上的絆腳石。

尋悅生活

減肥並不是什麼都不能吃，如果為了減肥這也不吃那也不吃，可能不僅不能減肥，還有可能越減越肥。

減肥先學會調整飲食

調整飲食對於減肥至關重要，一是調整飲食的攝入熱量。不要低於自己的基礎代謝熱量，二是與消耗熱量保持一定的熱量缺口，一般情況下每日不低於500千卡的熱量缺口，能達到不錯的減肥效果。

減肥應當避免或減少的食物

高脂肪食物，高熱量食物，高油脂食物，精製碳水化合物，小麥製品，以及血糖生成指數較高的食物。

如油炸食品，各種糖果，零食，飲料果汁，白米，白麵，精製的糕點，甜品，高脂肪的肉類，高糖水果等。

適合減肥期間食用的食物

低脂高蛋白食物如雞胸，瘦牛肉，牛奶，雞蛋，大部分豆製品，魚，蝦等。

膳食纖維豐富的食物如粗糧，蔬菜，低糖低熱量水果。

血糖生成指數較低的食物以及水，黑咖啡，茶水等。

保持適量運動

運動會產生熱量消耗，有利於減肥，減肥初期每天可以堅持不低於40分鐘，不超過2小時的運動，跑步，走路，游泳，跳繩都是不錯的選擇。在後期和保持期可以增加一些力量訓練，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，達到持續減肥，避免反彈的目的。

思陌談減肥

減肥減到什麼都不敢吃,減肥之前你應該要知道自己為什麼要減肥,減肥又是為了什麼？

減肥其實和戒菸一樣,不是肉體承受的更多,而是精神承受的更多

其實吃多少才會飽是由你的大腦去決定的,然後有些人大腦比較遲鈍,會出現

吃完東西撐的想吐,這就是你的大腦和胃意見不統一。

靠不吃東西去減肥不光你的胃會去抗議,大腦更是如此,所以才會產生出壓抑,

應該合理去減肥,一口吃不出胖子,同樣不吃飯也不會起到減肥的效果，還有

可能會出現反效果,可以理解為,大腦被餓怕了,怕以後又會這樣會瘋狂的去滿

足自己的需求

的是你的精神,減肥的第一步應該保持自己良好的心態,其次才是合理的飲食

的搭配,還有要適當的去多多鍛鍊哦，可以選擇去一些自己喜歡的運動騎馬

籃球 游泳等等,就算減肥不成功,也會讓自己擁有良好的

作息時間,假以時日減肥不在是什麼難事

“拒絕”盲目的去減肥

菸袋斜街十號

減肥一定是循序漸進的，刻意的忌食會傷害身體，每日人體所需營養一定要補充，否則達不到健康瘦身的目標，我的建議是，早上一杯溫水，早餐要有優質蛋白質和維生素（水煮蛋和蘋果就不錯），適量加一點全麥麵包，中午蛋白質同樣不能缺少，紅肉，雞肉，魚肉都可以，蔬菜，水果，吃餃子也不錯，總量控制飯量的七成，晚上7點以後儘量不進食。

關鍵字: 心理 減肥 瘦身