答案是3-6個月，甚至更久
胃細胞需要一週更新一次
皮膚細胞需要一個月更新一次
血細胞需要數個月
骨細胞需要數年
人體98%的細胞會在六個月內發生一次更新。所以說，健身還是不要抱有“速成”的想法了，因為，脂肪真的不是一天堆積堆積出來的，肌肉也不是瞬間就能長出的！
所以如果我們能好好的對待自己的身體半年，幫助它們排除不必要的廢物，並給予細胞們新生時所需要的優質原料，在半年後我們就會收穫一個相對更加健康和嶄新的自己。而如果半途而廢，始終不能觸及人體更新的實質，就很容易造成效果不好的結果。
為什麼在你堅持了3-6個月之後，效果還是遲遲看不到？
雖然無論減肥，還是健身，都是有套路可循的，但是呢，畢竟它還是一個私人的活計。換句話說，你的工作對象就是你的身體，而你的工作效率，則取決於你的大腦與身體的配合。
不是說你努力了流汗了就一定會有明顯的效果，而至於其中的原因有很多，可能是因為在練器械時玩手機去了、跑步機上面龜速行走、放縱的飲食......
“以大多數人努力和剋制的程度，還沒有到比拼身體天賦的層次”。
健身的態度，尤其重要！
“興趣是最好的夥伴”
如果你對某種運動方式不感興趣，比如跑步，很多人會覺得很枯燥，這裡我們大可以選擇自己感興趣的，多多嘗試不同的健身項目、器械和方式，或者即使是把減脂健身餐擺放的好看一點兒都會幫助你保持著對健身的興趣，也會改善心情。
“方法和努力一樣重要”
在減肥健身期間，多多學習相關知識，不僅可以避免誤區、受傷，還能提高效率，幫你在最短的達到最好的效果；制定適合自己的健身計劃，並對可能收到的回報有一個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。
"積極的反饋"
在達成一段時間的健身成就之後適時地給予自己一些獎勵，還可以去尋找志同道合的健身小夥伴，幾個人相互鼓勵、相互監督，也是一個好辦法哦。
總是餓怎麼辦？
三分練，七分吃。很多人減肥期間管住嘴之後，難免會出現餓肚子的情況，經常感到“好餓呀。”這都是非常正常的現象。這時候我們可以在控制總熱量攝入的前提下，通過調整飲食結構來達到控制飲食的目的。
比如，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質類食物，蛋類、乳類、瘦肉類、大豆這些，會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。同時，蛋白質類食物需要較長的消化時間，也較不容易感到飢餓，避免養成吃零食的習慣。
而膳食纖維類食物，燕麥、豆類、蔬菜、堅果和種子這些，因為比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。還可以幫助平衡血糖。
最後要說的是，有時候我們感到餓了，未必是真的餓。當人口渴的時候，或者缺乏睡眠時，都會出現這種“假餓”想吃東西，這時候我們不需要額外吃什麼東西，只需保證補水或者充足睡眠即可。
投入越多，時間越長，回報才越大，健身也不例外！
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