早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍，增加身體血液循環，改善氣色！在床上躺了7，8個小時後，我們的身體已經極度僵緊，但我們的思想清晰並易於接受積極的想法。而且長時間的睡後，我們的能量正等待被激發。
在剛起床時，精神尚未被各項瑣事打擾時，最能感受身體、心理與精神的運作與變化，超適合瑜伽！今天推薦10個非常適合晨練的瑜伽姿勢 ，讓你一整天都能量滿滿，動起來吧！
1. 拜日式Surya Namaskar
這個姿勢序列有多種變化，也稱為太陽致敬式。傳統上，它們是在太陽昇起時練習的，無論您練習的是拜日式的哪個版本，它們都是熱身並開始使身體運動與呼吸流動同步的好方法。
當它們作用於所有七個主要脈輪時，它將讓您充滿活力，有節奏的運動可以讓你內心平靜。
2. 幻椅式 Utkatasana
幻椅式是一種在體內產生熱量並快速建立能量的極好姿勢。它可以激活核心和腿部力量，並讓您的思維保持活力和積極向上，這些都是晨練的巨大好處。
- 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。
- 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。
- 保持該姿勢，進行3-5組呼吸。
- 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。
3. 扭轉幻椅式 Parivrtta Utkatasana
如果練習幻椅式不舒服，那麼可以試試扭轉幻椅式，扭轉姿勢會對您的消化系統和內部器官產生擠壓和放鬆作用，促進排毒。建議在早餐前練習。
- 幻椅式開始，雙手胸前合攏，吸氣，延長脊椎。
- 呼氣，上身向右轉；左手肘抵在膝外側，保持幾次呼吸。
- 吸氣，回到身體中心位置，呼氣向左扭轉。
- 每側重複這個序列5次。
4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana
在這個體式中，整個身體都參與其中，因此這是喚醒身體各個部位的極好體式。特別是對腿部和臀部的伸展。
- 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。
- 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。
- 膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。
- 放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
5. 低位衝刺 Anjaneyasana
如果腰大肌有問題，這個體式是鍛鍊它的極好姿勢，通過臀部，手臂和軀幹，您會獲得一種開放的感覺，並且還可以增強腿部力量。
- 下犬式進入，吸氣，將右腿向後向上抬高。呼氣，卷背曲右膝，將右腳向前來到雙手間。
- 左膝可以落地，也可以懸空。吸氣，將上身立直，手臂抬高到耳旁。
- 抬頭，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸10-15個。
- 保持過程調整（兩側大腿根向內收，下腹部遠離右腿，肋弓貼向中背，保持背部收緊）
適合晨練的一個極好變體是將手指交織在下背部後面，然後輕輕拉開手以打開胸腔。
6. 三角式 Trikonasana
三角式是經典的瑜伽體式之一，它通過激活和平衡根脈輪Muladhara來給您強烈的接地感和穩定感。它為腿部和核心增加動力，輕微的扭轉使您更好的打開胸腔。
- 山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。
- 吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。
- 胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼
7. 戰士III Virabhadrasana III
當你在Warrior III中保持30秒時，你會感覺自己充滿活力！它激活腿部和核心，並激發Manipura（脈輪），自信和意志力。
- 戰士一式開始，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向向前伸展。
- 向手臂的方向移動軀幹，伸直右腿並提起左腿向上使之與地板平行。
- 向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，右腿也伸直並垂直於地板。
- 整個身體、手臂、軀幹和左腿平行於地板，平衡於垂直的右腿。
- 保持幾次呼吸，然後退出換邊練習
8，舞蹈式 Natarajasana
這個體式讓你在墊子上找到優雅。我喜歡晨練練習它有兩個原因，首先，後彎打開心臟空間，增強能量，其次，因為這是平衡體式，所以它可以促進身體和心靈的平衡。
- 山式站立，屈右膝，右腳向後向上，右手抓住右腳
- 抬左手臂在體前，肘伸直，手指併攏向前，同時將右腳向後向上伸展
- 保持姿勢10秒，然後換邊練習
9. 雙角式 Prasarita Padottanasana
早晨練習雙角式式是不錯的選擇，您的脊椎被伸長，膕繩肌被伸展伸直，還有倒立的效果幫助您平靜而清晰地面對一天。雙角式有3種變體，您可以全部練習一遍，也可以選擇一種最適合自己身體的體式練習。
- 站立，兩腳分開，（打開寬度根據自己的身高）兩手垂於體側。
- 吸氣，拉長脊柱，呼氣、前屈，再次延展脊柱向前，上身自髖起向前彎。
- 屈肘90度，雙手掌平鋪於墊面，掌根與足弓平行。
- 保持姿勢，垂下頭，保持20秒或更久一點。
- 然後回到基本站立式，重複3~5次。
10. 魚半王式 Ardha Matsyendrasana
半魚王式是經典的瑜伽體式之一。像所有扭轉的姿勢一樣，它可以促進脊柱健康。它還有助於刺激內臟，促進消化和排毒。是非常適合早餐前練習的另一種姿勢。
- 長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。
- 腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。
- 雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
- 保持幾次呼吸，然後換邊練習。
無論您選擇什麼姿勢晨練，讓身體，思想和呼吸之間建立聯繫都將使您一天都充滿活力。
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