孕產期不僅是婦女生理保健的關鍵期，也是心理保健的關鍵期。目前新型冠狀病毒性肺炎形勢嚴峻，難免會影響到這個特殊群體的心理狀態，可能會有恐慌、焦慮、緊張、無助、憤怒、失眠等等不良心理狀況。那麼，孕產婦應該怎樣調節自己的情緒，維護自己的心理健康呢?
一、做好個人防護
面對疫情，做好力所能及的個人防護。進行常規產檢時佩戴好口罩，做好個人防護措施。勤洗手，勤消毒，減少不必要外出，避免去人群聚集的地方。合理關注自己的身體變化，為避免交叉感染，無必要時儘量減少醫院就醫、探親等。
二、減少信息過量帶來的心理負擔
打開手機，各種信息不停轟炸，消息層出不窮，大量信息湧入反而讓人們無所適從，失去判斷，徒然增加自己的恐慌焦慮情緒，影響自身心情。
這時孕產婦要儘量控制自己接收信息的範圍，從官方發佈的信息渠道瞭解信息，不道聽途說，不信謠言，更不傳謠。
三、正視心理變化，接納情緒
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下，出現一些焦慮、恐懼、緊張、失眠、警覺性增高以及出現胸悶、心慌、出汗、頭暈軀體不適（檢查無異常）是正常的生理和心理反應。
尤其孕產婦處在生理心理的特殊時期，考慮到自己的健康關係到寶寶的安全，因此更容易出現情緒波動。我們要學會接納自己在特殊情況之下出現的正常反應，告訴自己“這是人類面對壓力時正常的反應，這種反應也是一種適應性的反應，適度的焦慮有助於幫助我們度過危機，讓我們行動起來，做好防護”。
認識到情緒變化的功能和兩面性，而不是“我多麼想不開、自私、膽小、無能”。可適當允許自己哭一哭，允許自己宣洩一下小情緒，不要對自己過分嚴苛。
四、保持積極樂觀的心態
1.養成健康的生活習慣
均衡合理膳食、避免刺激性強的食物，保證充足營養，保持口腔健康有助於預防肺炎的發生。糾正不良睡眠習慣，保證充足睡眠。
2.豐富日常活動，增強掌控感
孕產婦可以做一個每日清單（to do list），安排一些有意義的活動，比如學習分娩、育兒，如何預防產後抑鬱等方面的知識，和丈夫一起探討寶寶出生後的養育問題，當然也可以在家裡適度追劇、看電影，進行室內運動等，以增強生活的掌控感。
3.練習放鬆訓練，調節情緒
當人們感到緊張、恐慌的時候，會感到肌肉緊張、呼吸心跳加快，出汗等生理反應，而放鬆訓練可以通過改善上述症狀緩解情緒，比如調整呼吸（深而緩的呼吸）、冥想、肌肉放鬆等方法。
介紹一個簡單易行的腹式呼吸：
①我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。
②然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。
③然後，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。
④重複這個過程，直到感到情緒緩解。
4.營造溫馨和睦的家庭氛圍
家人要重視和關心孕婦心理變化，尤其是丈夫要理解孕產婦更易比一般人群遭受疫情的困擾，因此要耐心傾聽妻子的恐懼和擔憂，給予正常化的反饋，如“你的這種想法是正常的，你對孩子健康的擔憂是正常的，我很理解你，大家都會這樣”，鼓勵妻子傾訴煩惱，言行要更加體貼、關愛、溫情。
五、通過正規渠道，尋求專業幫助
當出現嚴重的焦慮和抑鬱、失眠、頻繁噩夢、易怒、甚至覺得自己失控、有輕生觀念等，就需要選擇接受專業的心理指導。
溫馨提示
★日照市婦幼保健院所有門診、病區正常開診。產後42天的新媽媽和寶寶若無異常情況，建議延後來院複查。
★對於有孕周限制的檢查，是要按約定時間來的，比如NT檢查或大排畸檢查等，超過了一定的孕週會影響檢查的結果。具體可根據檢查內容的孕周要求來確定產檢時間。
★請佩戴好口罩來院，入門測量體溫。請孕婦及陪人主動配合測量體溫。
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