清ai小叄

跑步最重要的裝備就是一雙合腳的跑鞋了，可是面對眾多品牌，眾多型號有種抓狂的感覺。如何才能找到適合自己的跑鞋呢？除了多跑幾家店，聽聽大家的意見，最重要的就是以下的這幾個步驟了。以下就是兔哥總結的幾個步驟希望鞋友們參考一下。

1、選牌子

國內能買到的比較好的跑鞋牌子基本就是ASICS , NB , Mizuno , Nike Adidas這些常見得老牌 。跑鞋雖然是快速消費品，技術門檻沒有那麼高。但是同樣需要大量的技術沉澱。這個技術沉澱就是數據收集，說的時髦一點叫“大數據”。

ASICS 在很多專賣店擺放了測試腳型的機器，免費給跑友使用，目的就是收集腳型數據。目前已經收集了幾十萬的亞洲人腳型，所以穿著舒適性最好。Nike利用它的APP和運動手錶累積了一個120萬活躍用戶的跑步社區（全世界最大）。掌握各地區人跑步的里程，時間，路況，每雙鞋的穿著情況。因此他們的設計都是由數據導向的。再看看國內的這些跑鞋品牌，不是投CCAV的體育新聞做廣告，就是抄其它品牌的外觀，根本沒有在跑鞋這個專業度很高的品類裡真正投入對技術進行開發。

每個牌子的鞋楦不同，多跑幾個專賣店，先試試是否舒適，合腳。不會太鬆，太緊。任何的不舒適在跑步這個長時間運動的項目中都會被放大。一雙跑鞋的正常的訓練里程在800-1200公里，其它任何鞋子都不需要承擔這麼長的距離。因此多跑幾家店是值得的。

2、選系列

每個人腳不同。平足的，高足弓的。腳外開的，腳內翻的。大腳趾長的，二腳趾長的。方方面面的差異都可能造成不舒適。想找到適合自己的鞋，先要了解自己的腳。一些大城市的跑鞋專賣店都有測腳型的設備，去測測，即使不買鞋也不會收你錢的。如果沒有，就按照網上的方法，腳丫子沾水踩2個腳印，比對研究一下。要拿出平時琢磨數碼產品參數的勁頭。

確定好品牌，自己的腳型之後去選時候自己的系列。聽聽店員的意見，但也不要全信。很多國內跑鞋店的店員既不專業，也不純粹。我就曾見過Nike的店員推薦自己頂級的馬拉松跑鞋給一個初跑者。那確實是雙不錯的鞋，但是適合全程馬拉松成績3小時30分以內的跑者比賽時穿的型號。根本不是一個剛開始跑步的人在訓練時候穿的型號。

3、選型號

每個品牌的每個系列都會有幾個型號供你選擇，比如ASICS的支撐系列裡就有從kayano ， GT-2000，GT-1000，TRAINER等多種選擇。選擇時要根據自己的體重和速度能力。一般體重越大，速度越慢的跑者應該選擇保護性越好的型號，而越輕速度越快的跑者選擇輕便型更好的跑鞋。有關於穩定系，支撐系等跑鞋分類的說法目前相關的運動醫學領域還有爭論。由於個體差異很難做到一雙鞋的設計可以滿足絕大多數人的需求。而鞋子設計本身在“保護”還是“極簡”2個方面也有巨大分歧。從能力出發，找到適合自己的鞋不是件容易的事。

買了跑鞋之後試穿一段時間，如果在進行精心挑選後依然覺得不舒服。果斷將其功能轉為走路鞋，而不要因為價格不菲而不捨得。再重新嘗試買雙其他型號的鞋。因為與一雙鞋比起來，跑步受傷就不值得了。在穿過2，3雙鞋後就能比較清楚的瞭解自己對鞋的方方面面的需求。燃燒君至今穿過20多雙跑鞋，所以對自己的需要已經很清楚了。長距離訓練需要什麼鞋，速度訓練需要什麼鞋，比賽需要什麼鞋。跑鞋在店裡試過後，如果從網上購買儘可能選擇官方商城，或是海外亞馬遜等大站。而不要考慮某寶的小店，跑鞋由於價格較高，各種仿製也極其氾濫。

赤兔體育

工欲善其事必先利其器，跑步對器械裝備沒有什麼要求，唯一需要的，就是一雙舒適的能保護的你的雙腳和膝蓋的跑鞋了。因此，根據自己的經濟實力盡量買一雙好點的跑鞋性價比是相當高的哦。那麼，如何買一雙好的跑鞋呢？

首先，讓我們來了解一下跑鞋的結構。跑鞋，或者說多數運動鞋的結構大多由三個部分組成：

外底：外底通俗點講就是鞋底，一般來講，外底會有很多底紋，主要目的是防滑。好的外底材料應該是耐磨的，這樣可以增加鞋的壽命。

中底：中底是外底和鞋墊之間的一層。跑鞋的技術含量主要體現在中底。好的中底能防震，保護腳不受傷，並且可以增加跑鞋的彈性，促進更好的運動表現。

上部：上部是指鞋墊以上的整個部分。好的上部應該透氣、合腳、方便穿脫，外型美觀時尚的上部也會受到更多跑者的青睞。

在體育用品店的鞋牆上，拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面佈滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩衝地面傳來的震動。人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右。如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是對人體非常不利的。因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。每家公司對中底技術的叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺到舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它為鞋子提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。上部的另外一個部分就是鞋面了。

鞋面是對鞋的所有設計中最複雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

跑鞋有哪些種類？

瞭解了跑鞋的結構，我們再來了解不同的跑鞋，以免一進店裡，面對造型不一的跑鞋看得眼花繚亂，不知所措。

一般來講，跑鞋根據功能和用途的不同可以分為以下幾種：

Cushioning（緩震款） 這類跑鞋主要適合那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你是正常足，平時走路跑步沒有過分的內外八字腳現象，也沒有因為崴腳受過傷，那麼緩震款跑鞋就適合你了。緩震款跑鞋舒適、有彈性，價格合算、款式多，比較適合入門級的跑者。

Stability（穩定款） 這類跑鞋比較適合那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。如果你跑步走路有點內八字或外八字，或者你跑步的時候習慣後腳跟先著地，再或者你每週跑步強度很大（比如4次以上，每次距離超過3公里）那麼你需要穩定款的跑鞋對腳部給予支撐保護。穩定款跑鞋一般比緩震款要重一些。雖然沒有緩震款那麼輕便，但對足部的保護和支撐確實要好一些。

Motion control （控制款） 如果你跑步內八字腳現象比較嚴重，或者你因為受傷過所以腳踝力量比較差，亦或者你是偏重體型，跑步姿勢習慣全腳掌著地，那麼你比較適合穿控制款的跑鞋。這種跑鞋能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從而更大程度上防止意外受傷。當然了，由於這種鞋對足部的保護和對震動的緩衝更大，它的重量也更重，跑起來會有些沉沉的。但是，安全健康第一啦，沉一點，但是保證足部和膝蓋不受傷，也是很棒的。

Trail（越野款） 越野款，顧名思義，就是在野外環境跑步用到的跑鞋啦。相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，這種跑鞋更能適應各類複雜的野外環境。越野款跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。此外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，越野款跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且鞋底的紋路也非常有特點，往往紋路很深。需要提醒的是，如果你一般是在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你穿越野款跑鞋。因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。

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Racing & Track and Field （競技款） 這類跑鞋運用範圍比較窄，主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績，對普通跑者不是很實用。因為這類鞋強調的是輕、薄、反映快，但其實屬於易耗品，易損易磨，很快就容易穿爛。

如何選跑鞋？

跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問：體育商店的鞋牆上可沒有標著這雙是CUSHIONING，那雙是TRAIL,我又如何區別呢？

首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業"，就算很正規的專賣店，店員也不能很"專業"地解決買家的疑問。他們多數只能告訴你這是今年的新款（其實也許這雙鞋在國外已經推出兩年了），現在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現階段還是要靠自己來豐富自己的知識。網絡很發達，它可以提供給你許多信息。大牌運動產品品牌都有自己的網站，那裡不定期更新產品的信息，並詳細的解釋每種產品的特點和適用人群。經常查看這些網站，你就能瞭解目前每個品牌推出的最新產品，哪些產品適合你，以及款式、價格等信息。另外，可以到一些跑步者原創網站的論壇看看,瞭解別人用了這個產品的反饋意見。

其次，除了懂鞋，你還應該用以下這些步驟來了解你自己的腳型。

• 你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結實的；
• 腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，很多大牌鞋店都有額外為肥腳跑者準備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；
• 以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋；
• 觀察你現在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內八字腳現象。如果鞋後跟一側磨損嚴重多於另一側，就可以初步說明你有八字腳習慣。或者請朋友在你跑步時候從後面觀察你的習慣姿勢，也可以比較準確的作出判斷。

怎麼樣？選跑鞋的門道是不是還挺多的？小編剛剛接觸的時候也懵啦。就像跑步是一件長期堅持的事情一樣，關於跑鞋的知識，只要多瞭解、多跑、多體會，自然就清楚什麼樣的跑鞋最適合自己啦~

薄荷健康

對於跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它幫助你跑得更快，保護你的身體。作為一名跑步者，你瞭解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋？選鞋和選老婆一樣，適合自己才是最好的！

一、測量足型

買鞋越貴越好？NO！每雙鞋適合不同的人，功能也不同。選鞋之前，請先了解自己的足型。

通常，足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關。最快速、最簡便的測試方法就是“溼腳測試”法：

在淺盤中倒入少量的水

將一隻腳完全浸入水中

腳底溼潤後將腳踩在一張空白的硬板紙上

深深踩下後將腳抬起

觀察自己腳底的形態就能清楚瞭解自己屬於什麼足型，這是選鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

二、足弓分類

正常足弓

如果你在腳印中部看到一半的足弓，那意味著你的腳型是最普遍的正常型。這種腳型的跑者通常落地時向內滾動緩衝不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。

如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你足弓中部提供足夠的支撐。對於輕體重、正常足弓的跑者來說，中性緩震不帶任何支撐的鞋更合適，從運動力學上看，這是最高效的。

低足弓

如果在紙上看到完整的腳印，飽滿清晰，說明你屬於低足弓。這類跑者腳跟外側著地，形成過度內翻，容易增大關節過度損傷或疼痛的風險。你需要選一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，能給你更好地支撐效果，適合輕微的內翻跑者。

如果你是一名內翻嚴重的跑友，建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底給你更好地保護，避免減震墊太厚，同樣適用於那些身材高大、大體重（超過165磅）或者羅圈腿的跑友。

高足弓

如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬於高足弓，最少見的一種足型。這種足型的跑友在跑步過程中腳落地向內緩衝不夠，對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大。

建議這樣的跑步朋友選擇中性緩衝鞋，因為他們需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，建議選擇減震墊較厚的鞋。

三、跑鞋分類

緩衝減震型跑鞋：

這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬於正常足型，沒有嚴重的內/外八字的情況出現，沒有出現過嚴重的崴腳傷病，且跑步時習慣前腳掌著地，那這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般較輕，適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型跑鞋：

這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者跑步時習慣後腳掌著地，再或者你每週都至少要跑步鍛鍊4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩衝減震型的鞋要重一些。

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PS：緩衝減震型和穩定支撐型是目前最常見的兩類跑鞋，適用於大部分的跑者，無論你是初跑者還是資深跑者，這兩類鞋的性能區別也比較小。

控制型跑鞋：

如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地，那這種跑鞋應該比較適合你。

它能提供比其他種類跑鞋更 多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於緩衝型和穩定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。

越野鞋：

如果你經常在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上跑步，那就選擇越野跑鞋。外底的紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

競速型跑鞋：

這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，目的為專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。重量輕、薄、反映快是它最大的特點。這類鞋也不是每個人都能駕馭的，如果你不是專業的跑者，不建議選擇，因為技術不夠反而會造成受傷。

專業馬拉松鞋：

專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計。通常來說這樣的鞋子壽命不長，可能一雙鞋就用一場比賽。

四、如何購買一雙合適的鞋？

跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。一雙合適的鞋，當你係緊鞋帶站立時，雙腳不會感覺壓力，你的腳趾可以自由靈活上下襬動。

一般來說，選跑鞋最好選擇大半碼或者一碼，這樣不會擠腳，導致磨起水泡或者黑指甲。

全民跑步

你好，我來回答吧，我是個熱愛跑步的傢伙，每天5公里，今天是第375天了。

我現在穿的是耐克飛馬34，全腳掌氣墊的。

之前穿的是國產的跑鞋，一開始的時候，感覺彈性不錯，但越到後來，越感覺彈性很一般了，沒有了回彈的感覺。

然後，就開始瀏覽關注跑鞋，有記憶棉減震的，有氣墊減震的，有減震膠的，門類很多。

但哪一款適合自己呢？

也得看自己的體重？足弓的問題？還有就是跑步距離的問題。

如果，你的體重大，建議你選擇減震的，最好帶防滑功能的。

如果你足弓一般，也建議你選擇減震的，有限緩解你的足部壓力。

個人經驗，記憶棉的剛開始不錯，但是長距離跑，到後來，你的腳會發酸脹。就不再贅述了。

我穿的氣墊鞋，從前腳掌氣墊到全腳掌氣墊，回彈感覺非常棒！有效支撐你的著地，給足力量。

由於沒有穿過減震膠的鞋子，就不敢亂說了。

以上，個人經驗，希望有所幫助，謝謝你！

每日一跑

很多人喜歡根據喜好或者商家介紹炫酷的功能來選跑鞋，其實這樣不可取，最簡單選鞋子的方式就是：按照體重來選鞋子！

首先來說說跑鞋的分級，跑鞋量級分為：入門級、實用級、次頂級、頂級級別越高，價格越貴。但是，並不是越貴越好。級別越高，對應的體重越大，如果體重輕的跑著穿高級別的跑鞋，就會感覺跑鞋太硬，從而起不到緩衝的效果，也就是我們俗稱的“踩不開”所以最重要的問題來了，所謂入門級並不適合大部分入門跑友，反而頂級才適合，體重大的人就只能選擇頂級系列了。所以選好跑鞋，要找到自己對應的等級：

再來說說跑鞋的類型緩衝型：這個是商家最喜歡追逐的東西了，因為作為業餘跑者，只要不追求成績效率，買緩衝系永遠不會錯（至少不會因此受傷）。普遍上材料越多，緩衝越好，但重量也大。所以緩衝鞋的特點是緩衝強、重量較大。一般適用於高足弓和正常足弓，強調穿著的穩定性和舒適性的跑鞋，也是體重大的跑者不二選擇。我們熟悉的有亞瑟士的Kinsei金星系列、Nimbus系列、Cumulus系列，以及新百倫的 1080系列、 840系列，索康尼的Cortana系列、 Triumph系列、 Ride系列，還有Nike耐克的Zoon、Mizuno美津濃的 Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、 Wave Rider系列。

支撐/穩定型：一般適用於正常足弓和輕度低足弓，緩震和穩定度並重，也是目前來說適用範圍最廣的一個鞋型。由於大多數人在跑步時腳踝都會有一個輕微的向內翻動，所以穩定系的跑鞋一般會在中底內側添加高密度材料來進行調節。所以支撐型大部分屬於其他類型的附屬類型，所以不管是緩衝鞋還是競速鞋，都應該具有一定的支撐性，至於強弱根據跑者的實力以及特點來具體選擇。 常見的有 亞瑟士的Kayano系列、 GT系列，以及新百倫的 1260系列、 870系列，索康尼的Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。相關的穩定技術有：Asics的Dynamic DuoMax引導系統、New Balance的Stabilicore支撐科技、Saucony的Sauc-Fit穩定系統。

控制型：主要適用於嚴重內八字腳現象，曾經崴腳受傷、腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩衝性能也更強。 常見的有亞瑟士的 Gel-Forte系列，新百倫的 1340系列，索康尼的Stabil CS系列，美津濃的Wave Alchemy系列等。 相關的控制技術有：亞瑟士的HeelClutchingSystem腳跟穩定系統、新百倫的Stabilicore支撐科技+Tbeam中底穩定板 。

競速型：主要適用於高水平的速度型跑者，前掌落地跑鞋，壓縮緩衝性能使重量得到減輕，鞋底較薄，且相對於其他鞋子底硬，具有一定的支撐性，整個鞋子所使用的材料為輕量化，所以衡量一雙競速鞋的標準是看它如何最優化緩震和輕量化的矛盾。常見的有薩洛蒙的小紅鞋、亞瑟士的虎走系列、tri系列、耐克Flyknit Streak等等，國產的有李寧超輕、特步160等等。

所以，不確定自己該選擇怎樣的跑鞋的人，可根據自己的情況去找對應的鞋子~

耐力運動

看完你的敘述之後，我覺得你是很費心的在尋找一雙適合自己的跑鞋了，這的確很重要，首先儘可能的向你解釋一下內外翻的足型問題，然後咱們再找一下膝蓋腳踝不舒服的根本原因到底出在哪了？

人的足型分哪些種？簡單來說三大類：Normal Pronation（正常內旋），Over Pronation （內旋過度，或足外翻），Under Pronation（內旋不足，或足內翻）/有時會叫Supination。

這裡要注意一下中文翻譯，網上有些文章翻譯比較混亂，甚至外翻內翻完全搞混，這是造成頭暈的重要原因。

直接看圖，一圖勝千言：

下圖Normal Pronation（正常內旋）的一組右腳起落的連貫圖片。

基本上咱們地球人在慢跑時，離地的腳掌內側都會很自然的向上翻轉15度左右（如上圖A、B），當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側接觸地面（如上圖C），逐漸的向前向內翻轉（如上圖D）。

需要特別說明一下，C這個瞬間，固然是外側，但是較真地追問到底是外側前邊還是後邊，就是前腳掌著地和後腳跟著地的區別了。下圖是前腳掌著地的解釋：

所以在跑步時：

1、抬腳的時候，是人腳都會有翻轉；

2、（正常來說）是人都是腳外側先著地。

Over Pronation（過度內旋）的跑友們，

腳在由C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，所以腳部內側承受較多的體重；如下圖D，腳掌外側是不是翻翹起來了？所以也叫外翻。

相應的，Under Pronation（內旋不足）的跑友們，

腳在由C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側；如下圖，腳掌內側是不是翻翹起來了？所以也叫內翻。

現在有些明白了？

有個重點不知道大家找到沒——判斷足型是內翻還是外翻，其實看的不是落地瞬間，而是看落地之後的跟隨動作。

甚至更簡單來說，看的是離地瞬間。跑步時單腳的觸地時間約在200~350毫秒，這時間說短也不算短。如果只看落地瞬間，基本上人人都是內翻（腳外側著地，如上面幾張圖所有的C），關鍵是落地之後不同人腳的動作也不同、運作軌跡就不一樣。

足型的理論搞清楚了，那怎麼才能知道自己的足型呢？有這麼幾種辦法：

• 最靠譜的：拍跑步視頻（迎面拍腳底），看慢動作，注意是離地；

• 次靠譜的：去跑鞋廠家實體店測量，例如Asi**官方店就有得測；

• 比較靠譜的：看鞋底磨損情況，最好多看幾雙跑過幾百K的跑鞋；

• 還算靠譜：腳底塗點顏料，到報紙上踩下看形狀；

• 勉強靠譜：根據自己足弓情況推測。

知道自己足型之後，對應不同足型選擇相應的鞋子就簡單多了。跑鞋一般都可以分這麼幾大類：減震/緩衝型、穩定型、控制型。可能有的跑鞋廠家分得更細一點，就請直接參照他們自家的分類說明。

最終總結如下圖，加上了足型圖片和鞋底磨損圖片，跑友們可以對號入座：

其實我想說的重點在這了，前面說了一堆希望對你有幫助，但是一雙鞋子其實只要符合“平底，輕薄，柔軟”這三點就可以稱得上是一雙好鞋了。

所以導致你膝蓋腳踝不舒服的原因，可能不在鞋子，而是你自身的跑步姿勢。長期形成的跑姿，可能對你的膝蓋還有腳踝都造成了一定的損傷，所以希望你可以現在自身的跑姿找下原因。我們之前有回答過很多關於跑姿的問題，你可以看一下哦。

當然啦，跑步學院還提供線上線下的跑姿改善的課程，你也可以搜索公眾號瞭解一下哦。

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跑步學院

關於如何選鞋，這可是個大話題。我本人跑步多年，也參加了很多場馬拉松，自己結合專業知識也對選鞋這個問題做了些總結。如果說把鞋子比做汽車的輪胎，那我的車上可是存了各種各樣不少的的輪胎，跑壞的、跑爛的、漏孔的、扎眼的通通二十塊。

有人曾經問過我：“你是怎麼做到把鞋跑報廢的，我都是腿先跑廢。”今天我就聊聊我是怎麼給自己和別人選鞋的。

作為一名跑步愛好者，我們足部的異常結構及下肢運動中的異常結構容易引起足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合徵等病症。

瞭解正常的腳型和運動模式，並準確的判斷出異常足弓和錯誤運動模式是正確選擇跑步鞋的必備知識。

選擇一雙好的運動鞋，用來處理足部的異常結構及糾正下肢的錯誤動作模，以達到預防損傷發生。

我們的足弓可分為內側弓、外側弓和橫弓，其中內側弓較高，有較大彈性，起到較好的緩衝作用，稱為彈性足弓，外側弓較低，彈性較差，也稱為支撐足弓。足弓作為拱形結構，有負重、緩衝震盪，避免足底血管和神經受壓的作用。好的足弓彈性可以幫助人們完成走、跑等必需的生活。由於內側足弓的形狀經常與腳部的損傷有關，經常被人們所重視。

A. 正常足弓:足弓高度正常,腳印中部有很大弧度但不中斷。在站立情況下彎腰 將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常在 1.25~2.5cm 之間。

B.高足弓:足弓很高,內部空間較大,腳印外側很窄,幾乎中斷。站立情下彎腰將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常大於 2.5cm。

C.扁平足弓:足弓較低,腳印飽滿,整個腳掌都會印在地上。在站立情況下彎腰將 食指探入足弓,食指探入部分的長度通常低於 1.25cm。

腳後跟外側著地,足部適度旋前,從後側觀察,腳踝沒有傾斜。對於足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側和整個腳尖部分。

旋前過度模式：（扁平足）

腳後跟外側著地,足部過分旋前,從後側觀察,腳踝過分向內。對於足部過渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及前腳掌內側，嚴重者腳後跟內側也會出現磨損。

旋前不足模式:（高足弓）

腳後跟外側著地,足部未能充分旋前,從後側觀察,腳踝過分向外。對於足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及腳前掌外側。

瞭解跑步鞋的結構是進一步掌握跑步鞋分類知識的前提，根據使用的材料及在整個跑步鞋中所起所用的差異，跑步鞋可以被分為三部分，分別為鞋面、中底及外底三部分。

跑步鞋的結構介紹

外底:跑步鞋底部直接與地面相接觸的一層,通常材質稍硬,具有耐磨、防滑等特性。

鞋面:中底之上包裹腳部的大面積網布，具有很好的透氣性，使足部時刻保持乾爽。

鞋中底內外側使用的材料相同，顏色結構一致，此類跑鞋較為柔軟，適合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。

鞋中底內外側使用的材料密度不同，內側使用材料的密度較大，顏色較深，部分跑鞋在中底內側還貼有塑料片或加強支撐結構，此類跑鞋因內側具有較好的支撐效果，因此適合腳部輕微或中等旋前過度的跑步者使用。

鞋中底內側的支撐能力在穩定型跑鞋的基礎上進一步被加強,通常採用外面加貼塑料片或加入碳素鋼等方式加強鞋內側的支撐效果，此類跑鞋適合嚴重旋前過度的跑步者使用。

外底的紋路比較粗大誇張,鞋底比較硬,鞋面顏色通常採用黑、橘、 深灰等顏色，適合進行越野跑步的練習者

參考文獻:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010

2.陳方燦譯。美國國家體能協會私人教練基礎。上海:文匯出版社

3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.

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家軒教你學健身

首先要知道自己的足弓，然後尋找適合自己足弓的跑鞋。其次就是認清自己想要競速跑鞋還是慢跑鞋。最後選擇跑鞋品牌，不要貪小便宜，購買山寨貨。

一雙不錯的慢跑鞋，都有不錯的緩震性能和穩定性能。

筆者認為一雙不錯的慢跑鞋，要看跑鞋的中底和大底，鞋面可以忽略不計。

進行慢跑時，腳掌落地停留時間會比節奏跑、競速跑長一點，所以地面對膝關節的衝擊也會非常明顯。一雙擁有很不錯的中底技術的跑鞋，就能夠保護跑者膝關節。

很多跑者的腿部肌肉力量都比較弱，腳掌落地會出現不規範（內旋外翻），大底紋路有糾正跑者內旋外翻的作用。

像跑鞋中的鞋面透氣性和包裹性，可以忽略不計，因為慢跑不會嚴重產生熱量，也不需要要求跑鞋包裹性強，保持競速。

一雙不錯的競速跑鞋，注重穩定性、包裹性、鞋子重量等。

在馬拉松比賽中，看到穿著競速跑鞋的跑者，就會認為這是跑步大神，可以說有很多都是跑步大神。

一雙競速跑鞋，需要鞋子有良好的鞋面透氣性和包裹性，也注重穩定性，對鞋子的緩震性能要求不是很高，因為跑步大神的膝關節和肌肉能夠很好的抗住地面帶來的衝擊力。

魂遊體壇

從價格便宜的到貴的來介紹吧，眼界從低到高也是審美的進階，還是那句話，理性、冷靜，挑符合自己“國情”的鞋子選擇入手。

首先，針對剛入門的跑者～跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。那麼如何選擇呢？亞瑟士？耐克？阿迪達斯？還是薩洛蒙？斯凱奇？李寧？……

1、NIKE

Nike Air Zoom Pegasus 34✔Pegasus 34 帶延續了Pegasus系列跑鞋的透氣、輕量、舒適的鞋面材質，在彈性方面更加的出色，對雙腳的支撐也尤為顯著。鞋面是單絲紗構成的立體結構，外層超大透氣網孔有助於空氣流動，提升了透氣性。內層材質柔軟舒適，確保腳感。

依舊搭載了前後掌Zoom Air氣墊，在帶來出色緩震效果的同時，提供跑者所需的回彈表現。中底採用了全掌Cushion發泡材質，可以大量吸收跑步中的緩衝工作，讓跑步體驗更佳。

2、\tAsics

四大跑鞋廠商中唯一一個亞洲品牌，用腳指頭想更適合我們亞洲人的腳型噢～作為跑鞋界的科技怪獸，亞瑟士的科技性能卻非浪得虛名，核心科技GEL，造就了一批經典不朽的口碑跑鞋。不斷創新和研發新的科技性能是讓亞瑟士一直處於跑步領域前沿地位的關鍵。推薦ASICS DynaFlyte ～

它兼具輕質與緩震，減少跑者量損耗，提高奔跑效率，釋放你的雙足潛能。無論短距還是長距，都讓你跑步如飛～

全腳掌 FlyteFoam 中底帶來優越的輕量緩震性能。鞋底8mm的落差值能夠保證跑步時的流暢性，適合大部分的跑步愛好者，有效保護腿部肌肉。

3、Adidas

黑科技boost！它的本質是一顆tpu進行高溫處理發泡，讓它像爆米花一樣的發泡膨脹。被稱作 能量膠囊 將所有的boost小球壓和成一整個中底材質的時候，就成了阿迪達斯得緩震中底。

①反彈：boost 作為中底材質可以存儲和釋放能量，提供更多的能量反饋彈力。比起eva發泡，boost強於他們三倍的能量反饋。

②輕質：比傳統中底材料更加輕量化

③緩衝：比傳統中底材料具有更強緩震功能

④耐久：有數據表明，零下20度高到40度的溫度區間都可以保持原有的物理性質，耐寒性好，耐熱性好，耐久度強：在各種溫度下，均能保持最佳彈性。

推薦：adidas Ultra Boost

Ultra Boost摒棄了傳統的EVA中底，並且相較一般BOOST跑鞋，多采用了20％的Boost材料——行業領先的最佳能量反饋材料

Primeknit針織鞋面科技，寬鬆舒適，可以充分包裹雙腳，能完美適應腳部運動，使任何一種腳型都能自由舒展。不僅增強了跑鞋的舒適度和支撐性，也使跑者腳部擦傷和起泡的風險減到最小。

以上就是Twippo的回答，希望對小仙女們有幫助~

Twippo法國時尚傳媒

1.確定你需要什麼樣的跑鞋。跑步需要很少的設備，但它的確有一個要求 : 好的，支持性的鞋 - 是至關重要的。跑步會對身體的關節和肌肉施加三到五倍的壓力，這會給下半身帶來相當大的壓力。

• 在確定鞋子需求時需要考慮的兩個主要因素是緩衝和支持。
• 你的身體越大，你需要的緩衝越多。您還可以在這裡考慮您的特定偏好：如果您喜歡坐墊般的感覺，尋找更多的氣墊，而如果您更喜歡接近地面的感覺，選擇較少。
• 您需要的支持數量取決於您的足弓的高度以及腳的靈活程度。如果您的足弓較高，您的腳可能不夠靈活，因此需要的支持程度較低，而如果您的足弓較低，則需要更高級別的支持。

關鍵字: 步驟 跑步 鞋