小任9397
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
四十岁怎么了。
人活了几十年，差距是极大的。就像公园里的健身大爷和医院里的吊瓶大爷一样。
如果之前完全没有锻炼经验的话，或者已经出现疼痛的话，建议去医院的运动康复科室检查一下。听医生的意见。
如果没问题，那就可以开始跑步。
年轻人跑步和四十岁的人跑步有什么区别呢？
本质上的区别就是，四十岁的人肌肉含量和骨密度会下降。下降大概有多少呢？这个也要和之前的训练经验有关。不过如果你真的想跑步，下降了一点就不跑了么？
再来说对膝盖会有哪些影响。如果是下图右边这样跑的——
就不太行，
如果是中间这样跑的，那就没问题啊。
怎么改善呢
跑步有一个特点就是，永远只有一只脚在地面上，另一只脚是离地的！反复交替进行。
为了保证着地的这条腿，不出现膝盖内扣！的现象！（相信你知道膝盖内扣对膝盖的影响了吧？）
那咱们就需要在单腿的动作模式下进行训练！
推荐两个动作！
有辅助的单腿硬拉！锻炼单侧腿部的稳定能力！和臀部以及稳定骨盆的力量！
如果觉得没问题了！可以改变为，在支撑腿的对侧，加上负重！对侧壶铃单腿硬拉！
训练的仍然是单侧腿部的稳定能力，臀部以及稳定骨盆的力量！
训练安排可以放在跑步之前！可以放在没有跑步的那一天！
这两个动作都是3组*10次！新手每一周都可以加2.5公斤！
但是动作出现不稳定就不要急着加负重，因为我们是用这两个动作来锻炼你跑步中膝盖的稳定性！
不要舍本逐末！希望对你有帮助！
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我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！
其实年龄不是门槛，40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情！
其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！
你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！
40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？
40岁的人经常跑步有什么好处？
1. 放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！
如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！
2. 强身健体
40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！
如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！
3. 远离疾病
四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！
这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！
如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！
如何保护好膝盖？
1. 适量运动
想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！
2. 穿好的跑鞋
放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！
3. 锻炼肌肉
我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！
40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
本人1971年的，今年47岁，1989年开始跑步，跑了29年，2006年开始跑马拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，刚完成318川藏跑，用时48天徒步跑步结合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑过程中，右膝关节曾经不适，两天后就没事了。
我2008年创办了跑步俱乐部，曾经的会员超过一万人，四十岁还经常跑步并经常参加马拉松赛的跑友非常多，岁数大的有八十来岁的，六十岁到七十岁的粗略计算都有好几百人。这些年长的跑者不少跑龄都三十年了，而膝关节肯定是比同岁数不跑步的好，真实的例子就是，我爸77岁虽喜欢运动但不跑步，他战友78岁但跑步几十年，我爸战友感觉比我爸年轻十岁，走起来比我爸快多了，明显膝关节力量是强太多。
很多人认为游泳可以养膝关节，其实真实刚好相反，长期跑步对腿脚的骨头密度有所提高，不容易骨质疏松，谁不想年老了身板能硬朗些呢，长期合理的跑步就可以做到了。
要练好跑步必须是循序渐进，一个台阶一个台阶的上，一般遵循两周14天的周期，一个强度和量，最少14天身体才会适应，如你开始8分钟跑一公里刚好，那坚持跑个14天以上，如身体没大碍才开始加强度或量，如7分钟跑一公里或8分钟跑两公里。
掌握好的方法跑步，避免过量或受伤，有疼痛马上停，休息两三天正常了才重新练。膝关节是人体十分重要的关节，不练其实是正常退化，但通过练习，反而会变强，减缓退化，谁不想膝关节能用多十几年呀。
我身边就有位七十岁的老跑友，曾经跟我徒步过一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年轻人都强，不得不佩服。他是五十岁因为肥胖才开始跑步，减肥减了四十斤，现在身轻如燕，跑起步来不输年轻人。其实特别是老年人，过重的体重，也会造成膝关节过多的负担，肯定比经常跑步体重偏瘦的老年人膝关节退化更快的。
合理的经常跑步到八十岁都没问题，对膝关节是有利的。
跑族JACKY
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都已经步入了中年，人一到中年，我们的身体就开始走下坡路了，精神不好，体力不行，身体状况越来越差，甚至有的人都得了不少的疾病，丧失了宝贵的健康。
现在有很多中年人都得了三高之类的疾病，腰腿和颈椎都开始出问题了，身体的素质越来越差，很多人想要改变这种状况，可是有心无力，不知道有什么方法可以挽救这种情况！
其实很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十岁的人还能经常跑步吗？经常跑步会不会伤身体？就是因为这样的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步来锻炼身体！
四十岁的人能经常跑步吗？我们又该如何正确的跑步和护膝？其实这三个问题与我们的跑步健康紧密联系，今天作为一个经验丰富的跑者，我就来给大家讲一讲吧！
四十岁的人能经常跑步吗？
很多人都疑惑，40岁的人能经常跑步吗？其实答案当然是肯定的，即使我们的年龄已经到达了40岁，我们也可以通过跑步锻炼身体，收获好的锻炼效果！
对于跑步的频率和次数，我们一定要严格的把握！如果你已经到了四十岁，我建议你每两天跑一次，这样的跑步频率对我们的身体有益无害，每次跑步的时间最好在30分钟，最多不要超过50分钟！
我们该如何护膝？
1. 热身保护膝盖
很多人在跑步的时候不喜欢热身，其实这样做你的膝盖就容易受伤！因为身体冷，我们的膝盖承受力就差，巨大的跑步冲击就很容易让膝盖受伤，尤其是膝盖的韧带和软骨！
所以在跑步之前，我们一定要充分的热身，充分的热身可以保护我们的膝盖，提高韧带的韧性，让关节液增多，润滑软骨和半月板减少膝盖的磨损！
2. 步伐正确性
很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！所以我们应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！
最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让你的膝盖受到的冲击力更小！
我们该如何正确的跑步？
1. 睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其实它与我们的跑步效果密切相关！如果你的一日三餐不好，营养摄入不足，强行去跑步，你的体质不仅不会增强，反而会变弱！
而且睡不好也容易导致跑步时身体受伤！所以为了健康考虑，我们每天要多睡一点，多吃一点好的，食物要含有各种营养，但是要做到低糖，低脂，低油！
2. 跑步后要放松，冷身
40岁的中年人，身体机能确实有一定的下降，在跑步之后我们一定要进行放松和冷身，让身体更快的恢复！这样有助于乳酸的排出，减少肌肉的变形，减少身体的负担！
跑步后我们要散一会儿步，散步的时候，扭扭身体，扭扭腰！等自己的血气完全平复以后，我们在进行拉伸和按摩运动，这样就可以让我们的身体柔韧性提高，对我们的颈椎，腰椎都非常好。
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肌肉养成策略
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话四十岁肯定是能经常跑步的，所谓的跑步伤膝，不过是一个借口罢了，一旦膝盖出现酸痛的感觉，您完全可以选择一些休息的时间，掌握一些正确的方法就好。
跑步只要身体允许就应该继续跑，跑步能够帮助您拥有更加匀称的身材，帮助您更加年轻与健康，这就是坚持跑步的原因，那么如何才能跑步不伤膝盖呢。
生活中经常跑步的人群应该如何保护膝盖呢？
一：选择合适的跑道
跑道地面过分坚硬，地面状况过分崎岖都会增加膝盖磨损的可能，平时建议大家尽可能选择平坦的地面，优先选择塑胶跑道
二：体重超重的人群不要跑步
如果您身高170，体重却超过了200斤，那么跑步确实是不符合你的要求，跑步到底还是支撑自身体重的，所以建议您选择游泳，椭圆机，划船机等冲击力较小的运动
三：加强膝关节肌肉强度
为什么别人跑步不伤膝盖，而你跑步就会膝盖酸痛呢？答案很简单，膝关节周围的肌肉不够强，肌肉是能够减少大部分的冲击力的，建议可以从靠墙静蹲，简单的徒手深蹲开始训练，要知道正确的深蹲动作是不会伤膝盖的
四：做一些简单的拉伸
拉伸分为运动前和运动后，建议您跑步前做一些动态的拉伸，这样的热身能够帮助减少受伤的概率，对了跑步结束以后做拉伸的好处也很多哦，一些简单的压腿就很不错了
对于以上内容的补充
1：跑步过程中，务必注意自己的跑步姿势，正确的跑姿是很难伤害膝盖的，跑步过程中要保持稳定，不要过分摇晃
2：注意休息，每天跑步，疲劳积累，很有可能会损伤膝盖，建议您还是隔天锻炼的好
3：一定要坚持，不管您抱着怎样的目的开始跑步，我都不希望您半途而废，跑步只有长久坚持才能有所改善
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
笔者虽然不是这年龄段的人，但也知道四十岁的人肯定能经常跑步。科学合理的跑步方式，对身体百利无一害，对膝盖只有好处。很多人担心人到中年，还能跑吗？身体受得了吗？这都是不怎么懂运动或者被他人误导的人的想法。跑步与年龄无关，只要身体允许，就能跑。笔者看过很多年过古稀的老者，都有晨跑的习惯（慢跑）。
跑步不分年龄段。
很多人认为跑步、打篮球等运动是属于年轻人的，中年人、老年人只适合广场舞或者太极拳等修身养性的老年人运动。其实不然，现在中国马拉松比赛参赛的主力军之一就是中年人，年轻人很少。这几年的跑步热，让家庭压力很大的中年人跑了起来。告诉自己（中年人）不能倒下，整个家庭都要靠我撑起。反观我们年轻人，运动量真的不如中年人。很多年轻人都跑不了5公里，跑1公里都会很难受。
科学合理的跑步，对膝盖有益处。
之前看一些网友说过，跑步对膝盖的伤害很大。确实对膝盖的伤害很大，那是因为跑步不正确或者超负荷运动，才会对膝盖造成伤害。科学合理的跑步，可以增强骨骼的韧性，不易骨折。也让上了年纪的人，坐久了，想要站起来，不用费劲就可以站起来。不运动的且上年纪的人，挺着将军肚，坐久了，有时候想站起来都很困难（笔者有见过）。不管你在哪个年龄段，身体允许的话，就科学合理运动，对身体好。
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魂游体坛
可以跑，就算到了50岁也可以经常跑，只要你膝盖本身没有问题。
重点在于把控好跑量和跑姿以及强度，
如果你的膝盖目前没有什么问题，那么只要你想，随时都可以去跑。
控制好跑量
不要加入了某个跑步组织（跑团之类）就盲目比拼跑量，这种事我见过太多了，五六十岁的人每个月跑量300公里以上，大腿肌肉紧张的不像样，这种一般暂时也不会出现什么疼痛或者问题，不过一旦出问题可能就不是小问题。所有的训练就讲究劳逸结合，有训练就必须有恢复再生，年龄越大越是要注意这个，建议前期可以跑一天休一天或者更久，慢慢根据自身感受过渡到合适的休息时间。
控制好强度
跑步里的强度也就代表着速度了，如果进行了大强度的跑步训练，一定要安排对应的休息恢复时间，大强度训练不能连续进行，一般一周一次就
够了。跑步的强度可以根据自身感受来判断，不要去划定固定的心率和配速来区分强度！
调整好跑姿
跑姿不多说，不要盲目去学习听信别人说的但和你目前跑步姿势大相径庭的跑姿，适合自己的才是最好的！
跑姿最需要的注意的三点在于：
1、每一步落地时，身体重心都应该在重心点正上方；
2、每一步膝盖都应该和脚尖方向保持一致，朝向正前方；
3、向前摆臂时，手不超过身体中线，摆臂以肩为轴，轴的角度保持90°左右不变
有什么问题可以随时私信我，或者关注我的头条号“健身精力”，把健身变成精力管理的第一手段。
精力健身
我觉得跑步是一项经济实惠的户外运动，适合正常人类。
我跑好了高血压、脂肪肝(重度)和支气管炎，还有不少朋友跑步、徒步治好了多种慢性病，更有双肾坏死多年靠透析生存的好友，仍然坚持运动，并且能跑半马。
我所参与的跑团，大多为中老年人，我们通过疯狂的运动，身心更健康，生活更快乐！
我所在的几个跑团，长期坚持跑步的跑友，没有人膝盖异常，偶有小伤，科学静养，仍然继续奔跑在充满挑战的赛道上。我始终坚信：流水不腐、户枢不蠹！
我们是云南保山的，欢迎你来滇西体验边疆生活，品味美好生活！
弘扬正能量BS
四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？四十岁的人可以经常跑步，只是应根据自己身体的实际情况，以科学的方式去跑步，这也是避免膝盖受伤的前提。
作为一项方便的有氧运动，坚持慢跑训练，可以增强体质，提高抗病能力，也可以获得减脂效果。只是对于体质弱者，一开始不要盲目过量跑步，可以从快走开始提高运动能力，快走对膝盖的影响也相对小一些。
经过短期的快走训练，运动能力得到提高后，可以进行慢跑训练。慢跑时，应根据身体的承受情况，循序渐进提高训练的时间和强度。慢跑训练，要注意穿合脚的跑鞋，注意正确的跑姿，还应注意跑前的热身活动和跑后的拉伸活动。
就慢跑而言，造成膝盖损伤，多是因为不正确的跑姿和过多过量的训练。避免膝盖损伤，除了在慢跑时注意相应的问题之外，还可以通过靠墙蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等训练来提高腿部肌肉和力量，以增强膝盖的承受能力。
沧海人间
跑步运动对膝盖的影响，主要取决于三方面：跑量、关节稳定性和下肢线力。随着年龄的增加（40岁左右），由于关节软骨的磨损，膝关节会出现不同程度的力线改变；关节稳定性主要与膝关节周围肌肉和关节内的韧带结构相关，并且需要与体重达到平衡；这两个因素主要是与个体因素相关，因此每个人的最佳跑量也是不一样的，如果希望跑量增加，必须维持好的关节力线（减少软骨损伤）以及足够的关节稳定性（体重低，肌肉功能好）。对于你来说，一直有跑步的习惯，而且参加了很多锻炼，如果可以有效的控制体重，锻炼肌肉，根据自身的状态调整合适的跑步量，跑步是一个可以坚持终身的运动。
希望这些信息对你有帮助。
