余荣志
钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。
就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。
初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。
沧海人间
我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。
为什么钻石俯卧撑难？
难点一
普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。
难点二
普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。
如何完成钻石俯卧撑？
虽然砖石俯卧撑比普通俯卧撑难度高一些，完成的话当然是从普通俯卧撑开始，建议普通俯卧撑先做到15-个以上，然后，在尝试去做15-20个跪姿砖石俯卧撑，（同样的也是可以做分腿的钻石俯卧撑，如上图）。先习惯两点支支撑的发力，如果能完成这个，那么你再去做标准砖石俯卧撑就相对简单了。
虽然说，砖石俯卧撑是很好的徒手练手臂的动作，我这里再推荐一个同样对手臂帮助很大的俯卧撑变式：后倾俯卧撑，注意手肘是向后打的，整个动作压力基本上全在肱三头肌上，赶紧去试试吧!
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街头健身大飞
钻石俯卧撑是标准俯卧撑的变式动作，其难度更高，运用到更多的三头肌力量。而在标准俯卧撑里，胸肌是主要发力点，肩部和三头肌是辅助发力点。这三者相辅相成，缺一不可。一个地方过于薄弱，就会影响到你能做多少个俯卧撑。
假如你三头肌较弱。那么在运动过程中，三头肌会更快疲劳，少了这个重要的发力点，就导致你无法继续维持高强度训练。本来计划做20个，却因为三头肌快速力竭而只能做15个。
继续通过俯卧撑来突破瓶颈，效果很低。所以，我们需要采用变式动作来加强三头肌。
这个变式动作就是钻石俯卧撑。
双手手肘离身体两侧越近，三头肌发力越多。越远，胸部发力更多。
所以，当你做钻石俯卧撑时，也许只能做10个，远不如标准俯卧撑做的多。
举个健身房卧推的例子：标准卧推情况下你可以推100KG，但窄距卧推，也许连50KG都推不起。
这就是区别。肌肉群力量越小，所能做的重量就越低。但加强薄弱肌肉群，却对你的整体发展更好。
snow陈陈
钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作！
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的刺激会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力刺激。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的刺激也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
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大囚自重健身
钻石俯卧撑，等于是把两个手集中到胸部中间正下方。
宽距的俯卧撑比标准的好做一些，而标准与肩同宽的俯卧撑又比窄距的好做一些。
原因就在于三头肌的受力不同。
距离越窄，对三头肌的刺激也就越大，那么对你手臂力量要也就越高。
钻石俯卧撑，两手的大拇指和食指，程一个三角相对。
贴于地面后，真个身体还是要平行直线。双脚要并拢。
曲臂下压时，还要做到贴到两只手的手面，这才是一个标准的动作。
很多人只能做半程的动作，原因在于三头肌的力量还不够。
还有一个改款动作，把双手前移到面部下方，那个纯粹是靠三头和核心，那就更难。
所以刚开始做钻石俯卧撑，建议是从跪姿开始做，然后分腿做，最后做标准动作。
其实这个俯卧撑相对于单手俯卧撑来说，还是比较简单的，多练习就OK。
悠米爱健身
钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？
健康苦行僧，开讲啦！钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。
很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。
那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？
一：窄距不好发力。
窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。
二：普通俯卧撑都没有练好。
俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。
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健康行僧
我今年已六十四岁，钻石俯卧撑一次能做二十个;标准俯卧撑一次能做四十个;
手机用户75716585842
对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得
更不用说标准的钻石俯卧撑了
俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做
没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐
首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑
刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定
千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准
不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习
等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的
俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势
运动可以使人健康 但不可过多的运动
另外 运动的时候一定要提前做好热身运动
保护自己
全民运动 从我开始
希望人人参与到运动中来 强身健体
谢谢
褚吃鱼
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吴优童品
坚持每天做一组五十个标准俯卧撑，你自然而然就能坐到二三十个钻石俯卧撑了，不是很难，贵在坚持！
