我是雲浩
消除肚腩不是靠單單做一項運動就可以的。就比如單單練個仰臥起坐，效果不是非常明顯。肚腩屬於脂肪堆積，應該從減脂開始。控制脂肪的攝入，飲食清淡。少吃高熱量的食物。規律的生活起居。多做有氧運動，比如每天抽時間出來跑步或者打球。完之後再結合腹部訓練。回去後控制飲食，這樣效果才明顯。最後，如果管不住嘴，吃進去的熱量比運動消耗的還多，啥運動都沒效果。
粵G阿華
我的體會。我是一名長途卡車司機一般一年裡十個月在外面工作兩個月回家休息。工作的時候經過家也只是洗洗澡睡一覺。吃的也不少但是肚子明顯的瘦一圈經常蹲著在車廂下面檢修特別舒服而回家休息一個月吃的也不多肚子明顯的見大。我想可能振動也能使人減肥。
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快速消除大肚腩，有三種方法，第一，每天至少吃一盤富含可溶性食物纖維的食物可溶性食物纖維可以在腸內快速膨脹，飽腹效果極強，有助於減少食物的熱量達到減肥瘦身的效果，另外，可溶性食物纖維，還能促進腸胃蠕動。加快消化排洩的速度，防止食物剩餘脂肪堆積和便秘等情況的發生，最重要的是，可溶性食物纖維在消化排洩的過程中能直接吸附出腸道壁上和內臟中的多餘脂肪和消脂瘦腹的效果非常明顯。富含可溶性食物，纖維的食物有海藻類，蘑菇類，秋葵，魔芋等。
第二，每天堅持進行腰部的伸展運動慢跑等有氧運動是非常有效的減肥方法，但是，快速瘦腹的效果並不是很明顯，如果想將大肚腩快速的消除，並且練就一個有形的小蠻腰，腰腹部的肌肉練習是必不可少的，針對性的腰部伸展運動，能拉伸腰部，更深層，和更全面的肌肉群。既能促進代謝燃脂，還能給腰腹部的肌肉更好地塑形保證腹部有型的，變瘦，推薦的運動有，平板支撐移動，腰部拱橋伸展，深蹲跳、卷腹伸展等，每天堅持練習半小時以上就能練出小蠻腰。
第三，是晚餐吃的清淡，晚上吃的油膩很容易堆積脂肪，尤其，會造成腹部肥胖，所以為了將肚子上的贅肉消耗掉就要有意識的控制，晚餐的飲食量和飲食種類。不僅要吃的清淡，還要減少飲食量，爭取只吃平時一半的飲食量，這樣就能避免食物，剩餘對改善腸內活動和加快脂肪燃燒有非常大的幫助，另外，晚上少吃，還能避免食物剩餘和熱量堆積對防止腹部肥胖也有很大的幫助，掌握以上三種方法，不僅能快速的消除大肚腩，還能將好的身材，永久的保持下去。
聖原經絡養生
最健康有效的的辦法，不過要持之以恆
床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動
床下活動之後，到室外慢跑。跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。
還有每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天。運動講究堅持，積少成多，長期以往，結果會令你驚喜的。
尐影
其實並不難，告你最容易和最不容易的方法來實現！
1.去試試高科技健身XBODY，堅持兩週就會有明顯效果！
2.去健身房上動感單車。
3.橢圓儀加划船外加游泳組合運動
以上方法，說實話，非常難，健身房所有運動都挺快速，但能否堅持才是最難的！絕大多數人做不到，否則滿大街都是肌肉男了！
最容易的也是最有效的，其實很簡單，自己做飯，改變飲食習慣，戒掉所有高脂，含糖食品，以粗糧和蛋白質為主！
再配合家庭版的一些基本健身活動，特別是適合大體重的些運動，很快速也好高效！去試試吧！歡迎一起留言交流！
跑著幸福
首先造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,內分泌欠佳等問題,都是形城的原因。
大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病，易患冠心病、糖尿病。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
1.最好不要吃夜宵，大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
2. 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。 另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急，騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘的腰腹運動，有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
輕若微塵2
每時每克不管你在上班還是在家休息都把肚子收起來，睡覺時雙手往頭上打直雙足打直，慢慢你會發現你的身才是你想要的那樣
老丁979
我覺得。健康飲食才是最重要的 ，節食+運動最好的減肥方法！
山西趙家老三
每天做運動，學學這種，動作簡單，每天堅持15分鐘，1個月包你瘦下來，身體又健康
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我想做龔主
晚上少吃或者不吃飯，平時吃飯先喝湯，湯和菜吃的差不多了，也就吃不幾口主食了，自然肚子就沒了！或者，有著急上火的事，想不瘦都難！
