宝贝狐

减肥减到压抑的程度，确实是有些不妙了，不仅影响到你身体健康，也影响到心理了，让我感到有些心疼。

不急，我们从相对科学的角度找到问题根源，然后制定合理的瘦身方案即可。

首先，你应该确认一下自己体重情况，因为每个人对自身体重的要求都不一样。

判断体重是否超标，你可能也知道，可以依据身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI)，亦称克托莱指数。

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI值若是超标，意味着你才需要减肥。

减肥其实并没有那么艰难，我身边就有很多例子。

我家人都是吃得多，运动少马上就容易胖的体质，我妹妹今年自打窝在家里写网文，日日叫外卖后，原本170cm，52kg的身材，在短短3个月内涨到了66kg。

足足长了28斤！

短时间内长胖是件很可怕的事情，她身体有些部位随着脂肪而来的还有肥胖纹。

当她意识到问题的严重性后，在我们的催促下，迅速制定了减肥计划。

计划很简单：

一日三餐正常吃，少主食少油少盐少糖；

避免长时间一个姿势；

每日锻炼1小时左右。

端午节回家的时候她还是130多斤，中秋节回家看到她，已经是110斤不到了。小半年的时间减掉20斤已经可以了。

我一直跟她说，不要不吃饭，也不要有急功近利的想法，一天一天的来，就当是打一场持久战。

前几天她跟我说已经105斤左右了，过年回家恢复100斤不是问题。

你看，她该吃吃，该喝喝，心态很好，饮食稍作控制即可。

一、按照你现在的状态，最好先调整一下对减肥这件事的认知：

1.明确减肥不是一朝一夕的事情，是一个痛并快乐，且坚持就一定会胜利的过程。

2.单一通过大幅度减少饮食来减肥是不可取的，很大程度上会反反复复，心情也会变得糟糕。

3.保持明朗的心情，您的机体功能会运作得更好，有助于您的新陈代谢。

二、心态调整好后，开始制定科学的减肥计划：

在此之前需要了解一下成年人每日需要正常摄入的能量，依据身高体重计算人体营养状况。

虽然要减肥，但是营养健康不能丢，你要看看自己属于哪一种劳动强度。

根据劳动强度确认自己每日需要摄入的能量：

1千卡（Kcal）=4.184千焦(KJ)

所以1425 Kcal=5962.2 KJ

100g米饭热量为：485KJ左右

100g苹果热量为：218 KJ左右

你可以根据以上的方法计算一下自己每天所需能量，用合理的饮食维系身体机能的运行，身体状态佳，心情也会随之好起来，减肥应该是良性发展的过程哦！

一般食物的能量在网上也可以查得到，知道大概的就行，不需要非常精确。如果不清楚的话，可以随时私信问我。

主食/甜品/油炸类食物热量都比较高，尤其是一些油炸膨化类小零食，下面这包干脆面100g的能量都能抵得上好几百g米饭了，尽量要少吃或不吃。

再举个我自己的例子，我孕早期反应大，3个月瘦了5斤，孕16周以后胃口大开，觉得自己反正瘦了一些，现在多吃点没关系。

正好是夏天，哈密瓜/葡萄等高甜的水果随便吃，主食也不加控制，晚饭也没有节制。

孕25周一看，体重直接从原来的47kg蹿到了58kg，等于10个礼拜，我长了22斤，直接吓坏了。

紧跟着减少甜食摄入量；

控制晚餐摄入量；

瑜伽速速练起来；

每日8000-10000步……

有摄入，有消耗，只要持平，正常情况下体重就不会有大的波动。

想瘦下来，那就让消耗大于摄入，自然而然就会瘦了。

能量是守恒的，这个大家上初中的时候就知道啦！

还有，一日3餐比例要有科学的安排，营养学中对3餐比例推荐如下：

早餐占30%；

午餐占40%；

晚餐占30%。

可以根据自身情况进行调整，我孕晚期的时候，晚餐基本占每日总摄入量的15%左右。

所以最易长胖的孕晚期，我一共只长了5斤左右，大部分长在宝宝身上了。

这是孕16周体重。

这是孕38周体重。

可见，控制晚餐摄入量，对于控制体重来说，效果显著。

所以，说再多的减肥计划，其实无一不围绕以下三点：

1.调整饮食结构，合理膳食，保证基础营养。

2.增加运动。

3.保持好心情。

最后再强调一下，不要压抑，不要觉得自己变态啦！

只要科学安排饮食和运动，保持好的身体素质和精神状态，你一定会迎来理想中的自己！

我是菠萝妈妈，心理/营养/瑜伽健身的问题都欢迎找我哦！

菠萝妈妈育儿园

这样太伤身体了

其实减肥不用那么痛苦

比如我，不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

一个幽默的胖子

虽然我有减肥的需求，但是从来没有刻意的减肥过。但是关于不敢吃，我有自己的一段亲身经历。

因为在孕期和哺乳期有经常强迫自己吃一些营养丰富，但是自己并不喜欢的食物，后来断奶后，自己就有一点厌食症。感觉什么东西都不想吃，吃到嘴里，有一种莫名其妙的感觉，总想赶紧吐了。

有大半年的时间，我都吃的很少。但是很奇怪，我的体重却没有下降，还有上涨的趋势。我怀疑自己是不是已经到了喝水都长胖的年纪了。或者，坏情绪不仅会影响吸收，还会影响代谢。

相比体重，我更担心的是自己的体能。生完孩子后肩膀一直痛，手臂也没有力量。双腿像灌了铅一样，走起路来一点精神都没有。后来终于下定决心开始做运动。

刚开始做一些高强度的运动，三天打鱼两天晒网。坚持不下去，也就没有效果。后面开始做一些轻运动。坚持一段时间下来，控制了体重，身体也得到了一个很好的掌控，开始变得有力量。现在线条越来越好了。

减肥不是一蹴而就的事，不要有太大的心理负累。保持健康的饮食，坚持锻炼。身心平衡的状态才更有利于塑身。

简无

我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要

小厨喵喵

大家好，我给大家分享一下为何我的体重从生了宝宝到现在一直没变，有人就会说你是天生油缸泡都泡不胖的，你错了。那是你的借口，我也爱吃美食，但是我会忍住，也有的人为了减肥不吃早餐，我想说一定要吃早餐，因为一日之时在于晨，早餐没吃饱怎么保持一天的工作量，中午跟晚餐吃七分饱，因为我会留点肚子吃一个水果，夜宵我一般是不吃的，除非朋友偶尔聚一下，如果觉得有饥饿感我会加一个水果在睡觉，其实最主要的是坚持，以后会成为习惯，只要不大吃大喝的，睡在多也不会胖，吃在好也不会胖，不要去羡慕别人为什么有好身材。那是别人付出了。胖不是偶然的，吃胖才是必然的，所有想穿漂亮衣服久管住嘴迈开腿，有的人会说我天天上班哪有时间去散步，其实在家都可以做到。在看电视的时候围着茶几转，或者照着镜子扭一下，如果这你都不想动，那你就不要说减肥了

严小厨

我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。

过度减肥的八大危害：

月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。

皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。

妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响乳房、子宫等第二性征的发育。

脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、子宫等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。

营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。

抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。

神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。

片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

初小心

健康减肥，应该怎么吃？

想要健康减肥，就必须做好饮食上的合理搭配，控制好饮食，才能使减肥更有效也更长久保持。那么健康减肥饮食要怎么合理搭配呢？

1. 严格控制高热量食物

想要减肥，就必须管好自己的嘴，面对诱人的高热量食物，要做到不吃或者吃很少，尤其是碳水化合物含量高的食物，一定要有效的拒绝。

2. 合理搭配

健康饮食讲究营养均衡，在饮食上的搭配要做到荤少素多，这样既可以保证人体所需的营养，不会营养不良，又可以减少人体脂肪的堆积。

3. 规律饮食

没有规律没有计划的饮食，常常导致一些人暴饮暴食，后果就是肥胖。减肥是饮食规律尤为重要，一定要做到按时吃饭，定时定量，做到饮食的规律性，不加餐不吃零食。

4. 拒绝高脂肪

减肥期间必须远离高脂肪的食物，清淡饮食，尽量远离高油脂的肉类、油炸类食物，不要让这一类食物成为减肥路上的绊脚石。

寻悦生活

减肥并不是什么都不能吃，如果为了减肥这也不吃那也不吃，可能不仅不能减肥，还有可能越减越肥。

减肥先学会调整饮食

调整饮食对于减肥至关重要，一是调整饮食的摄入热量。不要低于自己的基础代谢热量，二是与消耗热量保持一定的热量缺口，一般情况下每日不低于500千卡的热量缺口，能达到不错的减肥效果。

减肥应当避免或减少的食物

高脂肪食物，高热量食物，高油脂食物，精制碳水化合物，小麦制品，以及血糖生成指数较高的食物。

如油炸食品，各种糖果，零食，饮料果汁，白米，白面，精制的糕点，甜品，高脂肪的肉类，高糖水果等。

适合减肥期间食用的食物

低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦牛肉，牛奶，鸡蛋，大部分豆制品，鱼，虾等。

膳食纤维丰富的食物如粗粮，蔬菜，低糖低热量水果。

血糖生成指数较低的食物以及水，黑咖啡，茶水等。

保持适量运动

运动会产生热量消耗，有利于减肥，减肥初期每天可以坚持不低于40分钟，不超过2小时的运动，跑步，走路，游泳，跳绳都是不错的选择。在后期和保持期可以增加一些力量训练，提升基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减肥，避免反弹的目的。

思陌谈减肥

减肥减到什么都不敢吃,减肥之前你应该要知道自己为什么要减肥,减肥又是为了什么？

减肥其实和戒烟一样,不是肉体承受的更多,而是精神承受的更多

其实吃多少才会饱是由你的大脑去决定的,然后有些人大脑比较迟钝,会出现

吃完东西撑的想吐,这就是你的大脑和胃意见不统一。

靠不吃东西去减肥不光你的胃会去抗议,大脑更是如此,所以才会产生出压抑,

应该合理去减肥,一口吃不出胖子,同样不吃饭也不会起到减肥的效果，还有

可能会出现反效果,可以理解为,大脑被饿怕了,怕以后又会这样会疯狂的去满

足自己的需求

的是你的精神,减肥的第一步应该保持自己良好的心态,其次才是合理的饮食

的搭配,还有要适当的去多多锻炼哦，可以选择去一些自己喜欢的运动骑马

篮球 游泳等等,就算减肥不成功,也会让自己拥有良好的

作息时间,假以时日减肥不在是什么难事

“拒绝”盲目的去减肥

烟袋斜街十号

减肥一定是循序渐进的，刻意的忌食会伤害身体，每日人体所需营养一定要补充，否则达不到健康瘦身的目标，我的建议是，早上一杯温水，早餐要有优质蛋白质和维生素（水煮蛋和苹果就不错），适量加一点全麦面包，中午蛋白质同样不能缺少，红肉，鸡肉，鱼肉都可以，蔬菜，水果，吃饺子也不错，总量控制饭量的七成，晚上7点以后尽量不进食。

關鍵字: 体重 瘦身 心理