焦虑到出现强迫症状？心理学专家这样建议！
摸了一下家里的椅子，洗手十分钟；上一次厕所，洗手洗得皮肤惨白还不放心…近日，像这种焦虑到出现强迫症状的人不少，他们反复查信息查到头发麻，然后不断重复洗手、消毒，别的什么事都不想做…
中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会主任、华中师范大学心理学院江光荣教授建议：尽量保持平常心，对防护的态度是“做好你能做到的全部”。
随着疫情信息的持续公布，持续跳动的数字时刻牵动着人们的心绪。我们相信疫情一定会过去，但是，当我们面临每天轮番的信息轰炸、家人朋友的担心和焦虑、看到封城、禁行的信息、看到别人带着各种情绪的文字和视频时，“保持平常心”是如此的艰难。江光荣教授说，有防护作用的口罩戴上了，手洗干净了，能避免的社交都避免了，这就是你能做到的全部了。强迫性地怀疑和检查不能更好地帮助你降低被感染风险，而且，过度的焦虑情绪会降低你自身的免疫能力。因此，光荣教授为我们发来几点忠告和建议：
1、你可能要先接纳自己的情绪。如果你感觉：恐慌，担心，焦虑，猜疑，愤怒，甚至有攻击冲动等，别责备自己，一定要理解：在当下没有这些情绪才奇怪！当你出现这样的情绪时，你可以告诉自己：“我可以恐慌……”“我有权焦虑……”“有这些情绪说明我挺正常……”“正是这些恐慌，让我注意防护，才能免于病毒感染……”“正是这些焦虑，帮我们免于病毒进一步扩散帮我们渡过难关……”
2、交流是最重要、最有效的释放情绪方式。如果你想要做一些分享，尽量用语音、视频的方式进行。文字的、单向的交流不如语音和视频的效果好；尽可能去找平时谈得来的人交流，“谈得来”的意思就是可以谈论私人话题。
3、正确了解知识和信息。目前的问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力。因此需要：找可靠的信息源。比如，医疗机构发布的、专业组织发布的、政府机关发布的。“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题，很多时候是造成恐慌的重要原因。调动自己的知识、常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。
4、对防护措施的态度是“够即足够，足够即可”。避免强迫性思维和强迫性举动。
5、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去。比如帮助需要帮助的人；比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；比如做一直想做而没有做的事；比如安静地读书、追剧……
五种方法克服烦躁恐慌
2月3日，在国家卫健委举行的发布会上，中科院心理所副所长陈雪峰介绍称，当前疫情下，有些人出现烦躁恐慌，这主要由生活、卫生、工作、出行等方式带来的改变造成的不适，可通过以下方式调整：
①制定计划，合理安排生活内容，保证饮食睡眠规律。
②钻研一件事情，学习一项技能，并享受其过程。
③找到支持，家人或朋友，和家人一起做家务、聊天等，聊天内容丰富一点，不要只关注疫情。
④进行锻炼，做自己熟悉、喜欢的事情。
⑤思考，思考自己从这样的经历中得到什么有价值的经验。
调整心态，战胜疫情！
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