小葉君我花小葉
很多人都想要纖細苗條的身材，怎麼吃都不會胖，很多胖子都想自己努力的瘦下來，但是不知道怎麼瘦身最快，除了改變自己的不良習慣，合理的鍛鍊，還需要做什麼？那麼小編今天就跟你一起分享一下吧！ 
想要一個月內快速瘦身，應該怎麼做?
1.給自己設定一個目標
想要一個月內快速瘦身，先給自己定個小目標，每天早晨起來稱重一下，對想要瘦身的你來說是一個很大的動力，可以隨時跟蹤自己的體重，記得空腹稱重才你的實際體重哦。記錄你的體重，可以更好的督促自己瘦身。
2.每天早上必須吃早餐
每天早上吃早餐，對於減肥的人士來說是很重要的，因為可以避免不吃早餐造成午餐進食過多，早上可以來一杯溫水或者一杯水果汁，不僅可以加快食物吸收，還能排出宿便，減少腹部突出的問題，對提升代謝的作用很重要哦。
3.戒掉宵夜
想要減肥，就要學會戒掉一些不良的習慣，減少晚上吃宵夜的習慣，因為晚上吃宵夜不利於腸道的吸收，宵夜後不想動，會增加肥胖的風險，食物中的能量容易轉化為脂肪，所以戒掉宵夜，你離好身材不遠了。
4.學會減輕壓力
壓力肥是現代人很容易造成的身體情況，很多人當壓力大就會轉化為食量，愛吃零食，蛋糕，甜品等等，這樣不僅吧利於減肥，還更容易增肥哦，所以發洩情緒可以選擇另外的一些途徑，這樣會讓你減肥的同時更輕鬆健康。
5.學會多喝水
多喝水的意思，不是說你無時無刻都在喝水，可以選擇在餐前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣吃飯的時候，就可以減少進食過多的情況，更能達到瘦身的效果，下午茶也可以換成喝水來代替哦。
6.運動減肥
很多人想減肥，運動是必不可少的，運動減肥一定要堅持下去，不能三分鐘熱度，特別是不要吃完晚飯就躺下，可以適當的出去散步，或者慢跑一下都是消耗熱量的選擇，這樣更能起到減肥的效果哦。
7.杜絕酒精
有的人愛喝酒，慢慢就形成了一個啤酒肚，大量酒精造成身體逐步的膨脹，酒精容易造成口渴的感覺，喝的越多，越容易口渴，所以想要減肥，減少喝酒哦。
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姑娘瘦身那些事
我用6個月成功減掉46斤！ 
下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。
首先分析自己肥胖的原因 通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。
系統學習營養知識 雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-5-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。
系統分析食物結構 具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。 人體及微生物能量代謝 這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。 我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170-200大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。 以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。
我的減肥歷程 前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）
一段（2017年4月15日～6月15日）體重97公斤 改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。 堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。 養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。 第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。 第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。 一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。
二段（2017年6月15日～8月15日） 平臺期出現，考驗意志力的時候到了。 本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平臺期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平臺期。 如何應對平臺期 飲食結構維持一段，用運動來調動脂肪供能。運動分有氧參與的運動及無氧參與的運動。調動脂肪主要靠有氧運動，什麼是有氧運動？有幾個指標可以參考：一慢跑或快走達到身體發熱出汗；二持續時間40分鐘以上；三運動是心跳不超過120。什麼是無氧運動？無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。平臺期建議以有氧運動為主。正確對待平臺期，是減肥的關鍵，準確的說只有出現平臺期才正在進入脂肪消耗階段，這時會時常產生飢餓感，記住不能暴飲暴食，這時是考驗意志的時候，一定少吃點，只要消除飢餓感就可以。在平臺期建議每天能量缺口維持在500大卡，不至於產生太大的飢餓感，更容易堅持。 二段減肥成果：減掉5公斤，體重是78公斤。
三段（2017年6月15日～8月15日） 經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。 本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。 本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。
總結 減肥是系統工程，要先系統瞭解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。
慧吃慧動減肥教練
減肥就是管住嘴邁開腿，分享一下自己減肥經歷。
我原來165的身高160斤連女朋友都找不到，然後下定決心減肥，早上基本都吃飯而且要吃飽，中午只能吃飽而且最好是七八分飽，晚上就只吃水果或者黃瓜，那時候是夏天黃瓜很便宜所以基本就吃黃瓜。
然後吃完晚飯後休息一會就出去跑步，最少也要跑一個小時不夠一小時基本沒有用，而且一定不要吃了東西就出去跑會肚子疼。
就這樣每天堅持，每天基本都會瘦一點（每天早上起床空腹稱）一個月下來瘦了8斤，第45天的時候一共瘦了12斤。然後就到達了平臺期基本瘦不動了，再然後就堅持不下去了。
大風車動漫社
工作一年之後迅速胖了10斤，很多衣服已經穿不下了，起初沒覺得有什麼，但是有一次開會領導說我胖，再胖就沒法看了，看似玩笑話，其實很扎心，因為我們領導是外貌協會的，就連面試也得看你的幾分姿色。
所以下定決心減肥。
剛開始報了健身班，先測了各項身體指數，脂肪超標，所以需要減掉多餘的脂肪。減掉脂肪的基礎上再進行塑形，要想減的快，必須要堅持住了，這個是需要很大的毅力的。
跑步
每天跑步必須30分鐘，這算是運動之前的熱身，跑步是有講究的，一開始我覺得沒差，但是想要跑步腿不粗，那就需要後腳跟先著地。如果在跑步機上跑最好是跑點坡度，這樣消耗會多一些。
開合跳
跑完步之後要做一系列運動大家還是要注意，一定要用腳尖和膝蓋做好跳躍的緩衝，腰腹的核心一定要繃緊。每組做15個，連續做2-3組。
深蹲
下端的時候，屁股一定要靠後，膝蓋不能超過腳尖，屁股使勁往後，儘量下端，切記屁股。每組做15個，連續做兩組。
開叉深蹲
要領和深蹲一樣，每組15個，做兩個組。
高抬腿
高抬腿也是很有效果的，每組15個，連續做兩組。
上下臺階跳
這時候上下臺階跳會很累的，雖然動作簡單，但是是在做完這些運動的基礎上。每組20個，做兩組。
所有這些動作做完後，再跑十分鐘的，一天的集中訓練就算結束了。
所有這些動作做完後，一定要拉伸放鬆，不然肌肉會痠痛。
堅持一個月，你會看到效果的。
二次毛毛
減肥沒有捷徑，最好的辦法就是節食加運動！我之前生完寶寶一百二十六斤，因為我身高155，所以比較胖！後來是因為連我爸爸都覺得我太胖了才決定減肥！我減肥是上午吃飯正常吃，想吃什麼就吃什麼！中午吃飯時間我推遲到下午兩三點！吃六分飽，油榨食品麵食不吃！晚上不吃飯！每天晚上出去快走五公里！這樣我一個月瘦了十五斤！後來我就懶了，不愛運動了！只是下午不吃飯，用了兩個月又瘦了十斤！
小導航的小棉襖妹妹
在這裡也不知道您是一位女士還是男士，不管男孩女孩子希望都不要去通過所謂的買減肥藥去減肥，不光花了冤枉錢，反而沒有效果。
小編先講一個案例：我之前在電子廠上過班，我的一個領班就是一位胖子，他的體重有200斤多一點，可能部分人覺得這個體重應該不算很胖，但是要說的是他個子比較矮。隨後他便是買減肥藥，當時花了四千多，隨後再沒花錢就沒聽說了。反正見他每天都是一個樣，並沒有真正的得到減肥。可能是有減肥藥但是“我們買不到”。這一點要清楚。
如果是女孩子的話也不要所謂去吃蘋果，隨後餓著不吃飯。
要說快速減肥，這裡也不敢給您瞎推薦。實際一點，利用大自然的環境多出去運動一下。多一些運動的喜好。喜好當然可以培養。小編是一位男生，也不知道您的性別。這裡以我作為案例吧，我個人比較喜歡打籃球，一週去打三次左右。偶爾出去跑一下步，我身材一直就保持的很好。畢竟還沒有到該保養的階段沒有太多時間。如果您真有那個條件不想去外面跑步也不建議去“某某房”裡面去。最好還是堅持出去跑跑步特別是早晨出去跑步。“空氣真的不要錢”。
減肥真的需要日積月累的，一個月內？還是那個詞“實際”一點。個人自律一點，給自己定個規劃書，作息？飲食？儘量還是清淡一點好。畢竟現在的人都注重養生，
（以上是我個人的一個觀點，並不是說“一個月內沒有快速減肥的方法”）希望早日減肥成功。祝你身體健康
醜小娛樂
我的方法，每天早上一碗雜糧粥，直接用燜燒杯燜熟，不加糖，加兩個水煮雞蛋，只吃白不吃黃，中午正常吃，七分飽，以一碗米飯為參考，吃的時候順序，先喝一杯水，再吃青菜，再吃肉類，最後主食，晚餐控制在下午五點半以前，我一般會在吃飯前後半個小時，做半個小時的運動，保證出汗就好，整個過程一定要多喝水，多喝水，多喝水，如果體重基數大，一般可以瘦不少，我之前182，這樣一個月瘦了15斤左右，還有就是，戒飲料，戒零食，這是必須的，不然全是白費力氣。
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很多人減肥失敗是因為面對美食的時候，心裡想著“我就吃一點沒事”，但吃著吃著這就管不住嘴了，其實這是給自己吃的藉口，減肥切記不要想著“少吃一點”，該不吃的堅決不吃。
減肥的時候，正常的營養攝入必須要跟上，不吃是絕對不行的，節食也是不可取的，因為當瘦下來以後反彈會很快，我之前節食了一個月，瘦了10斤，但很快恢復了正常飲食後，體重又迅速的長了回來，甚至比以前還多，所以從那以後我放棄了節食減肥的想法。
感覺運動加正常飲食減肥的效果才是最好的，每天按時吃飯運動，要有好的作息習慣，睡得晚也會使人容易發胖，要減肥，平時的飲食中就要儘量清淡，油炸燒烤快餐這類的食品碰都不能碰，水果蔬菜要多吃，特別是蔬菜，因為水果糖分高，補充營養大部分靠蔬菜。
然後就是運動，對於胖人來說，跑步是很困難的，簡單的活動一下就會氣喘吁吁，但是隻要堅持下去，就會發現運動會給你帶來很大的變化。每天4公里，堅持一個月以後會發現身體越來越輕盈，運動起來更加容易了，很快體重便會減輕
小仙女要美白
我自己曾親身體驗過，1個月減10斤以內還是比較容易的，最重要的還是那6個字 管住嘴，邁開腿。我是晚上不吃主食，只吃菜，7分飽，早上中午正常吃，每天下班後快走半個小時以上，晚上在床上蹬200個空中自行車，1個月下來減了10斤左右，最重要的是腿細了。
刀尖上的靈魂
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結構》
食材選擇
優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
蔬菜：西藍花、芹菜、竹筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類、黃瓜等。
水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、牛油果、聖女果
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃
4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝飲料。
堅持一個月保證效果明顯
