Schokolacle
現在手機已經融入每個人的生活了，但是不要太過依賴，方法就是建議睡前一個小時左右總結每天需要用手機協作完成的工作，或者個人事情。
從心理角度看現在社會壓力大，比較多的就是生活、工作完全離不開手機了，但是最好要會控制時間，作息時間規律。
總結：手機離不開我們每個人的生活了，缺乏安全感，要會靈活利用碎片時間。
弓長張加油呀
晚上玩手機是因為沒有事做，不是想看什麼，玩什麼，主要是不知道幹什麼，我最近也在想辦法克服，我的計劃買幾本書，愛玩手機的人肯定社交一般，我就是典型。所以打算買口才一類的書，然後讀，要讀出聲的那種。這是我的想法，也是我這幾天才想到和發現自己毛病的。望參考！
紅荳相思
明明意識到夜深該睡覺了，但就是不想睡。困得睜不開眼了還要刷社交軟件，打遊戲，逛淘寶，追劇等等，彷彿要用晚上的時間拼了命的彌補白天沒空的過失，一到週末就變本加厲熬夜。 你是不是也中招了？ 這在心理學上屬於“拖延症”的一種，還有一個時髦的名字，叫做“晚睡強迫症”。 出現以上症狀應該通過自我調整、心理治療為主，可通過引導自己、轉移注意力及自我催眠治療，讓疲勞的身體和心理同時感到疲憊，渴望睡眠！
通常情況下，強迫性玩手機晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、玩微博、聊天、購物或是聽取快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。通過手機學習提升自己技能！
此外，遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種“晚睡強迫症”，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫症”的行列。晚睡強迫症對健康有害學會釋放壓力 制定睡眠時間表。
一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。
另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性循環下去容易失去對工作的熱情。對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。
同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每週讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣洩的出口，學會通過周圍的人釋放一些壓力。
此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫症”。
晚睡強迫症對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。
所以女性朋友一定要注意美容覺，保證自己的睡眠質量，對失眠、晚睡強迫症等睡眠問題及時進行治療，這樣才能保證身體健康。
晚睡強迫症不可怕，怕就是你心甘情願任由發展，只要自己發現及時主動的去改變這一不良習慣，你一定會收穫一個不一樣的自己！
酒醉的蝸牛去散步
生活中有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看視頻，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性循環，如果你也這樣，小編就要提醒你，你可能中了 “晚睡強迫症”了。
什麼是晚睡強迫症？
晚睡強迫症，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是“拖延症”的一種，過於執著、擔心、牴觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。
在心理學上，並沒有“晚睡強迫症”這一病名，根據症狀描述，這種強迫性晚睡與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同於真正意義上的強迫症，頂多算是強迫行為，是需要改變的一種行為習慣。
造成“晚睡強迫症”的原因
造成“晚睡強迫症”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
五華傳媒
如何改掉“晚睡強迫症” 第一招：心理暗示 你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。 第二招：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，迴歸平靜，促進睡眠； 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你儘快進入睡眠。 第三招：關掉你的手機 手機是你晚睡的藉口和依賴。所以，遠離你的手機吧！ 深夜不想睡，清早不願起的寶寶們 是時候改改這個壞習慣了 從今晚開始，我們一起試試，好麼？
東東152022609
因為晚上玩手機真的傷害你。真的。不管是在生理上，還是心理上還是社交上。而且你心裡很清楚。
你眼睛痠痛，有時候簡直感覺要失明，或者閉上眼眼前不斷髮亮。
你肩膀疼，你為了能玩手機，晚上都是側著身子壓制著你的一條可憐的肩膀，你那肩膀承受著勞損並且日益嚴重。
你尷尬，你明天早上有課，或者要見一個重要的人物，結果你失眠或者第二天根本起不來，頂著黑眼圈急急忙忙地離開家。
你難受，你明知道這樣子不好。可你還是控制不了自己玩手機....
也許會有些人建議你：
告訴自己晚上不玩手機是為自己好。
對自己說，玩一次罰自己一百塊錢。
給自己一個所謂的過渡期，每天少玩半小時。
給自己找一個替代品，睡前看看書。
等等等等……
發現了嗎？這些都是你自己不夠相信「自己真正想戒掉玩手機」的表現。
打個比方，如果你愛一個人，你需要每天提醒自己愛對方嗎？你需要告訴自己，你愛Ta是為了自己好嗎？你需要告訴自己，如果不愛Ta就罰錢嗎？你會請親朋好友監督你對Ta的愛嗎？……
好了，我給你的建議只有一個
晚上不睡覺玩手機的人，你得有多無聊啊？！
難道真的有那麼多的社交活動需要你？ 難道真有那麼多有趣的新鮮事？難道真有人大晚上的等著你看Ta特意為你寫的微博？
相信我，這是一種無聊不夠充實的表現，想到這裡，希望題主更多的留意身邊的生活，充實起來，告別晚上玩手機的時代
生活苟且著生活
有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看視頻，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性循環，如果你也這樣，此時我要提醒你，你可能中了 “晚睡強迫症”了，對手機過於依賴。
一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。
二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
歐信
晚上強迫性玩手機的人大多數沒有意識到自己的自我約束能力，可能明明知道睡前在被窩裡玩手機的習慣不好，不僅影響睡眠時間，而且因為手機導致大腦過度活躍而影響睡眠質量，甚至導致焦慮和抑鬱，但很多人還是管不住自己刷手機。控制不住自己玩手機，是一種上癮行為。我們必須意識到，幾乎所有的手機軟件、手機遊戲背後都採用的是讓用戶“上癮”的機制，並且它背後是一系列心理學家、算法工程師在不斷研究，怎麼才能讓我們停不下來，花更多的時間，停留在他們的手機產品上。所以，要從根本改變手機上癮行為，我們從心理上必須看見它的邏輯和機制，看見它的心理反應體系，做一些干擾或者切段，例如晚上睡覺前不把手機帶到房間，避免睡不著的時候忍不住開始玩手機，結果越玩越睡不著，形成惡性循環。理解了這個邏輯，我們還要意識到，人必須活在關係裡，而不能活在自己的想象世界裡，很多時候，我們都是為了逃避自己在現實世界的失控與不確定性，而在手機上自由切換，尋找控制感。但是你現在也意識到了，我們只不過是跳入了一個別人設計好的圈套裡。所以，認清手機的本質，下定決心改變自己，才能獲得最終的自由。
六月的烏托邦
首先，選擇一些特定的行為來代替強迫失眠，比如喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，點一些促進睡眠的薰香。任何有助於睡眠的事情都可以做。當大腦再次提醒你現在睡不著，不要陷入習慣性思維，你必須告訴自己:“我晚睡的強迫症又犯了，我必須做其他事情。”你可以決定對強迫性思維做出“不”反應。你必須做自己的主人，而不是強迫症的奴隸！只有這樣，我們才能真正戰勝晚睡強迫症，最終戰勝它！
奶爸愛看劇
方法/步驟
1/6 分步閱讀
如果熬夜看手機是因為工作的話，那麼儘量在白天完成。有時候白天該完成的工作的，卻到晚上來工作，那麼這樣勢必會逐漸養成夜間玩手機的惡習。那麼，遇上這樣的情況，我們必須給自己合理的安排好時間。
2/6
在床頭放本書。想玩手機的時候，把書拿出來，也可以背背英語單詞。轉移注意力，既可以學習也能讓自己不熬夜。但是，書記不能是枯燥乏味的，不然你還是想拿起手機。
3/6
設置鬧鈴，時間到點了的時候，提醒你，該休息了。這樣可以提醒部分，玩手機玩的不知所以然的人群。一次提醒不了，多設置幾次。當到點了的時候要果決的放下手機，進入睡眠。
4/6
到了晚上，把手機交給父母保管吧。這是最有效的方法，但是貴在堅持。交給父母保管，你也不好意思在要回去。讓父母堅持的在晚上拿走你的手機，你也能早點休息。
5/6
到了一定的時候對手機進行關機。且不要放在手能夠觸摸到的地方，手機放在床頭容易讓人注意力不集中。並且手機會給人一定的輻射，也不利於身體健康，不要把充電器之類的放在近處。
6/6
培養一項別的興趣愛好。會對手機著迷的人，往往是因為生活空餘時間多，那麼培養一項興趣愛好，既能陶冶情操，也能轉移對手機的注意力。
